ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຮູ້ດີກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນລົງ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຄງການຫຼຸດແຄລໍລີ່. ແຕ່ວ່າ, ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດບອກໄດ້ທັນທີວ່າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍປານໃດຢູ່ເທິງເຊືອກ - ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ລຽບງ່າຍແລະດີເລີດ ສຳ ລັບການເຜົາ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ.
ພະລັງງານ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດທີ່ຖືກເຜົາເທິງເຊືອກ?
ການໂດດດ້ວຍອຸປະກອນເຊັ່ນ: ເຊືອກແມ່ນວິທີທີ່ດີແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະລຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະແຄລໍຣີ່ເກີນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາດ້ວຍຕົນເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຫລາຍເກີນໄປແລະ ກຳ ຈັດຮູບລັກສະນະຂອງຜິວຫນັງ "ສົ້ມ" ໃນສະຖານທີ່ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມັນ ແໜ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍືດຫຍຸ່ນ.
ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດຖືກເຜົາເມື່ອເຮັດ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍໆ?
ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ນາທີ, ຄົນເຮົາເຮັດປະມານ 100 ກະບອກຕໍ່ເຄື່ອງກິລານີ້ - ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ສະເລ່ຍ 26-30 calories. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນຍ້າຍປະມານ 500 ກະແສໄຟຟ້າ, ສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງພະລັງງານຈະເພີ່ມເປັນ 40-45 calories, ແຕ່ຫລັງຈາກເຮັດດ້ວຍເຊືອກ 1000 ໂດຍໃຊ້ເຊືອກ, ຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ຈະເປັນພະລັງງານ 86-110.
ການຝຶກອົບຮົມຈະມີຜົນຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ເກີນ 110-130 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ 100 ຈັງຫວະໃນນາທີ - ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ວ່າຕົວຊີ້ວັດຂອງການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ໜ້ອຍ ລົງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຝຶກເປັນປະ ຈຳ ແລະການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວໃນຄວາມເຂັ້ມ.
ມີປັດໃຈໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?
ເຊືອກໂດດແມ່ນພື້ນທີ່ ສຳ ຄັນໃນຫລາຍໆໂຄງການກິລາ: ການເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະຮູບຮ່າງ, ແລະໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນແມ່ນອຸປະກອນກິລາທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້.
ແຕ່ວ່າຈຸດໃດທີ່ມີຜົນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ:
- ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຈາກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນນັ້ນເອງ.
- ປະເພດຂອງການກະໂດດທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ.
- ຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງຊີວິດ, ພ້ອມທັງວິທີທາງດ້ານອາຫານ.
ໃນເວລາທີ່ຝຶກດ້ວຍເຊືອກ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຕາມສະເລ່ຍປະມານ 10 ນາທີ. ການຝຶກຊ້ອມເຊືອກ, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 60-70 ກິໂລກຣາມເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 110-115 ພະລັງງານ, ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ - ປະມານ 300. ແລະນີ້ແມ່ນແລ້ວ 4-5 ເທົ່າຂອງການໃຊ້ພະລັງງານໃນເວລາຍ່າງ.
ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ການກະໂດດຕົວເອງ. ເພື່ອບັນລຸຜົນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຫັນໄດ້, ທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ຈັງຫວະ 70 ຈັງຫວະຕໍ່ນາທີ, ແລະປະມານ 20 ນາທີ. ໃນອັດຕາດັ່ງກ່າວ, ມັນສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 200 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຕາມ ລຳ ດັບ 800.
ຂໍ້ດີຂອງການໂດດເຊືອກ
ຖ້າພວກເຮົາສົມທຽບເຊືອກໂດດເປັນໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານຂອງມັນແມ່ນ ຄຳ ສັ່ງຫລາຍໆດ້ານຂອງຄວາມ ສຳ ຄັນກ່ອນການແລ່ນແລະຂີ່ຈັກຍານ, ລອຍນ້ ຳ ແລະແມ້ກະທັ້ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນແມ່ນເຊືອກໂດດທີ່ໃຊ້ເວລາຂັ້ນຕອນຂອງການສູນກາງໃນໂຄງການທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ຂໍ້ດີມີດັ່ງນີ້:
- ເຊືອກໂດດເປັນອຸປະກອນກິລາມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ ຳ ສຸດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຕົວເອງຖືກກວ່າ.
- ທ່ານສາມາດຝຶກແອບມັນເກືອບທຸກບ່ອນແລະທຸກເວລາ, ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ.
- ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບຂອງການຫາຍໃຈແລະກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກປະຕິບັດ, ວຽກງານຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແມ່ນເປັນປົກກະຕິ.
- ສຽງທົ່ວໄປແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ, cellulite ແລະ laxity ຜິວຫນັງແມ່ນຖືກລົບລ້າງ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ໄດ້ຮັບການເບິ່ງເຫັນຈາກການຝຶກຊ້ອມເທິງເຊືອກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຝຶກບໍ່ແມ່ນແຕ່ເວລາ, ແຕ່ເປັນປະ ຈຳ, ສົມທົບມັນດ້ວຍສານອາຫານແລະຈັງຫວະທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ກົດລະບຽບການຝຶກຫັດເຊືອກ
ແຕ່ກິລານີ້ມີກົດລະບຽບຂອງມັນເອງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍຂື້ນໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ ກຳ ນົດກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບການໂດດເຊືອກ:
- ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຈິງ, ໃຫ້ອົບອຸ່ນເພື່ອກຽມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ເອົາໃຈໃສ່ທ່າທາງຂອງທ່ານ, ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ແລະບໍ່ຄວນກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີທ່າອຽງເລັກນ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າເບິ່ງໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ - ຮູ້ສຶກເຊືອກເມື່ອເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ.
- ຍ້າຍເຊືອກເທົ່ານັ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມື, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
- ເມື່ອເຕັກນິກໃນການກະໂດດເຕັ້ນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການເຄັ່ງຕຶງ, ມັນສົມຄວນທີ່ຈະເຮັດມັນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
- ປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະຢ່າຕັ້ງແຖບສູງເກີນໄປ, ນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ການເຮັດວຽກເກີນເວລາ. ທ່ານພຽງແຕ່ຈະສວມຕົວທ່ານເອງອອກໄປແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ຮອດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາ.
- ຖ້າການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນຢູ່ກາງແຈ້ງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຢູ່ໃນຮົ່ມ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນແດດ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການຕາກແດດແລະຕຽງນອນໂຮງ ໝໍ.
ມີນ້ ຳ ຢູ່ກັບທ່ານ, ແລະເພື່ອບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນແລະຜ່ອນຄາຍ.
ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ອີກ ໜຶ່ງ ຢ່າງຈາກນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ - ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຫລັງຈາກ ນຳ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວມາເປັນ 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ການຂັດຂວາງການປະຕິບັດດ້ວຍເຊືອກ
ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ການໂດດເຊືອກ, ຄືກັບກິລາອື່ນໆ, ມີການຕໍ່ຕ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເອງ. ແລະຖ້າມີ, ຍົກເລີກເຊືອກ, ເລືອກໃຊ້ອຸປະກອນກິລາປະເພດອື່ນ.
ສະນັ້ນການໂດດເຊືອກແລະການຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນດ້ວຍອຸປະກອນກິລານີ້ແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມໃນກໍລະນີກວດພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ:
- ພະຍາດພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
- ຂະບວນການທີ່ທໍາລາຍຜົນກະທົບຕໍ່ cartilaginous ແລະກະດູກ, ປະເພດຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່.
- ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂຣກຫຼືຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບກ້າມເນື້ອ, ໂດຍສະເພາະກະດູກສັນຫຼັງ.
- ດ້ວຍຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ - hypo ຫຼື hypertension.
- ຢ່າໂດດເຊືອກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
ທ່ານບໍ່ຄວນເຕັ້ນກະເພາະອາຫານເຕັມທ້ອງ, ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດກິດຈະ ກຳ ກິລາ 2 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກກິນແລະບໍ່ກິນທັນທີຫລັງຈາກໂດດ, ໄດ້ຢືນຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງ.
ຮູ້ຈັກຈັກພະລັງງານທີ່ທ່ານສາມາດເຜົາຜານໄດ້ດ້ວຍເຊືອກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊື້ອຸປະກອນນີ້ຢູ່ໃນຮ້ານກິລາ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຮູບແບບທີ່ທັນສະ ໄໝ ທີ່ຕິດເຄື່ອງນັບແມັດຫລືລະຄັງທີ່ທັນສະ ໄໝ ອື່ນໆແລະກະດິງຈະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານມ່ວນຊື່ນແລະມີປະສິດທິພາບ. ແລະຫຼັງຈາກ 1-1,5 ເດືອນທ່ານຈະເຫັນຄວາມສຸກແບບນີ້, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ສາມາດເບິ່ງເຫັນຕົວທ່ານເອງແລະທຸກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
