ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ປະລິມານພະລັງງານຖືກໃຊ້ຈ່າຍ, ຂື້ນກັບລະດັບຂອງການໂຫຼດ.
ມີບາງກໍລະນີຂອງໂລກພະຍາດຊະນິດຕ່າງໆເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວ. ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມບໍ? ສາເຫດຂອງການປະກົດຕົວມີຫຍັງແດ່? ອ່ານຕໍ່.
ປວດຮາກຫລັງຈາກແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ເຫດຜົນ
ນັກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຮູ້ວ່າໃນຂະບວນການນີ້ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼືໂລກເບົາບາງ. ມັນອາດຈະມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ.
ພວກມັນທັງ ໝົດ ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄຸນລັກສະນະທາງກາຍະພາບແລະຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການປວດຮາກສາມາດລົບລ້າງໄດ້ງ່າຍໂດຍປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພິເສດ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກເທົ່ານັ້ນທີ່ຄວນໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ.
ກິນກ່ອນແລ່ນ
ແພດແລະນັກໂພຊະນາການແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດຈາກການກິນກ່ອນຈະແລ່ນຫລືແລ່ນ. ກະເພາະອາຫານປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມ ໜັກ ແລະຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ທ່ານອາດຈະປະສົບບໍ່ພຽງແຕ່ປວດຮາກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເຈັບທ້ອງ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ວິນຫົວແລະເຍື່ອເມືອກ. ນັກກິລາຈະບໍ່ສາມາດປົກປິດໄລຍະທາງທັງ ໝົດ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການລະເລີຍດັ່ງກ່າວ.
ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງເວລາໃນການຮັບປະທານອາຫານແລະປະລິມານຂອງມັນ, ແລະບໍ່ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ໄຂມັນ, ເຄັມ, ອາຫານຫວານຫລືຂົ້ວ.
ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າຫຼື glycemia
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການປວດຮາກຍັງສາມາດເກີດຈາກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ໃນເວລາທີ່ມີປັດໃຈດັ່ງກ່າວ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຢຸດເຊົາການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ.
ລະດັບນ້ ຳ ຕານຄວນຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິເພື່ອຫລີກລ້ຽງການພັດທະນາພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດເຊິ່ງນັກກິລາຈະບໍ່ສາມາດແລ່ນຕໍ່ໄປໄດ້. ມາດຕະຖານສາມາດກວດສອບໄດ້ດ້ວຍອຸປະກອນການແພດພິເສດ. ການລະເລີຍໂລກພະຍາດເມື່ອຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຈະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ນີ້ແມ່ນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ບໍ່ໄດ້ຕາມມາດຕະຖານທີ່ຍອມຮັບ. ຢູ່ທີ່ນີ້, ທ່ານ ໝໍ ມັກຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ວິທີປ້ອງກັນແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ໜັກ ໜ່ວງ ດ້ວຍການຝຶກຝົນຫຼໍ່ຫຼອມ.
ດ້ວຍ glycemia, ທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນໄລຍະໄກແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນ. ສິ່ງນີ້ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈົນເຖິງການເຂົ້າໂຮງ ໝໍ. ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະໄປຫຼີ້ນກວນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປືກສາຫາລືກັບສະຖາບັນການແພດ, ເລືອກການໂຫຼດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.
ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ
ໂຣກຮ້າຍແຮງດັ່ງກ່າວສາມາດມີ 2 ປະເພດຄື: ໂຣກຊ້ ຳ ເຮື້ອແລະໂລກພະຍາດ. ມີບາງຄັ້ງທີ່ຄົນເຮົາເກີດມາເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ການໂຫຼດແມ່ນຖືກຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນຢູ່ທີ່ນີ້.
ນອກນັ້ນຍັງມີບາງກໍລະນີເມື່ອຄົນເຮົາມີຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຫລືເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນເຫດຜົນຕ່າງໆ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ສະພາບການນີ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາການປວດຮາກ, ແຕ່ຍັງມີອາການວິນຫົວ, ອາການເຈັບຫົວຮຸນແຮງ, ການຫຼຸດລົງຂອງການປະຕິບັດ, ຄວາມເຫງົານອນ.
ເພື່ອຮັບມືກັບສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຢາພື້ນເມືອງ (ທຳ ມະຊາດ) ຫຼືຢາປົວພະຍາດ. ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ລະດັບຄວນຈະຖືກ ກຳ ນົດແລະມີມາດຕະການທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແມ່ນ:
- ໄຕມາດ ທຳ ອິດຂອງການຖືພາ;
- ອາການແພ້ຕ່າງໆ;
- ຄວາມອຶດຫິວອົກຊີເຈນ;
- ການສູນເສຍເລືອດໃຫຍ່;
- ການຂາດສານອາຫານ (ອາຫານທີ່ລົບກວນ).
ໂລກຫົວໃຈ
ໃນການປະກົດຕົວຂອງໂຣກຫົວໃຈປະເພດຕ່າງໆ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມພາລະ ໜັກ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປືກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ນຳ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການຄັນຮ້າຍແຮງ, ການແລ່ນບໍ່ສາມາດ ດຳ ເນີນການໄດ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.
ການສູນເສຍຮ່າງກາຍ
ປວດຮາກສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກການຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ. ປະກົດການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດນ້ ຳ, ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນໃນເນື້ອເຍື່ອດໍາລົງຊີວິດຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ.
ໃນເວລາແລ່ນກວນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເກືອ - ນ້ ຳ. ເພື່ອຈຸດປະສົງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນມີຕຸກນ້ ຳ ບໍລິສຸດຫຼືນ້ ຳ ແຮ່ທາດຢູ່ສະ ເໝີ. ນອກຈາກນີ້ໃນຮ້ານຍັງມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການຊື້ທາດແຫຼວພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃນການຮັບສານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
ສະຖານະການຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງບໍ່ຄວນຈະຖືກອະນຸຍາດ, ເພາະວ່ານັກກິລາອາດຈະບໍ່ມາຮອດຈຸດສຸດທ້າຍເນື່ອງຈາກມີລັກສະນະເປັນໂຣກຂາດອາຫານຮຸນແຮງ. ບາງຄັ້ງຄູຝຶກແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົານ້ ຳ ໃນສ່ວນນ້ອຍໆເຖິງແມ່ນວ່າຈະແລ່ນເພື່ອເຕີມຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງນ້ ຳ ເກືອ.
ສຸຂະພາບບໍ່ດີ, ຂາດການນອນຫລັບ
ອາການປວດຮາກອ່ອນໆສາມາດເກີດຂື້ນກັບການນອນບໍ່ດີ, ອາລົມບໍ່ດີແລະສະຫວັດດີພາບ. ຖ້າອາການປວດຮາກບໍ່ເພີ່ມຂື້ນຕະຫຼອດໄລຍະຫ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມສາມາດສືບຕໍ່ຕໍ່ໄປ. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍຈະເລີນເຕີບໂຕ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ລະບົບປະຕິບັດການເພື່ອ ກຳ ຈັດມັນ.
ເພື່ອກຽມຄວາມພ້ອມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນຫລັບສະບາຍ, ເພາະວ່າຖ້າກົດລະບຽບດ້ານຄວາມປອດໄພທາງຊີວະພາບບໍ່ຖືກປະຕິບັດຕາມ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຈະເຮັດວຽກໃສ່ແລະຈີກຂາດ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະອາການປວດຮາກຈະເປັນເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງຈະແຊກແຊງກິດຈະ ກຳ ປົກກະຕິ.
ວິທີການກໍາຈັດອາການປວດຮາກໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ?
ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຂອງອາການປວດຮາກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງປະກົດການນີ້.
ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກແລະໂດດດ່ຽວ, ມີວິທີພິເສດຂອງການກະ ທຳ:
- ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຊ້າລົງຫຼືປ່ຽນໄປຍ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈແລະລົມຫາຍໃຈເລິກ;
- ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ຢຸດ, ທ່ານຄວນນັ່ງລົງແລະກົ້ມຫົວລົງເລັກນ້ອຍ;
- ທ່ານຍັງຄວນດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີສິ່ງທີ່ບໍ່ສະອາດແລະສິ່ງເສບຕິດ;
- ທ່ານຄວນເວົ້າລົມກັບນັກແລ່ນຂອງທ່ານ, ຮູ້ສຶກເສີຍເມີຍ;
- ຖ້າຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງບໍ່ຊ່ວຍ, ທ່ານຄວນຢຸດການເຮັດວຽກໃນປະຈຸບັນ;
- ດ້ວຍການສະແດງອາການປວດຮາກເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະປຶກສາທ່ານ ໝໍ (ການກະ ທຳ ເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍ).
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຕອນໃດ?
ທ່ານຫມໍຄວນຈະໄປຢ້ຽມຢາມຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກໄປຫຼີ້ນແລະຖ້າພົນລະເມືອງມີບັນຫາສຸຂະພາບ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຫມໍຈະແນະ ນຳ ການຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພ້ອມທັງຊີ້ບອກເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼືຄວາມບໍ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ.
ທ່ານບໍ່ຄວນເລື່ອນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການປວດຮາກຢ່າງຮຸນແຮງປະກົດວ່າໃນໄລຍະຫຼືຫຼັງຈາກແລ່ນເປັນປົກກະຕິ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານ ທຳ ອິດຂອງການມີພະຍາດໃດ ໜຶ່ງ.
ມາດຕະການປ້ອງກັນ
- ແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນໃຫ້ພຽງພໍ (ເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການນອນແມ່ນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້);
- ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານສະ ໝຸນ ໄພແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ (ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ໂມ);
- ຖ້າມີການຂາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼືລັກສະນະຂອງອາການວິນຫົວອ່ອນ, ຊັອກໂກແລດ ທຳ ມະຊາດໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ;
- ຖ້າທ່ານປະສົບອາການປວດຮາກຮຸນແຮງແລະບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ແລ່ນໄດ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະຈັບລົມຫາຍໃຈ;
- ກ່ອນການແລ່ນຫລືແລ່ນ, ຂັ້ນຕອນທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະແຂນຂາແຂງແຮງ.
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມອິດເມື່ອຍແລະປ່ອຍພະລັງງານທີ່ໄຫລອອກມາຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ພິເສດ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ບໍ່ໄດ້ດົນ.
ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບາດເຈັບແລະຖືກຄິດໄລ່ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະການໄປຢ້ຽມຢາມສະຖາບັນການແພດ.
