ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການຄຸເຂົ່າ

ຫຼາຍຄົນເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າການນັ່ງຄຸເຂົ່າເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເອົາຊະນະພະຍາດຕ່າງໆໄດ້, ໃນຄວາມຖີ່, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ພະຍາດ ລຳ ໄສ້, ລຳ ໄສ້ຜິດປົກກະຕິແລະຍັງເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ໝໍ ກ່າວວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ສາມາດ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຜົນເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນເຮົາບໍ່ຮູ້ວິທີ ນຳ ໃຊ້ບົດຮຽນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງໃນກໍລະນີໃດທີ່ການຍ່າງນີ້ຈະສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສະຫວັດດີພາບ, ເມື່ອມັນເປັນອັນຕະລາຍແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວິທີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວໃນຂະນະທີ່ຄຸເຂົ່າ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຄຸເຂົ່າ

ດັ່ງທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັງເກດ, ການຍ່າງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ຈະ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງມາສູ່ຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະ, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ:

1. ການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ.
2. ການເປັນປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
3. ການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ.
4. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
5. ການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ, ໂດຍສະເພາະຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ.
6. ການຟື້ນຕົວໄວຈາກການເຈັບເປັນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະເປັນພຽງແຕ່ຖ້າການຍ່າງແບບນີ້ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.

ບັນເທົາອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະ Arthrosis

ເກືອບ 42% ຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກ 55 ປີ. ດ້ວຍພະຍາດທາງວິທະຍາສາດດັ່ງກ່າວ, ເນື້ອເຍື່ອຮ່ວມແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການ ທຳ ລາຍກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນເອັນ.

ຄົນເຈັບປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ແຂງຕົວແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະໃນສະພາບທີ່ຖືກລະເລີຍຫຼາຍພວກເຂົາກໍ່ກາຍເປັນຄົນພິການ. ດ້ວຍພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ອີງຕາມ 75% ຂອງຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ການຍ່າງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຈະຊ່ວຍໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນ:

• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂໍ້ຕໍ່;
• ການ ກຳ ຈັດອາການເຈັບ;
• ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ;
• ປົກກະຕິຂອງການໄຫຼຂອງນ້ ຳ synovial ເຂົ້າໃນຂໍ້ຕໍ່.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບັນດາພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຖ້າຄົນເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບt:

• ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ;
• ບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອ;
• ບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການຜິດປົກກະຕິຢ່າງຮຸນແຮງຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligaments, ໃນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ.

ດ້ວຍໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ການຍ່າງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ໂດຍການຕົກລົງຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໂຣກຮ້າຍແຮງແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາດເຈັບຢ່າງຮ້າຍແຮງ.

ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນສາມາດຝຶກຫົວເຂົ່າໄດ້ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້:

• ຢ່າງໄວວາເຜົາຜານພະລັງງານ;

ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ມີການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບສະໂພກ, ກ້າມຂອງຂາແລະຫລັງ.

• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າໄຫລ່;
• ເອົາປະລິມານທີ່ເກີນໃນບໍລິເວນສະໂພກແລະແອວ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບການໂຫຼດກິລາທີ່ແຂງແຮງ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີປະສິດຕິຜົນດີ, ສະ ເໜີ ວ່າພວກເຂົາຖືກເຮັດເປັນປະ ຈຳ.

ປັບປຸງວິໄສທັດແລະເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິ

ການສຶກສາໄລຍະຍາວໂດຍນັກວິທະຍາສາດຍີ່ປຸ່ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄຸເຂົ່າຈະຟື້ນຟູລະບົບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເປີດຕົວຂະບວນການຕ່າງໆຂອງການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບສະພາບການເບິ່ງເຫັນໃນສາຍຕາ.

ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ:

• ມີຈຸດທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າທີ່, ໃນເວລາທີ່ສໍາຜັດກັບພວກມັນ, ປັບປຸງວິໄສທັດແລະການຍ່ອຍອາຫານ.

ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຮງກະຕຸ້ນພິເສດໄປຫາຈຸດເຫຼົ່ານີ້.

• ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມີການໄຫລວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນແລະມີຄວາມແຂງແຮງຂື້ນ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ.
• ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງປ້ອນເຂົ້າໄປໃນແງ່ບວກແລະດ້ວຍ ອຳ ນາດຂອງ ຄຳ ແນະ ນຳ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫາຍດີ.

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍປັບປຸງວິໄສທັດແລະເຮັດໃຫ້ metabolism ໃນປົກກະຕິເມື່ອເຮັດສະເພາະຕາຂອງທ່ານປິດ.

ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ ແລະແຂນຂາ

ໃນບົດຮຽນ, ການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ ແລະແຂນຂາແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງ.

ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ໄປ:

• ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ;
• ການລົບລ້າງການຢຸດຊະງັກໃນເລືອດ;
• ຟ້າວອອກຊິເຈນໃຫ້ກັບຈຸລັງຂອງສະ ໝອງ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອົກຊີເຈນນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແລະຂາຫຼາຍຂື້ນ.

ກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະລະບົບ genitourinary

ໃນຂະບວນການຍ່າງຢູ່ທັງສີ່ຂ້າງຫລືເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ພື້ນທີ່ຂອງບໍລິເວນ lumbar, ທ້ອງນ້ອຍ, ແລະຍັງມີກະດູກນ້ອຍໆທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງ. ທັງ ໝົດ ນີ້ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ genitourinary, ແລະຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ:

• ການປ້ອງກັນແລະບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ;
• ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນກະເພາະອາຫານ, ລວມທັງຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງແຜຫຼືໂລກກະເພາະອາຫານ;
• ປົກກະຕິຂອງຄວາມລັບຂອງນ້ໍາ gastric;
• ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະກະຕ່າ;
• ການໂຍກຍ້າຍໄວຂອງນ້ ຳ ເກີນຈາກຮ່າງກາຍ;
• ການຟື້ນຟູ ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ອີງຕາມຄົນທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບພະຍາດຕ່າງໆຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບແລະ ໜອງ, ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດດິນຊາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ປິ່ນປົວກະດູກສັນຫຼັງແລະປິ່ນປົວຫົວໃຈ

ໃນ 65% ຂອງກໍລະນີ, ທຸກໆພະຍາດທາງເດີນທາງແລະບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແມ່ນຜົນມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່າ. ການຄຸເຂົ່າຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາແຂງແຮງກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບກ້າມເນື້ອຟື້ນຟູ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຖ້າ:

1. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວບໍ່ມີພະຍາດຮ້າຍແຮງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຫົວໃຈທີ່ຕ້ອງການການຜ່າຕັດຫລືການຮັກສາຢູ່ໂຮງ ໝໍ.
2. ການຟື້ນຟູແມ່ນສົມບູນແບບ, ໂດຍສະເພາະ, ໃນເວລາດຽວກັນກັບການຍ່າງ, ການຮັກສາຢາແມ່ນຖືກປະຕິບັດ (ຖ້າຖືກ ກຳ ນົດໂດຍທ່ານ ໝໍ), ອາຫານແລະວິຖີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຖືກປະຕິບັດຕາມ.
3. ບໍ່ມີ contraindications ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ.

ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສັງເກດເຫັນວ່າ, ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນຕໍ່າກ່ວາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ 50% ເຊິ່ງສາມາດສັງເກດໄດ້ໃນຄົນໂດຍສະເພາະ.

ເພາະສະນັ້ນ, ການຍ່າງຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈະສະ ໜອງ ການໂຫຼດທີ່ປົກກະຕິແລະຟິດຊືມ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ.

ເປັນອັນຕະລາຍແລະ contraindications ກັບການຍ່າງຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ

ການຍ່າງເຂົ່າສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ໃນບາງກໍລະນີ, ກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວອາດເປັນອັນຕະລາຍ.

ຕົວຢ່າງ, ປະຊາຊົນອາດຈະເລີ່ມເຂົ້າສູ່ລະບົບ:

• ຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວເຂົ່າ.

ຄວາມເຈັບປວດໃນ 98% ຂອງກໍລະນີເກີດຂື້ນໃນເວລາຍ່າງຢູ່ຊັ້ນບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະພ້ອມທັງຖ້າຄົນເຈັບຍ່າງເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນ.

• Calluses ແລະແດງໃນບໍລິເວນຫົວເຂົ່າ.
• ຮ້າຍແຮງແນ່ນອນຂອງພະຍາດ.
• ອ່ອນເພຍໃນຂາ.
• ສັ່ນສະເທືອນຢູ່ຂາຫລືທົ່ວຮ່າງກາຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນເມື່ອ:

• ຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່າ, ຕົວຢ່າງ, ຄົນເຈັບໄດ້ນອນພັກຜ່ອນເປັນເວລາດົນຫຼືບໍ່ຄ່ອຍຈະລຸກຂື້ນຍ້ອນນ້ ຳ ໜັກ ໃຫຍ່ຫລືພະຍາດທາງເດີນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ;
• ໂຣກກ້າມເນື້ອ;
• ພະຍາດຫົວເຂົ່າ;
• ບົດຮຽນຖືກ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ຍັງບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ການຍ່າງແບບນີ້ຖ້າທ່ານມີ:

• ການບາດເຈັບໃດໆຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະສ່ວນປາຍສຸດ;
• exacerbation ຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼື arthrosis;
• ການຜ່າຕັດໄດ້ຖືກປະຕິບັດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ໂດຍສະເພາະ, ຫນ້ອຍກວ່າ 30 - 50 ມື້ໄດ້ຜ່ານໄປນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ຂອງການແຊກແຊງໃນການຜ່າຕັດ;
• ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງ;
• exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມອັນຕະລາຍຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າລາວຈະສາມາດບອກທ່ານຢ່າງແນ່ນອນວ່າຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືບໍ່.

ກົດລະບຽບການຄຸເຂົ່າ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໃນທາງບວກ, ການຍ່າງຕ້ອງຖືກຕ້ອງ.

ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ:

ຄ່ອຍໆໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບການໂຫຼດດັ່ງກ່າວ, ຄື:

• ພະຍາຍາມຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນໄລຍະ 2 - 7 ວັນ ທຳ ອິດ;
• ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີສອງສາມບາດກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ;
• ເມື່ອມັນຈະສະບາຍແລະບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ບົດຮຽນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢືນຢູ່ເທິງ ໝອນ ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດ.

• ຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້.
• ສູ້ຊົນເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນ 400 ຂັ້ນໃນບົດຮຽນ.

ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ແນ່ນອນ 400 ຂັ້ນຕອນແມ່ນຖືກພິຈາລະນາເປັນຈໍານວນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

• ຫຼີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ພື້ນທີ່ເປົ່າ, ແທນທີ່ຈະ, ຍ່າງເທິງພົມທີ່ອ່ອນຫຼືປົກດ້ວຍຜ້າຫົ່ມ.
• ໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ: ການສະຫຼັບສັບຊ້ອນຂອງການເຄື່ອນໄຫວກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະກ້າມເນື້ອແຂງແຮງຂຶ້ນ.

• ໃນເວລາສິ້ນສຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນຢຽດຢູ່ດ້ານຫຼັງແລະນອນເປັນເວລາ 40-60 ວິນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງລົມຫາຍໃຈແລະລົມຫາຍໃຈເລິກໆ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ທ່ານຄວນຊື້ແຜ່ນເຂົ່າພິເສດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນພວກມັນ.

ການທົບທວນຄືນ

ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະໃນປີທີ່ຜ່ານມາຂ້ອຍໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ອີກ 6 ກິໂລກຣາມ. ເມື່ອສາມເດືອນກ່ອນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈເຮັດວຽກ ໜັກ ກັບຕົນເອງແລະເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຂ້ອຍໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມນັກໂພຊະນາການແລະຮ່ວມກັບລາວພວກເຮົາໄດ້ສ້າງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງຫຼາຍກ່ວາ, ລວມທັງຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍຢູ່ອ້ອມເຮືອນ. ຂ້ອຍເຮັດສິ່ງນີ້ທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 20 ນາທີ. ມີຄວາມຊື່ສັດ, ຕອນ ທຳ ອິດມັນຍາກແລະຂາຂອງຂ້ອຍເມື່ອຍໄວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກຢ່າງກໍ່ປ່ຽນໄປເມື່ອຂ້ອຍເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ. ໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ມັນໄດ້ຫັນອອກໄປ 4,5 ກິໂລກຣາມ.

Alevtina, ອາຍຸ 53 ປີ, Barnaul

ມີການເກີດລູກຜູ້ທີສອງຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍມີບັນຫາກ່ຽວກັບຕົວເລກຂອງຂ້ອຍ, ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍເລີ່ມຫຼົ່ນລົງ, ແລະຊັງຕີແມັດພິເສດກໍ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນສອງຂ້າງແລະສະໂພກ. ຍ້ອນວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ, ການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກຂອງຂ້ອຍ.

ຂ້ອຍເລີ່ມຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ລວມທັງການຝຶກຫັດຄຸເຂົ່າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍແຕ່ມັນມີປະສິດຕິຜົນແລະຊ່ວຍໃນການຍົກທັງສອງຂ້າງອອກໄວແລະຫ້ອຍທ້ອງ.

Yana, 33, Yaroslavl

ສອງປີເຄິ່ງປີທີ່ຜ່ານມາ, ບັນດາທ່ານ ໝໍ ໄດ້ບົ່ງມະຕິຂ້າພະເຈົ້າກ່ຽວກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາຂ້ອຍຕ້ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍໃຫ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ຕິດກັບອາຫານແລະກິນຢາ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າມີອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຂ້ອຍຍ່າງອ້ອມຫ້ອງແຖວຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍທຸກໆມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວອາດເບິ່ງຄືວ່າແປກໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ມັນກໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ຄວາມເຈັບປວດຈະຫາຍໄປ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການເຄື່ອນທີ່ຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າກໍ່ຈະຍິ່ງຂື້ນ.

Pavel, 64, Moscow

ຂ້ອຍໄດ້ນັ່ງຄຸເຂົ່າເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ແລະໄດ້ ດຳ ເນີນການຮຽນຢ່າງເຄັ່ງຄັດຕາມ ກຳ ນົດເວລາແລະຝຶກຝົນຢ່າງ ໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍບໍ່ເຫັນຜົນປະໂຫຍດໃດໆຕໍ່ຕົວຂ້ອຍ, ນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຫລຸດລົງ, ບັນຫາກະເພາະອາຫານຍັງຄົງຄືເກົ່າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫຼັງຈາກການຍ່າງດັ່ງກ່າວ, ຄວາມເຈັບປວດຈະປາກົດ, ແລະການໂທຫາແມ່ນຖືກຖູ.

Lyubov, ອາຍຸ 41 ປີ, Tver

ຂ້ອຍເລີ່ມມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈເມື່ອສອງປີກ່ອນ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ຍັງມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປແລະຫລັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນຄວາມບໍລິສຸດ, ຂ້ອຍມີບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມ. ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ການຄຸເຂົ່າແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມແລະເຈັບຫຼາຍ. ຂ້ອຍຍ່າງທຸກໆມື້, ແລະຂ້ອຍຝຶກແຕ່ເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ, ເມື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງບົດຮຽນສູງສຸດ.

Maxim, ອາຍຸ 41 ປີ, Ulyanovsk

ການຍ່າງເຂົ່າບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫ້າວຫັນ, ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ເພີ່ມທະວີການໄຫລວຽນຂອງເລືອດແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ສາມາດຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະຫົວໃຈເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິກັບລະບົບກ້າມເນື້ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນຕາມກົດລະບຽບແລະຖ້າພວກເຂົາໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.

Blitz - ຄຳ ແນະ ນຳ:

• ໃນລະຫວ່າງການຖອດຖອນບົດຮຽນ, ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ໆ;
• ຖ້າຂັ້ນຕອນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແນະ ນຳ ໃຫ້ສືບຕໍ່ພຽງແຕ່ຢືນເທິງ ໝອນ, ໂຄ້ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈົນກວ່າກ້າມຊີ້ນຈະແຂງແຮງ;
• ບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າຫາກວ່າມີການເຮັດໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂື້ນຫຼືການເປັນໂລກໄຂ້ທົ່ວໄປ.