ກິລາແຕ່ລະປະເພດມີມາດຕະຖານສ່ວນບຸກຄົນທີ່ພັດທະນາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ພວກເຂົາຖືກແບ່ງຕາມລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ: ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ; ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍນັກຮຽນແລະຜູ້ໃຫຍ່; ສຳ ລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ໄລຍະທາງ 2 ກິໂລແມັດແມ່ນຫຍັງ? ອ່ານຕໍ່.
ແລ່ນໄດ້ 2 ກິໂລແມັດ - ມາດຕະຖານບິດ
ມີອັນທີ່ເອີ້ນວ່າມາດຕະຖານບິດ. ພວກເຂົາແບ່ງອອກເປັນຊາຍແລະຍິງ, ຜູ້ໃຫຍ່ແລະຊາວ ໜຸ່ມ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອັນດັບສະເພາະ (ໝວດ ໝູ່), ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນໄລຍະທາງໃນໄລຍະເວລາທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ໃນມາດຕະຖານ. ຕົວເລກດັ່ງກ່າວແມ່ນຄ້າຍຄືກັບມາດຕະຖານທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ ສຳ ລັບໂຮງຮຽນເຕັກນິກແລະສະຖາບັນການສຶກສາຊັ້ນສູງ.
ໃນບັນດາຜູ້ຊາຍ
ຜູ້ຊາຍມີທາງເລືອກທີ່ຈະໄດ້ 1 ໃນ 3 ອັນດັບ.
ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່:
- 1 - 5 ນາທີ 45 ວິນາທີ;
- 2 - 6 ນາທີ 10 ວິນາທີ;
- 3 - 6 ນາທີ 35 ວິນາທີ.
ມາດຕະຖານຂອງຊາວ ໜຸ່ມ ແມ່ນບໍ່ເຂັ້ມງວດກວ່າເກົ່າ:
- 1 - 7 ນາທີ;
- 2 - 7 ນາທີ 40 ວິນາທີ;
- 3 - 8 ນາທີ 30 ວິນາທີ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ ໜຶ່ງ ໃນ ໝວດ ທີ່ບົ່ງໄວ້, ທ່ານຕ້ອງການກວມເອົາໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸຕົວເລກທີ່ ຈຳ ກັດໄດ້.
ໃນບັນດາແມ່ຍິງ
ແມ່ຍິງ, ໃນຖານະເປັນເພດທີ່ອ່ອນແອ, ໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການລົງຂາວດ້ວຍມາດຕະຖານທີ່ຫຼຸດລົງ. ມັນຍັງມີ 3 ຂອງພວກເຂົາ - ຜູ້ໃຫຍ່ແລະຊາວຫນຸ່ມ.
ຜູ້ໃຫຍ່:
- 1 - 6 ນາທີ 54 ວິນາທີ;
- 2 - 7 ນາທີ 32 ວິນາທີ;
- 3 - 8 ນາທີ 08 ວິນາທີ.
ເຍົາວະຊົນ: 8.48; 9.28; 10.10 ຕາມ ລຳ ດັບ.
ເຕັກນິກໃນການແລ່ນ 2 ກິໂລແມັດ
ຄູຝຶກສອນຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:
- ໃນສັນຍານເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກ້າວ ໜ້າ ແລະເລັ່ງປະມານ 6 ວິນາທີບໍ່ມີອີກແລ້ວ;
- ແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນເກືອບທັງ ໝົດ ແມັດທີ່ຍັງເຫຼືອໄປສູ່ເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບຢ່າງສະດວກແລະສົມບູນເພື່ອຮັກສາລະບົບຫາຍໃຈແລະ ທຳ ງານຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິ;
- ໃນໄລຍະການແຂ່ງ, ທ່ານຄວນຈັດການສູດດົມແລະລົມຫາຍໃຈ, ເລືອກຄວາມເລິກທີ່ດີທີ່ສຸດຂື້ນກັບຄວາມໄວ;
- 200-300 ແມັດກ່ອນເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ, ການເລັ່ງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນໂອກາດສູງສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ (ນັບຕັ້ງແຕ່ການຟື້ນຕົວຈະເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກການແຂ່ງຂັນ - ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ).
ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ລຽບງ່າຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບແລະນິຍົມຫຼາຍຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການມີສິດເທົ່າທຽມດ້ານການແຂ່ງຂັນທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ຖ້າທຸກຈຸດຖືກສັງເກດເຫັນ, ຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາຈະບໍ່ເຮັດວຽກເພື່ອນຸ່ງເສື້ອແລະນ້ ຳ ຕາ, ແຕ່ພັດທະນານິໄສທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ທຸກໆວິທີການອື່ນໆໄດ້ຖືກທົດສອບມາເປັນເວລາຫຼາຍທົດສະວັດແລະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ດີ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບການແລ່ນ 2 ກິໂລແມັດ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການບັນລຸຜົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ພວກເຂົາປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມອົດທົນ, ການສ້າງແຮງຈູງໃຈທີ່ດີເລີດແລະໂປຣໄຟລກິລາ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕົ້ນຕໍແມ່ນ:
ອົບອຸ່ນ.
ມັນປະກອບມີຫຼາຍປະເພດກິດຈະ ກຳ ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແຂງແຮງແລະກະກຽມມັນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແມ່ນໃຊ້ໃນສະຖານທີ່ຫລືການເຄື່ອນໄຫວ.
ໃນສະຖານທີ່:
- ໝູນ ວຽນ 3-4 ຄັ້ງ 6-7 ວິທີ;
- ໂຄ້ງໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ແລະດ້ານຫຼັງ ສຳ ລັບ 4-5 ວິທີ;
- ການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນຂອງວົງກົມຂອງຮ່າງກາຍ;
- ປອດໃນທັງສອງທິດທາງ ສຳ ລັບຫລາຍໆວິທີ;
- ຍົກມືຂື້ນ.
ໃນການເຄື່ອນໄຫວ:
- dismount ຈາກຕີນກັບຕີນ;
- ຂັ້ນຕອນໄວຈາກດ້ານຫລັງ;
- ແລ່ນດ້ວຍການກະໂດດຫລືອຸປະສັກນ້ອຍໆ.
ແລ່ນ Aerobic.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫາຍໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມສົມດຸນ.
ພາລະດັ່ງກ່າວຄວນຈະໃຊ້ເວລາໃນການກຽມຕົວສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນັກກິລາ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດໃຫ້ກ້ຽງ, ບໍ່ມີການເລັ່ງ, ແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລົບລ້າງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມອຶດຫິວອົກຊີໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ.
ຄວາມຜິດພາດໃນເຕັກນິກການແລ່ນ 2 ກິໂລແມັດ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ນັກກິລາເຮັດຜິດພາດ.
ຫຼາຍໆສະຖານະການທົ່ວໄປສາມາດ ຈຳ ແນກໄດ້ທີ່ນີ້:
- ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໄວແລະຍາວນານ.
ການເລັ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດພາຍຫຼັງສັນຍານເລີ່ມຕົ້ນຖືວ່າເປັນເວລາ 6-8 ວິນາທີ ສຳ ລັບນັກກິລາເລັ່ງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄວາມໄວທີ່ເປັນເອກະພາບເຊິ່ງນັກກິລາຈະແລ່ນຕໍ່ໄປ.
ໃນກົນລະຍຸດທີ່ຜິດພາດ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະເລັ່ງລັດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫຼືໄລຍະຫ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ຈ່າຍ ສຳ ລັບການຫາຍໃຈໄວແລະການຫລຸດຄວາມແຂງແຮງ. ບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະໄປເຖິງເສັ້ນໄຊ ສຳ ເລັດ. ມັນຍັງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າຫົວໃຈ, ກ້າມເນື້ອແລະລະບົບກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ ໜັກ.
- Ragged run.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ແລ່ນໃນ spurts (ເລັ່ງຄັ້ງທໍາອິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບຄວາມໄວ). ເຕັກນິກນີ້ ນຳ ຜົນທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຈ່າຍທັງ ໝົດ ກຳ ລັງແລະ ກຳ ລັງ. ການແລ່ນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດໃນແບບທີ່ເປັນເອກະພາບ, ຄືກັບເຈົ້າຂອງບັນທຶກໂລກ (ແຕ່ລະຕົວຊີ້ວັດຂອງມັນບໍ່ເກີນ 57 ວິນາທີ).
- ສຳ ເລັດຕົ້ນ.
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຟ້າວເລັ່ງແລະເລັ່ງໄວກ່ອນເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ. ການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນພຽງແຕ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະບັນລຸມັນ. ຄວາມຍາວທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສ່ວນແມ່ນ 200 ຫຼື 300 ແມັດ.
ສະຖິຕິໂລກໃນການແລ່ນ 2000 ແມັດ
2000 ແມັດແມ່ນຖືວ່າເປັນໄລຍະທາງກາງຂອງນັກກິລາ. ມັນບໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກ, ແຕ່ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແກ່ນັກກິລາ.
ການແຂ່ງຂັນດັ່ງກ່າວ ດຳ ເນີນໄປໃນສະຖານທີ່ເປີດກວ້າງຫລືຢູ່ໃນສະ ໜາມ ກິລາໃນລົ່ມ (ປົກກະຕິ 5 ລານ 400 ແມັດ). ມີພຽງແຕ່ສະຖິຕິໂລກ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍເທົ່ານັ້ນ.
ເຖິງດຽວນີ້, ນັກກິລາບໍ່ສາມາດຕີພວກເຂົາໄດ້:
- ພົນລະເມືອງຂອງປະເທດໂມລັອກໂກໃນປີ 1999 ໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ນະຄອນເບີລິນເຢຍລະມັນໄດ້ເອົາຊະນະເຄື່ອງ ໝາຍ 4: 44.79. ຊື່ຂອງລາວແມ່ນ Hisham El-Guerruj. ການແຂ່ງຂັນໄດ້ເກີດຂື້ນໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນຢູ່ເທິງຖະ ໜົນ;
- ພົນລະເມືອງເອທິໂອເປຍ Kenenisa Bekele ໄດ້ຂ້າມເຄື່ອງ ໝາຍ 4: 49.99 ໃນປະເທດອັງກິດໃນປີ 2007.
ນັກກິລາ 2 ຄົນນີ້ແມ່ນຖືກຈັດເຂົ້າໃນຕາຕະລາງທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນໄລຍະຫ່າງ 2000 ແມັດໃນເວລານີ້. ຕົວຊີ້ວັດທີ່ໄດ້ຮັບຂອງພວກເຂົາແມ່ນປະເພດຂອງແຮງຈູງໃຈ ສຳ ລັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນອະນາຄົດໃນການແຂ່ງຂັນຕ່າງໆ.
ນອກນັ້ນຍັງມີນັກກິລາຍິງທີ່ມີຊື່ສຽງເຊິ່ງໄດ້ສະແດງຜົນດີທີ່ສຸດ - 5: 25.36. ນີ້ແມ່ນນາງ Sonia O Sullivan ຈາກປະເທດໄອແລນ. ການແຂ່ງຂັນດັ່ງກ່າວໄດ້ຈັດຂຶ້ນຢູ່ກາງແຈ້ງໃນປີ 1994 ໃນປະເທດອັງກິດ.
ມາດຕະຖານນີ້ແມ່ນລວມຢູ່ໃນຫຼັກສູດຂອງໂຮງຮຽນ. ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງນັກຮຽນຫຼາຍໆຄັ້ງ, ການແລ່ນ 2000 ແມັດແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງກະດ້າງປະຈໍາວັນຢູ່ທີ່ນີ້, ເພາະວ່າໄລຍະຫ່າງບໍ່ສັ້ນ. ໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້.
