ດັດສະນີ Glycemic ຂອງອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມເປັນຕາຕະລາງ

ດັດຊະນີ glycemic ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ GI ຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມຕາຕະລາງດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ, ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ, ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ຮູ້ GI, ທ່ານຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າອາຫານຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນຫລືອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບດັດຊະນີ GlycemicBaguette, ສີຂາວ95Baguette, ແປ້ງສາລີ, ອາຊິດ ascorbic, ເກືອແລະເຊື້ອລາ78Baguette, ເມັດພືດທັງ ໝົດ73ກ້ວຍ, ຂຽວ, ຕົ້ມ38ກ້ວຍ, ຂຽວ, ປອກເປືອກ, ຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນຜັກ35ບາ, ດາວອັງຄານ (Mars)68ບາ, Milky Way62ບາ, muesli, gluten ຟຣີ50ແຖບ Snickers43ບາ, Twix (Twix)44ແພນເຄັກ66Pancakes ເຮັດຈາກແປ້ງສາລີ80Bagel, ສີຂາວ69Bun, ສຳ ລັບແຮມເບີເກີ61ເບີເກີ, ອາຫານເຈ, ດ້ວຍເຄື່ອງຕັດຜັກ, ສະຫຼັດ, ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ເຜັດຫວານ59ເບີເກີ, ແມັກເຄີ້ນ, ມີເຄື່ອງຕັດໄກ່, ສະຫຼັດແລະ mayonnaise66ເບີເກີກັບເຄື່ອງຕັດຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ຕິດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ສະຫຼັດຫລາຍໆ, ຊີດ, ຜັກບົ່ວແລະຊອດ66ເບີເກີ, Fillet-O-Fish66Waffles, vanilla77ໝາກ ຂາມ, ຂາວ, ຕົ້ມ35ແຮມເບີເກີ66ຣາວກັບແກະ, frozen, ຕົ້ມ51ເມັດ, ກະປnedອງ, ກະປ,ອງ, ຢານ້ ຳ ຕານໃນນ້ ຳ ຕານ25Jam, strawberry51ໝາກ ຂີ້ຫູດມີເນື້ອເຫຍື່ອ16Yoghurt, vanilla47ໂຍເກີດ, ສະຕໍເບີຣີ30ນົມສົ້ມ, raspberry43ໂຍເກີດ, ໝາກ ມ່ວງ32ນົມສົ້ມ, ບໍ່ມີໄຂມັນ, ສະຕໍເບີຣີ43ນົມສົ້ມ, ໄຂມັນຕໍ່າ, ມີຫມາກໄມ້ແລະ aspartame14ນົມສົ້ມ, ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຫມາກໄມ້33ນົມສົ້ມ, ໄຂມັນຕໍ່າ, ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ຕານ33ນົມສົ້ມ, peach ແລະ apricot28ນົມສົ້ມ, ດື່ມ, ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທໍາມະຊາດ19ນົມສົ້ມ, ດື່ມ, ມີ probiotics ແລະສີສົ້ມ30ນົມສົ້ມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໄຂມັນ 2%, peach, ຫມາກມ່ວງແລະນໍ້າຕານ50ນົມສົ້ມ, cherry ສີດໍາ17ມັນຝຣັ່ງທອດ54ມັນຕົ້ນ, ສີຂາວ, ບໍ່ມີຜິວ, ປົນກັບ margarine98ມັນຕົ້ນ, ສີຂາວ, ຕົ້ມ, ມີ margarine96ມັນຕົ້ນ, ສີຂາວ, ກັບຜິວຫນັງ, ອົບ, ກັບ margarine69ມັນຕົ້ນ, ທັນທີ87ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ74ມັນຕົ້ນຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ເກືອ76ມັນຕົ້ນ, ອ່ອນ70ມັນຕົ້ນ, ຫນຸ່ມ, ຕົ້ມກັບ margarine80ມັນຕົ້ນ, ອ່ອນ, ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ, ຕົ້ມ 20 ນາທີ.78ມັນຕົ້ນ, ຫນື້ງ62ມັນຕົ້ນ, Mashed83ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, mashed, ທັນທີ92ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, mashed, ທັນທີ, ມີເນີຍແຂງແລະມັນເບີ66ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, mashed, ມີ sausages61ມັນຕົ້ນ60ມັນຝະລັ່ງ, ເກືອ51Cupcake, apricots, ຫມາກພ້າວແລະນໍ້າເຜິ້ງ60Cupcake, ຫມາກກ້ວຍ, oats ແລະນໍ້າເຜິ້ງ65Cupcake, blueberry50Cupcake, ຊັອກໂກແລັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ53Cupcake, ຫມາກໂປມແລະເຂົ້າໂອດ48Cupcake, apple ແລະ blueberry49Cupcake, oats ຫມາກໂປມແລະ raisins54Cupcake, ຫມາກໂປມ, oats ແລະ້ໍາຕານ44ນໍາ​້​ເຊື່ອມ​ເມ​ເປິ​ລ54Coca-Cola (Coca-Cola)63ເຂົ້າ ໜົມ, ຊັອກໂກແລັດກັບຂອງຫວານ23ຄົນຂີ້ເຫຍື່ອ74ດອກສາລີ74Lasagna34Lasagna, vegetarian20Lasagne, ຊີ້ນງົວ47Lasagne, ຊີ້ນ28ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັນທີ52ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, buckwheat59ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, buckwheat, ທັນທີ53ໝີ່, ເຂົ້າ, ຕົ້ມ61ໝີ່, ເຂົ້າ, ສົດ, ຕົ້ມ40ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອຸດອນ, reheated62Lychee ກະປinອງໃນຢານ້ໍາ79Lotus, ຜົງຮາກ33Pasta50Macaroon, ແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ32ພາສາຈີນກາງ, wedges, ກະປnedອງ47Marmalade, ສີສົ້ມ48Marmalade, ຂີງ50້ໍາເຜີ້ງ61ນໍ້າເຜິ້ງ, fructose 35%46ນໍ້າເຜິ້ງ, fructose 52%44ນົມ31ນົມ, ກາເຟ24ນົມຜີວ ໜັງ31ນົມ, skimmed, pasteurized48ນົມ, skim, ຊັອກໂກແລດ, ດ້ວຍ aspartame24ນົມ, skimmed, ຊັອກໂກແລດ, ກັບ້ໍາຕານ34ນົມ, ກ້າຫານ25ນົມ, ໄຂມັນເຄິ່ງ, ແປ້ງ, ປອດສານພິດ34ນົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໄຂມັນ 1.5%, ແຄວຊຽມ 120 ມກ, ມີ maltodextrin44ນົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໄຂມັນ 3%, ແຄວຊຽມ 0 ມກ, ມີ maltodextrin44ນົມ, ແຫ້ງ, ຜິວ ໜັງ27ນົມ, ທັງຫມົດ34ນົມ, ໄຂມັນ, ໄຂມັນ 3%21ນົມ, ລວມ, pasteurized, ປອດສານພິດ, ສົດ34ນົມ, ທັງຫມົດ, ມາດຕະຖານ, homogenized, pasteurized46ນົມ, ຊັອກໂກແລັດ26Carrots, ປອກເປືອກ, ຕົ້ມ33ກະ​ແລັມ62ສີຄີມກ້ອນ, vanilla ແລະໂກເລດ57ຄີມກ້ອນ, ໄຂມັນ37ຄີມກ້ອນ, ໄຂມັນຕໍ່າ, ມີ macadamia37ຄີມກ້ອນ, ບໍ່ມີໄຂມັນ, vanilla46ຄີມກ້ອນ, ຊັອກໂກແລັດ32Muesli56Muesli, ຂົ້ວ43Muesli, ຂົ້ວ, ກັບແກ່ນ65Muesli, ກັບຫມາກໄມ້67Muesli, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້59Nutella25ປອກ, ສາລີ68Peach, ກະປnedອງ48peach ກະປinອງໃນຢານ້ໍາຕານ58Peach ກະປPeອງໃນຢານ້ໍາ້ໍາຕານຕ່ໍາ62ຄຸກກີ, multigrain51ຄຸກກີ, ເມັດພືດທັງຫມົດ46ຕ່ອນ, ກ້ວຍ47ເຄັກກ້ວຍກັບນ້ ຳ ຕານ55ຕ່ອນ, ເຂົ້າ82ເປຍ68ພິຊຊ່າ, ຊາຊຸບເປີຊຸຍຊຸບເປີ, Thin & Crispy (ໄຂມັນ 7,8%)49ພິຊຊ່າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເນີຍແຂງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ80ພິຊຊ່າ, Super Supreme, ບາງແລະອ່ອນໆ (ໄຂມັນ 13,2%)30Popcorn55Popcorn, microwave65Ravioli, ເຂົ້າສາລີ, ຕົ້ມ, ມີຊີ້ນ39ເຂົ້າກັບ stroganoff ຊີ້ນງົວເຫັດ26ເຂົ້າ, basmati, ປຸງແຕ່ງໄວ63ເຂົ້າ, basmati, ຕົ້ມ 10 ນາທີ.57ເຂົ້າ, basmati, ຕົ້ມ 12 ນາທີ.52ເຂົ້າ, basmati, ຕົ້ມກັບ margarine43ເຂົ້າ, ທັນທີ, 3 ນາທີ.46ເຂົ້າ, ທັນທີ, 6 ນາທີ.87ເຂົ້າ, ຕົ້ມສຸກ 13 ນາທີ.89ເຂົ້າຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ເກືອ72ເຂົ້າ, ຕົ້ມ, ກັບປາ, ໃນນ້ ຳ ຊອດຜັກບົ່ວ34ເຂົ້າ, ແກງກັບເນີຍແຂງ55ເຂົ້າ, ກັບແກງ ໝາກ ເລັ່ນ46ສະຫຼັດ, ກະປnedອງ, ເຮັດຈາກ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ peach, pear, apricot, ໝາກ ນັດແລະ cherry54Skittles70ຖົ່ວເຫລືອງ, ແຫ້ງ, ຕົ້ມ15ຖົ່ວເຫລືອງ, ກະປnedອງ14ນ​້​ໍ​າ​ຫມາກ​ກ້ຽງ48ນ້ໍາ, ສົ້ມ, reconstituted, ້ໍາຕານຟຣີ54ນ້ໍາ, cranberry52ນ້ໍາ, carrot43ນ້ໍາ, nectar, grape52ນ້ ຳ, ໝາກ ເລັ່ນ38ນ້ ຳ, ໝາກ ເລັ່ນ, ນ້ ຳ ຕານບໍ່ເສຍຄ່າ33ນ້ ຳ, ໝາກ ເລັ່ນ, ກະປnedອງ, ນ້ ຳ ຕານບໍ່ເສຍຄ່າ38ນ້ໍາ, ຫມາກໂປມແລະ cherry, ນໍ້າຕານຟຣີ43ນ້ ຳ, ໝາກ ໂປມແລະ ໝາກ ມ່ວງ, ນ້ ຳ ຕານບໍ່ເສຍຄ່າ47ນ້ໍາ, ຫມາກໂປມແລະ currant ສີດໍາ, ບໍ່ມີນໍ້າຕານ45ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ນັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ບໍ່ເສຍຄ່ານ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍຊະນິດ48ນໍ້​ໍ​າ​ຫມາກ​ໂປ້ມ41ນ້ ຳ ໝາກ ແອບເປີ້ນດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອ, ນ້ ຳ ຕານບໍ່ເສຍຄ່າ37ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ແອບເປີ້ນ, ນ້ ຳ ຕານຟຣີ44ນ້ໍາ, ແອບເປີ້ນ, reconstituted, ນໍ້າຕານຟຣີ39Spaghetti, ຂາວ, ຕົ້ມ46Spaghetti, ຂາວ, ຕົ້ມ 10 ນາທີ.51Spaghetti, ຂາວ, ຕົ້ມ 20 ນາທີ.58Spaghetti, ຂາວ, ຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ເກືອ 15 ນາທີ.44Spaghetti bolognese52Spaghetti, ຕົ້ມ, ອາຫານທັງຫມົດ42Spaghetti, ຕົ້ມ, ເມັດພືດທັງຫມົດ42Spaghetti, ມີຊີ້ນງົວໃນຊອດຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກກ້ຽງ42ແກງ, ຜັກ60ແກງກັບໄກ່ແລະເຫັດ46ແກງ, ຄຣີມ, ຜັກ, Heinz76Croutons, rye64ຊູຊິ, ປາແຊນມອນ48ແປ້ງມັນທາ, ໜື້ງ 1 ຊົ່ວໂມງ70ຕາຕະລາງ48Taro, ປອກເປືອກ, ຕົ້ມ56ສາລີ tortilla52ສາລີ tortilla ກັບມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວ, ຫມາກເລັ່ນແລະສະຫຼັດ78Tortilla, ສາລີ, ພ້ອມດ້ວຍຖົ່ວຂົ້ວບໍລິສຸດໃນຊອດ ໝາກ ເລັ່ນ39Tortilla, ເຂົ້າສາລີ30Tortilla, ເຂົ້າສາລີ, ມີຖົ່ວຂົ້ວໃນຊອດ ໝາກ ເລັ່ນ28ຜັກຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ເກືອ75ຜັກບົ້ງ, ປອກເປືອກ, ຂົ້ວ, ຕົ້ມໃສ່ປະມານ 30 ນາທີ.66Fanta68ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂາວ, ຕົ້ມ31ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແຫ້ງ, ຕົ້ມ37ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໃສ່ໃນນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ກະປnedອງ57ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ອົບ40ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ກະປ,ອງ40ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໃສ່ໃນຊີດແລະຊອດ ໝາກ ເລັ່ນ44ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໃສ່ໃນນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ40ໝາກ ອຶ32ແຖບຫມາກໄມ້, strawberry90ແຖບຫມາກໄມ້, cranberries ແລະຫານປະເພດເມັດ42ແຖບ ໝາກ ໄມ້, ແອບເປີ້ນ, ບໍ່ມີໄຂມັນ90ຜັກກູດ, ຕົ້ມ54ຜັກກູດ, ຕົ້ມ, ມີເກືອ61ຜັກກູດ, ຕົ້ມ, ມີເກືອແລະປາທູກະປnedອງ28Fusilli, ຕົ້ມ, ມີເກືອແລະເນີຍແຂງ cheddar27Fusilli, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຕົ້ມ55ເຂົ້າຈີ່, ຂາວ, homemade, ແປ້ງເຂົ້າສາລີ89ເຂົ້າຈີ່, ຂາວ, homemade, ສົດ, toaster66ເຂົ້າຈີ່, ສີຂາວ, ຈາກ toaster50ເຂົ້າຈີ່, ສີຂາວ, ແປ້ງສາລີ72ເຂົ້າຈີ່, ສີຂາວ, ແປ້ງສາລີ, ກັບ margarine75ເຂົ້າຈີ່, ຂາວ, ກັບ margarine, ໄຂ່ແລະນ້ ຳ ສົ້ມ58ເຂົ້າຈີ່, ຂາວ, ກັບມັນເບີ, ນົມສົ້ມແລະ ໝາກ ແຕງດອງ39ເຂົ້າຈີ່, ຂາວ, ກັບມັນເບີ, ຊີດ, ນົມປົກກະຕິແລະ ໝາກ ແຕງສົດ55ເຂົ້າຈີ່, ຂາວ, ສົດ, toaster63ເຂົ້າຈີ່, buckwheat67ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຫລາຍເມັດ, ພ້ອມດ້ວຍ margarine80ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າສາລີຫຍາບ69ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ, ກັບ margarine68ເຂົ້າຈີ່, ກັບມັນເບີແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ72ຝັກ, ສີຂຽວ, ແຫ້ງ, ຕົ້ມ37ຝັກ, ແດງ, ແຫ້ງ, ຕົ້ມ 25 ນາທີ.21ຝັກ, ສົ້ມ, ກັບຜັກ, ໜື້ງ ປະມານ 10 ນາທີ, ຈາກນັ້ນຕົ້ມໃຫ້ສຸກ 10 ນາທີ.35ໝາກ ເຜັດ, ສາລີ, ເກືອ42Schweppes54ຊັອກໂກແລັດ49ຊັອກໂກແລດ, ດ້ວຍ sucrose34ຊັອກໂກແລັດ, ມືດ23ຊັອກໂກແລັດ, ຊ້ໍາ, ມີ raisins, ຖົ່ວດິນແລະ jam44cookies ສັ້ນ64M&M's, ມີຖົ່ວດິນ33Yam54ຍ່າມ, ຕົ້ມ51Yam, ປອກເປືອກ, ຕົ້ມ35ເຂົ້າບາເລ, ຕົ້ມ 20 ນາທີ.25ເຂົ້າບາເລ, ຕົ້ມ 60 ນາທີ.37

ເບິ່ງວີດີໂອ: ILSI AM2020: Low Glycemic Index Foods for Metabolic Health: Fact or Fiction Jeyakumar Henry (ກໍລະກົດ 2025).