ເປັນຫຍັງກ້າມເນື້ອຕົ້ນຂາຈຶ່ງເຈັບຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຫລັງຈາກແລ່ນຂື້ນ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດ?

ການພັດທະນາຂອງພະຍາດທາງດ້ານກະສິ ກຳ ປະເພດຕ່າງໆໃນບໍລິເວນຫົວເຂົ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກະດູກຂອງກະດູກ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ, ເຂດ lumbosacral ຫຼືຮ່ວມກ່ຽວກັນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ຖືກ ກຳ ນົດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະຖືກຕ້ອງ, ການປິ່ນປົວທີ່ມີຄວາມສາມາດຈະຖືກກໍ່ສ້າງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ຮູ້ຫນັງສືຈະຖືກມຸ້ງໄປສູ່ສະເພາະຂອງ patella, ເຊິ່ງມັນຜິດພາດໂດຍພື້ນຖານ.

ຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຂອງຂາຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຫລັງຈາກແລ່ນ - ສາເຫດ

ອາການເຈັບກ້າມສາມາດສັງເກດໄດ້ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນໄດ້ຖືກສະແດງອອກເປັນອາຊິດ lactic ສະສົມ.

ໃນບັນດາເຫດຜົນທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ, ໃນກ້າມ, ປະກອບມີ:

1. ການຍັບຍັ້ງເສັ້ນປະສາດ.
2. ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກຊາມ, ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar.
3. Phlebeurysm.
4. ພະຍາດຕາຕໍ້.
5. ພະຍາດເສັ້ນປະສາດ Tibial.
6. ພະຍາດອັກເສບ.
7. Tendovaginitis.
8. ຮອຍແຕກຂອງເສັ້ນປະສາດຂ້າງແລະທາງຫຼັງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນນັກກິລາມືອາຊີບ, ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງຂອງກ້າມ, ພ້ອມທັງຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າ, ແມ່ນປະກອບດ້ວຍ:

• ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ພ້ອມທັງຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີ;
• ກັບຈັງຫວະການແລ່ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ;
• ເກີບທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີ;
• ສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ດີໃນການຝຶກອົບຮົມ;
• ຈັງຫວະການແລ່ນທີ່ບໍ່ດີ;

ຈັງຫວະທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ

ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະສັງເກດເຫັນຄວາມເຈັບປວດໃນຂົງເຂດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ກ້າມຊີ້ນຂາ, ກົ້ນ, calves, ແລະອື່ນໆ. ເພື່ອ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດແລະ ກຳ ຈັດມັນ, ເຮັດໃຫ້ກິລາສະດວກສະບາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວິເຄາະຄວາມໄວທີ່ນັກກິລາທີ່ບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບແລ່ນ.

ຂາດຄວາມອົບອຸ່ນ

ການອົບອຸ່ນແມ່ນພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກິລາປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ແລະອື່ນໆ, ແຕ່ລະບົດຮຽນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອຸ່ນຂຶ້ນ, ກຽມຄວາມພ້ອມໃຫ້ກັບການໂຫຼດທີ່ຈະມາເຖິງ.

ການກວດຮ່າງກາຍ

ສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ, ການເຮັດ ສຳ ເລັດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງມັນຈະ ນຳ ໄປສູ່ການຜະລິດກົດ lactic, ແລະເສັ້ນໃຍກ້າມກໍ່ຈະເຈັບແລະໃຄ່ບວມ.

ນອກຈາກນີ້, ຄວາມຈິງທີ່ພົບທົ່ວໄປແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງການລະຄາຍເຄືອງຂອງກ້າມຊີ້ນ foci.

ໂຣກ Myofascial ຖືກສັງເກດເຫັນຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາ:

1. ການຍັບຍັ້ງກ້າມເນື້ອທີ່ຍືດເຍື້ອຍາວນານ (ມີການເຄື່ອນທີ່ແລະກະດູກຫັກ).
2. ການຍັບຍັ້ງກ້າມຫຼາຍເກີນໄປແລະການໂຫຼດເກີນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກ, ການຍືດກ້າມດ້ວຍການຈ່ອຍຂອງພວກເຂົາຕໍ່ມາ.
3. ການບີບອັດໂດຍກົງແລະການຫຼຸດຜ່ອນກ້າມເນື້ອ.
4. ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການພັດທະນາໂຄງກະດູກກ້າມເນື້ອ (ຂາສັ້ນ, ຕີນແປ).

ເຈັບ

ໃນທີ່ປະທັບຂອງການບາດເຈັບຮ່ວມກັນເກົ່າ, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແລະການລົບກວນຂອງອຸປະກອນ ligamentous, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການສັບສົນ.

provocation ຂອງໂຣກອາການເຈັບປວດຈະເກີດຂື້ນກັບການບາດເຈັບ:

• ເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ. ພື້ນທີ່ meniscus ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການບາດເຈັບ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນເນື້ອເຍື່ອ cartilaginous. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງກະທັນຫັນ, ການກະໂດດຫລືໂດດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະດູກຫັກຂອງກະດູກແຂນແລະເສັ້ນລວດອ້ອມຮອບໂຣກ meniscus, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ;
• ligaments... ພາລະຫນັກເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນປະສາດ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວເອງໃນອາການເຈັບປວດສ້ວຍແຫຼມ, ການໃຄ່ບວມຂອງເນື້ອເຍື້ອ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບົກຜ່ອງ.

ພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່

ດ້ວຍໂຣກຮ່ວມກັນ, ອາການເຈັບປວດຈະກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິປະ ຈຳ ວັນ, ຄື:

• bursitis;
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ;
• arthrosis, ແລະອື່ນໆ.

ສະຖານະການແມ່ນຮ້າຍແຮງໂດຍສະເພາະໃນເວລາແລ່ນ, ຍ້ອນວ່າຂະບວນການອັກເສບຮຸນແຮງຂື້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມເຈັບປວດສາມາດມີທັງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະຂາຂາ, ຂາຫຼືຕີນ.

ໂລກຂໍ້ອັກເສບ Osteoarthritis

ຄວາມເຈັບປວດຂອງຫົວເຂົ່າໃນຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດເກີດຂື້ນຍ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຕົວຈິງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຍ້ອນວ່າຈັງຫວະການເລືອກທີ່ບໍ່ດີຂອງການໂຫຼດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີເຫດຜົນອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດໃນເວລາເຖົ້າແກ່ - ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການພັດທະນາຂອງພະຍາດເຊັ່ນ: ໂລກກະດູກຜ່ອຍ. ໂລກພະຍາດນີ້ແມ່ນໂຣກກະດູກຜ່ອຍທີ່ເສື່ອມສະພາບຫລືໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ.

ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຂື້ນໃນອາຍຸ 50-60 ປີແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອກະດູກຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ.

ສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວໄດ້ກາຍມາເປັນຫຼາຍແລະມີຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນການພັດທະນາຮອບດ້ານໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸ 25-30 ປີ. ສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການວິນິດໄສການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດໃນເວລາແລະໃຫ້ການພັດທະນາຊ້າລົງ.

ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ

ຄວາມເຈັບປວດສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ເນື່ອງຈາກການພັດທະນາຂອງພະຍາດທາງເດີນທາງຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການລະລາຍຂອງໂຣກ myocardial infarction, ໂຣກ cholecystitis ທີ່ເປັນໂຣກສ້ວຍແຫຼມ, colic renal.

ເຊັ່ນດຽວກັນໃນການມີພະຍາດຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ເສັ້ນເລືອດ, ເສັ້ນປະສາດ, ເຮືອຂອງເສັ້ນທາງລຸ່ມ. ພະຍາດຕ່າງໆມີຄວາມແຕກຕ່າງທາງດ້ານ etiology, pathogenesis, ແຕ່ເປັນອາການທາງຄລີນິກທົ່ວໄປ, ອາການເຈັບປວດ, ເຕົ້າໂຮມພວກມັນ.

ໂດຍ​ສະ​ເພາະ:

1. ກັບການພັດທະນາຂອງ thrombosis ສ້ວຍແຫຼມ, obliterating atherosclerosis, thromboangiitis;
2. ກັບການພັດທະນາຂອງ embolism ຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຕົ້ນຕໍ, ໂຣກ venous ສ້ວຍແຫຼມ, ໂຣກ Raynaud;
3. ມີເສັ້ນເລືອດຂອດ, ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງໂຣກ Paget-Schrötter;
4. ມີ dysplasia ເສັ້ນເລືອດແດງ congenital.

ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຂາກ້າມຢູ່ ເໜືອ ຫົວເຂົ່າເຈັບຫລັງແລ່ນ?

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ດ້ວຍການສະແດງອາການເຈັບຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະສ້ວຍແຫຼມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ເພາະວ່າການປະກົດຕົວທີ່ບໍ່ຮູ້ຫນັງສືແລະອິດສະຫຼະຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຕາມກົດລະບຽບ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນນະພາບໄດ້ອອກໃບສັ່ງແພດ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການກວດກາ, ຢາພິເສດທີ່ຢຸດການຂາດສານອາຫານໃນນ້ ຳ synovial - chondroitin ແລະ glucosamine. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນຢາ chondroprotectors ບໍ່ແມ່ນ panacea ທີ່ສາມາດຫັນມາໃຊ້ໄດ້. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມັນໃນກໍລະນີທີ່ມີຂະບວນການອັກເສບ.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ້ອງກັນອາການເຈັບໂດຍ:

1. ການແກ້ໄຂສານອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສະ ໜອງ ຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ໂດຍ​ສະ​ເພາະ:

• ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3, Omega-6 ແລະ Omega-9;
• ທາດໂປຼຕີນ;
• ດ້ວຍທາດການຊຽມ;
• ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

2. ການດື່ມ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການຂາດແຄນນ້ ຳ, ສະນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ສະອາດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາ synovial ຟື້ນຕົວ.

3. ຫຼຸດຜ່ອນພາລະ.

4. ການເຄືອບ. ມັນເກີດຂື້ນວ່າເພື່ອລົບລ້າງຄວາມເຈັບປວດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມ.

5. ປະຕິບັດການອົບອຸ່ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອຸ່ນກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

6. ຮູບແບບການພັກຜ່ອນ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງນັກກິລາ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການພັກຜ່ອນໃນຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຟື້ນຟູຊັບພະຍາກອນທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຕໍ່ມາ - ສຳ ລັບບັນດາກິລິຍາທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ.

ມາດຕະການປ້ອງກັນ

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ມື້ ທຳ ອິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ. ເມື່ອໄລຍະເວລານີ້ຜ່ານໄປ, ອາການເຈັບປວດມັກຈະຫາຍໄປ.

ເພື່ອ ກຳ ຈັດມັນທັງ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆ:

1. ນຳ ຈັງຫວະການແລ່ນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຢຸດເຊົາປານກາງ, ຢ່ານັ່ງລົງທັນທີຫຼັງຈາກແລ່ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະພ້ອມກັນແລ່ນ ນຳ ກັນດ້ວຍການຍ່າງຍ່າງ.
2. ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ.
3. ທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຄວນເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເປັນລະບົບໃນເວລາແລ່ນ.
4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນ ສຳ ເລັດໄປດ້ວຍດີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີກົດ lactic ເພີ່ມຂື້ນ.

ອາການເຈັບຂາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເປັນຜົນມາຈາກການສວມໃສ່ແລະນ້ ຳ ຕາ, ການໃຊ້ຫລາຍເກີນໄປ, ຫລືການບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ກະດູກຫລືກ້າມເນື້ອ, ຂໍ້ຕໍ່, ເສັ້ນໃຍ, ຫລືເນື້ອເຍື່ອອ່ອນອື່ນໆ.

ບາງປະເພດຂອງອາການເຈັບຂາສາມາດພົວພັນກັບບັນຫາໃນກະດູກສັນຫຼັງລຸ່ມ. ຄວາມເຈັບປວດຂອງຂາຍັງສາມາດເປັນສາເຫດມາຈາກກ້າມເລືອດ, ເສັ້ນເລືອດຂອດຫລືການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ.