ດ້ານຫລັງຂອງຂາແມ່ນປະກອບດ້ວຍສາມກ້າມ - ເຄື່ອງຍືດ, flexor ແລະ adductor. ການຍືດຂາແມ່ນຂື້ນກັບກ້າມໂດຍກົງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ.
ຖ້າມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະອຸ່ນກ້າມເນື້ອກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ກິດຈະ ກຳ ຈະເຮັດໃຫ້ມີການບາດເຈັບ - ຍືດຕົວ. ມີສະຖານະການຕ່າງໆທີ່ນ້ ຳ ຕາໄຫລເກີດຂື້ນ, ພວກມັນມັກຈະເປັນປົກກະຕິ ສຳ ລັບນັກກິລາ.
ສາເຫດຂອງການຍືດຫລັງຂອງຂາໃນເວລາແລ່ນ
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂດດັ່ງກ່າວບາດເຈັບ, ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີການອົບອຸ່ນແລະອົບອຸ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເຫດຜົນອາດຈະແມ່ນ:
- ສຽງກ້າມຫຼຸດລົງ.
- ເປັນກະບົດແຫຼມ.
- ຕີ.
- ການປ່ຽນແປງທີ່ຕັ້ງ ຕຳ ແໜ່ງ.
- ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍ.
ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ລະບຽບຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມ - ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຈາກການຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງແລະການຮັກສາໄລຍະຍາວ.
ການບາດເຈັບສ່ວນຫຼາຍມັກຈະໄດ້ຮັບເມື່ອ:
- ນັ່ງ;
- ກັບປອດ;
- ເມື່ອແກວ່ງ.
ອາການຂອງຄວາມເຈັບປວດ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງພໍຫລືໃຊ້ເວລານັ່ງຫລາຍເກີນໄປໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດ ທຳ ລາຍກ້າມເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ຊຳ ເຮື້ອ. ການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຢ່າງແຜ່ຫຼາຍ.
ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນຕົ້ນຂາຂ້າງເທິງເນື່ອງຈາກການມີຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍກໍ່ອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ຄວາມເຈັບປວດສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຫລືປ່ຽນແປງໃນຄວາມຮຸນແຮງໃນໄລຍະເວລາ, ແລະບາງຄົນທີ່ມີອາການເຈັບປະເພດນີ້ອາດຈະມີອາການເຈັບຊ້ ຳ ເຮື້ອຢ່າງແຜ່ຫຼາຍ.
ຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອສາມາດຕັ້ງແຕ່ບໍ່ຮຸນແຮງເຖິງຮ້າຍແຮງ. ອາການຕ່າງໆແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມສັບສົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກຂັ້ນຕອນແມ່ນສະແດງໂດຍອາການເຈັບຂອງສະໂພກ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນສາມາດສັງເກດເຫັນ:
- ອາການໃຄ່ບວມ.
- ຄວາມແຂງໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
- ແດງ.
- Hematomas.
ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດ, ກ້າມຊີ້ນມັກຈະຖືກຈີກຂາດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກົດຂື້ນ. ດ້ວຍການກວດສອບຄູ່ມື, ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຈະເພີ່ມຂື້ນ.
ດ້ວຍນ້ ຳ ຕາ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ວ່າການປະສານງານແລະການປະສານງານແມ່ນມີຄວາມບົກຜ່ອງ. ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດ. ໃນເວລາທີ່ຊ່ອງຫວ່າງເກີດຂື້ນຢ່າງສົມບູນ, ບຸກຄົນພະຍາຍາມທີ່ຈະຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ.
ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການບາດເຈັບ, ອຸນຫະພູມອາດຈະເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມອ່ອນເພຍທົ່ວໄປ. ທັນທີທີ່ອາການທີ່ເຈັບປວດເກີດຂື້ນ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານທັນທີເພື່ອຂໍກວດຕໍ່ໄປ.
ກ້າມເນື້ອໃນຂາສາມາດກາຍເປັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງເນື່ອງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ເຮົານັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍືດກ້າມເນື້ອຂາຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ການເຝິກຊ້ອມຫຼາຍໆຄັ້ງກັບນັກ ບຳ ບັດທາງກາຍະພາບສາມາດຊ່ວຍ ກຳ ນົດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຍືດສະໂພກຂອງທ່ານ.
ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບການຍືດ
ທັນທີທີ່ມີອາການຄັນຫຼືນ້ ຳ ຕາໄຫຼ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ນ້ ຳ ກ້ອນຫລືຜ້າເຢັນແມ່ນໃຊ້ກັບບ່ອນບາດເຈັບທຸກໆ 20 ນາທີ.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ລອກພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບດ້ວຍນໍ້າມັນຫຼືເຈນດ້ວຍຜົນທີ່ເຢັນ, ຊັ້ນບາງໆ. ຕະຫຼອດເວລາ, ຂາຄວນຢູ່ເທິງເນີນພູເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການໃຄ່ບວມ.
ທ່ານຍັງຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ນຳ ໃຊ້ຜ້າເຢັນປະມານ 5-10 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ແກ້ໄຂຂາໃຫ້ສູງຂື້ນຕະຫຼອດເວລາ.
ການບົ່ງມະຕິແລະການຮັກສາໂລກຂາຫລັງ
ເມື່ອຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ - ແພດຜ່າຕັດຫລືໂຣກຊumatອກ, ພວກເຂົາຈະຕອບ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສະໂພກ, ໃນເວລາກວດກາພວກເຂົາຈະສັງເກດເຖິງຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຈັບປວດແລະການທ້ອງຖິ່ນຂອງກະດູກຊືມ.
ໃນລະຫວ່າງການກວດກາ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ຖືກກວດຫາຄວາມຍືດຍຸ່ນ / ການຂະຫຍາຍ, ແລະຄວາມສົມບູນຂອງມັນຖືກກວດເບິ່ງ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍົກເວັ້ນການໂຫຼດທີ່ມີການຍືດຍາວແລະກາງ, ຍ່າງດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ, ຢາຂີ້ເຜິ້ງຕ້ານການອັກເສບແລະຢາເມັດແມ່ນໃຊ້. ການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ຖືກແນະ ນຳ ເປັນຢ່າງດີ. ການ ນຳ ໃຊ້ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການປວດບວມແລະປວດ.
ສຳ ລັບໂລກສະຫມອງທີ່ຮຸນແຮງ, ການປິ່ນປົວຈະໃຊ້ເວລາດົນ. ຖ້າມີນໍ້າຕາຫລືກ້າມເນື້ອ. ຕ້ອງມີການຜ່າຕັດ - ດີກວ່າໃນອາທິດ ທຳ ອິດຫລັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ການຮັກສາຢາ
ຖ້າຄົນເຈັບມີອາການເຈັບຊ້ ຳ ຄືນຫລັງຂອງຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໄປຢ້ຽມຢາມກັບທ່ານ ໝໍ ແມ່ນຖືກປະກັນ, ເພາະວ່າລາວຈະຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງອາການເຈັບ.
ເພາະສະນັ້ນ, ມີພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນນະພາບເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະສາມາດສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ພຽງພໍເພື່ອຫລີກລ້ຽງການສະແດງອອກຂອງອາການແພ້.
ສຳ ລັບການໃຊ້ປິ່ນປົວ:
- ຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ steroidal. ຢາຂີ້ເຜິ້ງແລະຄຣີມກຸ່ມນີ້ເຮັດໃຫ້ສາມາດ ກຳ ຈັດອາການເຈັບແລະອັກເສບໄດ້ໄວ. ທັງ ໝົດ ມີສ່ວນປະກອບດຽວກັນ - Ibuprofen, Diclofenac, Indomethacin.
- Anticoagulants. ຢາປິ່ນປົວການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມກ້າມຈາກການສ້າງເປັນເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ. ສະຫມັກຈົນກ່ວາການຟື້ນຟູທີ່ສົມບູນ.
- ຄວາມເຢັນ. ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອເນື່ອງຈາກການກະ ທຳ ຂອງ menthol.
ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ
ຢາພື້ນເມືອງບໍ່ຄວນໃຊ້ເປັນການຮັກສາດຽວເທົ່ານັ້ນ.
ໃຊ້ເຄື່ອງອົບທີ່ອົບອຸ່ນພ້ອມກັບເບຍແລະ ໝາກ ພິກ (ສ່ວນປະສົມແມ່ນປະສົມ, ຮ້ອນ, ໃຊ້ກັບຊີດແລະ ນຳ ໃຊ້ກັບບໍລິເວນທີ່ເສຍຫາຍ), ປະໄວ້ປະມານ 15-20 ນາທີ. ການໃຊ້ສູດຂອງແມ່ຕູ້ຊ່ວຍໃນເລື່ອງມາດຕະຖານ - ຢາພື້ນເມືອງ.
ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ, ໂດຍໃຊ້ຜ້າ:
- ຈາກດິນເຜົາ. ເພື່ອກະກຽມມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໂກຣຈາກດິນເຜົາທີ່ຊື້ລ່ວງ ໜ້າ ຈາກຮ້ານຂາຍຢາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະກອບເຂົ້າໃນຜ້າພັນບາດຫຼືຜ້າເຊັດໂຕ. ຫຼັງຈາກສະ ໝັກ ແລ້ວ, ຫໍ່ບ່ອນທີ່ມີຜ້າພັນບາດ. ເກັບໄວ້ 2 ຊົ່ວໂມງ.
- ຈາກນົມ. ສຳ ລັບການອັດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ຊຸ່ມຫລືຜ້າພັນບາດໃສ່ນົມຮ້ອນ, ປ້ອງກັນດ້ວຍເຈ້ຍຫຼືຂົນຝ້າຍແລະລໍຖ້າຈົນກ່ວາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະເຢັນລົງ, ຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ.
- ຈາກຜັກບົ່ວ. ການບີບອັດແມ່ນຖືກກະກຽມຈາກຜັກບົ່ວແລະນ້ ຳ ຕານທີ່ຟັກລະອຽດ, ທຸກຢ່າງແມ່ນປະສົມຈົນກ້ຽງແລະ ນຳ ໄປໃຊ້ກັບຈຸດທີ່ເຈັບ, ທຸກຢ່າງແມ່ນຖືກແກ້ດ້ວຍຜ້າພັນບາດ.
ໄລຍະເວລາຟື້ນຟູຫລັງການບາດເຈັບ
ການຟື້ນຕົວແມ່ນໄລຍະຍາວ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງລະດັບຂອງການບາດເຈັບ, ພື້ນທີ່ນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ການຟື້ນຟູລວມມີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການນວດແລະການລອຍນໍ້າ.
ໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຟູສາມາດເປັນເວລາ 14 ວັນ (ໄລຍະເວລາຂອງການເຈັບປ່ວຍແບບມາດຕະຖານ) ເຖິງຫົກເດືອນ (ໃນກໍລະນີຂອງການຜ່າຕັດ).
ເວລາໃດທີ່ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ແລ່ນ?
ຖ້າການບາດເຈັບຍັງນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ໂດຍການອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ - ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນ, ຂີ້ຄ້ານ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພາດລະຄັງ ທຳ ອິດຂອງອາການເຈັບ.
ຄວາມສັບສົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ, ມາດຕະການປ້ອງກັນ
ຕາມກົດລະບຽບ, ອາການແຊກຊ້ອນຈາກການບາດເຈັບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງຂອງຂາພັດທະນາຕາມສັດສ່ວນຂອງການບາດເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບ, ພ້ອມທັງລັກສະນະຂອງຄົນ.
ຄວາມຫວັງວ່າຄວາມເຈັບປວດຈະຫລຸດລົງໂດຍຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນໂງ່, ຍ້ອນວ່າເສັ້ນເລືອດຂອດທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈະເລີ່ມມີອາການອັກເສບ, ນ້ ຳ ຈະສະສົມຢູ່ອ້ອມຮອບມັນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເປັນຝີ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ການອັກເສບຮຸນແຮງຂື້ນດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດ. ຄວາມເຈັບປວດຈະບັນລຸຂໍ້ ຈຳ ກັດດັ່ງກ່າວທີ່ມັນຈະເປັນການເຈັບປວດທີ່ຈະເອົາສິ່ງຂອງປະຖົມ - ຄ້າຍຄືນ້ ຳ ມັນ.
ຖ້າການບາດເຈັບຖືກລະເລີຍເກີນໄປ, ຕ້ອງມີການປຶກສາຫາລືກັບແພດຊumatອກ.
ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດ້ານຄວາມປອດໄພເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ອົບອຸ່ນຢ່າງລະອຽດ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າແມ່ນເກີດມາຈາກອາການເຈັບປວດຫຼືເຈັບຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງກ້າມເນື້ອຕົ້ນຂາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຍ່າງຫລືໂຄ້ງຂາທີ່ຫົວເຂົ່າດ້ວຍການບາດເຈັບດັ່ງກ່າວ. ສາເຫດຂອງການບາດເຈັບສາມາດເປັນທັງພາລະ ໜັກ ແລະຈັງຫວະທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ການອຸ່ນເຄື່ອງບໍ່ດີ, ແລະອື່ນໆ.
ສຳ ລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ບັນຫາການຍືດພື້ນທີ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ການຮັກສາ, ພ້ອມທັງໄລຍະການຟື້ນຟູ ສຳ ລັບການບາດເຈັບຊະນິດນີ້, ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອຸທິດຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍແລະເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
