ການປັ້ນຢູ່ຕີນແມ່ນການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ. ຖ້າທ່ານຄຸເຂົ່າຂາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ມັນຈະບໍ່ມີ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບໄຊຊະນະ. ການກະ ທຳ ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຢ່າງຮີບດ່ວນ. ຫຼັງຈາກ - ຊອກຫາສາເຫດຂອງໂລກສະກົດແລະພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດພວກມັນ.
ຕີນສັ່ນ, ຂາໃນເວລາແລ່ນ - ເຫດຜົນ
ມັນສາມາດມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ປວດຂາໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ກຳ ນົດສາມເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ແຂນຂາສາມາດຫລຸດໄດ້. ເຫດຜົນອື່ນໆແມ່ນບໍ່ ທຳ ມະດາແຕ່ມັນກໍ່ ສຳ ຄັນ.
ອາການຊັກແມ່ນສາມາດພົວພັນກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອັກເສບ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຫຼືເກີບທີ່ເລືອກບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສາເຫດທົ່ວໄປອາດຈະແມ່ນການຂາດການອົບອຸ່ນຫລືການເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍເກີນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມ
ຫຼຸດຜ່ອນຕີນໃນເວລາທີ່ແລ່ນໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງຫຼືຍາວເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງກ້າມຈະປາກົດ.
ດ້ານຟີຊິກສາດ, ສິ່ງນີ້ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ດັ່ງນີ້: ເນື່ອງຈາກການຫົດຕົວຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະຍາວແລະເລື້ອຍໆ, ອາການເຈັບປວດເກີດຂື້ນ. ສິ່ງນີ້ອະທິບາຍເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າເປັນຫຍັງນັກລົບກວນຈຶ່ງມີອາການປວດຕີນ ໜ້ອຍ ກ່ວາ ໝາກ ເລັ່ນ.
ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເກືອ
ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມ, ການປັ້ນຂາແລະຕີນອາດຈະເກີດຂື້ນ. ນັກກິລາມືອາຊີບແລະຄົນທີ່ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນຕ້ອງໄດ້ກິນທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມໃນຮູບແບບຂອງການເສີມອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາຫານເສີມຫຼືນ້ ຳ ແຮ່ທາດ.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ການຂາດນ້ ຳ ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເກືອ. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມປະລິມານຂອງແຫຼວທີ່ບໍລິໂພກແລະຢ່າລືມຕື່ມປະລິມານທີ່ສູນຫາຍໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າໃຊ້ໃນທາງທີ່ຜິດໂດຍການດື່ມຫລາຍໆຢ່າງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມ ໜ້າ ກຽດຊັງ.
ການອັກເສບຂອງ fascia
ການອັກເສບຂອງ fascia ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງຖືກຮັບຮູ້ວ່າຂາແມ່ນເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ. ປາກົດວ່າມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນໃນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ.
ອາການ:
- ໂຣກອາການເຈັບປວດດຽວກັນໃນທີ່ສຸດຕ່ໍາ. ປົກກະຕິແລ້ວຫາຍໄປທັນທີຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- tingling sensation or numbness;
- ການປະກົດຕົວຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງໃນຂາ, ຕີນ.
ການອັກເສບ Fascia ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນັກກິລາມືອາຊີບແລະຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຂງແຮງ, ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະບົບ.
ເກີບທີ່ບໍ່ສະບາຍ
ເກີບແຕະທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ສາມາດແຊກແຊງການ ໝູນ ວຽນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຕີນເປື້ອນ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບຖົງຕີນທີ່ແຫນ້ນ.
ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປັ້ນຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຍ້ອນເກີບທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ທ່ານຄວນເລືອກເກີບກິລາຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ຜ້າກັ້ງ ແໜ້ນ ເກີນໄປແລະໃສ່ຖົງຕີນຫລືຖົງມື, ຫຼັງຈາກຖອດອອກເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຄ້າງ.
ເຫດຜົນອື່ນໆ
ມັນມີເຫດຜົນອີກຫລາຍຢ່າງທີ່ຕີນຈະຫລຸດລົງ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອຸນຫະພູມຕໍ່າ. ການເປັນຫວັດກໍ່ເປັນການລົບກວນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວແບບບໍ່ສະ ໝັກ ໃຈແລະເຈັບ;
- "ກົດອາຊິດ" - ການສ້າງທາດກົດ lactic ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ;
- ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, VSD ຫຼືເສັ້ນເລືອດຂອດ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າຕີນຫລືຂາຂອງທ່ານລົ້ມລົງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ?
ມີຫລາຍວິທີໃນການຮັບມືກັບສະພາບການທີ່ແຂນຂາລຸ່ມໄດ້ຖືກກັນ.
ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບການຊັກແມ່ນ:
- ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຄວນຢຸດການຝຶກອົບຮົມຫຼືແລ່ນທັນທີ, ຖອດເກີບຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຊື່ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດຶງມັນໄປຫາທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນຂາອອກຈາກກ້າມເນື້ອ.
- ການຖູ, ນວດບໍລິເວນຈຸດທີ່ເຈັບ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ສ້າງຂື້ນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນຫລືນໍ້າມັນທີ່ອົບອຸ່ນ.
- ການເຄັ່ງຕຶງຂອງຜິວ ໜັງ ດ້ວຍການຢັບຢັ້ງກ້າມ, ປວດກັບວັດຖຸແຫຼມທີ່ປອດໄພ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ, ໃຊ້ເຂັມ.
- ການກົດຕີນທີ່ເຈັບຢູ່ເລື້ອຍໆຢູ່ເທິງພື້ນຫລືພື້ນທີ່ທີ່ມີຢູ່ທົ່ວ ໜ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່າງໄວ.
- ທ່ານສາມາດຍົກຂາຂອງທ່ານ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະພັກຜ່ອນພື້ນທີ່ທັງຫມົດຂອງຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງ, ຄ່ອຍໆກົດມັນ.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການສະກົດ ຄຳ ຢຸດບໍ່ພຽງແຕ່ຖູ, ແຕ່ຍັງຍືດອອກ. ໜຶ່ງ ໃນບົດຝຶກຫັດແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການນັ່ງຢູ່ພື້ນ, ຈັບຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະດຶງມັນໄປຫາທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງແຂນຂາໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ການໂດດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຂັ້ນຕອນຫລືໃຊ້ຂັ້ນຕອນ ທຳ ມະດາ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ການກະໂດດລົງດ້ວຍການລົງຈອດຢູ່ຕີນທັງສອງເບື້ອງກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ.
- ຖ້າທ່ານຮັກສາຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາແລ່ນເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງ. ຖ້າຫາກວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອ ຕຳ ນິໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈຸດສຸດຍອດທາງລຸ່ມ, ສະພາບການສາມາດພັດທະນາເປັນສ້ວຍແຫຼມ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເປັນໂຣກ ຊຳ ເຮື້ອ.
ມາດຕະການປ້ອງກັນ
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຕົ້ນຕໍໃນການປ້ອງກັນສາຍເຫດທີ່ພາໃຫ້ເກີດການປັ່ນປ່ວນຢູ່ຕີນ:
- ນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນແລະຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກຫັດດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນເວລາໂຫຼດແລະເວລາການຝຶກແອບເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.
- ປະຕິບັດການຍືດແບບປະເພດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແບບເຄື່ອນໄຫວແລະສະຖິດ.
- ນວດກິລາ.
- ດື່ມເລື້ອຍໆ. ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນມາລາທອນຫລືໄລຍະຍາວ, ທຸກໆຊົ່ວໂມງເຄິ່ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກຈາກຈອກ ໜຶ່ງ ຫາສອງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະບີບ ໝາກ ນາວເລັກ ໜ້ອຍ ລົງໃນເຄື່ອງດື່ມຫຼືຕື່ມເກືອເຂົ້າ. ສານເຫຼົ່ານີ້ຈະເຕີມເຕັມແຮ່ທາດທີ່ສູນຫາຍໄປໃນຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຮງ.
- ການກະກຽມແມ່ນຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນໃນຮູບແບບຂອງການອົບອຸ່ນ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດທັນທີ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກແລ່ນໄວ. ທ່ານຄວນຈະແລ່ນຊ້າລົງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈົນຮອດບ່ອນຢຸດເຕັມເພື່ອວ່າຂາຂອງທ່ານຈະບໍ່ມາຮ່ວມກັນ.
- ຍືດເວລາພັກຜ່ອນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືແຂ່ງ.
- ເກີບກິລາພິເສດແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ. ມັນຄວນຈະສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ມີຄວາມແອອັດ.
- ອາຫານທີ່ມີສູດພິເສດເຊິ່ງປະກອບມີ ຈຳ ນວນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ອົງປະກອບຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກທີ່ພຽງພໍ.
ຫຼຸດຜ່ອນຕີນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ ໜ້ອຍ ລົງເລື້ອຍໆ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນັກກິລາແມ່ນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອົບອຸ່ນແລະວິທີການ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ແລ່ນແຂ່ງຂັນເປັນມືອາຊີບ, ພວກເຂົາສາມາດເອົາຂາຂອງພວກເຂົາມາແຂ່ງກັນໄດ້ໃນການແຂ່ງຂັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ນີ້ແມ່ນມາຈາກການບໍ່ກຽມພ້ອມ, ການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືການເຈັບເປັນ.
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທຸກຢ່າງ, ການໃຊ້ມາດຕະການປ້ອງກັນແລະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ ດຳ ເນີນການຕໍ່ໄປ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມກົດດັນຄ່ອຍໆຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ.
