ແຟນຂອງຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວມັກຈະປະເຊີນກັບບັນຫາຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນຂາຂ້າງລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າ. ແລະນີ້ກໍ່ເທົ່າກັນກັບຜູ້ເລີ່ມແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ມີຫລາຍໆເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາຈະກວດສອບສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນຂາຂ້າງລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າ.
ອາການເຈັບປວດຂາຂ້າງລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າຫລັງຈາກແລ່ນ - ສາເຫດ
ເຫດຜົນອາດຈະເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ວິທີການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຕໍ່ເຕັກນິກການແລ່ນ, ການຂາດສານອາຫານຈຸລະພາກ, ການຂາດຄວາມອົບອຸ່ນ, ຕີນແປ, ເກີບທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະອື່ນໆຄວາມເຈັບປວດດ້ານລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າອາດຈະສະແດງເຖິງການປະກົດຕົວຂອງການບາດເຈັບເກົ່າ, ການອັກເສບ, ກະດູກຜ່ອຍ.
ນີ້ອາດຈະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນ, ແຕ່ເວົ້າເຖິງການສະແດງອອກຂອງພະຍາດຮ່ວມກັນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການລົບກວນກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກ. ພິຈາລະນາສາເຫດຂອງການ Physiological ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດຊະນິດຂອງການບາດເຈັບແລະເລີ່ມການປິ່ນປົວ.
ສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນ
ທ່ານບໍ່ສາມາດເລືອກພື້ນທີ່ ສຳ ລັບແລ່ນດ້ວຍຄວາມບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ສູງ. ຫລີກລ້ຽງການແລ່ນເທິງພື້ນທີ່ແຂງເຊັ່ນ: ປູຢາງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການສ້າງ microtraumas.
ເນື່ອງຈາກວ່າພາລະ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຖືກແຈກຢາຍບໍ່ເທົ່າກັນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ເທິງຕີນ. ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີ້ນກິລາໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ເຂັ້ມງວດ: ສີ່ຫລ່ຽມ, ສະ ໜາມ ກິລາ, ປ່າໄມ້, ສວນສາທາລະນະ.
ແລ່ນໂດຍບໍ່ອົບອຸ່ນ
ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການປະຊຸມແຕ່ລະຄັ້ງຄວນເປັນມາດຕະຖານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນພຽງແຕ່ໂດດອອກຈາກຕຽງ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຫັນປ່ຽນຢ່າງກະທັນຫັນຈາກການນອນຫລັບໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຄຽດຢ່າງຮຸນແຮງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ເຈັບທັງຂາທັງສອງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ຫຼັກການຂອງການອົບອຸ່ນແມ່ນງ່າຍດາຍ - ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະດີຂື້ນ, ມີອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຫຼາຍເຂົ້າໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການບໍ່ໄດ້ເຮັດຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້.
ຄວາມໄວສູງແລ່ນ
ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ເຈັບຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະການເຈັບຂາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກ.
ພາລະແມ່ນຖືກວັດແທກພຽງແຕ່ອີງຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າມີການກວດສອບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈອີງຕາມຕົວຊີ້ວັດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ໂດຍມີລະດັບສະມັດຕະພາບສະເລ່ຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ 50-85% ສູງສຸດ.
ມັນຖືກຄິດໄລ່ແບບທົດລອງແລະສຸມໃສ່ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ, ອີງຕາມສູດຕໍ່ໄປນີ້:
ອາຍຸ 220 ລົບ
ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ຄວາມໄວໃນການແລ່ນສະແດງໃຫ້ຄົນໂດຍສະເພາະ. ຖ້າຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງທ່ານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນທາງລົບ, ໃຫ້ຊ້າລົງ.
ອາບນ້ ຳ ເຢັນທັນທີຫຼັງຈາກແລ່ນ
ອາບນ້ ຳ ເຢັນຫລັງຈາກແລ່ນໄດ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍເທົ່ານັ້ນ:
- ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອຊ້າລົງ;
- ທີ່ໃຊ້ເວລາການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກ workout ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ, ຫຼືເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບຂອງນັກກິລາຄວນຈະເຢັນລົງຫຼັງຈາກແລ່ນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາອາບນ້ໍາອຸ່ນ, ທ່ານສາມາດກົງກັນຂ້າມ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເບື່ອຫນ່າຍໂດຍການເຈັບປວດຂາຢູ່ລຸ່ມລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າ.
ເກີບທີ່ບໍ່ສະບາຍ
ທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນໄປໄດ້ໄກຖ້າບໍ່ມີເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຈາກເກີບທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ຄວາມເຈັບປວດໃນຂາຂ້າງລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າຈະຖືກສະຫນອງໃຫ້ແກ່ນັກແລ່ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະແລ່ນ. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ດູແລສິ່ງນີ້ລ່ວງ ໜ້າ ແລະຊື້ເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະຄວນເລືອກໃຫ້ ເໝາະ ສົມຕາມລະດູການ.
ໃນລະດູຮ້ອນ, ສ່ວນເທິງຂອງເກີບ sneakers ຄວນເປັນຕາຫນ່າງ, ໃນລະດູ ໜາວ ຄວນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸປ້ອງກັນນ້ ຳ ແລະປ້ອງກັນ. ພື້ນຜິວຂອງການຕິດຕາມຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ, ເພາະວ່າບໍ່ມີເກີບທົ່ວໄປ.
ແລະຢ່າລືມທົດລອງໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ. ເກີບດີແຈກຢາຍພາລະໃຫ້ຖືກຕ້ອງລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນງົວ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ເກີນໄປ
ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນທັນທີ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງມັກຈະເວົ້າເກີນຄວາມສາມາດຂອງຕົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ບັນຫາກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະແລະລະບົບຫຼາຍເກີນໄປຈະປະກົດຕົວເຊິ່ງໃນໄລຍະນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆແລະຄວາມເຈັບປວດຕ່າງໆ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສຸມຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ, ກະຕຸ້ນການອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່, ແລະການກະຕຸ້ນຂອງຮໍໂມນ. ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງການອົບຮົມແມ່ນການຄ່ອຍໆ.
ພະຍາດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຂາຂ້າງລຸ່ມນີ້ເຂົ່າຫລັງຈາກແລ່ນ?
ຖ້ານັກແລ່ນເຖິງແມ່ນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ອາການເຈັບກໍ່ຈະບໍ່ຫລີກລ້ຽງພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການໂຫຼດເກີນແລະ microtraumas ປົກກະຕິ.
ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດແລະຜົນສະທ້ອນ:
- ການບາດເຈັບ;
- ຂະບວນການອັກເສບ;
- ພະຍາດວິທະຍາທີ່ເສື່ອມໂຊມ.
ອັນດັບ 1 ແມ່ນຖືກຄອບຄອງໂດຍການບາດເຈັບຂອງການຮ່ວມຫົວເຂົ່າ, ຍ້ອນຄວາມກົດດັນ.
ພັດທະນາ:
- ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ອຸປະກອນ ligamentous ແລະ meniscus;
- dislocation ຫຼືການອັກເສບຂອງຮ່ວມກັນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
ພະຍາດທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆເປັນອັນດັບສອງ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນພະຍາດອື່ນໆ: bursitis, tendinitis, arthrosis, synovitis, ແລະອື່ນໆສະຖານທີ່ທີສາມແມ່ນຖືກຄອບຄອງໂດຍຂະບວນການທີ່ເສື່ອມໂຊມຂອງຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະອື່ນໆ.
ບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ
ຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການເຈັບເປັນຍ້ອນໂຣກລະບົບຫລອດເລືອດໃນລະບົບ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການລະເມີດຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນ.
ອາການເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນສະເຫມີປະກົດວ່າບໍ່ຄາດຝັນ, ມັກຈະຫາຍໄປເອງ. ການແລ່ນ ໜີ ແມ່ນຖືກຫ້າມໂດຍທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງມີພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໂຣກອັກເສບເຍື້ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບ, thrombophlebitis, ເສັ້ນເລືອດຂອດ.
ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ຮ່ວມກັນ (ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, bursitis, arthrosis)
ພະຍາດຂອງຂໍ່ກະດູກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະພະຍາດ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂຣກອັກເສບ, ແລະອື່ນໆພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບບໍ່ສະບາຍໃນຂາ. ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ແລ່ນ, ການອັກເສບຈະກ້າວຂື້ນ. ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນຢູ່ຂາຂ້າງລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ເລີ່ມປິ່ນປົວ, ຂໍ້ຕໍ່ຈະຄ່ອຍໆກາຍເປັນມືຖື ໜ້ອຍ ລົງແລະເລີ່ມຄ່ອຍໆຍຸບລົງ. ດ້ວຍບັນດາພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະບໍ່ ຈຳ ກັດການແລ່ນ, ແຕ່ ກຳ ຈັດພວກມັນຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ແລະປຶກສາກັບລາວກ່ຽວກັບຄວາມ ເໝາະ ສົມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປ.
ເສັ້ນປະສາດ ligament
ການລະບາດຂອງ ligament ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຂາທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. ການໂຫຼດແລະການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫານີ້. ຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບໃດໆໃນເສັ້ນທາງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສິ້ນສຸດຄ້າຍຄືກັນ. ໃນທຸກໆກໍລະນີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຜ້າພັນບາດແລະໄປພົບທ່ານ ໝໍ.
ນ້ ຳ ຕາ ligament ແມ່ນປະກອບດ້ວຍ:
- ບາດແຜແຫຼມ;
- ເນື້ອເຍື່ອບວມຫຼືບວມ;
- ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງການເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນ.
ໃນ rupture ເຕັມ, ມັນປະກົດວ່າ:
- cyanosis ຂອງຜິວຫນັງ;
- ການສະສົມຂອງເລືອດໃນຂໍ້ຕີນ;
ການບາດເຈັບຂາ
ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບປວດຂາຂ້າງລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນຍ້ອນການບາດເຈັບ:
- ກ້າມຊີ້ນ calf;
- ບາງສ່ວນ, ສ່ວນທີ່ສົມບູນຂອງກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່.
ອາການເຈັບປວດດ້ານລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າສາມາດທໍາລາຍລະບົບປະສາດສ່ວນປະສາດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຂົາ. ການບາດເຈັບຂາເລື້ອຍໆສາມາດເວົ້າເຖິງໂຣກ neoplastic, ໂດຍສະເພາະໂຣກທີ່ເປັນໂຣກຮ້າຍ.
ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນເປັນຜົນມາຈາກການຕົກ, ຄວາມເສຍຫາຍເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບພາລະນັ້ນ. ມັນສາມາດເປັນກະດູກຫັກ, ກະດູກຫັກ, ນ້ ຳ ຕາ, ເສັ້ນປະສາດ ligament. ແນ່ນອນ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆທີ່ຄົນເຮົາມີຢູ່ແລ້ວ. ຖ້າສະຖານທີ່ດຽວກັນເຈັບຫຼາຍມື້, ມັນກໍ່ແມ່ນການບາດເຈັບ.
ໂລກຂໍ້ອັກເສບ cyliteal cyst
cyst cyliteal, ຫຼືທີ່ແນ່ນອນກວ່ານັ້ນແມ່ນ cyst cyer, ແມ່ນການສ້າງຕົວຄ້າຍຄືເນື້ອງອກທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊິ່ງພັດທະນາຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງ popliteal fossa. cyst ພັດທະນາເປັນຜົນມາຈາກຂະບວນການທາງ pathological ຕ່າງໆ. ມັນສະແດງຕົນເອງໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນສາມາດເປັນ asymptomatic.
ຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ສະແດງອອກໂດຍການເຈັບປວດພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ. ອາການແຊກຊ້ອນທົ່ວໄປຂອງ cyst cyst ແມ່ນການກະດູກຫັກ. ນີ້ຈະເກີດຂື້ນເມື່ອ cyst ເຕີບໃຫຍ່ຂະ ໜາດ. ໃນເວລາທີ່ການລະເບີດ, ເນື້ອໃນຈະລຸດລົງໄປຫາຂາຕ່ໍາ. ມັນເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດ, ໄຂ້.
ມາດຕະການປ້ອງກັນ
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ອາການເຈັບປວດດ້ານລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າອາດຈະປາກົດ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງອົດທົນພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະຄວາມເຈັບປວດຈະຫາຍໄປ.
ຖ້າພວກເຮົາຈະເຮັດໂດຍບໍ່ເຈັບປວດ, ມາດຕະການປ້ອງກັນບາງຢ່າງບໍ່ສາມາດຖືກລະເມີດ:
1. ຖ້າທ່ານຍ້າຍຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິຈະປາກົດຂຶ້ນ.
ຄືກັບວ່າກ້າມຊີ້ນຂາບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລ່ນ:
- ກະຊັບກະເພາະອາຫານ;
- ມືເຮັດວຽກເປັນຈັງຫວະ;
- ຍົກຮ່າງກາຍໃຫ້ພຽງແຕ່ມີ sigh;
- ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະມ້ວນຈາກຕີນໄປຫາຕີນທັງ ໝົດ.
2. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍເພື່ອ ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອ.
3. ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມກາເຟຫລືຊາທີ່ແຂງແຮງກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ. ແລະມັນກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.
4. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຝຶກເປັນປະ ຈຳ, ບໍ່ໃຫ້ພັກຜ່ອນຍາວ.
5. ສັງເກດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸແມັກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະແຄວຊ້ຽມ: ຖົ່ວ, ນ້ ຳ ມັນ flaxseed, ຊີ້ນງົວ, ປາທະເລທີ່ມີໄຂມັນ, ຝັກ, ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ, ໝາກ ອຶ, ນ້ ຳ ທະເລເປັນຕົ້ນ.
6. ອຸ່ນຂຶ້ນ, ໃຊ້ການຍ່າງ, ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆ.
7. ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດຕິການເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ. ກົດ Lactic ສາມາດສ້າງກ້າມ. ຈາກການແລ່ນ, ກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວ, ຟື້ນຟູການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
8. ເກີບກິລາເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າການຝຶກອົບຮົມ ດຳ ເນີນໄປໃນພື້ນທີ່ແຂງ. ເກີບຄວນແກ້ໄຂຕີນ, ຂໍ້ຕີນແລະດູດຊືມຜົນກະທົບ. ສະ ໜາມ ກິລາຢາງພາລາແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
9. ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ໜັກ ເກີນໄປ.
10. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຈະໄປປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
11. ຖ້າທ່ານມີຕີນແປ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາເຄື່ອງປະດັບທີ່ທັນສະ ໄໝ ໂດຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແບບ instep.
12. Jogging ແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນຕອນບ່າຍ.
13. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສົມທົບການແລ່ນກັບການຍ່າງ.
ການແລ່ນ ນຳ ເອົາຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແໜ້ນ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນແມ່ນໃຫຍ່ກ່ວາທ່າແຮງຂອງບັນຫາ. ການແລ່ນແມ່ນດີຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດ. ແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນບໍ່ສາມາດກາຍເປັນອຸປະສັກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ແຂນຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຄວາມຮູ້ແລະແລ່ນໄປສູ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ!
