ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດີຂື້ນທຸກໆມື້, ແລະ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ທຸກໆຄົນມີວິທີການຂອງຕົນເອງ. ການແລ່ນແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີທີ່ຈະໄລ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍພະລັງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມີອາລົມໃນທາງບວກ, ແລະຍັງກາຍເປັນຮ່າງກາຍທີ່ດີຂື້ນ.
ມີການເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນ, ທ່ານສາມາດປະເຊີນກັບບັນຫາບາງຢ່າງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະສູນເສຍຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສືບຕໍ່ແລ່ນ.
ນີ້ແມ່ນບັນຫາ:
- ຄວາມອ້ວນ;
- ວຽກເກີນເວລາ;
- ເຈັບກ້າມ;
- dyspnea;
- ຕາມົວ;
- yawn;
- ອາການເຈັບທັງສອງຂ້າງຫລືທ້ອງນ້ອຍ.
ທັງ ໝົດ ນີ້ເວົ້າເຖິງເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຫຼັກຂອງມັນ, ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການເບື່ອຄາບອນໄດອັອກໄຊອົກຊື້ນໃນຮ່າງກາຍເກີດຂື້ນ.
ກ້າມເນື້ອແລະອະໄວຍະວະບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານອົກຊີທີ່ ຈຳ ເປັນ (ຕົວຢ່າງການຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງ), ສະນັ້ນຄາບອນໄດອອກໄຊສະສົມໃນຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຫຍັງ? ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງນີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ຄຸນລັກສະນະຂອງການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ
ມີຫລາຍໆຄຸນລັກສະນະຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio ທີ່ ເໝາະ ສົມ:
- ກ້າມຄວນຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ເຄັ່ງຄັດ, ບໍ່ເຄັ່ງຄັດ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະຖືຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນອາວະກາດ, ຈາກນັ້ນຈະບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
- ການຫາຍໃຈຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການສູດດົມຢ່າງເຕັມທີ່ຜ່ານດັງ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງອຸກໃຈ.
- ກຳ ມະຈອນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາ. ມັນຄວນຈະເປັນຈັງຫວະ, ບໍ່ຄວນຢຸດຂະ ໜາດ ເມື່ອແລ່ນ - 120-130 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
- ດ້ວຍການຝຶກແອບ cardio ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານຮູ້ສຶກເບົາບາງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະແລ່ນແລະມ່ວນຊື່ນ.
ວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ຄວນລະເລີຍ:
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຜ່ອນຄາຍໃນເວລານີ້. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ຄວາມແຂງກະດ້າງແນ່ນອນຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກໃນຮູບແບບຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າໄວ.
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ອົກຊີເຈນຄວນໄດ້ຮັບການສະ ໜອງ ໃຫ້ທັນເວລາ. ຄວາມອຶດຫີວອົກຊີບໍ່ຄວນອະນຸຍາດ.
ຄວາມຜິດພາດຫຼັກໃນເຕັກນິກການແລ່ນ
ປະຊາຊົນທຸກຄົນຮູ້ວິທີການແລ່ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພ້ອມທັງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມຜິດພາດທີ່ນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າຢ່າງບໍ່ອິດເມື່ອຍ.
ຂໍ້ຜິດພາດເຫລົ່ານີ້ແມ່ນ:
- “ ຢຽດ” ຕີນລົງສູ່ພື້ນດິນ... ການແລ່ນດ້ວຍວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວຂອງນັກແລ່ນ. ທຸກຢ່າງເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕີນຢູ່ໃນມຸມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ໜ້າ ດິນ. ນອກຈາກຈະຊ້າລົງ, ນັກແລ່ນຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
- "ສົ້ນສອງດ້ານ"... ຂໍ້ບົກພ່ອງນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມໄວແລ່ນຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ເນື່ອງຈາກການອອກຈາກຂານີ້, ມວນກ້າມເນື້ອຈະເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ຂາເບື້ອງລຸ່ມຈາກຂ້າງນອກ. ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບເດັກຍິງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມໂຄ້ງຂອງສາຍຕາໃນຂາ.
- "ແລ່ນສຸດປາຍ"... ການແລ່ນວິທີນີ້ກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືປະເພດທົດແທນ ສຳ ລັບການແລ່ນໂດຍ "ຕິດຢູ່ໃນ" ຂາ. ທາງເລືອກທີ່ບໍ່ແມ່ນແລ່ນແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກພື້ນທີ່ກາງ.
ຫາຍໃຈຖືກຕ້ອງ
ທ່ານຍັງຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມີເຕັກນິກການຫາຍໃຈງ່າຍໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ນີ້ແມ່ນພວກເຂົາ:
- ເຕັກນິກນີ້ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ການສູດດົມແມ່ນເຮັດ ໜຶ່ງ - ສອງ - ສາມ, ແລະການຫາຍໃຈເອົາພຽງສອງ - ສອງເທົ່າ.
- ສຳ ລັບນັກແລ່ນທີ່“ ກ້າວ ໜ້າ” ຫຼາຍຂຶ້ນ, ມີເຕັກນິກໂດຍອີງໃສ່ການຫາຍໃຈເລິກກວ່າ. ກົນລະຍຸດດັ່ງນີ້ມີດັ່ງນີ້: ທຳ ອິດ, ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກຂອງທ່ານຈົນເຖິງສີ່, ແລະຫາຍໃຈຍາວເຖິງສາມ.
ດ້ວຍເຕັກນິກທັງສອງຢ່າງ, ຈື່ໄວ້ວ່າການສູດດົມແມ່ນການເສີມສ້າງປອດດ້ວຍອົກຊີເຈນ. ການຫາຍໃຈແມ່ນການປ່ອຍກາກບອນໄດອອກໄຊຈາກປອດ. ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ລົມຫາຍໃຈສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ຄິດວ່າອົກຊີເຈນເຮັດໃຫ້ປອດອອກຈາກທາງໃນແລະອີ່ມຕົວທຸກໆຫ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຮູ້ວ່າຖ້າຄວາມອ່ອນເພຍຍັງຄົງຈັບໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຂະບວນການຫາຍໃຈຖືກລົບກວນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດແລະຍ່າງຕໍ່ໄປ, ຫລືຊ້າລົງ.
ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ ແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍພວກມັນ. ພຽງແຕ່ຫລັງຈາກການພັກຜ່ອນສະຕິ, ການຫາຍໃຈສາມາດສັ່ນສະເທືອນອອກແລະເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າອີກຕໍ່ໄປ.
ການຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນກໍ່ຄືພວກເຂົາເລີ່ມແລ່ນເຂົ້າສູ່ກິລາປະເພດນີ້, ແລ່ນໄວແລະຍາວພໍ. ນີ້ຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ສິ່ງທີ່ດີ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າກ້າມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫຼືການຝຶກທີ່ບໍ່ດີ, ບວກກັບຫົວໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສະຫວັດດີພາບແລະຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ.
ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນໄປດ້ວຍຈັງຫວະຫົວໃຈຕໍ່າ. ມັນຕ່ໍາກວ່າ, ມັນກໍ່ດີກວ່າສໍາລັບຫົວໃຈ. ເມື່ອແລ່ນດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ່ ຳ, ກ້າມນີ້ຈະຖືກດູດລົງຢ່າງສະບາຍ, ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈນີ້. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
ດ້ວຍມັນ, ທ່ານສາມາດປັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ຄວາມຖີ່ສາມາດຫລຸດອອກໄປໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກດັດແປງ, ແລະຫົວໃຈຈະອອກອັດຕາຫົວໃຈທີ່ຕ້ອງການ
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນດົນປານໃດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອິດເມື່ອຍ?
ການຝຶກອົບຮົມການແລ່ນຈະມີປະສິດຕິຜົນຖ້າເຮັດໄດ້ຖືກຕ້ອງ, ແລະນີ້ກໍ່ໃຊ້ກັບເວລາແລ່ນ ນຳ ອີກ. ຖ້າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສິ່ງ ໃໝ່ ໝົດ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເວລາ 15-20 ນາທີ. ນີ້ຈະພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບການໂຫຼດໃຫມ່, ຄືແລ່ນ. ການເພີ່ມເວລາສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆສອງອາທິດ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນບຸກຄົນທັງ ໝົດ.
ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການປັບຕົວແມ່ນຊ້າລົງ, ແລະມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ເຊັ່ນວ່າເດືອນ ໜຶ່ງ, ເພື່ອກ້າວໄປສູ່ລະດັບ ໃໝ່. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເຮັດທຸກຢ່າງຢ່າງຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ການຫັນປ່ຽນເປັນໄປໂດຍດີ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຕື່ມ 5 ນາທີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກກ້າວ ໜ້າ. ຄວາມຖີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເພາະວ່າມັນຄວນຈະມີເວລາພັກຜ່ອນອີກ.
ອັນຕະລາຍຂອງການໂຫຼດເກີນ
ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນຕ່າງໆ:
- ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຂາຂາເບື້ອງລຸ່ມ. ນີ້ສະແດງອອກໂດຍຄວາມເຈັບປວດ, ໃນນັ້ນມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ.
- ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຫຼາຍເກີນໄປ, ຫົວໃຈສາມາດທົນທຸກໄດ້. ໃນໄລຍະເວລາ, ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຫນາ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
- ການແລ່ນຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ. ການຝຶກອົບຮົມ "Ardent" ຈະເປັນພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການໃຊ້ຊີວິດແບບບໍ່ມີປະໂຫຍດຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ສິ່ງທີ່ດີ. ໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ພວກເຮົາຕ້ອງຊອກຫາພື້ນຖານກາງ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການແລ່ນແລະບໍ່ອິດເມື່ອຍ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີ. ເມື່ອກ້າມຖືກພັດທະນາ, ກຽມໄວ້ ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ, ພວກມັນສາມາດຕ້ານທານກັບພາລະອັນດຽວກັນນີ້ໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ມັນອາດຈະປະສົບ.
ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກກິລາທີ່ທ່ານມັກແລະບໍ່ອິດເມື່ອຍກ່ອນເວລາ:
- ທ່ານຕ້ອງຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະແມ່ນແຕ່, ສະຫງົບ, ຕາມບັນຊີ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະບໍ່ລືມດື່ມນ້ ຳ, ຫຼືດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມອັດຕາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ໃນແຕ່ລະມື້. ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຫລືຕົວຢ່າງເຊັ່ນແກ້ວ kefir ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.
- Jogging ຄວນຈະມີມາດຕະການທຸກຢ່າງ. ຈັງຫວະການແລ່ນທີ່ຖືກຄັດເລືອກຄວນຈະຢູ່ຕະຫຼອດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການເລັ່ງໃສ່ເສັ້ນ ສຳ ເລັດຕ້ອງຖືກຫຼຸດລົງ ສຳ ລັບດຽວນີ້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ຖ້າການຝຶກອົບຮົມ ດຳ ເນີນໄປດົນພໍສົມຄວນ, ສະນັ້ນ, ຈັງຫວະການຝຶກອົບຮົມໂດຍລວມສາມາດເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນຈັງຫວະ, ຫລືດື່ມນ້ ຳ.
- ດົນຕີຊ່ວຍຫຼາຍໃນການຝຶກອົບຮົມ. ມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຫຍັງທີ່ນັກກິລາເກືອບທັງ ໝົດ ເປີດດົນຕີໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຟັງມັນດ້ວຍຫູຟັງ. ດົນຕີໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ແນ່ນອນ, ເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ມັນຍັງງ່າຍຕໍ່ການແລ່ນເມື່ອຖືກກະຕຸ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຮ່າງກາຍທີ່ຮຽວແລະໂຕນຫລືຫົວໃຈທີ່ອົດທົນ. ມີບາງຄົນລຽບງ່າຍຈາກຄວາມຄິດທີ່ວ່າພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍຈາກຍາດພີ່ນ້ອງ, ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄົນຮູ້ຈັກ.
- ບາງຄົນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກການຝຶກອົບຮົມຮ່ວມກັນ. ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ແລ່ນແລະຊ່ວຍທ່ານບໍ່ໃຫ້ອອກຈາກການແຂ່ງຂັນກ່ອນກ່ອນເວລາ. ມີນັກແລ່ນທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍກວ່າທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ຄົນດຽວ: ບໍ່ມີໃຜເລື່ອນລົງຫລືກົງກັນຂ້າມ, ບໍ່ມີໃຜແລ່ນໄປ. ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຖົກຖຽງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ໄວແລະຍັງໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະໂດດລົງໃນການປະຕິບັດໄດ້ໄວຂຶ້ນ:
- ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະອາບນ້ ຳ ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ. ນ້ ຳ ມີຄຸນສົມບັດທີ່ມະຫັດສະຈັນໃນການລ້າງຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມຫລົງ. ຫຼັງຈາກອາບນ້ ຳ ແລ້ວ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ແຂງແຮງ, ມັນຈະຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຈັງຫວະການແລ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຊ້າຫຼາຍ, ມັນກໍ່ຈະສະດວກສະບາຍໃນການແລ່ນ. ການກ້າມເນື້ອເກີນໄປຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ສິ່ງທີ່ດີ. ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມຈັງຫວະຫລັງຈາກເວລາທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆກໍ່ຄວນຈະເປັນຄວາມສຸກ. ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກມື້ນີ້, ວຽກເກີນເວລາຫລືສິ່ງອື່ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລື່ອນການແລ່ນຂອງທ່ານໄປ. ທ່ານບໍ່ຄວນເຍາະເຍີ້ຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະສ້າງເສັ້ນທາງແລ່ນລ່ວງ ໜ້າ. ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງແລະເບິ່ງຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າທ່ານໄດ້ຜ່ານໄປຫຼາຍປານໃດແລະທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ແລ່ນຫຼາຍປານໃດ.
