ແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ

ຈາກທັດສະນະຂອງລະບຽບວິໄນຂອງນັກກິລາ, ການແລ່ນແມ່ນສະພາບ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍໃນລັກສະນະທາງກາຍະພາບຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສາມາດແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນແມ່ນເພີ່ມຂື້ນໃນແຕ່ລະປີບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍນັກກິລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເປັນຕົວແທນຂອງກິລາແບບເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆອີກ.

ທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ. ບາງຄົນຖືວ່າມັນເປັນ panacea ສຳ ລັບພະຍາດທີ່ຮູ້ຈັກເກືອບທັງ ໝົດ, ຄົນອື່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ເອີ້ນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ແຟນໆ, ຄູ່ແຂ່ງແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມເປັນກາງກ່ຽວກັບລະບຽບວິໄນຕ່າງໆພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທຳ ມະດາ ໜຶ່ງ ດຽວ - ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຕ່ ຳ ສຸດ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ມາດຕະຖານຂອງຄວາມພະຍາຍາມແມ່ນການແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມຂາ

ມີສອງລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງການແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ - ການແລ່ນແມ່ນຍາກກວ່າ; ຜົນໄດ້ຮັບຈະປາກົດຂຶ້ນໄວຂຶ້ນ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງນໍ້າ ໜັກ, ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຢຸດແລະເຈັບຫຼາຍຂື້ນ.

ແມ່ນໃຜ ສຳ ລັບ

ແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດແບ່ງອອກເປັນແລ່ນເພື່ອສຸຂະພາບແລະຈຸດປະສົງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສະນັ້ນ, ຂາຍາວ 1,5 ກິໂລກົກຈະກົງກັບສາຍແອວ 8-10 ກິໂລ.

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ການແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຕື່ມ 3-5 ຄັ້ງ, ນັ້ນກໍ່ຄືວ່າບໍ່ໃຫ້ເປັນເວລາ 1 ປີ, ແຕ່ 2-4 ເດືອນ, ຫລືແລ່ນບໍ່ໄດ້ 1 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ 12-15 ນາທີຕໍ່ມື້.

ໃນເກືອບທຸກໆກິລາແບບເຄື່ອນໄຫວ, ການແຂ່ງຂັນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ຫລືອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ແມ່ນລວມຢູ່ໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຂີ່ລົດຖີບຍາວໆໄປເລື້ອຍໆ, ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອດູດກ້າມທັງຂາແລະຂາ.

ການແລ່ນນີ້ຈະໃຫ້ຫຍັງ?

1. ເລັ່ງການສົ່ງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບເຊວສະ ໝອງ.
2. ເສີມສ້າງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ.
3. ເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນ.
4. ສະ ໜອງ ເຄື່ອງດູດກ້າມ.
5. ມັນຈະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ແລະນີ້ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຜົນການແຂ່ງຂັນກິລາແລະການ ກຳ ຈັດລົມຫາຍໃຈແບບສັ້ນໆ.
6. ເພີ່ມຄວາມວຸ້ນວາຍ (ຊ່ວງເວລາຂາທີ່ລະເບີດ) - ຜົນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການໂດດສູງແລະສູງ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເອົາຊະນະອຸປະສັກໃນເວລາແລ່ນແລະ ສຳ ລັບຄົນຂີ່ຈັກຍານທີ່ມັກຂີ່ເກຍຕ່ ຳ.
7. ຮູບລັກສະນະກ່ຽວກັບຄວາມງາມຂອງຂາ. ທ່ານສາມາດສະແດງເທິງຫາດຊາຍ, ໃນຫ້ອງນ້ ຳ, ແສງອາທິດແລະອື່ນໆ.

ກ້າມເຮັດວຽກຫຍັງ?

ມັນ ກຳ ລັງແລ່ນກັບຕົວແທນ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດດູດກ້າມກ້າມແລະຂໍ້ຕີນໄດ້, ແລະນີ້ແມ່ນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດແບບ ຈຳ ລອງ.

ກ້າມຊີ້ນ calf, ກ້າມຂອງຂາເບື້ອງຫນ້າແລະຫລັງ, ດ້ານຮູທະວານແລະກ້າມສະຫຼຽງຂອງ ໜັງ ສືພິມລຸ່ມກໍ່ເຮັດວຽກໄດ້. ນໍ້າ ໜັກ ຢູ່ເທິງຂາເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມເນື້ອກະດູກສັນຫຼັງຖືກສູບ.

ຜົນປະໂຫຍດ

• ໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງການແຂ່ງຂັນ.
• ການພັດທະນາທີ່ສັບສົນຂອງຂາຂາແລະ ໜັງ ສືພິມ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຂອງຖັນກະດູກສັນຫຼັງ.
• 5 ກິໂລກາລໍຣີຫຼາຍກ່ວາເຜົາໃນໄລຍະແລ່ນປົກກະຕິ. ສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ບໍ່ຄືກັບການແລ່ນ ທຳ ມະດາ, ຈະຖືກດູດຊຶມບໍ່ຫຼາຍໃນຊັ້ນໄຂມັນຍ້ອນວ່າມັນຜ່ານເຂົ້າໄປໃນ myofibrils (ທາດໂປຼຕີນຈາກເສັ້ນໄຍກ້າມ).
• ປະຫຍັດເວລາໃນການແຈກຢາຍ ຈຳ ນວນວິທີການແລະການຄ້າງຫ້ອງແລະການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການສູບກ້າມຂາ.

ຂໍ້ເສຍປຽບ

• ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນໂດຍບໍ່ມີພວກມັນເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫົກເດືອນເພື່ອກຽມກ້າມຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ.
• ແລ່ນກັບ ນຳ ້ ໜັກ ແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແລະມີປັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.
• ການແລ່ນແບບນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ.
• ການຄັດເລືອກນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດເປັນຕົວແທນນ້ໍາຫນັກ?

ນໍ້າ ໜັກ ມີ 2 ປະເພດຄື:

1. Lamellar - ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮູບແບບຂອງແຜ່ນເຫຼັກແບນຫລືຖັງໂລຫະ.
2. ເປັນ ຈຳ ນວນຫລາຍ - ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮູບແບບຂອງກະເປົາຫິ້ວຫລືການຍິງໂລຫະ.

ສຳ ລັບການແລ່ນ, ເຄື່ອງດູດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີການຍິງຫລືຊາຍແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຊ້ ຳ ອີກແລະສາມາດກັກຂາໄວ້ ແໜ້ນ. ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ, ຕົວແທນ ນຳ ້ ໜັກ ດັ່ງກ່າວມີລາຄາແຕ່ 1,300 ເຖິງ 4,500 ຮູເບີນ.

ເຕັກນິກການແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂາ

ມີ 2 ວິທີການເຕັກນິກການແລ່ນ.

1. ເຕັກນິກການແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ປັບຕົວເຂົ້າກັບເຕັກນິກການແລ່ນແບບ ທຳ ມະດາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເລີ່ມແລ່ນ ນຳ ້ ໜັກ ຫຼັງຈາກແລ່ນໂດຍບໍ່ມີພວກມັນເປັນເວລາຫົກເດືອນຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ.
2. ເຕັກນິກແຍກຕ່າງຫາກແມ່ນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫລືຜູ້ທີ່ແລ່ນ ນຳ ້ ໜັກ ພິເສດເພື່ອປັບປຸງປະສິດຕິພາບທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການແຂ່ງຂັນກິລາປະເພດອື່ນໆ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຄືກັບພວກມັນ:

1. • ພະຍາດອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ;
   • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກອຽງໄປທາງ ໜ້າ;
   • ມັນຍາກທີ່ຈະວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນ;
   • ດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ແຂງແຮງ, ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຈີກຂາດຫລືບາດແຜຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່.

ການທົບທວນຄືນຜູ້ແລ່ນ

ຂ້ອຍແລ່ນໄດ້ 100-200 ແມັດຂ້ອຍບໍ່ສາມາດໃສ່ອຸປະກອນໄດ້. ຂ້າພະເຈົ້າແລ່ນເມື່ອຍບາງຢ່າງ. ຄູຝຶກໄດ້ ນຳ ເອົານ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ຂາໃນສະລັບສັບຊ້ອນ. ຫຼັງຈາກເດືອນ ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມີ ອຳ ນາດຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼືມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ໂດຍທົ່ວໄປ - ພາກພື້ນຊະນະ.

Andrew

ແລະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ 3000 ແມັດຈົນກ່ວາຂ້ອຍໄດ້ຖືກບອກວ່າຂ້ອຍສາມາດພະຍາຍາມເອົາລາງວັນໃນການຄ້າ. ຄູຝຶກສອນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ. ທ່ານກ່າວວ່າມີທ່າແຮງ, ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເຮັດວຽກເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ປີ. ແລະເປັນຫຍັງບໍ່, ເພາະວ່າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະສະແດງຢູ່ບ່ອນໃດເລີຍ! ໃນການຝຶກອົບຮົມມັນແມ່ນ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຂ້ອຍໄດ້ຊື້ເກີບ sneakers ເປັນພິເສດ ສຳ ລັບ 2500 ຮູເບີນຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຄູຝຶກ. ຮື! ຂ້ອຍໄດ້ຕັດ 50,000 ຮູເບີນໃນເດືອນແລ້ວນີ້!

Basil

ເພື່ອນໆບອກຂ້ອຍວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສູນເສຍກິໂລສອງກິໂລຄືກັບແລ່ນ. ທຳ ອິດຂ້ອຍໄດ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ແລ່ນ, ນີ້ແມ່ນການແລ່ນທີ່ງ່າຍ, ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ. ນາງໄດ້ຫາຍດີຫຼາຍ. ພວກເຂົາແນະ ນຳ ໃຫ້ຂ້ອຍຕິດຕໍ່ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນແມ່ຍິງໄດ້ອະທິບາຍລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ. ດຽວນີ້ແລ່ນບໍ່ໄດ້ຈັກຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ, ແຕ່ເປັນເວລາ 30 ນາທີ. ທຳ ອິດຂ້ອຍຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ, ແລະຫລັງຈາກ 3 ເດືອນຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ກ້າວຕໍ່ໄປ. ພວກເຂົາຂຽນກ່ຽວກັບຄາບອາຫານ - ໄຂມັນ ໜ້ອຍ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫລາຍແລະບໍ່ມີອາຫານປະເພດ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າຂາຂອງຂ້ອຍກໍ່ແຂງຂື້ນ!

Anna

ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, "Gagarin ໄປທີ່ນັ້ນ." ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແລ່ນເພື່ອຄວາມສຸກຂອງຕົວເອງ, ໄດ້ໄປພັກຜ່ອນຢູ່ແຄມ ນຳ ໝູ່. ໂດຍທົ່ວໄປ, ລາວບໍ່ໄດ້ໂສກເສົ້າ. ແມ່ນແລ້ວ, ຫລັງຈາກປີນຂຶ້ນມາດົນໆ, ລົມຫາຍໃຈສັ້ນກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ນັກທ່ອງທ່ຽວຄົນ ໜຶ່ງ ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ວ່າໃນເວລາແລ່ນເຂົ້າເຊົ້າເພື່ອຍຶດຕິດກັບນ້ ຳ ໜັກ 700 ກຼາມ. ຫົກເດືອນຕໍ່ມາ, meniscus ໄດ້ບິນອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍ. ດຽວນີ້ບໍ່ມີຄົນຍ່າງຢູ່ເທິງພູ.

Boris

ມັນທັງ ໝົດ ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂໍ້ຂັດແຍ້ງທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍກ່ຽວກັບວ່າໃຜຈະແລ່ນ 2 ລວດທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນສະ ໜາມ ກິລາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນັກກິລາໄດ້ກະຕຸ້ນຄວາມຂັດແຍ້ງດັ່ງກ່າວ, ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຈາກຕ່າງປະເທດຈະມາມອບລາງວັນໃຫ້ຜູ້ຊະນະ 500 ເອີໂຣ. ທ່ານຈະກຽມຕົວແນວໃດໃນ 3 ເດືອນ? ແຟນຂອງຂ້ອຍໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ນຳ ້ ໜັກ. ທຸກຢ່າງລ້ວນແຕ່ມີສຽງດັງ. ຊະນະການແຂ່ງຂັນນີ້. ແລະດຽວນີ້ຊາຍຄົນນັ້ນຫາຍສາບສູນແລະບັນຫາຫົວໃຈ.

Nataliya

ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກການທົບທວນຄືນ, ການແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍໄດ້. ການຜິດປົກກະຕິຂອງຂໍ້ຕໍ່, ການຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ cardiovascular - ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງຜົນຂ້າງຄຽງ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນດີຈາກບົດຮຽນນີ້, ທ່ານຕ້ອງການ:

• ເພີ່ມພາລະໃຫ້ຄ່ອຍໆ;
• ແລ່ນບໍ່ໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ແຕ່ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຫາຍໃຈສັ້ນແລະຫາຍໃຈບໍລິເວນກ້າມເນື້ອ;
• ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍ່າງຈົນກ່ວາກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ກັບນ້ໍາຫນັກ;
• ເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກຂອງສະໂມສອນທີ່ມີຊື່ສຽງໃນພາກພື້ນຕາມໂຄງການທີ່ແຕ້ມຂື້ນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບທ່ານ

ເບິ່ງວີດີໂອ: SOKAKTA KIYAFETLERİNİZİ SATIN ALDIM #5. PARA DAĞITMAK (ພຶດສະພາ 2025).