ທ່ານອາດຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນຫຼາຍຄັ້ງວ່ານັກກິລາລະດັບສູງຫຼາຍຄົນເລີ່ມຕົ້ນການແຂ່ງຂັນຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕໍ່າ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ພວກເຂົາຄຸ້ມຄອງການພັດທະນາຄວາມໄວສູງ.
ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕໍ່າແມ່ນຫຍັງ?
ປະຫວັດສາດ
ນັກກິລາທຸກຄົນທີ່ແລ່ນໄລຍະທາງສັ້ນກ່ອນປີ 1887 ສະ ເໝີ ຕົ້ນສະ ເໝີ ປາຍ. ມື້ຫນຶ່ງ, Charles Sherrill ຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນຈາກການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕໍ່າ. ການຕັດສິນໃຈທີ່ແປກປະຫຼາດດັ່ງກ່າວແມ່ນຜິດປົກກະຕິຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊົມຫົວເລາະ, ແຕ່ Charles Sherrill, ບໍ່ສົນໃຈສຽງຫົວຂອງຜູ້ຊົມ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນເລີ່ມຕົ້ນຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້.
ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍແປກໃຈຫລາຍ, ລາວໄດ້ເປັນອັນດັບ ທຳ ອິດຈາກນັ້ນ. ແລະນັກກິລາໄດ້ສະແດງຄວາມຄິດຂອງການເລີ່ມຕົ້ນໃນທາງນີ້ຈາກສັດ. ພວກເຂົາມັກຈະນັ່ງຍ່ອງເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດປາ. ວິທີແກ້ໄຂນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານອາກາດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ເພາະວ່າພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່.
ໄລຍະທາງ
ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນໃຊ້ໃນໄລຍະຫ່າງສັ້ນເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າເວລາທີ່ນັກກິລາຕ້ອງເລັ່ງແມ່ນສັ້ນທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນການຕໍ່ຕ້ານອາກາດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.
ໃນການແຂ່ງລົດໄລຍະທາງໄກ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຕັກນິກດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າໃນທີ່ສຸດນັກແລ່ນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກວິທີທີ່ລາວເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະນັກແລ່ນໄລຍະໄກກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ກະຕືລືລົ້ນທີ່ແຂງແຮງແລະມີຄວາມໄວສູງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ເຕັກນິກນີ້ໃຊ້ພຽງໄລຍະຫ່າງເຖິງ 400 ແມັດ.
ກະດານເລີ່ມຕົ້ນ
ພວກມັນຖືກສະແດງໂດຍນັກແລ່ນຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ມີຄູ່ມື, ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີຫລາຍໆຈຸດ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອແກ້ໄຂບັນດາກະເປົາພາຍໃນໄລຍະທາງທີ່ຕ້ອງການຈາກກັນແລະກັນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຖືກປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ນັກກິລາຈະເອົາທ່າທີທີ່ບໍ່ສະບາຍ ສຳ ລັບຕົວເອງ, ເຊິ່ງມັນຈະ ນຳ ໄປສູ່ການລະເມີດເຕັກນິກໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເປັນການສູນເສຍ.
ຍັງມີເຄື່ອງ ໝາຍ ລະຫວ່າງລາງລົດໄຟໂລຫະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຈັດວາງແຜ່ນຮອງພື້ນໃຫ້ສະດວກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບນັກແລ່ນ.
ສະເຫມີມີສອງທ່ອນໄມ້, ຫນຶ່ງສໍາລັບຕີນຂວາ, ແລະອີກເບື້ອງຊ້າຍ. ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າ pads ເຫຼົ່ານີ້ຖືກເຄືອບດ້ວຍວັດສະດຸຕໍ່ຕ້ານຄວາມຜິດພາດສະເຫມີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ນັກກິລາມີຄວາມແນ່ນອນດ້ານທີ່ດີເລີດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມສູງຂອງທ່ອນໄມ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.
ສຸດທ້າຍທີ່ສູງກວ່າ, ຂະຫນາດຂອງເກີບຂອງນັກກິລາຄວນຈະເປັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງປອດໄພວ່າກົນໄກທັງ ໝົດ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກະທັດລັດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນປະຕິບັດຫຼາຍ ໜ້າ ທີ່ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຍົກລະດັບການສະແດງຂອງລາວໃຫ້ດີຂື້ນ.
ປະເພດເລີ່ມຕົ້ນຕໍ່າ
ມັນມີສາມປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງການເລີ່ມຕົ້ນນີ້. ຕົວເລືອກທໍາອິດແມ່ນໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນປົກກະຕິ. ຄຸນລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງຕົວປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນວ່າ forefoot ໄດ້ຖືກຕັ້ງໄວ້ໃນໄລຍະຫ່າງ 1.5 ຫາເສັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ.
ເພື່ອຕິດຕັ້ງທ່ອນໄມ້ດ້ານຫລັງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງວັດຄວາມຍາວຂອງຂາຕ່ ຳ ຂອງນັກກິລາ, ໃນໄລຍະນີ້, ທ່ອນຫລັງຈະຕັ້ງຢູ່ທາງຫນ້າ. ຕົວເລືອກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາໄດ້ຮັບຄວາມໄວທີ່ດີທີ່ສຸດໃນພື້ນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຕົວເລືອກ ທຳ ອິດແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາສອນນັກກິລາ ໜຸ່ມ, ເພາະມັນຍັງເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງຕົວເລືອກເຫຼົ່ານີ້.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ນັກກິລາມັກຈະໃຊ້ເຕັກນິກເຊັ່ນ: ການເລີ່ມຕົ້ນຍາວ. ສຳ ລັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງເວທີທາງ ໜ້າ ຢູ່ໃນລະດັບ 50 ອົງສາ, ແລະດ້ານຫຼັງຢູ່ທີ່ມຸມ 60 - 80 ອົງສາ. ວິທີການນີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ວາຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ແຕ່ວິທີທີສອງກໍ່ມີຂໍ້ດີຂອງມັນ.
ດີ, ທາງເລືອກສຸດທ້າຍແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໃກ້ຊິດ. ດ້ວຍຕົວເລືອກນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜ່ນຮອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄັ້ງທໍາອິດຕ້ອງມີຄວາມຍາວ 75 ຊມຈາກເສັ້ນເລີ່ມຕົ້ນແລະດ້ານຫລັງຕ້ອງເປັນ 102 ຊມຈາກເສັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ.
ແຕ່ຢ່າຕິດກັບຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເພາະວ່ານັກກິລາແຕ່ລະຄົນມີຄວາມເປັນເອກະລັກສະເພາະ, ແຕ່ລະຄົນມີລັກສະນະແລະຄວາມມັກຂອງຕົນເອງ, ດັ່ງນັ້ນການຕັ້ງຄ່າ ສຳ ລັບການຕັ້ງຄ່າຂອງກະດານສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຂື້ນກັບຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງນັກແລ່ນ.
ເຕັກນິກການແລ່ນໄລຍະສັ້ນຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຕໍ່າ
ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ
ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດແມ່ນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສູງແລະມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ເພາະວ່າມັນຈະຂຶ້ນກັບວ່ານັກກິລາຈະແລ່ນໄດ້ແນວໃດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ນັກແລ່ນຄວນເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນຫນ້ານີ້, ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງລາວຄວນຈະຖືກລົງໄປໃນພື້ນດິນ. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ 5 ຈຸດ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ມືຄວນຈະຢູ່ໃນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນມັນຫລືທາງຫລັງຂອງມັນ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະຖືກນັບ. ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຍິນ ຄຳ ສັ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ນັກແລ່ນຈະຕ້ອງຮັບປະກັນຢ່າງເຕັມທີ່ວ່າເກີບແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.
ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ນັກກິລາມີສິດທີ່ຈະແກ້ໄຂຄວາມຜິດພາດນີ້ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນ ຄຳ ສັ່ງ ທຳ ອິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລຸກຂື້ນຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນຕີນຢູ່ເທິງແຜ່ນຮອງ, ມືຂອງທ່ານກໍ່ມີບົດບາດໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ພຽງແຕ່ພວກເຂົາຍັງບໍ່ຄວນໄປເກີນຂອບເຂດເລີ່ມຕົ້ນ.
ການເລີ່ມຕົ້ນເລັ່ງ
ຫຼັງຈາກ ຄຳ ສັ່ງ "ເລີ່ມຕົ້ນ", ຂັ້ນຕອນທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເອີ້ນວ່າການເລັ່ງ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຂາຂອງນັກກິລາຄວນຈະເຮັດເປັນພາກຮຽນ spring. ນັກກິລາ, ຊຸກຍູ້ຢ່າງແຮງ, ຕ້ອງກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມໄວ້ໃນໄລຍະ 30 ແມັດ ທຳ ອິດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ທ່ານກໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບມືຂອງທ່ານ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຂົາຄວນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ງໍ. ລັດເຄິ່ງໂຄ້ງນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ຢ່າງ ໝັ້ນ ຄົງໃນໄລຍະ 30 ແມັດ ທຳ ອິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມເຮັດວຽກດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ແຂນປະຕິບັດເປັນ pendulum, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການເລັ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ.
ໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການເລັ່ງ, ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຕ້ອງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາ, ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດເລັ່ງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າກົດລະບຽບນີ້ບໍ່ຖືກປະຕິບັດຕາມ, ຈຸດທັງ ໝົດ ຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຕໍ່າກໍ່ຈະສູນຫາຍໄປ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຂາຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງມີບົດບາດທີ່ ສຳ ຄັນແລະ ສຳ ຄັນ. ໃນຊ່ວງເວລາເລີ່ມຕົ້ນ, ນັກແລ່ນຈະຕ້ອງ ນຳ ພວກເຂົາໄປ ໜ້າ ຢ່າງຫ້າວຫັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ປະເພດຂອງ lever ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມໄວທີ່ຕ້ອງການໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.
ໄລຍະທາງແລ່ນ
ຫຼັງຈາກທ່ານໄດ້ຜ່ານເຄື່ອງ ໝາຍ 30 ແມັດແລ້ວ, ທ່ານສາມາດ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕັ້ງຊື່. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕັ້ງຊື່, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນວຽກງານຂອງຂາ. ພວກເຂົາຕ້ອງປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ຍາວນານແລະໄວ. ຄວາມຍາວເທົ່າກັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ. ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຍ່າງໄປດົນເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມໄວ, ລາວຈະບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ລາວຈະສູນເສຍຄວາມໄວຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າດ້ວຍບາດກ້າວທີ່ຍາວເກີນໄປ, ຂາຖືກວາງໄວ້ໃນມຸມສາກຫລືມຸມຂວາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນັກກິລາຊ້າລົງ. ແມ່ນແລ້ວ, ບາດກ້າວແນ່ນອນຄວນຍາວນານ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ມັນໃຫຍ່ເກີນໄປ. ຄວາມຍາວທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນຈະໄດ້ຮັບການວັດແທກໃນການຝຶກອົບຮົມກັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດທີ່ຈະແກ້ທ່ານໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ເມື່ອແລ່ນໄລຍະທາງ, ທ່ານຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການຫາຍໃຈຄວນຈະເປັນເຖິງແມ່ນວ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ນັກກິລາທີ່ບໍ່ມີປະສົບການຫຼາຍຄົນໂຕ້ຖຽງວ່າມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສູບຫາຍໃຈຜ່ານດັງແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກ. ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນຄວາມຫຼົງໄຫຼ. ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ບຸກຄົນຄວນຫາຍໃຈດ້ວຍຄວາມສະບາຍທີ່ສຸດ. ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກກວ່າເກົ່າ, ປອດອົກຊີຫຼາຍຂື້ນປອດສາມາດດູດຊຶມໄດ້, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າອາຊິດ lactic ຈະຜຸພັງໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ນັກກິລາແລ່ນໄວຂື້ນ.
ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະ ກຳ ຈັດ ກຳ ລັງຂອງທ່ານເອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງກວມເອົາໄລຍະຫ່າງ 400 ແມັດ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ຄົນຂີ້ຄ້ານທີ່ເຄື່ອນໄຫວເກີນໄປໃນໄລຍະກາງ, ເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ບໍ່ດີ. ຢູ່ເຄິ່ງກາງມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ດີ, ໂດຍມີການແລ່ນຊ້າລົງໄປສູ່ເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ. ກົນລະຍຸດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍທ່າແຮງຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດ.
ຈົບ
ຖ້າທ່ານແລ່ນໃນໄລຍະທາງ 300 ເຖິງ 400 ແມັດ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນການເລັ່ງທີ່ເລັ່ງ 100 ແມັດກ່ອນເສັ້ນ ສຳ ເລັດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈົບລົງຢ່າງຫ້າວຫັນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານແລ່ນໄລຍະທາງສັ້ນກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມເລັ່ງໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງໄລຍະທາງທັງ ໝົດ. ໄວກວ່າທີ່ທ່ານຈະໄປຮອດເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ, ເວລາທີ່ດີກວ່າທ່ານສາມາດສະແດງ.
ໃນເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ, ທ່ານກໍ່ຄວນຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດວຽກດ້ວຍມືທີ່ຫ້າວຫັນ. ຫລັງຈາກຂ້າມເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ, ຢ່າໂດດຂັ້ນໄດທັນທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງໃນຮູບແບບຂອງການແລ່ນໄລຍະສັ້ນໃນຈັງຫວະທີ່ຕ່ ຳ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ນຳ ເອົາ ກຳ ມະຈອນແລະຫາຍໃຈໃຫ້ເປັນລະບຽບ, ການຟື້ນຕົວຈະໄວຂຶ້ນຫຼາຍ.
ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງປອດໄພວ່າການແລ່ນໄລຍະສັ້ນແມ່ນວິທະຍາສາດທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍໃນການສຶກສາ.
