ດື່ມໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງ - ສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມແລະຫຼາຍປານໃດ?

ພວກເຮົາແມ່ນນ້ ຳ ເກືອບ 60%, ແລະກ້າມຂອງພວກເຮົາເກືອບ 80%. ແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບພວກເຮົາແມ່ນ glycogen, ແລະມັນສາມາດຄອບຄອງນ້ ຳ ເກືອບ¾. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ມີນໍ້າພຽງພໍ, ສະນັ້ນ, ການດູດຊຶມທາດແປ້ງແລະທາດໂປຣຕີນຈະຖືກກີດຂວາງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໄວວາຕໍ່ສະພາບຂອງກ້າມ.

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຄົນເຮົາຄວນດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້, ບາງຄົນຕ້ອງການຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະສູນເສຍນ້ ຳ ເທົ່າໃດໃນລະຫວ່າງມື້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການສັງເກດເຫັນສະ ເໝີ ໄປ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ການເຫື່ອອອກຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ. ນ້ ຳ ລະເຫີຍໃນເວລາຫາຍໃຈ, ຜ່ານ ລຳ ໄສ້, ແລະໃນໄລຍະເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ຜູ້ທີ່ເຂົ້າໄປຫຼີ້ນກິລາຕ້ອງໄດ້ຟື້ນຟູການສູນເສຍທາດແຫຼວໃນປະລິມານຫຼາຍ. ສະນັ້ນການຂາດແຄນແລະການຂາດນໍ້າຂອງມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ເປັນຫຍັງການດື່ມເຫຼົ້າໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ?

ຖ້ານັກກິລາເອົາຊະນະໄລຍະຫ່າງຈາກ 5 ເຖິງ 10 ກິໂລແມັດ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ແລະທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ແຕ່ຖ້ານັກແລ່ນມາລາທອນແລ່ນໄດ້ໄລຍະທາງໄກກວ່າ, ລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມໃນໄລຍະປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າໃນເວລາທີ່ລາວຮູ້ສຶກຫິວແຮງ.

ວິທີການວັດການສູນເສຍທາດແຫຼວ?

ເພື່ອຮູ້ວ່ານັກກິລາໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຢ່າງ. ການວັດແທກຄັ້ງ ທຳ ອິດຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ. ແນະ ນຳ ວ່າການວັດແທກແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ຊຸດກິລາແລະເກີບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງຫຼັງຈາກແລ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ເກີບແລະເຄື່ອງນຸ່ງຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາອອກ, ເພາະວ່າເຫື່ອສາມາດປຽກຫຼາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກຄວບຄຸມ.

ຕົວຊີ້ວັດທີ່ ສຳ ຄັນຍັງແມ່ນສະພາບດິນຟ້າອາກາດ, ຄືລະດັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ອຸນຫະພູມອາກາດ, ຄວາມໄວລົມ. ຄວາມໄວຂອງນັກແລ່ນຍັງນັບ. ມັນວັດແທກວ່ານັກກິລາໄດ້ດື່ມຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງການຢຸດ, ແລະຍັງບັນທຶກການສູນເສຍນ້ ຳ ທີ່ປະມານຖ້ານັກແລ່ນແລ່ນຢຸດ ສຳ ລັບຄວາມຕ້ອງການຕາມ ທຳ ມະຊາດ.

ເວລາແລ່ນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ປະລິມານຂອງແຫຼວທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ. ແລະຖ້າມີການວາງແຜນການແລ່ນມາລາທອນທີ່ມີຄວາມຍາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນັກແລ່ນສາມາດເບິ່ງການພະຍາກອນອາກາດໄດ້ງ່າຍແລະປຽບທຽບກັບຕົວຊີ້ວັດຂອງລາຍການ diary ຂອງລາວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ລາວຈະຮູ້ແລ້ວວ່າລາວຕ້ອງການດື່ມນໍ້າໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຢູ່ໃສ.

ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ ສາມາດປ້ອນເຂົ້າໃນໂຕະໃນປື້ມບັນທຶກຕ່າງຫາກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະສະດວກຕໍ່ການປຽບທຽບພວກມັນແລະກຽມຄວາມພ້ອມ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນ.

ວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການດູດນ້ ຳ ບໍ່ພຽງພໍ?

ການຊອກຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍແມ່ນສະດວກກວ່າທຸກເວລານອກ ເໜືອ ຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຕົວຊີ້ວັດທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດແມ່ນສີຂອງນໍ້າຍ່ຽວ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ມັນຄວນຈະເປັນສີເຟືອງອ່ອນ. ຖ້າມັນມືດກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ໃນເວລາກາງເວັນ.

ທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍປານໃດໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ?

ໂດຍສະເລ່ຍ, ໃນເວລາ 15-20 ນາທີ, ນັກແລ່ນຈະສູນເສຍນ້ ຳ ເຖິງ 350 ມລ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍໄດ້ຄິດໄລ່ຄວາມຮີບດ່ວນໂດຍປະມານເຊິ່ງນັກກິລາຈະກວມເອົາໄລຍະທາງ, ທ່ານສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າລາວຈະຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.

ແຕ່ຖ້າອີງຕາມຜົນການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ, ພົບວ່າຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຕົວຊີ້ວັດກ່ອນແລະຫຼັງແມ່ນ 1 ກິໂລ, ແລະໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກແລ່ນໄດ້ດື່ມ 0,5 ລິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນໍ້າບໍ່ໄດ້ເຕີມເຕັມ, ແລະທ່ານຕ້ອງດື່ມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ?

ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການເຕີມເຕັມການສູນເສຍນ້ ຳ ໃນຕະຫຼອດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍລິສຸດ, ເຄື່ອງດື່ມ isotonic ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ກຽມໄວ້ເປັນພິເສດ.

ນໍ້າ

ຖ້ານັກກິລາແລ່ນໄລຍະທາງຍາວແລະເວລາການຝຶກອົບຮົມໃຊ້ເວລາເຖິງ 2,5 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວສາມາດດື່ມນໍ້າເພື່ອທົດແທນການສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໃນກະເພາະອາຫານບໍ່ແຊກແຊງລາວ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດ 200 ml ທຸກໆ 20 ນາທີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈະຖືກດູດຊືມດີແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເກີນໄປ.

Isotonic

ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມພິເສດທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານແລະເກືອ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນປະສົມເຂົ້າໃນສັດສ່ວນທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດື່ມພວກມັນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນມາລາທອນທີ່ແກ່ຍາວກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງ, ພ້ອມທັງຫຼັງຈາກແຂ່ງລົດ. ພວກມັນຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ເກືອແລະຮັກສາອັດຕາສ່ວນຂອງ microelements ທັງ ໝົດ.

ທ່ານສາມາດຊື້ພວກມັນໄດ້ທີ່ຮ້ານກິລາ.

ເຮັດເຄື່ອງດື່ມດ້ວຍຕົນເອງ

ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ເກືອ, ທ່ານສາມາດກຽມຕົວຕົວເອງ isotonic.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານພິເສດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃສ່ນ້ ຳ. ສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຢາກດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາ. ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນຫຼາຍ, ເຫື່ອອອກຫຼາຍຈະຫາຍໄປ. ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຫື່ອທີ່ເຄັມຫຼາຍໃນເວລາແລ່ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການເຄື່ອງດື່ມເຄັມເພື່ອຮັກສາເກືອແລະຫຼຸດການຜະລິດເຫື່ອອອກ.

• ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຕື່ມເກືອນ້ອຍໃສ່ນ້ ຳ ແລະໃຊ້ມັນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນມາລາທອນ.
• ພວກເຂົາຍັງກະກຽມນ້ ຳ ເຜິ້ງ ນຳ ອີກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ເຈືອຈາງ 2 tbsp ໃນນ້ ຳ ສະອາດ 1 ລິດ. ທ. ນໍ້າເຜິ້ງ.
• ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.
• ທາງເລືອກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແມ່ນການຊື້ນ້ ຳ ແຮ່ທາດເປັນປະ ຈຳ ແລະປ່ອຍອາຍແກສທັງ ໝົດ ຈາກມັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ຕຳ ນິຕິຊົມຈາກນັກແລ່ນແລະນັກແລ່ນມາຣາທອນກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າ

ຂ້ອຍແລ່ນມາດົນແລ້ວແລະເຂົ້າຮ່ວມການແລ່ນມາລາທອນ. ການແຂ່ງຂັນແມ່ນຍາວນານ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງເອົານ້ ຳ ໄປ ນຳ ທ່ານສະ ເໝີ. ຂ້ອຍເອົາກະເປົາໃສ່, ຖືກະຕຸກຢູ່ໃນມືຂອງຂ້ອຍ - ມັນບໍ່ສະດວກຫຼາຍ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍໃສ່ເຂັມຂັດພິເສດບ່ອນທີ່ຂ້ອຍສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ 1-2 ຂວດ.

ຖ້າຂ້ອຍແລ່ນໄລຍະທາງໄກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍເອົານ້ ຳ ຫວານກັບຂ້ອຍ. ຂ້ອຍເຮັດເອງ. ສຳ ລັບນ້ ຳ ສະອາດ 1.5 ລິດຂ້ອຍຕື່ມ 8 tbsp. ຊາຮາຣາ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມດື່ມເຫຼົ້າທີ່ບໍ່ມີກິ່ນ, ແຕ່ຖ້າຂ້ອຍແລ່ນໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 2,5 ຊົ່ວໂມງ, ແລ້ວຮ່າງກາຍກໍ່ມັກຈະດື່ມນໍ້າທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ. ນ້ ຳ ແຮ່ທາດເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກການແຂ່ງຂັນ.

Vladimir

ຂ້ອຍເປັນນັກແລ່ນເກືອບ 40 ປີແລ້ວ. ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະທາງນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການແລ່ນມາລາທອນ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຂ້ອຍໄດ້ຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ຂ້ອຍໄດ້ພົບກັບຜູ້ທີ່ປຶກສາຫຼາຍຄົນໃນອິນເຕີເນັດທີ່ເວົ້າວ່າການດື່ມນ້ ຳ ແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງແທ້ຈິງ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເວົ້າຢ່າງແນ່ນອນວ່ານ້ ຳ ດື່ມບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ນຳ ອີກ. ປະການ ທຳ ອິດ, ວິທີນີ້ວິທີການກູ້ຄືນທັງ ໝົດ ຈະໄວຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຮ່າງກາຍຈະຟື້ນຕົວໄວປະມານ 50%.

ໃນຄວາມຮ້ອນ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການນໍ້າ. ເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ແລະຜິວ ໜັງ ເລີ່ມເຢັນລົງຢ່າງຫ້າວຫັນ, ນ້ ຳ ຈະຫາຍໄປໄວຫຼາຍຄັ້ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ຫິວແລະດື່ມຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍຈັງຫວະຂອງການຫາຍໃຈຖ້າທ່ານດື່ມ 150-200 ມລ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງນັກແລ່ນມາລາທອນແລະນັກຫຼີ້ນເທັນນິດ. ສຸດ jogging ເຖິງ 30 ນາທີ, ທ່ານສາມາດດື່ມຫຼັງຈາກ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້. ແຕ່ຖ້າວ່າໄລຍະທາງຫຼາຍກວ່າ 15 ກິໂລແມັດແລ້ວ, ຄວນດື່ມທຸກໆ 20 ນາທີ. ບໍ່ມີໃຜໄດ້ຮັບການພິສູດສູດສູດທາດແຫຼວ. ແກ່ແຕ່ລະຄົນຂອງຕົນເອງ. ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໃນການແຂ່ງ 5 ກິໂລແມັດຂ້ອຍໄດ້ດື່ມພຽງແຕ່ນໍ້າທີ່ມີແຮ່ທາດແລະມັນກໍ່ດີ ສຳ ລັບຂ້ອຍ.

ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະທາງ 30 ກິໂລແມັດ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ດີຫຼາຍ. ຖ້າການແລ່ນມາລາທອນມີໂຕະທີ່ມີແວ່ນຕາ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມແລ່ນໃກ້ເຂົາເຈົ້າເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ແລະທ່ານຈະດື່ມແລະປະຫຍັດເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ອຸປະກອນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ. ຢ່າໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ມັນຍັງມີປະສົບການໃນເວລາທີ່ຫຼັງຈາກງານລ້ຽງຂອງບໍລິສັດຂ້ອຍພະຍາຍາມແລ່ນແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ. ແລະ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ລາວຍັງແຕ່ງຕົວບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບສະພາບອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນ. ໄລຍະ 6 ກິໂລແມັດເບິ່ງຄືວ່າຍາວຫຼາຍ, ແລະສະພາບສຸຂະພາບບໍ່ດີທີ່ສຸດ. ຫລັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍຫລັງແລະຍັງນອນຢູ່ໃນທະເລສາບເປັນເວລາດົນນານທີ່ຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະເຢັນລົງ.

Anatoly

ຂ້ອຍແນ່ນອນວ່າຂ້ອຍມັກດື່ມໃນຂະນະແລ່ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ. ແລະມັນສາມາດປະກອບດ້ວຍອາການເຈັບຫົວທີ່ບໍ່ດີ, ປວດຮາກແລະຄວາມອ່ອນເພຍໃນຮ່າງກາຍ. ການດື່ມນ້ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາອຸນຫະພູມທີ່ ເໝາະ ສົມແລະເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາໃນລະດັບຕ່ ຳ.

ຂ້ອຍຮູ້ແນ່ນອນວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມໃນຂະນະແລ່ນດື່ມມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າກວ່າ. ແລະຍ້ອນສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ນັກກິລາກາຍເປັນຄົນທົນທານແລະສາມາດແລ່ນໄດ້ຫຼາຍ. ແຕ່ໂດຍຕົວຢ່າງຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຂ້ອຍພະຍາຍາມເພີ່ມນ້ ຳ ຕານຫຼືນ້ ຳ ເຜິ້ງສະ ເໝີ, ສະນັ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຂ້ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ໜ້ອຍ ລົງ. ຂ້ອຍບໍ່ດື່ມຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ, ປະມານ 2-3 ບ່ວງ. ປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຂ້ອຍເລີຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນກະເພາະອາຫານເຕັມເກີນໄປແລະເລີ່ມຮາກ.

Gregory

ຂ້ອຍຄິດວ່າການດື່ມຫລືບໍ່ດື່ມແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ອອກແບບໃຫ້. ສຳ ລັບການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ການດື່ມນ້ ຳ 1-2 ຈອກທີ່ມີແລ້ວຢູ່ເຮືອນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະແລ່ນເຖິງ 100 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຕ້ອງດື່ມໃຫ້ທັນເວລາ. ແຕ່ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເລັກ ໜ້ອຍ.

ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຫິວນ້ ຳ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານແລ້ວວ່ານ້ ຳ ຫຼາຍໄດ້ສູນເສຍໄປແລ້ວ. ຂ້ອຍດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 0.8 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ແລ່ນໄປໄກກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເຄື່ອງດື່ມພິເສດຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

Vladislav