ວິຖີການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ແຂງແຮງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະແຟຊັ່ນນັບມື້ນີ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ປະຊາຊົນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຕິດຕາມກວດກາສຸຂະພາບແລະຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທຸກໆຄົນເລືອກສິ່ງທີ່ເຂົາມັກທີ່ສຸດ.
ນີ້ອາດຈະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຕັ້ນ ລຳ, ຫລືພຽງແຕ່ແລ່ນຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ການໂຫຼດທັງ ໝົດ ມີປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກວດເບິ່ງຈັງຫວະຫົວໃຈຢ່າງລະມັດລະວັງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ແລະມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາມັນຈາກການໃສ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ. ແລະຖ້າທ່ານຕິດຕາມ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຄືກັບໂມງ.
ສິ່ງທີ່ນັກແລ່ນຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈເຕັ້ນ
ນັກກິລາທີ່ແລ່ນຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນແນໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ ນຳ ອີກ.
ຫົວໃຈເຮັດວຽກແນວໃດໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ?
ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແລ່ນ, ລາວເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ໃນເວລານີ້, ລາວເລີ່ມຫາຍໃຈເລື້ອຍໆແລະເລິກເຊິ່ງ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຫຼາຍຂື້ນ. ເລືອດອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນຕ້ອງແບກມັນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫົວໃຈຈະເລີ່ມດູດມັນແລະຕີໄວຂື້ນ.
ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບນັກກິລາຈົວທີ່ຈະເອົາຊະນະໄລຍະທາງໄກ, ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອຫົວໃຈໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນເກືອບບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ການຍ່າງແລະຍົກນໍ້າ ໜັກ ນ້ອຍໆເປັນປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ບັງຄັບໃຫ້ນາງເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນຕາມທີ່ນາງຕ້ອງການ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການ, ມີຄວາມສາມາດແລ່ນມາລາທອນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອາຍຸສູງ. ເນື່ອງຈາກຫົວໃຈແຂງແຮງສາມາດກັ່ນທາດເລືອດອົກຊີແຊນໃນປະລິມານຫຼາຍ.
ກຳ ມະຈອນແລະການໂຫຼດມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງແນວໃດ?
ພ້ອມດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດເລີ່ມສູງຂື້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າເລືອດເຄື່ອນຍ້າຍໄວຂື້ນຜ່ານເຮືອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມ, ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ເຮັດວຽກສະຫຼັບກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດສັນຍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຫົວໃຈທີສອງຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຮົາຜ່ອນຄາຍເລັກນ້ອຍ.
ກຳ ມະຈອນໃນເວລາແລ່ນ
ຖ້າທ່ານນັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດເວລາທີ່ການໂຫຼດເກີນ ກຳ ນົດ, ແລະເວລາໃດທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້.
ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກ:
- ລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ມະຫາຊົນຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງແລະດັ່ງນັ້ນ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນໄວຂື້ນເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນພາລະ ໜັກ ໜ້ອຍ;
- ສູບຢາແລະເຫຼົ້າ. ພວກມັນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມແລະມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການແລ່ນ;
- ໂປຣໄຟລອາລົມ;
- ສະພາບດິນຟ້າອາກາດແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ຖ້າມັນເຢັນຢູ່ນອກ, ຫົວໃຈເຮັດວຽກຊ້າລົງ. ແລະທັນທີທີ່ລະດັບສູງຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫົວໃຈເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ.
ສູດການຄິດໄລ່
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງການໂຫຼດຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຫັກອາຍຸຂອງທ່ານອອກຈາກ 220 - ສູດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ແມ່ຍິງຕ້ອງຫັກອອກຈາກ 226.
ຖ້າອາຍຸເກີນ 30 ປີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫັກອອກຈາກ 190 ແລະ 196 ຕາມ ລຳ ດັບ.
ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແລ່ນປົກກະຕິ
ສຳ ລັບການແລ່ນກັນຢ່າງປົກກະຕິເພື່ອຈະປອດໄພ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ເກີນ 60% ຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ໂດຍສູດ.
ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີປະສິດທິພາບ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ຄວນຈະຕໍ່າກ່ວາ 50% ຂອງ ຈຳ ນວນສູງສຸດ. ກົດລະບຽບດຽວກັນນີ້ໃຊ້ກັບການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ.
ກໍາມະຈອນກ່ຽວກັບການເລັ່ງ
ໃນລະຫວ່າງການເລັ່ງ, ຂອບເຂດ ຈຳ ກັດຂ້າງເທິງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ຄວນເກີນ 80% ຂອງ ຈຳ ນວນສູງສຸດ. ແລະຢ່າໄປຕ່ ຳ ກວ່າ 70%.
ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນໄວ
ມັນບໍ່ເກີນ 90% ຂອງສູງສຸດແລະບໍ່ຕໍ່າກ່ວາ 80%. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວພັດທະນາລະບົບຫາຍໃຈຢ່າງຈິງຈັງ.
ກໍາມະຈອນເຕັ້ນໃນນັກກິລາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ໄລຍະຫ່າງໃນການແລ່ນຫລືດ້ວຍການເລັ່ງ, ສະນັ້ນທ່ານຈະ fizzle ອອກຢ່າງໄວວາແລະມັນຄົງຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານຈະກັບມາຫຼີ້ນກິລານີ້ອີກໃນພາຍຫລັງ.
ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ມັນພຽງແຕ່ສາມາດເກີນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຜູ້ຊາຍອາຍຸ 30 ປີ, ມັນສາມາດປ່ອຍໄດ້ 120 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
ຖ້າທ່ານສາມາດແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະນີ້ປະມານ 30 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເລັ່ງໄດ້ໄວ ໜຶ່ງ.
ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນໄຂມັນ
ເພື່ອໃຫ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນເລີ່ມເຜົາຜານຢ່າງຈິງຈັງໃນເວລາແລ່ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ຄວນເກີນ 70% ແລະຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າ 60%.
ແລ່ນໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄປທີ່ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນແລ້ວແລະຄິດວ່າກ້າມຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນຢ່າງດີໃນການແລ່ນໄລຍະທາງໄກໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຄົງຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈຍັງບໍ່ກຽມພ້ອມ.
ມູນຄ່າຂອງ ກຳ ມະຈອນຕ່ ຳ 120-130 ເທື່ອຕໍ່ນາທີບໍ່ໄດ້ຖືກເລືອກໂດຍບັງເອີນ. ມັນຢູ່ກັບພາລາມິເຕີນີ້ທີ່ຫົວໃຈສາມາດຕ້ານທານກັບພາລະແລະນີ້ແມ່ນຄຸນຄ່າສູງສຸດ ສຳ ລັບຄົນເກືອບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນ?
ແລ່ນດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ່ ຳ ຢ່າງສົມບູນເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈເຮັດໃຫ້ມັນທົນທານຕໍ່ການແລ່ນດົນນານ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້ທ່ານສາມາດແລ່ນໄລຍະທາງໄກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າລົມຫາຍໃຈສັ້ນແລະເຈັບປວດໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງດັ່ງກ່າວ, ຝາຂອງຫ້ອງຫົວໃຈຄ່ອຍໆເລີ່ມຍືດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຜ່ານຕົວມັນເອງເລືອດຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນໃນປະລິມານຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການຕໍ່ເທື່ອຕໍ່ນາທີສາມາດບັນລຸໄດ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ສຳ ລັບນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການ, ໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ, ລາວສາມາດບັນລຸໄດ້ 35 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຄົນ ທຳ ມະດາຕົວເລກນີ້ແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 60 ຄົນ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ 90 ຄົນ.
ແຕ່ຖ້າຈັງຫວະສູງຂື້ນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ບາງທີບາງສ່ວນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫາຍໄປໄວ, ແຕ່ຫົວໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມຈະ ໝົດ ໄປແລະທ່ານກໍ່ສາມາດລືມການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປ.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການແລ່ນດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ່ ຳ ກໍ່ຈະເປັນການປ້ອງກັນໂຣກ hypertrophy myocardial. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາຊະນະໄລຍະຫ່າງດ້ວຍການເລັ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫົວໃຈຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ດູດເລືອດໃນປະລິມານຫຼາຍໂດຍຜ່ານຕົວມັນເອງແລະໃນເວລາດຽວກັນເລື້ອຍໆ.
ຝາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາແລະບໍ່ຍືດເຍື້ອສາມາດໄດ້ຮັບ microtraumas, ເຊິ່ງຕໍ່ມາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະ ແໜ້ນ, ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈອ່ອນລົງຄືເກົ່າ. ສະນັ້ນ, ການແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ່ ຳ ກໍ່ເປັນການດີ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ?
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແລ່ນດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າ?
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງດ້ວຍການແລ່ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາບໍ່ເກີນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຄວນຈະເປັນ 120-140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ນັ້ນແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຕໍ່າ. ຖ້າການແລ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດມັນຈະກາຍເປັນເລື້ອຍໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນໄປຍ່າງ.
ສຳ ລັບການແລ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຄວນຊື້ຈໍລະບົບກວດຫົວໃຈຫລືສາຍແຂນແຂງແຮງເຊິ່ງຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນສະພາບຂອງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
ເພີ່ມຄວາມແຮງເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານສາມາດຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຕ່ ຳ ລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລ່ນ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຂື້ນ 5 ນາທີທຸກໆອາທິດຖ້າທ່ານເຮັດມັນເປັນປະ ຈຳ.
ໄລຍະຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການແຂ່ງຂັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດສະລັບສັບຊ້ອນນ້ອຍໆ ສຳ ລັບການຍືດແລະກຽມກ້າມ. ການອົບອຸ່ນຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມທັງ ໝົດ ອຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຍືດແລະພັດທະນາຂໍ້ຕໍ່. ກະໂດດ, ລອກ, ໂຄ້ງ - ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາ, ຈັງຫວະກໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ຢູ່ທີ່ 120-130 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງສະພາບດິນຟ້າອາກາດ, ທ່ານສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ ຢູ່ເຮືອນແລະທັນທີ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຄື່ອງກວດຫົວໃຈ. ບາງທີຈັງຫວະຈະສະແດງຊ້າເກີນໄປແລະທ່ານຈະແລ່ນກິໂລແມັດ ທຳ ອິດໃນ 8 ນາທີ.
ການແລ່ນຕ້ອງມີເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຍັງປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍມັນອີກ 10-20 ນາທີ.
ທ່ານສາມາດແລ່ນເຂົ້າໄປໃນນີ້ໄດ້ໃນອາທິດ ທຳ ອິດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຈໍານວນການແລ່ນບໍ່ຄວນຈະຫນ້ອຍກວ່າ 3. ຫຼັງຈາກອາທິດ, ຕື່ມອີກ 5 ນາທີ. ແລະເພີ່ມຕື່ມອີກໃນ ລຳ ດັບດຽວກັນ.
ການໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ
ທຸກໆຄົນສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ:
- ມີສາຍຢູ່ຫນ້າເອິກ;
- ຕິດຕໍ່;
- optic.
ມັນບໍ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະໃສ່ກັບສາຍເທິງ ໜ້າ ເອິກແລະມີບາງບໍລິສັດເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ບິນອອກໃນລະຫວ່າງແລ່ນ.
ຈໍພາບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສາມາດໃຊ້ໄດ້ທັງແບບໂທລະສັບຫລືໂມງອັດສະລິຍະພິເສດ. ອຸປະກອນທີ່ມີປະໂຫຍດນີ້ອ່ານຈັງຫວະທຸກໆ 5 ວິນາທີ. ຖ້າທ່ານຕັ້ງຄ່າມັນໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ຖ້າລະດັບທີ່ອະນຸຍາດເກີນ ກຳ ນົດ.
ສະຫຼຸບ
ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ. ຖ້າທ່ານຄິດໄລ່ການຄິດໄລ່ທັງ ໝົດ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມສາມາດເປັນການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະເປັນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ແລະສິ່ງປະດິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວເປັນເຄື່ອງກວດລະດັບຫົວໃຈຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຫົວໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາຫລາຍປີ.
