ນັກກິລາຫຼາຍຄົນ, ລວມທັງນັກແລ່ນ, ກຳ ລັງສົງໄສວ່າຈະຊອກຮູ້ລະດັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໄດ້ແນວໃດ? ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການກວດຕ່າງໆ, ຫຼືຜ່ານການກວດສຸຂະພາບໂດຍທ່ານ ໝໍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນງ່າຍກວ່າແລະສະດວກກວ່າໃນການສອບເສັງ Cooper. ການທົດສອບນີ້ແມ່ນຫຍັງ, ປະຫວັດສາດ, ເນື້ອຫາແລະມາດຕະຖານຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ - ອ່ານໃນບົດຄວາມນີ້.
ການທົດສອບຂອງ Cooper. ມັນແມ່ນຫຍັງ?
ການທົດສອບ Cooper ແມ່ນຊື່ທົ່ວໄປ ສຳ ລັບການທົດສອບຫຼາຍໆຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ພວກມັນຖືກສ້າງຂື້ນໃນປີ 1968 ໂດຍທ່ານ ໝໍ ຈາກສະຫະລັດອາເມລິກາ, ທ່ານ Kenneth Cooper, ແລະພວກມັນມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບພະນັກງານທະຫານຂອງກອງທັບອາເມລິກາ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ໂຄງການນີ້ປະກອບມີປະມານສາມສິບທົດສອບ, ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນແລ່ນ, ເປັນການປະຕິບັດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ.
ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ໃນໄລຍະສາມສິບທົດສອບພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາມາເຖິງຕອນນັ້ນ. ພວກເຂົາຖືກອອກແບບໃຫ້ມີລະບຽບວິໄນດ້ານກິລາ, ເຊິ່ງປະກອບມີ: ແລ່ນ 12 ນາທີ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານ, ຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດ, ຍ່າງ - ຍ່າງຕາມປົກກະຕິແລະຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ໂດດເຊືອກ, ຍູ້ຍູ້ແລະອື່ນໆ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງການທົດສອບນີ້
ຄຸນລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງການທົດສອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມລຽບງ່າຍແລະຄວາມງ່າຍຂອງການປະຕິບັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດຖືກຖ່າຍທອດໂດຍຄົນໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ - ຈາກເດັກອາຍຸ 13 ປີເຖິງຜູ້ສູງອາຍຸ (50+).
ໃນລະຫວ່າງການກວດເຫຼົ່ານີ້, ຫຼາຍກ່ວາສອງສ່ວນສາມຂອງມວນກ້າມເນື້ອແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນ. ການໂຫຼດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນປະຕິບັດໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບການໃຊ້ອົກຊີເຈນໂດຍຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການທົດສອບຈະປະເມີນວ່າຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ແນວໃດ, ພ້ອມທັງວິທີການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
ການທົດສອບທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ
ການທົດສອບຂອງ Cooper ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການແລ່ນເຄື່ອງແລ່ນ - ເພາະວ່າເຄື່ອງນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດແລະງ່າຍທີ່ສຸດ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນສິບສອງນາທີມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນໄລຍະທາງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ເທົ່າທີ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ.
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການທົດສອບນີ້ໄດ້ທຸກບ່ອນ - ຢູ່ເທິງລາງລົດໄຟພິເສດ, ໃນຫ້ອງໂຖງ, ໃນສວນສາທາລະນະ, ແຕ່, ບາງທີ, ສະ ໜາມ ກິລາສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການທົດສອບແລ່ນຂອງ Cooper.
ປະຫວັດການທົດສອບແລ່ນຂອງ Cooper
ການທົດສອບ Cooper ໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນປີ 1968. ນັກການແພດອາເມລິກາ (ພ້ອມທັງເປັນຜູ້ບຸກເບີກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ) Kenneth Cooper ສ້າງການທົດສອບຫຼາຍໆຄັ້ງ ສຳ ລັບທະຫານຂອງກອງທັບສະຫະລັດອາເມລິກາ.
ໂດຍສະເພາະ, ການແລ່ນ 12 ນາທີມີຈຸດປະສົງເພື່ອ ກຳ ນົດການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງນາຍທະຫານມືອາຊີບ.
ໃນປະຈຸບັນ, ການທົດສອບນີ້ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປະເມີນຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາມືອາຊີບທັງສອງ (ຕົວຢ່າງ, ນັກກິລາ, ນັກເຕະ, ແລະອື່ນໆ), ນັກກີລາກິລາ, ແລະພົນລະເມືອງ ທຳ ມະດາ.
ການທົດສອບການເຮັດວຽກຂອງ Cooper. ເນື້ອຫາ
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານ ໝໍ Kenneth Cooper ໄດ້ມາທົດລອງນີ້ ສຳ ລັບພົນລະເມືອງທີ່ມີອາຍຸ 18-35 ປີ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າຜູ້ສ້າງການທົດສອບກົງກັນຂ້າມກັບມັນທີ່ຖືກປະຕິບັດໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 35 ປີ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ໃນທີ່ນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈ: ຜູ້ຊາຍ, ຕົວຢ່າງ, ອາຍຸ 18 ແລະ 40 ປີ, ຈະບໍ່ສາມາດເຮັດການທົດສອບໄດ້ໃນທາງດຽວກັນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ອາຍຸຂອງຄົນທີ່ຜ່ານການສອບເສັງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປຈະບໍ່ສາມາດແຂ່ງຂັນກັບຄົນ ໜຸ່ມ ສາວ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນກໍລະນີນີ້, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຕ້ອງມີການຝຶກແອບຮ່າງກາຍທີ່ດີ.
ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ 12 ນາທີ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການອີ່ມຕົວອົກຊີເຈນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າການທົດສອບຕົວເອງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ໃນໄລຍະການທົດສອບນີ້, ສອງສ່ວນສາມຂອງມວນກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ແມ່ນລວມຢູ່ໃນວຽກງານ, ສະນັ້ນດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງການທົດສອບນີ້ສາມາດແຕ້ມບົດສະຫຼຸບກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ເມື່ອພວກເຮົາແລ່ນ, ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະວິເຄາະຜົນງານແລະຄວາມພ້ອມຂອງພວກເຂົາ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ການ ດຳ ເນີນການທົດສອບ Cooper. ຂັ້ນຕອນ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການທົດສອບແລ່ນຂອງ Cooper, ຫົວຂໍ້ຕ້ອງເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົ້ມເຫລວ. ມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນເວລາ 5 ຫາ 15 ນາທີ.
ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນການອົບອຸ່ນ:
- Jogging. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຈະກາຍເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ກຽມຕົວເພື່ອທົດສອບ;
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແກ່ທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອ;
- ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍືດ: ມັນຈະຊ່ວຍກະກຽມເສັ້ນໃຍແລະກ້າມທັງ ໝົດ ສຳ ລັບທົດສອບ, ແລະຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ເຄື່ອນ ເໜັງ ແຮງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນທຶກ: ດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນເຮັດແນວນັ້ນ. ຖ້າທ່ານເມື່ອຍກ່ອນທີ່ຈະທົດສອບ, ຜົນການທົດສອບອາດຈະບໍ່ດີ.
ການທົດສອບຕົວເອງເລີ່ມຕົ້ນຈາກທີມກິລາ ທຳ ມະດາ: "Reade set Go!". ເມື່ອ ຄຳ ສັ່ງສຸດທ້າຍມີສຽງ, ໂມງຢຸດເລີ່ມເຮັດວຽກ, ແລະຫົວຂໍ້ເລີ່ມເຄື່ອນຍ້າຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການທົດສອບນີ້ສາມາດຖືກປະຕິບັດທັງແລ່ນແລະຍ່າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານຍ່າງຕາມຂັ້ນຕອນທັງ ໝົດ 12 ນາທີ, ຜົນການທົດສອບອາດຈະບໍ່ພໍໃຈທ່ານ.
ຫຼັງຈາກ 12 ນາທີ, ໂມງຢຸດຈະປິດແລະໄລຍະທີ່ປົກຄຸມຖືກວັດແທກ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບຖືກປຽບທຽບກັບຕາຕະລາງມາດຕະຖານ, ບົນພື້ນຖານທີ່ການສະຫລຸບທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຫົວຂໍ້ສອບເສັງສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ.
ຫຼັງຈາກຜ່ານການທົດສອບແລ້ວ, ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ. ສະນັ້ນ, ເວລາຍ່າງປະມານ 5 ນາທີຫລືຂີ່ລົດກະບະແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ເໝາະ ສົມຄືກັບສຽງດັງ.
ມາດຕະຖານການທົດສອບການຮ່ວມມື
ເພື່ອປະເມີນຜົນຂອງການທົດສອບທີ່ຜ່ານໄປ, ທ່ານຕ້ອງເບິ່ງແຜ່ນພິເສດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າບໍ່ມີສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຫມາຍທອງ".
ແຜ່ນດັ່ງກ່າວປະກອບມີມາດຕະຖານກ່ຽວກັບເພດ, ອາຍຸແລະຄວາມຍາວຂອງໄລຍະຫ່າງທີ່ປົກຄຸມພາຍໃນ 12 ນາທີ. ຜົນໄດ້ຮັບຖືກປະເມີນວ່າ "ຕ່ ຳ ຫຼາຍ", "ຕ່ ຳ", "ສະເລ່ຍ", "ດີ" ແລະ "ດີຫຼາຍ".
ອາຍຸ 13-14 ປີ
- ໄວລຸ້ນຊາຍໃນໄວນີ້ຕ້ອງມີໄລຍະທາງ 2100 ແມັດພາຍໃນ 12 ນາທີ (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕໍ່າຫຼາຍ) ເຖິງ 2700 ແມັດ (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ).
- ໃນທາງກັບກັນ, ໄວ ໜຸ່ມ ຍິງໃນໄວນີ້ຕ້ອງມີໄລຍະທາງປະມານ 1500 ແມັດໃນເວລາ 12 ນາທີ (ຜົນໄດ້ຮັບຕໍ່າຫຼາຍ) ເຖິງ 2000 ແມັດ (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ).
ອາຍຸ 15-16 ປີ
- ໄວລຸ້ນຊາຍໃນໄວນີ້ຕ້ອງມີໄລຍະຫ່າງ 2200 ແມັດພາຍໃນ 12 ນາທີ (ຜົນໄດ້ຮັບຕໍ່າຫຼາຍ) ເຖິງ 2800 ແມັດ (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ).
- ຈາກນັ້ນ, ໄວ ໜຸ່ມ ຍິງໃນໄວນີ້ຕ້ອງມີໄລຍະທາງ 1600 ແມັດພາຍໃນ 12 ນາທີ (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕໍ່າຫຼາຍ) ເຖິງ 2100 ແມັດ (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ).
ອາຍຸ 17-20 ປີ
- ເດັກຊາຍຕ້ອງກວມເອົາໄລຍະທາງ 2300 ແມັດພາຍໃນ 12 ນາທີ (ຜົນໄດ້ຮັບຕໍ່າຫຼາຍ) ເຖິງ 3000 ແມັດ (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ).
- ໃນທາງກັບກັນ, ເດັກຍິງຕ້ອງກວມເອົາໄລຍະຫ່າງຈາກ 1700 ແມັດໃນເວລາ 12 ນາທີ (ຜົນໄດ້ຮັບຕໍ່າຫຼາຍ) ສູງເຖິງ 2300 ແມັດ (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ).
ອາຍຸ 20-29 ປີ
- ຊາຍ ໜຸ່ມ ຕ້ອງກວມເອົາໄລຍະທາງ 1600 ແມັດພາຍໃນ 12 ນາທີ (ຜົນໄດ້ຮັບຕໍ່າຫຼາຍ) ເຖິງ 2800 ແມັດ (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ).
- ຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງ ໜຸ່ມ ໃນຍຸກນີ້ຕ້ອງເອົາຊະນະໄລຍະທາງ 1500 ແມັດໃນ 12 ນາທີ (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕໍ່າຫຼາຍ) ເຖິງ 2700 ແມັດ (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ).
ອາຍຸ 30-39 ປີ
- ຜູ້ຊາຍໃນໄວນີ້ຕ້ອງມີໄລຍະທາງປະມານ 1500 ແມັດໃນເວລາ 12 ນາທີ (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕໍ່າຫຼາຍ) ເຖິງ 2700 ແມັດ (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ).
- ໃນທາງກັບກັນ, ແມ່ຍິງໃນຍຸກນີ້ຕ້ອງມີໄລຍະທາງ 1400 ແມັດພາຍໃນ 12 ນາທີ (ຜົນໄດ້ຮັບຕໍ່າຫຼາຍ) ສູງເຖິງ 2500 ແມັດ (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ).
ອາຍຸ 40-49 ປີ
- ຜູ້ຊາຍໃນໄວນີ້ຕ້ອງມີໄລຍະທາງ 1400 ແມັດພາຍໃນ 12 ນາທີ (ຜົນໄດ້ຮັບຕໍ່າຫຼາຍ) ສູງເຖິງ 2500 ແມັດ (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ).
- ຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງໃນຍຸກນີ້ຕ້ອງເອົາຊະນະໄລຍະຫ່າງ 1200 ແມັດໃນເວລາ 12 ນາທີ (ຜົນໄດ້ຮັບຕໍ່າຫຼາຍ) ສູງເຖິງ 2300 ແມັດ (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ).
ອາຍຸ 50+ ປີ
- ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປຕ້ອງກວມເອົາໄລຍະຫ່າງ 1300 ແມັດພາຍໃນ 12 ນາທີ (ຜົນໄດ້ຮັບຕໍ່າຫຼາຍ) ສູງເຖິງ 2400 ແມັດ (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ).
- ຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງອາຍຸ 50 ປີຂື້ນໄປຕ້ອງມີໄລຍະທາງ 1100 ແມັດພາຍໃນ 12 ນາທີ (ຜົນໄດ້ຮັບຕໍ່າຫຼາຍ) ເຖິງ 2200 ແມັດ (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ).
ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການທົດສອບທີ່ເຮັດວຽກຂອງ Cooper, ເບິ່ງເອກະສານຊ້ອນທ້າຍທີ່ຕິດຄັດມາ
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຄວາມຂອງ Cooper ຜ່ານມາ
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະເຄັດລັບບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການທົດສອບ Cooper Running Test ຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ:
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸ່ນອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະທົດສອບ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຫົວຂໍ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ;
- ການຍືດກ້າມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ (ຜູ້ສ້າງການທົດສອບນີ້, K. Cooper, ແນະ ນຳ ສິ່ງນີ້). ສະນັ້ນ, ການໂຄ້ງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ພ້ອມທັງການດຶງຂຶ້ນ, ມັນດີ.
ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ນາທີ.
- ພອກແປງໃຫ້ເປັນ“ ລັອກ” ແລະພະຍາຍາມເອົາມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຈັບແຜ່ນບ່າໄຫລ່ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
- ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລຸກຂຶ້ນໂດຍບໍ່ໃຊ້ມືຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຫຼາຍຄັ້ງ.
- ການຊຸກຍູ້ແມ່ນດີຫຼາຍເປັນການອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະທົດສອບ.
- ທ່ານສາມາດຍ່າງອ້ອມສະ ໜາມ ກິລາໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການແລ່ນຊ້າແລະການຍ່າງ, ໃຊ້ເວລາສິບຫ້າວິນາທີ ສຳ ລັບແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ;
- ໃນລະຫວ່າງການທົດສອບ, ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດວຽກເກີນເວລາ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ທ່ານບໍ່ໄດ້ສອບເສັງ, ແຕ່ທົດສອບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກເຮັດການທົດສອບແລ້ວ, ຢ່າຢຸດ, ແຕ່ຍ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ - ຫ້າຫາເຈັດນາທີກໍ່ພໍແລ້ວ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ຄວາມດັນສູງ, ຫລືປວດຮາກ.
- ຫຼັງຈາກການທົດສອບ, ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ອາບນ້ໍາຮ້ອນທັນທີແລະໄປຫ້ອງອາຍຫຼື hammam. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທໍາອິດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນນໍ້າ.
ປະຈຸບັນ, ການທົດສອບ Cooper, ຖືກພັດທະນາໃນຫຼາຍທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ ສຳ ລັບທະຫານຂອງກອງທັບສະຫະລັດອາເມລິກາ ເໜືອ, ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນທັງການທົດສອບນັກກິລາມືອາຊີບແລະນັກກິລາ, ແລະເພື່ອທົດສອບຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພົນລະເມືອງ ທຳ ມະດາ. ທຸກໆຄົນ, ທັງໄວລຸ້ນແລະຜູ້ອອກກິນເບັ້ຍ ບຳ ນານ, ສາມາດຮັບເອົາມັນ, ແລະໃນໄລຍະເວລາ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຂົາສາມາດປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງພວກເຂົາ.
