ວິທີການ ດຳ ເນີນງານຢ່າງຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ແຮງຈູງໃຈ, ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະໂປແກຼມແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ໃນຊີວິດຂອງທຸກໆຄົນມີຊ່ວງເວລາທີ່ລາວຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງລາວ, ເປັນບາດກ້າວທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ເຊິ່ງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການລົງທືນທາງການເງິນພິເສດ, ພ້ອມທັງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະມີປະໂຫຍດ.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ບັນພະບຸລຸດຂອງຜູ້ຊາຍຍຸກປັດຈຸບັນມັກຈະແລ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການລ່າສັດແລະປ້ອງກັນຕົວເອງ. ແຕ່ໃນໂລກທີ່ທັນສະ ໄໝ, ເມື່ອຜະລິດຕະພັນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຊີວິດແມ່ນຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານ, ເຊິ່ງສາມາດໄປເຖິງໄດ້ງ່າຍໆໂດຍການຂ້າມຖະ ໜົນ, ແລະບໍ່ມີການປ້ອງກັນຫຼາຍ, ປະຊາຊົນກໍ່ເລີ່ມແລ່ນ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຕັດສິນໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອ່ານບົດເລື່ອງນີ້, ຫົວຂໍ້ນີ້ແມ່ນ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບທ່ານ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຫຼາຍໆຄົນມີຄວາມສາມາດໃນການແລ່ນ, ແຕ່ພວກເຂົາເຮັດມັນຖືກຕ້ອງບໍ?

ນີ້ແມ່ນບາງຈຸດທີ່ຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມເພື່ອເຮັດທຸລະກິດນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ:

1. ເມື່ອແລ່ນ, ບ່າໄຫລ່ບໍ່ຄວນເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ພວກເຂົາຈະພັກຜ່ອນແລະຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ດຽວກັນ.
2. ມືເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາຢ່າງສະບາຍຕາມຮ່າງກາຍ.
3. ມືຖືກຍີ້ມເລັກນ້ອຍເປັນນິ້ວມື.
4. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຈະອຽງໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ.
5. ຕີນຂອງຂາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຄວນ, ໃນເວລາທີ່ສໍາຜັດ, ຈະຢູ່ໃນລະດັບຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງມັນ.
6. ສຳ ລັບການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາທ່າທາງຂອງທ່ານ.
7. ຢ່າປະຕິບັດຂັ້ນຕອນກວ້າງເກີນໄປ. ນີ້ຈະມີຜົນກະທົບ inhibitory.

8 ເຫດຜົນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນໃນມື້ນີ້

ຂາດແຮງຈູງໃຈບໍ? ເປັນແຮງຈູງໃຈ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 8 ເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກແລະເລີ່ມການແຂ່ງຂັນ:

1. ການແລ່ນສາມາດຍືດອາຍຸທ່ານໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆ.
2. ການແລ່ນແມ່ນສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພ້ອມທັງຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ, ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ເປັນປົກກະຕິ.
3. ທ່ານສາມາດແລ່ນໄປມາໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຊື້ສະມາຊິກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລາຄາແພງ.
4. ການແລ່ນຊ່ວຍໃຫ້ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະລຸດຜ່ອນອາການຊືມເສົ້າເລັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າໃນເວລາແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ - endorphins.
5. ການແລ່ນແມ່ນການປັບປຸງຕົນເອງ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານດີຂື້ນ. ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໄວແລະທົນທານກວ່າເກົ່າ.
6. ຄ່າພະລັງງານ! ຄົນທີ່ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າອ້າງວ່າພະລັງງານທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຈາກການແລ່ນແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບ ໝົດ ມື້. ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບວິທີການທີ່ດີໃນການເພີ່ມເຕີມ.
7. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລົບ ໜີ ຈາກຄວາມອວດອົ່ງແລະຄວາມອຸກອັ່ງແລະແນມເບິ່ງໂລກອ້ອມຮອບທ່ານໃນແບບ ໃໝ່ ຢ່າງສົມບູນ.
8. ຄວາມຊົງ ຈຳ ພັດທະນາໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່! ດັ່ງທີ່ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດແລ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນສ່ວນຂອງສະ ໝອງ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຊົງ ຈຳ, ມີການຂະຫຍາຍຕົວ ໃໝ່ ຂອງຈຸລັງ ໃໝ່.

ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ

ມີ ຄຳ ເວົ້າສອງສາມ ຄຳ ທີ່ໄດ້ເວົ້າມາແລ້ວກ່ຽວກັບຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຢາກຂະຫຍາຍຫົວຂໍ້ນີ້ໃຫ້ລະອຽດຕື່ມ.

ຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ

ຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍໆຄັ້ງ, ສະພາບຂອງກະຕ່າຍແລະກະເພາະອາຫານຈະດີຂື້ນ. ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ກໍ່ຖືກກະຕຸ້ນແລະມັນໄດ້ຮັບການຮັກສາໂລກພະຍາດຕ່າງໆ.

ສະພາບຂອງຕ່ອມຂົມຈະດີຂື້ນ, ທຸກໆຂະບວນການທີ່ຍັງຄົງຄ້າງຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກ, ແລະຕ່ອມຂົມຖືກລ້າງອອກ, ໃນການພົວພັນກັບຮ່າງກາຍ, ຄົນເຮົາອາດເວົ້າວ່າແມ່ນການຕໍ່ອາຍຸ. ຖ້າທ່ານດໍາເນີນການຢ່າງຫ້າວຫັນແລະເປັນປະຈໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີກ້ອນຫີນຈະປາກົດຢູ່ໃນອະໄວຍະວະນີ້. ໂດຍບໍ່ມີຢາໃດໆ, ການເຮັດວຽກຂອງຕັບແມ່ນປົກກະຕິ!

ຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະບົບກ້າມເນື້ອ

ຍືດແລະອົບອຸ່ນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ ກຳ ຈັດຄວາມອ້ວນໃນຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະຈຸລັງ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານມັກການແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນອກເຫນືອຈາກການຫັນປ່ຽນທີ່ລະບຸໄວ້ກ່ອນຫນ້ານີ້, ສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງກໍ່ຈະດີຂື້ນ.
ດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປອດໄດ້ຂະຫຍາຍອອກໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ.

ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຈະພັດທະນາຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງພ້ອມທັງຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມອົດທົນແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ກົດລະບຽບ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ດີ, ດຽວນີ້ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບກົດລະບຽບຂອງການແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:

• ເມື່ອທ່ານແລ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈະບໍ່ຍອມຮັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານທີ່ຈະໄປຫລິ້ນກິລາຢ່າງມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. ຂາຂອງທ່ານຈະເລີ່ມລຸກ ໄໝ້ ແລະ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງ, ແຕ່ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະແລ່ນຕໍ່ໄປ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, 10-15 ນາທີແມ່ນພຽງພໍ.
• ທ່ານຄວນຝຶກຕົວຈິງໃນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍເຊິ່ງບໍ່ຂັດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ແລະໃນເກີບທີ່ສະບາຍ.
• ຊອກຫາຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະແລ່ນ.
• ທ່ານຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການສູດດົມຄວນຈະຜ່ານດັງແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກ.
• ຢ່າລືມອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະເຕັ້ນ, ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ອົບອຸ່ນຈະບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
• ຍືດຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຕ້ອງດໍາເນີນການຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ!
• ຝົນຕົກແລະຟ້າຮ້ອງຢູ່ຂ້າງນອກບໍ? ບໍ່ມີຫຍັງ! ໄປແລ່ນໃນສະພາບອາກາດໃດກໍ່ຕາມ, ພຽງແຕ່ແຕ່ງຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມ.
• ຢ່າ​ຍອມ​ແພ້! ບໍ່ວ່າມັນຈະຫຍຸ້ງຍາກແລະ ລຳ ບາກປານໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງ ດຳ ເນີນການຕໍ່ໄປ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເງື່ອນໄຂໃນການສຶກສາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມອາທິດ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລານີ້, ຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຈະລຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມໄວ.

ໂປແກມແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນຜູ້ ທຳ ອິດ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນໂຄງການທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດ, ເປັນເວລາສອງເດືອນ.

ແລ່ນແລະຍ່າງກົງກັນຂ້າມ!

1 ອາ​ທິດ. ທ່ານຕ້ອງການແລ່ນ 1 ນາທີ, ຍ່າງ 2 ນາທີ. ໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ຂອງບົດຮຽນແມ່ນ 21 ນາທີ.
2 ອາທິດ. ແລ່ນ 2 ນາທີ, ຍ່າງ 2 ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຄວນຈະຍາວປະມານ 20 ນາທີ.
3 ອາທິດ. ແລ່ນເປັນເວລາ 3 ນາທີ, ຍ່າງເປັນສອງນາທີ. ປະຕິບັດ 20 ນາທີ.
4 ອາທິດ. ແລ່ນ 5 ນາທີ, ຍ່າງ 2 ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງໃນອາທິດທີ່ສີ່ຄວນຍາວ 21 ນາທີ.
5 ອາທິດ. ພວກເຮົາເພີ່ມເວລາແລ່ນໃຫ້ເປັນ 6 ນາທີ, ແລະພວກເຮົາຫຼຸດເວລາໃນການຍ່າງເປັນ 1 ນາທີ. ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 20 ນາທີ.
6 ອາທິດ. ພວກເຮົາແລ່ນ 8 ນາທີ, ຍ່າງ 1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ 18 ນາທີ.
7 ອາທິດ. ແລ່ນ 10 ນາທີ, ພັກຜ່ອນ 1 ອັນ. ປະຕິບັດ 23 ນາທີ.
8 ອາທິດ. Jog ປະມານ 12 ນາທີ, ຍ່າງປະມານ 1 ນາທີ. ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 21 ນາທີ.

ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສົງໃສວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນກັບໂປແກຼມທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນນີ້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ ໜຶ່ງ.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ?

ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ຕົວເອງກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອຕື່ນນອນໃນມື້ຖັດໄປດ້ວຍໂມງປຸກຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ເຊິ່ງຄວນເລີ່ມຕັ້ງແຕ່ເວລາ 6 a.m. ທ່ານຄວນຈະແລ່ນຈາກ 6.30 (ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ) ເຖິງ 7.30, ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍອມຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນຍັງມີມູນຄ່າທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີແຕ່ຕື່ນຕົວ, ສະນັ້ນຢ່າຕື່ນຕົວມັນ, ພັດທະນາຄວາມໄວແຕກໃນຂະນະແລ່ນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ.

ດີ, ຖ້າທ່ານໄດ້ອ່ານຂໍ້ຄວາມທັງ ໝົດ ນີ້ຈົນຈົບ, ສ່ວນຫຼາຍທ່ານອາດຈະຈິງຈັງແລະຕັ້ງໃຈ. ໃນປັດຈຸບັນວຽກງານຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອເກັບ ກຳ ນ້ ຳ ໃຈຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ເຂົ້າໃນ ກຳ ມືແລະເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ສູນເສຍຄວາມຕັ້ງໃຈນີ້ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ໃນສ່ວນທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນທາງ - ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖ້າທ່ານພະຍາຍາມແລະຢ່າຢຸດເຊື່ອໃນຕົວທ່ານເອງແລະໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງການກະ ທຳ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະບໍ່ຍາວນານໃນການມາເຖິງ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: ເຮອປະເພນທໃຊພະລງງານແສງຕາເວນ 10 ໜວຍ ແລະເຄອງຈກຜະລດໄຟຟາດວຍການຜະລດໄຟຟາ (ພະຈິກ 2024).