ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ - ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບກິລານີ້

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນກິລາທີ່ນັກກິລາແຂ່ງຂັນບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວ່ອງໄວແລະວ່ອງໄວ, ແຕ່ໃນຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍ. ນັກກິລາກໍ່ສ້າງກ້າມ, ເຜົາຜານໄຂມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ຂາດນ້ ຳ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນໃນ ໝວດ ໝູ່, ໃຫ້ໃຊ້ດິນຟ້າແລະສະແດງຮ່າງກາຍຂອງລາວຢູ່ເທິງເວທີ. ບາງຄົນຄິດວ່ານີ້ແມ່ນນາງງາມ, ບໍ່ແມ່ນກິລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ໄດ້ຮັບລາງວັນກິລາແລະອັນດັບ.

ໃນສະຫະພັນອາເມລິກາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ມີຊື່ອື່ນ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ລາວໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ນັກກິລາ", ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຮາກ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນໄດ້ໃຫ້ບໍລິການເພື່ອນິຍົມວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຕ່ວ່າໃນມື້ນີ້ມັນແມ່ນອຸດສາຫະ ກຳ ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ເຊິ່ງສ່ວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ປະສົມປະສານເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະອີກພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ.

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນເນື້ອໃນ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າລາວຈະບໍ່ສະແດງໃນເວທີ, ບໍ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສ້າງແລະບໍ່ສະແຫວງຫາການແຂ່ງຂັນກ່ຽວກັບຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍ, ລາວກໍ່ເປັນຄົນທີ່ຮັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າລາວໃຊ້ວິທີການກິລາປະເພດນີ້ແບບເກົ່າແກ່:

1. ຫຼັກການຂອງ Weider ສຳ ລັບການສ້າງກ້າມ.
2. ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄາບອາຫານ, ແລະ cardio ເພື່ອສ້າງຮູບຮ່າງລັກສະນະສະເພາະ.
3. ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃນແບບຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ຕົວເອງໃນແງ່ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມໄວຫລືວ່ອງໄວ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ນັກເຕັກນິກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທຸກໆວິທີທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້ພະຍາຍາມຫ່າງໄກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ້ອນຊື່ສຽງ "ບໍ່ດີ". ແມ່ນແລ້ວ, ເພື່ອສ້າງປະລິມານ Super, ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍໃຊ້ຢາ pharmacological, ເຊິ່ງໃນກິລາຖືກຖືວ່າເປັນສິ່ງເສບຕິດ. ເກືອບບໍ່ມີສະຫະພັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສ້າງລະບົບທົດສອບການສູບຢາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງພຽງພໍ. ແລະບາງຢ່າງເພື່ອຕິດຕາມກວດກາສິ່ງນີ້ແລະປ້ອງກັນນັກກິລາ "ຜິດ ທຳ ມະຊາດ" ແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການບັນເທີງຂອງການແຂ່ງຂັນຫຼຸດລົງແລະລາຍໄດ້ຈາກອົງກອນຂອງພວກເຂົາ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ "ທໍາມະຊາດ" ມັກຈະໃຊ້ steroids ແລະພຽງແຕ່ຂີ້ຕົວະ.

ປະຫວັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຮູ້ຈັກຕັ້ງແຕ່ປີ 1880. ການປະກວດຄວາມງາມດ້ານຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາຄັ້ງ ທຳ ອິດໄດ້ຈັດຂື້ນຢູ່ປະເທດອັງກິດໃນປີ 1901 ໂດຍ Eugene Sandov.

ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ມັນມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດມາຈາກສັງຄົມກິລາ - ສະໂມສອນທີ່ເອີ້ນວ່າສະໂມສອນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມສົນໃຈ, ເຊິ່ງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ຍົກກະຕຸກຍົກແລະການຍົກພະລັງ. ບໍ່ມີຜູ້ ຈຳ ລອງ, ແລະນັກກິລາໄດ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຕົນເອງໃຫ້ເຂັ້ມແຂງກ່ວາສວຍງາມ.

ໃນກາງຊຸມປີ 50 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ໄດ້ໄປສູ່ມວນຊົນ." ການແຂ່ງຂັນໄດ້ເລີ່ມຈັດຂື້ນ, ສະໂມສອນ ສຳ ລັບຫ້ອງຮຽນມີຢູ່ແລ້ວໃນເກືອບທຸກໆເມືອງໃຫຍ່ໃນເອີຣົບແລະສະຫະລັດອາເມລິກາ. ກິລາທີ່ແຍກອອກຈາກການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ແລະການສະແດງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລາດໄດ້ປະກົດຕົວ.

ກິລາດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນສະຫະລັດອາເມລິກາທັນທີທີ່ນັກກິລາສ້າງຮ່າງກາຍ Steve Reeves ເລີ່ມສະແດງໃນຮູບເງົາ. ມີວາລະສານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍໆຢ່າງ, ການແຂ່ງຂັນ Mr. Olympia ແລະ Mr. ໃນຊຸມປີ 70 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ການແຂ່ງຂັນໄດ້ຮັບຮູບແບບທີ່ທັນສະ ໄໝ ສົມບູນ - ນັກກິລາກໍ່ຂຶ້ນເທິງເວທີແລະບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

ປະເພດຂອງການສ້າງຮ່າງກາຍ

ໃນມື້ນີ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແບ່ງອອກເປັນທົ່ວໂລກ:

• ນັກສມັກເລ່ນ;
• ມື​ອາ​ຊີບ.

ນັກສມັກເລ່ນແຂ່ງຂັນໃນການແຂ່ງຂັນຕັ້ງແຕ່ການແຂ່ງຂັນສະໂມສອນຈົນຮອດການແຂ່ງຂັນຊິງແຊ້ມໂລກ, ລົງທືນໃນກອງທຶນຂອງຕົນເອງໃນການກະກຽມ. ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບເງິນທີ່ ສຳ ຄັນໃດໆ ​​ສຳ ລັບການຊະນະຂອງພວກເຂົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ດົນມານີ້ເງິນລາງວັນໃນການແຂ່ງຂັນລະດັບການແຂ່ງຂັນລະດັບປະເທດໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຕົວ.

ທ່ານສາມາດກາຍເປັນນັກກິລາສ້າງຮ່າງກາຍມືອາຊີບໂດຍການຊະນະການແຂ່ງຂັນທີ່ມີຄຸນວຸດທິແລະໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ Pro Card. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຮັບສິດໃນການແຂ່ງຂັນການແຂ່ງຂັນການຄ້າທີ່ ສຳ ຄັນດ້ວຍລາງວັນເງິນສົດ (ລວມທັງ Arnold Classic ແລະ Mr. Olympia), ແຕ່ແຫຼ່ງລາຍໄດ້ຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາແມ່ນສັນຍາກັບບໍລິສັດໂພຊະນາການກິລາ, ເຄື່ອງ ໝາຍ ການຄ້າ, ການຈ່າຍເງິນ ສຳ ລັບຖ່າຍໃນວາລະສານ.

ສະຫະພັນ

ປະຈຸບັນ, ສະຫະພັນກິລາສ້າງຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ:

1. IFBB - ເປັນສະຫະພັນສາກົນທີ່ຈັດການແຂ່ງຂັນ, ລວມທັງ Olympia ໃນ Las Vegas, ສະຫະລັດອາເມລິກາ. ໃນປະເທດຣັດເຊຍ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງນາງແມ່ນເປັນຕົວແທນໂດຍສະຫະພັນນັກກິລາກາຍຍະ ກຳ ຣັດເຊຍ (FBBR).
2. ທະນາຄານໂລກ - ຍັງເປັນອົງກອນທີ່ມີສະຖານະພາບສາກົນ, ແຕ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າ. ແຕ່ສ່ວນປະກອບການສະແດງແມ່ນມີການພັດທະນາຫລາຍຂື້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ໃນປະເພດຂອງແມ່ຍິງ, ຕົວຢ່າງ, ການແຕ່ງກາຍຂອງຈິນຕະນາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ມີລັກສະນະບັງຄັບໃນການແຕ່ງກາຍ.
3. NABBA (NABBA) - ຄ້າຍຄື IFBB ໃນການສະ ເໜີ ຊື່ແລະປະເພດຕ່າງໆ, ແຕ່ບໍ່ມີການແຂ່ງຂັນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າ "ທ່ານ Olympia".
4. Nbc - ສະຫະພັນລັດເຊຍອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທັນສະ ໄໝ ຂອງສະຫະພັນຣັດເຊຍ. NBC ແມ່ນ ຈຳ ແນກໄດ້ໂດຍມີການສະ ເໜີ ຊື່ແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບການປະກາດ, ເປີດການພິພາກສາ, ເງິນລາງວັນໃຫຍ່ແລະຄ່າຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບການເດີນທາງໄປແຂ່ງຂັນລະດັບສາກົນ, ການແຂ່ງຂັນລະຫວ່າງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະ Paralympians.

ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາລະບຽບວິໄນບົນພື້ນຖານຂອງການແຂ່ງຂັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ລະສະຫະພັນອາດຈະມີ ໝວດ ເພີ່ມເຕີມຂອງຕົວເອງ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ແຕ່ລະປະເພດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

ລະບຽບວິໄນຊາຍ

ນີ້ປະກອບມີ:

• ຜູ້ຊາຍສ້າງຮ່າງກາຍ;
• ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ, ຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາດຊາຍ;
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ.

ຜູ້ຊາຍສ້າງຮ່າງກາຍ

ຜູ້ຊາຍແຂ່ງຂັນໃນປະເພດອາຍຸ:

1. ເດັກຊາຍອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 23 ປີສາມາດເຂົ້າຮ່ວມແຂ່ງຂັນໄດ້.
2. ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີຂື້ນໄປມີຫລາຍປະເພດ ສຳ ລັບນັກຮົບເກົ່າ: 40-49 ປີ, 50-59 ປີ, ອາຍຸ 60 ປີຂື້ນໄປ (ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນລະດັບສາກົນ, ໃນລະດັບຊາດແລະລຸ່ມ ສຳ ລັບນັກຮົບເກົ່າ, ປະເພດທີ 1 ແມ່ນມີອາຍຸ 40 ປີ).
3. ນັກກິລາທຸກເພດທຸກໄວສາມາດແຂ່ງຂັນໃນປະເພດທົ່ວໄປ.

ສຳ ລັບການແບ່ງແຍກຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງ ໝົດ, ປະເພດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້:

1. ສຳ ລັບ juniors ມັນມີເຖິງແລະສູງກວ່າ 80 kg (ໃນການແຂ່ງຂັນລະດັບສາກົນ - 75 ກິໂລ).
2. ສຳ ລັບນັກຮົບເກົ່າໃນການແຂ່ງຂັນລະດັບສາກົນໃນປະເພດອາຍຸ 40-49 ປີ - ສູງເຖິງ 70, 80, 90 ແລະສູງກວ່າ 90 ກິໂລ. ສຳ ລັບອາຍຸ 50-59 ປີ - ຈົນຮອດແລະສູງກວ່າ 80 ກິໂລ. ຫລາຍກວ່າ 60 ຄົນໃນລະດັບສາກົນແລະ 40 ກວ່າໃນການແຂ່ງຂັນນ້ອຍກວ່າ - ໜຶ່ງ ປະເພດຢ່າງແທ້ຈິງ.
3. ໃນ ໝວດ ທົ່ວໄປ: ສູງເຖິງ 70, 75 ແລະໃນ 5 ກິໂລຂື້ນຂື້ນເປັນ 100, ພ້ອມທັງຫຼາຍກວ່າ 100 ກິໂລ.

ຜູ້ພິພາກສາປະເມີນປະລິມານຂອງມວນກ້າມເນື້ອ, ຄວາມກົມກຽວຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມສົມດຸນ, ລະດັບຄວາມແຫ້ງ, ຄວາມງາມທົ່ວໄປແລະສັດສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແລະໂປແກຼມຟຣີ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍສູງກວ່າ 100 ກິໂລ - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "ມະຫາຊົນຂອງມະຫາຊົນ", ມັກຈະບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບນັກທ່ອງທ່ຽວ ທຳ ມະດາທີ່ໄປທີ່ຫ້ອງໂຖງແລະຜູ້ຊົມຂອງການແຂ່ງຂັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນການແຂ່ງຂັນຂອງພວກເຂົາທີ່ປະທັບໃຈທີ່ສຸດ (ທ່ານສາມາດລະລຶກເຖິງ "Olympia" ຄືກັນ). ລະບຽບວິໄນຂອງນັກຟີຊິກສາດຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດາຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນເວລາບໍ່ດົນມານີ້. ແຕ່ແຟນກິລາປະເພດນີ້ບໍ່ມັກປະເພດນີ້ ສຳ ລັບການຂາດການເຮັດວຽກອອກຈາກກ້າມເນື້ອຂາແລະຮູບພາບທົ່ວໄປ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ມັກຜູ້ຊາຍທີ່ແຕ່ງຊົງຜົມແລະສີຕາຂອງພວກເຂົາຢູ່ທາງ ໜ້າ ເວທີ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍແບບຄລາສສິກແມ່ນການປະນີປະນອມລະຫວ່າງມະຫາຊົນ monsters ແລະນັກເດີນເຮືອ. ນີ້ແມ່ນນັກກິລາທີ່ມີອັດຕາສ່ວນທີ່ແຂ່ງຂັນ, ເຊິ່ງໃກ້ກັບມາດຕະຖານຂອງ "ຍຸກ ຄຳ" ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ປົກກະຕິແລ້ວ "ຄລາສສິກ" ແມ່ນອະດີດນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາດຊາຍທີ່ໄດ້ໃສ່ມວນຊົນຫຼາຍຂື້ນແລະເຮັດວຽກຂາ.

ຄລາສສິກ IFBB ໃຊ້ປະເພດຄວາມສູງ, ແລະອີງໃສ່ຄວາມສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແມ່ນຖືກຄິດໄລ່:

• ໃນ ໝວດ ສູງເຖິງ 170 ຊມ (ລວມ) ນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດ = ສູງ - 100 (+ ເກີນ 2 ກິໂລແມ່ນອະນຸຍາດ);
• ສູງເຖິງ 175 ຊມ, ນ້ ຳ ໜັກ = ສູງ - 100 (+4 ກິໂລ);
• ສູງເຖິງ 180 ຊມ, ນ້ ຳ ໜັກ = ສູງ - 100 (+6 ກິໂລ);
• ສູງສຸດ 190 ຊມ, ນ້ ຳ ໜັກ = ສູງ - 100 (+8 ກິໂລ);
• ສູງເຖິງ 198 ຊມ, ນ້ ຳ ໜັກ = ສູງ - 100 (+9 ກິໂລ);
• ໃນໄລຍະ 198 ຊມ, ນ້ ຳ ໜັກ = ສູງ - 100 (+10 ກິໂລ).

ນອກນັ້ນຍັງມີປະເພດອາວຸໂສແລະນັກຮົບເກົ່າ.

ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ

ນັກຟິຊິກສາດ Mens, ຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫາດຊາຍ, ດັ່ງທີ່ເອີ້ນໃນປະເທດຣັດເຊຍ, ໃນເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ຖືກປະດິດຂື້ນມາເພື່ອນິຍົມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຊາວ ໜຸ່ມ ໄດ້ອອກເດີນທາງໄປເຮັດ CrossFit, ບໍ່ມີໃຜຢາກເປັນຄືກັບມະຫາສະມຸດ. ຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍສະເລ່ຍຕ້ອງການຢາກເບິ່ງກ້າມຫຼາຍກ່ວາຕົວແບບຜູ້ຊາຍ "ຊຸດຊັ້ນໃນ". ເພາະສະນັ້ນ, IFBB ໄດ້ໃຊ້ມາດຕະການຢ່າງຮຸນແຮງ - ໃນປີ 2012, ພວກເຂົາໄດ້ໃຫ້ຂັ້ນຕອນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເບິ່ງກ້າມ ໜ້ອຍ ກ່ວາຕົວແບບແຟຊັ່ນສູງ.

ນັກຟິຊິກສາດ Mens ກ້າວສູ່ເວທີສັ້ນໃນຫາດຊາຍ, ພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກຂາຂອງພວກເຂົາ. ນາມມະຍົດດັ່ງກ່າວປະເມີນອັດຕາສ່ວນຂອງ "ບ່າໄຫລ່ - ແອວ", ຄວາມສາມາດໃນການຢືນຢູ່ເທິງເວທີແລະສ້າງ. ຄວາມຍິ່ງໃຫຍ່ເກີນໄປບໍ່ໄດ້ຖືກຕ້ອນຮັບ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດນີ້ສາມາດຖືວ່າ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະພຽງແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດສ້າງມະຫາຊົນ, ໄປທີ່ຄລາສສິກຫຼືເຂົ້າໃນປະເພດ ໜັກ.

ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍຄົນໄດ້ຕໍ່ຕ້ານລະບຽບວິໄນນີ້ເພາະວ່າສັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສ້າງຂາທີ່ສະຫຼາດແມ່ນສິນລະປະທັງ ໝົດ, ແລະດຽວນີ້ທຸກໆຄົນທີ່ເຄີຍຢູ່ໃນ“ ເກົ້າອີ້ທີ່ໂງ່ຈ້າ” ເປັນເວລາສອງປີແລ້ວແລະມີຂອງຂັວນກັບ ກຳ ມະພັນທີ່ດີສາມາດປະຕິບັດໄດ້.

ຫຼັກການຂອງການແບ່ງເປັນຫລາຍປະເພດແມ່ນຄ້າຍຄືກັບແບບຄລາສສິກ - ປະເພດຄວາມສູງແລະການຄິດໄລ່ນໍ້າ ໜັກ ສູງສຸດ.

ລະບຽບວິໄນຂອງແມ່ຍິງ

ແມ່ຍິງສ້າງຮ່າງກາຍ (ຮ່າງກາຍແມ່ຍິງ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍິງແມ່ນຫຍັງ? ພວກເຂົາຍັງເປັນມະຫາຊົນຂອງມະຫາຊົນ, ມີພຽງແຕ່ເດັກຍິງເທົ່ານັ້ນ. ໃນ "ຍຸກ ຄຳ", ເດັກຍິງໄດ້ປະກົດຕົວໃນສະຖານທີ່, ແທນທີ່ຈະລະນຶກເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມທັນສະ ໄໝ ຫຼືກິລາກິລາກາຍຍະ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ໃນເວລາຕໍ່ມາ, ບັນດາທ່ານຊາຍຊາຍໄດ້ປະກົດຕົວ, ປະຕິບັດກັບມວນຊົນທີ່ນັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ມີປະສົບການຂອງເກົ້າອີ້ທີ່ໂງ່ຈ້າຈະອິດສາ, "ແຫ້ງແລ້ງ" ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະແຍກຕົວອອກ.

ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບີບເອົາສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ ທຳ ມະດາ, ແລະເດັກຍິງກໍ່ໃຊ້ steroids. ການຍອມຮັບຫຼືບໍ່ຍອມຮັບແມ່ນການເລືອກຂອງທຸກຄົນ, ແຕ່ຄວາມຄິດເຫັນຂອງສາທາລະນະແມ່ນຂື້ນກັບເດັກຍິງ, ບໍ່ແມ່ນພວກຜູ້ຊາຍ. ຈຸດສູງສຸດຂອງຄວາມນິຍົມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແມ່ຍິງໃນຮູບແບບຄລາສສິກແມ່ນມາໃນຊຸມປີ 80. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, IFBB ຄ່ອຍໆເລີ່ມແນະ ນຳ ວິຊາ ໃໝ່ໆ ເພື່ອໃຫ້ໂອກາດເວົ້າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຮັບມືກັບຮ້ານຂາຍຢາເກີນໄປ.

ປະເພດຂອງແມ່ຍິງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນປີ 2013 ໄດ້ຖືກປ່ຽນຊື່ມາເປັນ Women Physique ແລະເລີ່ມຕົ້ນສຸມໃສ່ມວນກ້າມເນື້ອ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ລະບຽບວິໄນນີ້ແມ່ນ "ກ້າມ" ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງແມ່ຍິງທັງ ໝົດ. ມີການແບ່ງຕາມຄວາມສູງ - ເຖິງແລະສູງກວ່າ 163 ຊມ.

ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ

ພະນັກງານດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນການຕອບໂຕ້ຄັ້ງ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບເດັກຍິງກ້າມແລະຊາຍທີ່ລ້າໆໃນເວທີ. ສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນປີ 2002. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ລະບຽບວິໄນນີ້ຕ້ອງການດ້ານຫລັງກ້ວາງ, ແອວແຄບ, ບ່າໄຫລ່ດີ, ຂາບວມແລະຂາທີ່ສະແດງອອກຢ່າງເປັນ ທຳ.

ແຕ່ປີຕໍ່ປີຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການປ່ຽນແປງ, ແລະບາງຄັ້ງເດັກຍິງຈະກາຍເປັນ "ໃຫຍ່", ເມື່ອຮອດເວລາກາຍເປັນນັກຟິຊິກສາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບາງ, ບໍ່ມີບໍລິມາດແລະ "ຫ່ຽວແຫ້ງ." ໃນ ໝວດ ນີ້, ມາດຕະຖານແມ່ນໃກ້ທີ່ສຸດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າໂຄງການທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າດ້ານກາຍຍະກັມແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ກ່ອນການມາຮອດຂອງຊຸດກິລາ, ມັນແມ່ນລະບຽບວິໄນຂອງແມ່ຍິງທີ່ເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ.

ກົດລະບຽບຢູ່ທີ່ນີ້ຍັງມີປະເພດຄວາມສູງ - ສູງເຖິງ 158, 163, 168 ແລະສູງກວ່າ 168 ຊມ.

ຄວາມແຂງແຮງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນທິດທາງຂອງນັກກິລາດຽວກັນເຊິ່ງກິລາມີຄວາມສົນໃຈຕໍ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາການປະກາດໃນເວທີເພື່ອເປັນກິລາ. ໃນທີ່ນີ້ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ນຳ ສະ ເໜີ ໂປແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຕັ້ນ. ອົງປະກອບຂອງນັກກາຍຍະກັມຂອງນັກກິລາຍິງທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສັບສົນ, ພວກເຂົາຕ້ອງການການຝຶກຫັດກາຍ, ແລະຄວາມຕ້ອງການ ສຳ ລັບຮູບແບບແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ. ກິລານີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເຮັດກິລາກາຍຍະ ກຳ ຕອນເປັນເດັກນ້ອຍ. ແຕ່ຫຼາຍຄົນບັນລຸຄວາມສູງໃນມັນ, ແລະໄດ້ມາໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມດັ່ງກ່າວ.

ຜູ້ພິພາກສາຕີລາຄາທັງຮູບແບບຂອງນັກກິລາຕ່າງກັນ, ພາຍໃນຂອບຂອງການປະກາດ, ແລະຄວາມສັບສົນແລະຄວາມງາມຂອງໂປແກຼມຟຣີ. ນັກກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາໃນປະເພດອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນນາງ Oksana Grishina, ແມ່ຍິງຣັດເຊຍອາໄສຢູ່ອາເມລິກາ.

Bikini ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

bikinis ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ“ spun off” ຈາກມັນ Wellness ແລະ Fit-Model ກາຍເປັນ“ ຄວາມລອດຂອງຜູ້ວາງແຜນຈາກຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ”. ມັນແມ່ນຊຸດກິລາທີ່ດຶງດູດຜູ້ຍິງ ທຳ ມະດາເຂົ້າມາໃນຫ້ອງໂຖງແລະເຮັດໃຫ້ແຟຊັ່ນ ສຳ ລັບສູບກົ້ນແລະການສຶກສາ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ.

ໃນຊຸດ ສຳ ມະໂນຄົວທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຫ້ງຫຼາຍເກີນໄປ, ກ້າມໃຫຍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການມີ ໜ້າ ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາໂດຍລວມແມ່ນພຽງພໍ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ມາດຕະຖານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນ "ຄວາມງາມ" ແມ່ນຖືກປະເມີນ. ສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມ, ເລັບ, ຮູບພາບທົ່ວໄປ, ຮູບແບບ - ທັງ ໝົດ ນີ້ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການສະ ເໜີ ຊື່ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນມື້ນີ້. ປະເພດຕ່າງໆແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ - ສູງ (ສູງເຖິງ 163, 168 ແລະສູງກວ່າ 168 ຊມ).

bikini ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງກະທູ້. ເດັກຍິງທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນເວທີເກືອບທັງ ໝົດ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກຸ່ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການແຂ່ງຂັນທີ່ ສຳ ຄັນຖືກບັງຄັບໃຫ້ແນະ ນຳ ການຄັດເລືອກເບື້ອງຕົ້ນ.

ສຸຂະພາບດີແມ່ນນັກກິລາທີ່“ ກ້າມເກີນໄປ” ສຳ ລັບຊຸດລອຍນໍ້າ, ແຕ່ມີຂາແລະກົ້ນທີ່ໂດດເດັ່ນແລະໂດດເດັ່ນ. ປະເພດດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນປະເທດບຣາຊິນ, ແຕ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເລີ່ມພັດທະນາແລ້ວ. ຕົວແບບ Fit-Model (ແບບ ຈຳ ລອງ) - ເດັກຍິງທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມ ທຳ ມະດາຂອງຫ້ອງໂຖງ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ສະແດງຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ຍັງມີທັກສະຂອງການສະແດງແຟຊັ່ນໃນການນຸ່ງຊຸດແລງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ທຳ ມະຊາດ

ນີ້ແມ່ນການແຂ່ງຂັນແລະສະຫະພັນຕ່າງຫາກ. ການແຂ່ງຂັນແມ່ນຈັດໂດຍສະມາຄົມນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ທຳ ມະຊາດສາກົນອົດສະຕາລີ, ສະຫະພັນກາຍະ ກຳ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ ທຳ ມະຊາດຂອງອັງກິດ, ທີມນັກກິລາຕໍ່ຕ້ານສະເຕີຣອຍແລະອື່ນໆອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ມັນບໍ່ແມ່ນ ໜ້າ ປະທັບໃຈເລີຍ, ແຕ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນອາເມລິກາ. ໃນສະຫະພັນ ທຳ ມະຊາດ, ທັງກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ປະເພດຊາຍຂອງຜູ້ຊາຍ, ການກະ ທຳ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ມີກຽດນິຍົມຄິດວ່າພຽງແຕ່ຊື່ທີ່ມາຈາກ ທຳ ມະຊາດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແລະພັນທຸ ກຳ ທີ່ດີສາມາດສ້າງຮູບແບບການແຂ່ງຂັນໂດຍບໍ່ມີສານສະເຕີຣອຍ, ມັນພຽງແຕ່ວ່າເສັ້ນທາງນີ້ຈະຍາວນານກ່ວາປົກກະຕິ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລານັ້ນ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ ສຳ ລັບ ໝວດ ໝູ່ ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າຫຼືນັກຟິຊິກສາດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຄົນ ໜັກ.

ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ທຳ ມະຊາດແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກກິລາທຸກໆຄົນທີ່ບໍ່ພະຍາຍາມສະແດງ, ແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມເພື່ອຕົນເອງຫລືສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.

ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ

ບໍ່ແມ່ນກິລາດຽວທີ່ໃຫ້ຫຼາຍໃນການພັດທະນາຊີວິດສຸຂະພາບ. ທ່ານສາມາດບອກຄົນ ໜຶ່ງ ເຖິງຮ້ອຍເທື່ອວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ແລະ cardio ຈະເຮັດໃຫ້ລາວກະທັດຮັດ, ແຕ່ຈົນກວ່າລາວຈະເຫັນຕົວແບບ, ທັງ ໝົດ ນີ້ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ມັນແມ່ນຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ ນຳ ພາປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສືບຕໍ່ກະຕຸ້ນຄົນ ທຳ ມະດາ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນນັ້ນ:

• ກະຕຸ້ນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ;
• ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມບໍ່ມີປະສິດຕິພາບທາງຮ່າງກາຍ;
• ປັບປຸງວຽກງານຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ (ຂຶ້ນກັບການມີ cardio load);
• ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ;
• ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນໃນຜູ້ໃຫຍ່;
• ຕໍ່ສູ້ກັບໂລກກະດູກພຸນໃນແມ່ຍິງ;
• ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະເພດໃນເພດທັງສອງ;
• ຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບພາຍໃນປະເທດ;
• ປ້ອງກັນອາການປວດຫລັງທີ່ມາພ້ອມກັບການເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການດ້ວຍ corset ກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອ (ສະ ໜອງ ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນເວລາຂັບລົດແລະເຫື່ອ).

ຄວາມອັນຕະລາຍແມ່ນມາຈາກການນິຍົມກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ການແຫ້ງ) ແລະສານສະເຕີຣອຍ anabolic. ອາຍຸ 70 ປີໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ຍຸກສະເຕີຣອຍ", ແຕ່ວ່າບໍ່ເຄີຍມີໃນບັນດາຄົນທົ່ວໄປທີ່ມີຂໍ້ມູນຫຼາຍກ່ຽວກັບຢາສະເຕີຣອຍ anabolic ຄືກັນກັບໃນສະ ໄໝ ຂອງພວກເຮົາ. ມີແຫລ່ງສື່ທັງ ໝົດ ທີ່ສອນການໃຊ້ສະເຕີຣອຍເພື່ອສູບຮ່າງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການບາດເຈັບ - ນີ້ແມ່ນເຫດການທີ່ພົບເລື້ອຍ. ເກືອບວ່ານັກກິລາທຸກໆຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາຫລາຍປີໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢ່າງ ໜ້ອຍ.

Contraindications

ກິລາແຂ່ງຂັນແມ່ນ contraindicated:

• ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ຫົວໃຈ;
• ດ້ວຍການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງ ODA;
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານທີ່ເກີດຈາກພະຍາດຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ມູກ, ຕ່ອມໄທລອຍ, ຕ່ອມໄທລໍ, ຕັບໄຕ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຊີວາແມ່ນເປັນທັງສອງຄົນ. ໃນແຕ່ລະກໍລະນີ, ທ່ານຕ້ອງການປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບ contraindications ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນັກສມັກເລ່ນທີ່ບໍ່ມີ steroids ແລະເຄື່ອງອົບແຫ້ງສາມາດຖືວ່າເປັນຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຂ້ອນຂ້າງສຸຂະພາບດີ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອແລະໃນຊ່ວງອາການໄຂ້ຫວັດ ທຳ ມະດາ, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢ່າງຮຸນແຮງຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: ທອງແບນແລະຜາອອມທ ແໜນ ດວຍການອອກ ກຳ ລງກາຍເຕນ (ພະຈິກ 2024).