Pasta ກັບ pepper, zucchini ແລະເນີຍແຂງ - ສູດທີ່ມີຮູບ, ວິທີການປຸງແຕ່ງທີ່ແຊບ * ເສັ້ນເລືອດ

Pasta (buckwheat ຫຼືເມັດພືດທັງຫມົດ) - 250-300 g
ມັນເບີຫລືນ້ ຳ ມັນມະກອກ - ສຳ ລັບຈືນ
peppercorns ສີດໍາ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
Zucchini (ຂະຫນາດໃຫຍ່) - 1 pc.
ເກືອຫຍາບເພື່ອລົດຊາດ
ຊີດກັບລົດຊາດ

ໂປຣຕີນ 3,3 ກ
ໄຂມັນ 7.1 g
ຄາໂບໄຮເດຣດ 19,9 g

ສູດງ່າຍໆພ້ອມດ້ວຍຮູບຂັ້ນຕອນໃນການເຮັດອາຫານປະສົມເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບ ໝາກ ພິກໄທ, zucchini ແລະຊີດໃນແຊ່.

ການບໍລິການຕໍ່ຜູ້ບັນຈຸ: 2-4 ເຄື່ອງບໍລິການ.

ການສິດສອນເທື່ອລະບາດກ້າວ

Pasta ຜັກແມ່ນອາຫານທີ່ແຊບແລະອີ່ມໃຈທີ່ເຮັດດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເມັດຜັກ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານບໍ່ຕຸ້ຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທົດແທນເນີຍດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ pasta buckwheat ເຊິ່ງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດເຜັດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຍຶດຖືອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບດີ (PP).

ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ຊີດໃນສູດນີ້ດ້ວຍຮູບຖ່າຍ, ສະນັ້ນນັກອາຫານການກິນກໍ່ສາມາດຂ້າມຂັ້ນຕອນນີ້ໄດ້ງ່າຍໆເມື່ອກຽມອາຫານຢູ່ເຮືອນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1

ກຽມອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະວາງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານເທິງ ໜ້າ ວຽກຂອງທ່ານ ປົນເບີແຫຼວ, ລ້າງອອກແລະແຫ້ງ zucchini.

ຂັ້ນຕອນທີ 2

ຕື່ມໃສ່ ໝໍ້ ໃຫຍ່ໃສ່ນ້ ຳ ເຢັນເພື່ອໃຫ້ປະລິມານຂອງແຫຼວຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງເທົ່າຂອງ ຈຳ ນວນ pasta. ເອົາ ໝໍ້ ໃສ່ຄວາມຮ້ອນສູງ. ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຕົ້ມ, ຕື່ມເກືອແລະ stir. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ເປັນກາງແລະເພີ່ມ pasta. ແຕ່ງກິນຕາມແນວທາງຂອງຊຸດ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3

ຕັດຖານທີ່ ໝັ້ນ ຂອງທັງສອງດ້ານຂອງຂີ້ເຫຍື່ອ. ຖ້າຜິວ ໜັງ ເສຍຫາຍ, ໃຫ້ຕັດມັນອອກຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຕັດຜັກອອກເປັນສີ່ຫລ່ຽມຂະ ໜາດ ນ້ອຍປະມານເທົ່າກັນ. ເອົາທັກເກົ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງໃສ່ເຕົາຂວດ, ຕື່ມມັນເບີຫລືນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະວາງຊອຍຂະ ໜາດ ຊອຍ. ປົ່ນດ້ວຍເກືອແລະ pepper ດິນສົດ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4

ຈືນຜັກໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະ ໜາດ ກາງຈົນເກືອບຈະສຸກ. zucchini ຄວນອ່ອນລົງແລະຫົດຕົວເລັກນ້ອຍ. ຈົມນ້ໍາແລະ pasta ແລະລ້າງພວກມັນຖ້າຈໍາເປັນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 5

ຖອກນ້ ຳ ມັນເຂົ້າ ໜຽວ ທີ່ປຸງສຸກລົງໃນແຊ່ຂົ້ວໃສ່ຂົ້ວຈຸ່ມ, ປະສົມເຂົ້າກັນດີແລະລອກໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ ຳ ປະມານ 2-3 ນາທີ. ລົດຊາດອາຫານແລະຕື່ມເກືອແລະ pepper ຖ້າຈໍາເປັນ.