ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາບໍ່ພຽງແຕ່ພະລັງງານ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນແລະອາຫານທີ່ພ້ອມເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງດັດຊະນີ glycemic, ເຊິ່ງປະຈຸບັນກາຍເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງເຄື່ອງດື່ມທີ່ດື່ມຕະຫຼອດມື້. ມັນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະຄິດວ່າສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານດື່ມກໍ່ບໍ່ມີຜົນຫຍັງຕໍ່ລະດັບແຄລໍລີ່ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈບັນຫານີ້ດີກວ່າເກົ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕາຕະລາງຂອງຕົວຊີ້ວັດເຄື່ອງດື່ມ glycemic, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າຕົວຊີ້ວັດນີ້ຫຼືຕົວຊີ້ວັດນັ້ນປ່ຽນແປງແນວໃດ (ລວມທັງ KBZHU).
| ຊື່ | Glycemic ດັດຊະນີ | ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່, kcal | ທາດໂປຼຕີນ, g ໃນ 100 g | ໄຂມັນ, g ຕໍ່ 100 g | ຄາໂບໄຮເດຣດ, g ໃນ 100 g | |
| Brandy | 0-5 | 225 | 0 | 0 | 0,5 | |
| ເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ | 44 | 66 | 0,1 | – | 0,6 | |
| ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຂອງຫວານ | 30-40 | 153 | 0,5 | 0 | 16 | |
| ເຫລົ້າຫວານບ້ານ | 30-50 | 60 | 0,2 | 0 | 0,2 | |
| ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນແຫ້ງ | 0-10 | 66 | 0,1 | 0 | 0,6 | |
| ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແຫ້ງ | 44 | 68 | 0,2 | – | 0,3 | |
| ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກ Fortified | 15-40 | – | – | – | – | |
| ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຄິ່ງຫວານ | 5-15 | – | – | – | – | |
| ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງ | 0-5 | 80 | 0 | 0 | 4 | |
| ເຫຼົ້າຂາວ | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,4 | |
| ນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີກາກບອນທີ່ບໍລິສຸດ | – | – | – | – | – | |
| Vodka | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,1 | |
| ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ | 74 | 48 | – | – | 11,7 | |
| ໂກໂກ້ໃນນົມ (ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 | |
| Kvass | 30 | 20,8 | 0,2 | – | 5 | |
| ໝາກ ອວບ (ນ້ ຳ ຕານຟຣີ) | 60 | 60 | 0,8 | – | 14,2 | |
| Cognac | 0-5 | 239 | 0 | 0 | 0,1 | |
| ກາເຟພື້ນດິນ | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | |
| ກາເຟ ທຳ ມະຊາດ (ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | – | |
| ເຫຼົ້າ | 50-60 | 280 | 0 | 0 | 35 | |
| ຖອກເທລົງ | 10-35 | – | – | – | – | |
| ເບຍເບົາ | 5-15; 30-45 | 45 | 0,6 | 0 | 3,8 | |
| ເບຍເຂັ້ມ | 5-15; 70-110 | 48 | 0,3 | 0 | 5,7 | |
| ນ້ ຳ ໝາກ ນັດ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ) | 46 | 53 | 0,4 | – | 13,4 | |
| ນ້ ຳ ສົ້ມ (ນ້ ຳ ຕານຟຣີ) | 40 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| ນ້ ຳ ບັນຈຸ | 70 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| ນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນ (ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ) | 48 | 56,4 | 0,3 | – | 13,8 | |
| ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ) | 48 | 33 | 0,3 | – | 8 | |
| ນ້ໍາ Carrot | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 | |
| ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ | 15 | 18 | 1 | – | 3,5 | |
| ນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ (ນ້ ຳ ຕານຟຣີ) | 40 | 44 | 0,5 | – | 9,1 | |
| Tequila | 0 | 231 | 1,4 | 0,3 | 24 | |
| ຊາຂຽວ (ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ) | – | 0,1 | – | – | – | |
| Champagne ເຄິ່ງຫວານ | 15-30 | 88 | 0,2 | 0 | 5 | |
| Champagne ແຫ້ງ | 0-5 | 55 | 0,1 | 0 | 0,2 | |
ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດຕາຕະລາງເຕັມໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສະເຫມີວ່າທ່ານສາມາດຈ່າຍຫຍັງໄດ້ກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານເອງແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງ GI ຢູ່ທີ່ນີ້.
