Quinoa ກັບຫມາກເລັ່ນແລະພືດສະຫມຸນໄພ - ສູດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນສໍາລັບການອົບໃນເຕົາອົບ * ເສັ້ນເລືອດ

ໝາກ ເລັ່ນ (ກາງ) - 4 ເມັດ.
Quinoa - 1 ແກ້ວ
ຜັກຫົມ - 1 ຊໍ່
ເກືອເພື່ອລົດຊາດ
ນ້ໍາມັນມະກອກ - ຕາມຄວາມຕ້ອງການ
ເນີຍແຂງແຂງ (ໄຂມັນ 30%) - 150 ກໍາ

ທາດໂປຼຕີນ 1,75 g
ໄຂມັນ 1,61 g
ທາດແປ້ງ 8,25 ກຣາມ

ໝາກ ເລັ່ນ Quinoa ແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະມີລົດຊາດແຊບທີ່ຈະດຶງດູດທຸກຄົນທີ່ເຄີຍກິນອາຫານຖືກຫຼືໃນອາຫານ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລຶ້ງເຄີຍກັບສູດສູດບາດກ້າວໂດຍຂັ້ນຕອນເພື່ອຖ່າຍຮູບເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ການຮັບໃຊ້ຕໍ່ບັນຈຸ: 4 ເຄື່ອງຮັບໃຊ້.

ການສິດສອນເທື່ອລະບາດກ້າວ

ມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນນານທີ່ຈະເຮັດ quinoa ກັບຫມາກເລັ່ນແລະພືດສະຫມຸນໄພຢູ່ເຮືອນ. ປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງອາຫານແມ່ນປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສ. Quinoa ໄດ້ຮັບການດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍກ່ວາເມັດພືດອື່ນໆແລະໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ທັນຍາພືດບັນຈຸສານທີ່ມີປະໂຫຍດ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍເຊັ່ນ, ເຊັ່ນ: ທາດໄຍໂບລິກ, pyridoxine, thiamine, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຊເລນຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແມັກນີຊຽມແລະອື່ນໆ. ຢ່າເອົາໄປແຕ່ງກິນດົນເກີນໄປ. ໃຊ້ສູດສູດບາດກ້າວໂດຍຂັ້ນຕອນດ້ວຍຮູບຖ່າຍ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1

ກ່ອນທີ່ຈະຕົ້ມ quinoa, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ມນ້ໍາເຢັນແລະໃຫ້ນັ່ງ 20 ນາທີ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕ້ອງໄດ້ຫົດນ້ ຳ, ແລະທັນຍາຫານຕ້ອງຖືກລ້າງຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ. ໂອນ quinoa ໃສ່ຖັງແລະປົກຄຸມດ້ວຍນ້ ຳ ໃນອັດຕາສ່ວນ 1: 2 ຕາມ ລຳ ດັບ. ລະດູການທີ່ມີເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະເອົາ ໝໍ້ ໃສ່ເຕົາໄຟໃສ່ຄວາມຮ້ອນປານກາງ. ໃນຂະນະທີ່ປີ້ງ ກຳ ລັງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ກະກຽມຜັກຫົມ. ມັນຄວນໄດ້ຮັບການລ້າງພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນແລະຟັກລະອຽດ, ຈາກນັ້ນຕື່ມໃສ່ ໝໍ້ ຂາງ quinoa. ເມື່ອເຂົ້າ ໜົມ ປັງກຽມພ້ອມແລ້ວ, ໃຫ້ປິດຄວາມຮ້ອນແລະຕັ້ງ ໝໍ້ ໄວ້ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2

ໃນປັດຈຸບັນເອົາອາຫານອົບ, ລອກມັນດ້ວຍ parchment ແລະຖູເລັກນ້ອຍດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ. ລ້າງ ໝາກ ເລັ່ນແລະຕັດຍອດ, ເອົາເນື້ອເຍື່ອທັງ ໝົດ ອອກ.

ຄຳ ແນະ ນຳ! ເນື້ອເຍື່ອບໍ່ຄວນຖີ້ມ. ມັນສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດຫຼື porridge. ພຽງແຕ່ຢ່າໃຊ້ ໝາກ ເລັ່ນຫຼາຍເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມີລົດສົ້ມ, ແລະອາຫານອາດຈະກາຍເປັນລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3

ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫມາກເລັ່ນ quinoa ດ້ວຍຜັກຫົມແລະວາງໃສ່ເຕົາອົບ. ອົບອາຫານປະມານ 30-40 ນາທີ. ປົນກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ 10 ນາທີກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4

ທຸກຢ່າງ, ອາຫານພ້ອມແລ້ວ. Quinoa ກັບຫມາກເລັ່ນແລະພືດສະຫມຸນໄພສາມາດຮັບໃຊ້ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ອົບອຸ່ນເທົ່ານັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ອາຫານເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ, ມັນຈະກາຍເປັນລົດຊາດແຊບບໍ່ ໜ້ອຍ. ເຊີນແຊບ!