ວິຕາມິນ D3 (cholecalciferol, D3): ມັນແມ່ນຫຍັງ, ມັນແມ່ນຫຍັງແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບໃຊ້ * ເສັ້ນເລືອດ

ວິຕາມິນ

2K 0 03/26/2019 (ສະບັບປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 07/02/2019)

ວິຕາມິນ D3 ແມ່ນບາງທີຜູ້ຕາງ ໜ້າ ທີ່ມີຊື່ສຽງແລະເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ D ກຸ່ມ. ແສງ ultraviolet. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແມ່ນວິຕາມິນ D2 ທີ່ຄົ້ນພົບມາກ່ອນ, ແຕ່ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນຕໍ່າກວ່າ 60 ເທົ່າ.

ຊື່ວິຕາມິນອີກຊື່ ໜຶ່ງ ແມ່ນ cholecalciferol, ບໍ່ຄືກັບວິຕາມິນອື່ນໆຂອງກຸ່ມ D, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ມີອາຫານຕົ້ນໄມ້, ແຕ່ມັນຍັງຖືກສັງເຄາະເປັນເອກະລາດໃນຜິວ ໜັງ ຂອງມະນຸດ, ແລະຍັງພົບໃນຜະລິດຕະພັນສັດ. Cholecalciferol ມີສ່ວນຮ່ວມໃນເກືອບທຸກຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ລະບົບປະສາດແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ອຸປະກອນກະດູກແລະກ້າມແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ຄຸນສົມບັດຂອງວິຕາມິນ D3

ເສີມສ້າງຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະຟົດສະຟໍ, ປັບປຸງການດູດຊຶມຂອງພວກມັນໃນ ລຳ ໄສ້. ຂໍຂອບໃຈກັບວິຕາມິນ D3, ສານເຫຼົ່ານີ້ຈະແຜ່ລາມໄວຂື້ນຜ່ານຈຸລັງຂອງກະດູກ, ກະດູກແຂນແລະຂໍ້ຕໍ່, ການສ້ອມແປງພື້ນທີ່ທີ່ເສຍຫາຍແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ເກີດຂື້ນແນ່ນອນໃນນັກກິລາມືອາຊີບ, ກໍ່ຄືໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. Cholecalciferol ປ້ອງກັນການ leach ດ້ວຍທາດການຊຽມຈາກກະດູກ, ປ້ອງກັນການ ossification ຂອງຈຸລັງ cartilage. ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ອາໃສຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີບ່ອນມີແດດ, ເຊິ່ງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງວິຕາມິນສູງກ່ວາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ອາໄສຢູ່ພາກກາງຂອງຣັດເຊຍ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບກ້າມເນື້ອສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ.
ວິຕາມິນ D3 ກະຕຸ້ນການສ້າງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງຖືກສັງເຄາະໃນໄຂກະດູກ. ລາວຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການຜະລິດ 200 peptides, ເຊິ່ງເປັນສັດຕູຕົ້ນຕໍຂອງຈຸລັງເຊື້ອແບັກທີເລຍ.
Cholecalciferol ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງເຊວຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ, ແລະຍັງເລັ່ງການສົ່ງກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດຈາກລະບົບປະສາດສ່ວນກາງໄປຫາອຸປະກອນຂ້າງນອກ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມໄວຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ກະຕຸ້ນຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະການຄິດ.
ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນເປັນປະ ຈຳ ໃນປະລິມານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເນື້ອງອກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ, ແລະຊ່ວຍຢຸດການເຕີບໃຫຍ່ຂອງສານເມຕາ.
ວິຕາມິນເອຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ endocrine ໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບຂອງອິນຊູລິນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຕ່ອມ adrenal ແລະຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ glucose ໃນເລືອດ.
Cholecalciferol ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ພ້ອມທັງເສີມສ້າງການເຮັດວຽກທາງເພດໃນຜູ້ຊາຍແລະປະກອບສ່ວນໃນການຖືພາປົກກະຕິໃນແມ່ຍິງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ (ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນ)

ຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນ D3, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ແມ່ນຂື້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ: ຂົງເຂດທີ່ຢູ່ອາໄສ, ອາຍຸ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ມີຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນໂດຍສະເລ່ຍ ສຳ ລັບ cholecalciferol. ມັນສະແດງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ.

ອາຍຸ	ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນ
0 ເຖິງ 12 ເດືອນ	400 IU
ອາຍຸ 1 ເຖິງ 13 ປີ	600 IU
ອາຍຸ 14-18 ປີ	600 IU
ອາຍຸ 19 ເຖິງ 70 ປີ	600 IU
ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 71 ປີ	800 IU

ໃນກໍລະນີຂອງວິຕາມິນ D3, 1 IU ເທົ່າກັບ 0.25 μg.

ຕົວຊີ້ບອກ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້

ປະລິມານ melanin ຫຼາຍເກີນໄປ. ຜິວຫນັງຊ້ໍາບໍ່ດູດຊືມຮັງສີ ultraviolet ໄດ້ດີ, ເພາະວ່າ melanin ພຽງແຕ່ສະກັດກັ້ນຜົນກະທົບຂອງມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຜູ້ທີ່ມີສີຜິວເຂັ້ມ, ວິຕາມິນ D3, ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເຄາະພຽງພໍດ້ວຍຕົວເອງ. ການໃຊ້ຄີມກັນແດດຍັງຊ່ວຍຢັບຢັ້ງການສ້າງວິຕາມິນ. ໃນຊ່ວງທີ່ມີແດດ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ພັກຢູ່ກາງແຈ້ງເປັນເວລາ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນປ້ອງກັນພິເສດ, ຫລີກລ້ຽງເວລາກາງເວັນແຕ່ 11 - 16 ຊົ່ວໂມງ, ໃນເວລາທີ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງດວງອາທິດເປັນອັນຕະລາຍ.
ການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານອາຫານຫຼາຍຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ, ແລະວິຕາມິນ D ກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຜູ້ສູງອາຍຸ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານທີ່ພຽງພໍ, ເພາະມັນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຕາມການເວລາ.
ການຝຶກອົບຮົມກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະວິຕາມິນ D3 ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນທາງໂພຊະນາການ, ແລະຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກະດູກກະດູກຫັກແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ.
ທີ່ພັກໃນເຂດທີ່ມີຊົ່ວໂມງກາງເວັນສັ້ນໆ.
ການກິນຜັກແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ວິຕາມິນ D ພົບເຫັນໃນປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດພຽງແຕ່ໃນອາຫານຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ. ມັນແມ່ນການລະລາຍໄຂມັນ, ສະນັ້ນການມີໄຂມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການດູດຊຶມທີ່ດີຂອງມັນ.

ເນື້ອໃນໃນອາຫານ

ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ D3 ໃນອາຫານບາງປະເພດ (ຕໍ່ 100 g, mcg)

ປາແລະອາຫານທະເລ		ຜະລິດຕະພັນສັດ		ຜະລິດຕະພັນສະຫມຸນໄພ
ຕັບ Halibut	2500	ໄຂ່ຂາວ	7	Chanterelles	8,8
ຕັບ Cod	375	ໄຂ່	2,2	ອ່ານຕໍ່	5,7
ໄຂມັນປາ	230	ຊີ້ນງົວ	2	ເຫັດ Oyster	2,3
ສິວ	23	ມັນເບີ	1,5	ຖົ່ວຂຽວ	0,8
ສີດໃນນ້ ຳ ມັນ	20	ຕັບຊີ້ນງົວ	1,2	ເຫັດຂາວ	0,2
Herring	17	ເນີຍແຂງໂຮນລັງ	1	ໝາກ ຂາມ	0,06
Mackerel	15	ເນີຍແຂງ Cottage	1	ຈຳ ປາສັກ	0,04
caviar ສີແດງ	5	ສົ້ມແກມສີຄີມ	0,1	ໝາກ ເຜັດຂົ້ວ	0,03

ການຂາດວິຕາມິນ

ການຂາດສານ cholecalciferol, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງອົງປະກອບຂອງລະບົບໂຄງກະດູກ. ໃນເດັກນ້ອຍ, ສິ່ງນີ້ສະແດງອອກດ້ວຍຕົນເອງໃນ rickets, ແລະໃນຜູ້ໃຫຍ່ - ໃນບາງສ່ວນຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກ. ອາການຂອງການຂາດແຄນສາມາດປະກອບມີຄວາມອ່ອນເພຍທົ່ວໄປ, ເລັບແຕກ, ແຂ້ວຫັກ, ແລະເຈັບໃນຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການຂາດວິຕາມິນ D3, ບັນຫາເກີດຂື້ນກັບຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດໄດ້ຖືກລົບກວນ, ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາສະພາບຊຸດໂຊມກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.

Contraindications

ການຮັບແຂກໃນໄວເດັກຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕົກລົງເຫັນດີກັບທ່ານ ໝໍ, ດຽວກັນນີ້ກໍ່ຄວນເຮັດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ບັນຈຸວິຕາມິນ D3 ແມ່ນບໍ່ຖືກແນະ ນຳ ຖ້າມີທາດແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ພ້ອມທັງມີຮູບແບບເປັນໂລກປອດແຫ້ງ, ໂຣກ urolithiasis ແລະບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ອາຫານເສີມວິຕາມິນ D3

ວິຕາມິນນີ້ມີ 3 ຮູບແບບໃຫຍ່ໆຄື: ສີດ, ວິທີແກ້ໄຂ, ແລະຢາເມັດ. ຕາຕະລາງສະ ເໜີ ພາບລວມຂອງແທັບເລັດທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງແທັບເລັດເຫຼົ່ານີ້.

ຊື່	ຜູ້ຜະລິດ	ຄຳ ແນະ ນຳ	ຮູບພາບບັນຈຸ
ວິຕາມິນ D3 Gummies	ໂພຊະນາການ ຄຳ ຄາລິຟໍເນຍ	ມື້ລະ 2 ເມັດພ້ອມອາຫານ
ວິຕາມິນ D-3, ຄວາມສາມາດສູງ	ດຽວນີ້ອາຫານ	1 ແຄບຊູນທຸກໆມື້ດ້ວຍອາຫານ
ວິຕາມິນ D3 (Cholecalciferol)	Solgar	1 ເມັດຕໍ່ມື້
ດ 3	ສັດຕະວັດທີ 21	1 ແຄບຊູນຕໍ່ມື້
ວິຕາມິນ D3	ດີທີ່ສຸດຂອງ ໝໍ	1 ເມັດຕໍ່ມື້
ວິຕາມິນ D3 ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ	ການຄົ້ນຄວ້າກິລາ	1 ຊະນິດແຄບຊູນຕໍ່ມື້