ວິຕາມິນ
2K 0 03/26/2019 (ສະບັບປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 07/02/2019)
ວິຕາມິນ D3 ແມ່ນບາງທີຜູ້ຕາງ ໜ້າ ທີ່ມີຊື່ສຽງແລະເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ D ກຸ່ມ. ແສງ ultraviolet. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແມ່ນວິຕາມິນ D2 ທີ່ຄົ້ນພົບມາກ່ອນ, ແຕ່ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນຕໍ່າກວ່າ 60 ເທົ່າ.
ຊື່ວິຕາມິນອີກຊື່ ໜຶ່ງ ແມ່ນ cholecalciferol, ບໍ່ຄືກັບວິຕາມິນອື່ນໆຂອງກຸ່ມ D, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ມີອາຫານຕົ້ນໄມ້, ແຕ່ມັນຍັງຖືກສັງເຄາະເປັນເອກະລາດໃນຜິວ ໜັງ ຂອງມະນຸດ, ແລະຍັງພົບໃນຜະລິດຕະພັນສັດ. Cholecalciferol ມີສ່ວນຮ່ວມໃນເກືອບທຸກຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ລະບົບປະສາດແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ອຸປະກອນກະດູກແລະກ້າມແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
ຄຸນສົມບັດຂອງວິຕາມິນ D3
- ເສີມສ້າງຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະຟົດສະຟໍ, ປັບປຸງການດູດຊຶມຂອງພວກມັນໃນ ລຳ ໄສ້. ຂໍຂອບໃຈກັບວິຕາມິນ D3, ສານເຫຼົ່ານີ້ຈະແຜ່ລາມໄວຂື້ນຜ່ານຈຸລັງຂອງກະດູກ, ກະດູກແຂນແລະຂໍ້ຕໍ່, ການສ້ອມແປງພື້ນທີ່ທີ່ເສຍຫາຍແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ເກີດຂື້ນແນ່ນອນໃນນັກກິລາມືອາຊີບ, ກໍ່ຄືໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. Cholecalciferol ປ້ອງກັນການ leach ດ້ວຍທາດການຊຽມຈາກກະດູກ, ປ້ອງກັນການ ossification ຂອງຈຸລັງ cartilage. ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ອາໃສຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີບ່ອນມີແດດ, ເຊິ່ງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງວິຕາມິນສູງກ່ວາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ອາໄສຢູ່ພາກກາງຂອງຣັດເຊຍ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບກ້າມເນື້ອສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ.
- ວິຕາມິນ D3 ກະຕຸ້ນການສ້າງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງຖືກສັງເຄາະໃນໄຂກະດູກ. ລາວຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການຜະລິດ 200 peptides, ເຊິ່ງເປັນສັດຕູຕົ້ນຕໍຂອງຈຸລັງເຊື້ອແບັກທີເລຍ.
- Cholecalciferol ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງເຊວຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ, ແລະຍັງເລັ່ງການສົ່ງກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດຈາກລະບົບປະສາດສ່ວນກາງໄປຫາອຸປະກອນຂ້າງນອກ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມໄວຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ກະຕຸ້ນຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະການຄິດ.
- ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນເປັນປະ ຈຳ ໃນປະລິມານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເນື້ອງອກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ, ແລະຊ່ວຍຢຸດການເຕີບໃຫຍ່ຂອງສານເມຕາ.
- ວິຕາມິນເອຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ endocrine ໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບຂອງອິນຊູລິນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຕ່ອມ adrenal ແລະຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ glucose ໃນເລືອດ.
- Cholecalciferol ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ພ້ອມທັງເສີມສ້າງການເຮັດວຽກທາງເພດໃນຜູ້ຊາຍແລະປະກອບສ່ວນໃນການຖືພາປົກກະຕິໃນແມ່ຍິງ.
© Normaals - stock.adobe.com
ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ (ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນ)
ຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນ D3, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ແມ່ນຂື້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ: ຂົງເຂດທີ່ຢູ່ອາໄສ, ອາຍຸ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ມີຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນໂດຍສະເລ່ຍ ສຳ ລັບ cholecalciferol. ມັນສະແດງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ.
| ອາຍຸ | ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນ |
| 0 ເຖິງ 12 ເດືອນ | 400 IU |
| ອາຍຸ 1 ເຖິງ 13 ປີ | 600 IU |
| ອາຍຸ 14-18 ປີ | 600 IU |
| ອາຍຸ 19 ເຖິງ 70 ປີ | 600 IU |
| ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 71 ປີ | 800 IU |
ໃນກໍລະນີຂອງວິຕາມິນ D3, 1 IU ເທົ່າກັບ 0.25 μg.
ຕົວຊີ້ບອກ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້
- ປະລິມານ melanin ຫຼາຍເກີນໄປ. ຜິວຫນັງຊ້ໍາບໍ່ດູດຊືມຮັງສີ ultraviolet ໄດ້ດີ, ເພາະວ່າ melanin ພຽງແຕ່ສະກັດກັ້ນຜົນກະທົບຂອງມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຜູ້ທີ່ມີສີຜິວເຂັ້ມ, ວິຕາມິນ D3, ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເຄາະພຽງພໍດ້ວຍຕົວເອງ. ການໃຊ້ຄີມກັນແດດຍັງຊ່ວຍຢັບຢັ້ງການສ້າງວິຕາມິນ. ໃນຊ່ວງທີ່ມີແດດ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ພັກຢູ່ກາງແຈ້ງເປັນເວລາ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນປ້ອງກັນພິເສດ, ຫລີກລ້ຽງເວລາກາງເວັນແຕ່ 11 - 16 ຊົ່ວໂມງ, ໃນເວລາທີ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງດວງອາທິດເປັນອັນຕະລາຍ.
- ການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານອາຫານຫຼາຍຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ, ແລະວິຕາມິນ D ກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຜູ້ສູງອາຍຸ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານທີ່ພຽງພໍ, ເພາະມັນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຕາມການເວລາ.
- ການຝຶກອົບຮົມກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະວິຕາມິນ D3 ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນທາງໂພຊະນາການ, ແລະຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກະດູກກະດູກຫັກແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ.
- ທີ່ພັກໃນເຂດທີ່ມີຊົ່ວໂມງກາງເວັນສັ້ນໆ.
- ການກິນຜັກແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ວິຕາມິນ D ພົບເຫັນໃນປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດພຽງແຕ່ໃນອາຫານຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ. ມັນແມ່ນການລະລາຍໄຂມັນ, ສະນັ້ນການມີໄຂມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການດູດຊຶມທີ່ດີຂອງມັນ.
© makaule - stock.adobe.com
ເນື້ອໃນໃນອາຫານ
ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ D3 ໃນອາຫານບາງປະເພດ (ຕໍ່ 100 g, mcg)
| ປາແລະອາຫານທະເລ | ຜະລິດຕະພັນສັດ | ຜະລິດຕະພັນສະຫມຸນໄພ | |||
| ຕັບ Halibut | 2500 | ໄຂ່ຂາວ | 7 | Chanterelles | 8,8 |
| ຕັບ Cod | 375 | ໄຂ່ | 2,2 | ອ່ານຕໍ່ | 5,7 |
| ໄຂມັນປາ | 230 | ຊີ້ນງົວ | 2 | ເຫັດ Oyster | 2,3 |
| ສິວ | 23 | ມັນເບີ | 1,5 | ຖົ່ວຂຽວ | 0,8 |
| ສີດໃນນ້ ຳ ມັນ | 20 | ຕັບຊີ້ນງົວ | 1,2 | ເຫັດຂາວ | 0,2 |
| Herring | 17 | ເນີຍແຂງໂຮນລັງ | 1 | ໝາກ ຂາມ | 0,06 |
| Mackerel | 15 | ເນີຍແຂງ Cottage | 1 | ຈຳ ປາສັກ | 0,04 |
| caviar ສີແດງ | 5 | ສົ້ມແກມສີຄີມ | 0,1 | ໝາກ ເຜັດຂົ້ວ | 0,03 |
ການຂາດວິຕາມິນ
ການຂາດສານ cholecalciferol, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງອົງປະກອບຂອງລະບົບໂຄງກະດູກ. ໃນເດັກນ້ອຍ, ສິ່ງນີ້ສະແດງອອກດ້ວຍຕົນເອງໃນ rickets, ແລະໃນຜູ້ໃຫຍ່ - ໃນບາງສ່ວນຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກ. ອາການຂອງການຂາດແຄນສາມາດປະກອບມີຄວາມອ່ອນເພຍທົ່ວໄປ, ເລັບແຕກ, ແຂ້ວຫັກ, ແລະເຈັບໃນຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການຂາດວິຕາມິນ D3, ບັນຫາເກີດຂື້ນກັບຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດໄດ້ຖືກລົບກວນ, ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາສະພາບຊຸດໂຊມກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.
Contraindications
ການຮັບແຂກໃນໄວເດັກຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕົກລົງເຫັນດີກັບທ່ານ ໝໍ, ດຽວກັນນີ້ກໍ່ຄວນເຮັດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ບັນຈຸວິຕາມິນ D3 ແມ່ນບໍ່ຖືກແນະ ນຳ ຖ້າມີທາດແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ພ້ອມທັງມີຮູບແບບເປັນໂລກປອດແຫ້ງ, ໂຣກ urolithiasis ແລະບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
ອາຫານເສີມວິຕາມິນ D3
ວິຕາມິນນີ້ມີ 3 ຮູບແບບໃຫຍ່ໆຄື: ສີດ, ວິທີແກ້ໄຂ, ແລະຢາເມັດ. ຕາຕະລາງສະ ເໜີ ພາບລວມຂອງແທັບເລັດທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງແທັບເລັດເຫຼົ່ານີ້.
| ຊື່ | ຜູ້ຜະລິດ | ຄຳ ແນະ ນຳ | ຮູບພາບບັນຈຸ |
| ວິຕາມິນ D3 Gummies | ໂພຊະນາການ ຄຳ ຄາລິຟໍເນຍ | ມື້ລະ 2 ເມັດພ້ອມອາຫານ | |
| ວິຕາມິນ D-3, ຄວາມສາມາດສູງ | ດຽວນີ້ອາຫານ | 1 ແຄບຊູນທຸກໆມື້ດ້ວຍອາຫານ | |
| ວິຕາມິນ D3 (Cholecalciferol) | Solgar | 1 ເມັດຕໍ່ມື້ | |
| ດ 3 | ສັດຕະວັດທີ 21 | 1 ແຄບຊູນຕໍ່ມື້ | |
| ວິຕາມິນ D3 | ດີທີ່ສຸດຂອງ ໝໍ | 1 ເມັດຕໍ່ມື້ | |
| ວິຕາມິນ D3 ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ | ການຄົ້ນຄວ້າກິລາ | 1 ຊະນິດແຄບຊູນຕໍ່ມື້ |
