ຄູຝຶກກິລາແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດໄດ້ຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມແລະບັນລຸການລະດົມແຫຼ່ງ ກຳ ລັງສູງສຸດຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດມາເປັນເວລາຫຼາຍທົດສະວັດ. ອາຫານການກິນ, ອາຫານເສີມແລະໂພຊະນາການກິລາພິເສດໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວິທີການໃນການບັນລຸຜົນງານຂອງນັກກິລາສູງ.
ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງອະໄວຍະວະໃນການຊົດເຊີຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານແລະສານຕ່າງໆທີ່ບໍລິໂພກ ສຳ ລັບການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍນີ້, ຫຼາຍໆຢ່າງບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເຄາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະມາຈາກພາຍນອກ. ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນ methionine ອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ນິຍາມ
Methionine ແມ່ນອາຊິດຊູນຟູຣິກທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້, ເຊິ່ງເປັນໄປເຊຍທີ່ບໍ່ມີສີແລະມີກິ່ນສະເພາະ, ລະລາຍໃນນ້ ຳ. ສານນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂປຣຕີນແລະສານ peptides ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ລວມທັງ casein.
ຄຸນສົມບັດ
ກັບມາໃນປີ 1949, ພົບວ່ານ້ ຳ ຜັກກາດມີຜົນກະທົບໃນການຮັກສາບາດແຜໃນກະເພາະ, ເນື່ອງຈາກມີສານປະສົມນີ້ຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນໄດ້ຮັບຊື່ທີສອງ - ວິຕາມິນ U (ຈາກພາສາລາຕິນ "ulcus" - ແຜ).
© katrinshine - stock.adobe.com
ຖ້າບໍ່ມີ methionine, ຫຼັກສູດປົກກະຕິຂອງຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີຂັ້ນພື້ນຖານແລະການເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຂອງລະບົບພາຍໃນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ມັນປະກອບສ່ວນໃຫ້:
- ສະຖຽນລະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະການປັບປຸງຝາຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້.
- ເພີ່ມການປ້ອງກັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຂອງຈຸລັງຂອງຈຸລັງ, ກຳ ຈັດທາດແຫຼວທີ່ເກີນແລະ ກຳ ຈັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນເງິນຝາກໄຂມັນໃນຕັບແລະປັບປຸງສະພາບຂອງມັນ.
- ການເລັ່ງຂະບວນການການເຜົາຜານອາຫານແລະເພີ່ມການຜະລິດພະລັງງານ.
- ການປິດ histamine ແລະການລົບລ້າງອາການຂອງອາການແພ້.
- ເລັ່ງລັດຂະບວນການດູດຊືມໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສານພິດ.
- ປົກກະຕິການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດແລະການປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈ.
- ການສັງເຄາະຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮໍໂມນ (ລວມທັງ adrenaline ແລະ melatonin), ຮັບປະກັນການທົດແທນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຕື່ນແລະນອນຫລັບ.
- ການປັບປຸງເນື້ອເຍື່ອ cartilage, ເລັບ, ຜົມ, ຜິວຫນັງແລະການ ກຳ ຈັດສິວ.
ເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະຂ້າງເທິງ, ຢາ methionine ສຳ ລັບນັກກິລາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອົງປະກອບຂອງວິທີການໃນການເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຝຶກຫັດເພີ່ມຂື້ນໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.
Methionine ໃນກິລາ
ວິຕາມິນ U ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງທັງເປັນການກະກຽມທີ່ເປັນເອກະລາດແລະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສານເພີ່ມເຕີມແລະປະສົມຕ່າງໆ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນກິລາຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບ່ອນທີ່ກ້າມເນື້ອແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ໂດຍການເລັ່ງຂະບວນການເຮັດຄວາມສະອາດແລະຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະການຟື້ນຟູ, methionine ໃນກິລາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ຈະເພີ່ມ ຈຳ ນວນວິທີການໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
© alfaolga - stock.adobe.com
ໃນຮູບແບບວົງຈອນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍືດໄລຍະຫ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະແລ່ນໄດ້ດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດ. ການຮັກສາອາລົມທີ່ດີຊ່ວຍເພີ່ມຜົນຕອບແທນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງນັກກິລາໃນການບັນລຸຜົນງານສູງສຸດໃນການແຂ່ງຂັນ.
ການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິໃນການປະສົມປະສານກັບອາຊິດ amino ຊະນິດອື່ນໆແລະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມ ໝາຍ ຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການສ້າງຕັ້ງຂອງເງິນຝາກໄຂມັນແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍ ນຳ ້ ໜັກ.
ເມັດ Methionine
Methionine ຖືກນໍາໃຊ້ໃນກິລາເພື່ອເລັ່ງການສ້າງກ້າມແລະຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຊ່ວຍໃນການສົມບູນສານອາຫານແລະວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ກະຕຸ້ນການສັງລວມຂອງວິຕາມິນ U ດ້ວຍຕົນເອງ, ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງຈຸລັງ. ນີ້ຮັບປະກັນປະສິດທິພາບແລະການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທຸກໆລະບົບພາຍໃນແລະອະໄວຍະວະພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ.
ການກະຕຸ້ນຂອງ metabolism ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຜະລິດຂອງ creatine ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສ້າງກ້າມເນື້ອແລະການໄຫຼວຽນຂອງ volumetric. ເຮັດຄວາມສະອາດຕັບແລະກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງມັນ, ຢາ methionine ເລັ່ງການ ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນເສື່ອມຈາກຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນວິທີການຕ່າງໆແລະເຮັດໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນລົງ.
ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສານອາຫານກິລາແລະອາຫານເສີມການເຜົາຜານໄຂມັນ, ເນື່ອງຈາກການກະຕຸ້ນການດູດຊືມຂອງສ່ວນປະກອບ, methionine ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການກະ ທຳ.
ການ ນຳ ໃຊ້ອາຊິດ amino ຊະນິດນີ້ຢ່າງ ເໝາະ ສົມຈະສ້າງເງື່ອນໄຂໃຫ້ກັບຜົນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສູງສຸດ, ການຟື້ນຕົວຂອງການປະຕິບັດຢ່າງໄວວາແລະສ້າງສະພາບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ວິທີການ ນຳ ໃຊ້
ໃນຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງຊີວິດໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, methionine ຈະຖືກສັງເຄາະໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ກິດຈະ ກຳ ກິລາຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກເພີ່ມຂື້ນ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍຜົນທີ່ໄດ້ຮັບ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບການຂາດດຸນທີ່ເກີດຂື້ນ.
ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງນັກກິລາ ສຳ ລັບ methionine ໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງວັນແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ (ໂດຍສະເລ່ຍ, 12 ມລກຕໍ່ 1 ກິໂລ). ການຄິດໄລ່ແມ່ນເຮັດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ.
ການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕ້ອງໃຊ້ປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ: ໃນລະບອບການຝຶກອົບຮົມ - 150 ມກ, ໃນໄລຍະກ່ອນການແຂ່ງຂັນ - ເຖິງ 250 ມລກ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ອັດຕາແລະໂຄງການເປີດປະຕູຮັບແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍຄູຝຶກພ້ອມດ້ວຍແພດກິລາ.
ຖ້າບໍ່ມີຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຫຼືລັກສະນະສະເພາະຂອງສະພາບຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢາດັ່ງກ່າວຖືກກິນ 3-4 ຄັ້ງ / ມື້ກ່ອນອາຫານ. ການ ນຳ ໃຊ້ຫຼັກສູດແມ່ນປະຕິບັດ: 10-15 ວັນ - ຕ້ອນຮັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 10-15 ວັນ - ພັກຜ່ອນ.
ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄຸນສົມບັດຂອງ methionine, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະສົມປະສານກັບວິຕາມິນ B: cyanocobalamin ແລະ pyridoxine. ນີ້ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງຊີວະເຄມີຂອງມັນ.
ປະລິມານການໄດ້ຮັບສານອາຊິດ amino ຊະນິດອື່ນໆຄວນຖືກຄວບຄຸມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
ຜະລິດຕະພັນມີຫຍັງແດ່
ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສຸດຂອງວິຕາມິນ U ແມ່ນພົບໃນແກ່ນຂອງປະເທດບຣາຊິນ - 1100 ມລກຕໍ່ 100 ກຣາມ. ມັນຍັງມີມັນຫຼາຍໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານເຊັ່ນ (ໃນ 100 ກຣາມ):
- ຊີ້ນປະເພດຕ່າງໆ (ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່) - 552 ເຖິງ 925 ມລກ.
- ເນີຍແຂງແຂງ - ເຖິງ 958 ມກ.
- ປາ (ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ) - 635 ເຖິງ 835 ມລກ
- legumes (ຖົ່ວເຫລືອງ, ຖົ່ວ) - ເຖິງ 547 ມກ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມ - 150 ມກ
ປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນຂອງກົດອະມິໂນນີ້ແມ່ນພົບໃນຜັກກາດແລະຜັກສີຂຽວຊະນິດຕ່າງໆ.
© pilipphoto - stock.adobe.com
ອາຫານປົກກະຕິຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງຄົນແລະຮັບປະກັນຊີວິດການເປັນຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ. ການເສີມ methionine ເພີ່ມເຕີມແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
Contraindications ແລະຜົນຂ້າງຄຽງ
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້:
- ດ້ວຍຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ຢາເສບຕິດແຕ່ລະຄົນ.
- ຈົນຮອດອາຍຸ 6 ປີ.
- ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືໂຣກຕັບອັກເສບແລະການປະກົດຕົວຂອງໂຣກຕັບ (ໂຣກຕັບອັກເສບໄວຣັດ, ໂຣກຕັບອັກເສບຕັບອັກເສບ).
ການປຶກສາຫາລືຂອງທ່ານ ໝໍ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນກ່ອນການ ນຳ ໃຊ້. ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນສະພາບສຸຂະພາບ, ປະລິມານຢາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດແນະ ນຳ ໄດ້.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸ methionine ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຕິດຄັດມາແລະສັງເກດເອົາເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ລະບຸ
ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຜົນຂ້າງຄຽງບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ. ການກິນຫຼາຍເກີນໄປເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ຕ່າງໆ, ປວດຮາກແລະຮາກ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມບໍ່ພຽງພໍ (ຄວາມສັບສົນໃນການຄິດ, ຄວາມສັບສົນໃນອະວະກາດ).
ລາຄາຂອງຢາ methionine ແມ່ນຈາກ 36 ຫາ 69 ຮູເບີນຕໍ່ຊອງ (50 ເມັດ 250 ມລກ).
