ຮູ້ສຶກວ່າກະຮອກຫລັງຈາກລໍ້ຫລື ໝາກ ນາວຫລັງຈາກບີບລົງ, ຜູ້ຍິງຈະຮອດເຮືອນ, ກິນເຂົ້າ, ແລະລໍຖ້າພັກຜ່ອນ. ຈາກໂຊຟາທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄປເຮືອນຄົວເທົ່ານັ້ນ, ສຳ ລັບສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງ "ແຊບ". ສະ ໝອງ ເມື່ອຍ, ມັນຍາກ ສຳ ລັບມັນທີ່ຈະຄວບຄຸມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຂົ້າໄປໃນປາກ, ແຕ່ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ແນ່ນອນ - ອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສຸກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ເມື່ອຍໃນລະຫວ່າງວັນ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການປະກົດຕົວຂອງບັນຫາ cardiovascular ແລະພະຍາດເບົາຫວານ ນຳ ອີກ. ຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະ ລຳ ໄສ້ກໍ່ເຊັ່ນກັນ, ອາຫານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນເປັນເວລາດົນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານບໍ່ສາມາດມີກິ່ນທີ່ບໍ່ສຸກທີ່ສຸດ, ແລະຖ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນຈະກາຍເປັນນິໄສ - ບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານ.
ເຄັດລັບທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກອາຫານຕອນແລງຂອງທ່ານ
ທ່ານຄວນປະຕິເສດອາຫານບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ສຳ ລັບບົດບາດຂອງອາຫານຫວ່າງສຸດທ້າຍ, ແຕ່ງຕັ້ງອາຫານທີ່ຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີ - ເຕົາ, ປາ, ຜັກສົດ, ສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້. ຖ້າຫລັງຈາກນັ້ນ, ຫລັງຈາກເວລາສັ້ນໆ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕູ້ເຢັນເປົ່າ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເຈລະຈາກັບຮ່າງກາຍ:
ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ
ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ເມື່ອຍຮັບຜິດຊອບກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ເຂົ້າກັບການນອນຫຼັບທີ່ດີ. ວິທີການແມ່ນດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກນ້ ຳ ນົມຫຼືບໍ່ທົນທານຕໍ່ມັນ.
ແກ້ວ kefir
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກ. ເງິນໂບນັດ - ການຕື່ມກະເພາະອາຫານທີ່ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍອາຊິດ lactic, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ microflora ໃນລໍາໄສ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກ kefir, ທ່ານຄວນລອງ bifidok, ນົມປີ້ງຫຼືອາຫານທີ່ມີອາຫານ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂອງຫວານກໍ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫິມະຕົກໄດ້.
ນົມອຸ່ນແກ້ວ
ອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍປະລິມານແຄລໍຣີ່ພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວ (ພຽງແຕ່ 40 - 50) ເທົ່ານັ້ນ, ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ໃນເວລາທີ່ອົບອຸ່ນ, ມັນຖືກດູດຊືມເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ໄດ້ດີຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງໄວວາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ເກີດຈາກການຫິວນໍ້າ. ມັນສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດການຊຽມ, ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ D. ນອກເຫນືອຈາກການເຂົ້າຮ່ວມໃນການພັດທະນາເນື້ອເຍື່ອກະດູກ, ແຄວຊ້ຽມແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະ ທຳ ລາຍຊັ້ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ ສຳ ຄັນ - ເຈົ້າຂອງການຂາດ lactase ຄວນເລືອກວິທີອື່ນ.
ຈອກຊາ ດຳ ເຂັ້ມຂຸ້ນ
ມັນປ້ອງກັນການກິນເກີນແລະບັນເທົາຄວາມອຶດຫິວ. Tain ແມ່ນເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຄວບຄຸມການເຜົາຜານ metabolism ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ. ມັນຊ່ວຍໃນການລະລາຍ, ສະນັ້ນຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້ບໍ່ເກີນ 1,5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ເອົານ້ ຳ ມັນມະນາວ 1/4 ບ່ວງກາເຟໃສ່ຈອກ ໜຶ່ງ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຊິກາໂກ້ເກືອບຈະບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ເກີນໄປ - ທາດອິນຊູລິນໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫລຸດລົງ, ສະນັ້ນຄວາມອຶດຫີວກໍ່ຮູ້ສຶກຫຼາຍໃນພາຍຫລັງ. ເສັ້ນໃຍທີ່ມີຄຸນຄ່າຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ. ໄຄແມ່ນສັງເກດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກນ້ ຳ ຕານ. ກິ່ນຫອມທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງເຄື່ອງເທດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ. ຄວາມເອົາໃຈໃສ່: ແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນກິນໄຄ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຂອງມົດລູກ. ນອກເຫນືອໄປຈາກສີໄຄຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງ, ໝາກ ນາວຫຼືນົມໃສ່ກັບເຄື່ອງແຕ່ງກິນ - ອັນໃດທີ່ທ່ານມັກ.
ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານ
ຫຼັງຈາກຖູແຂ້ວຂອງທ່ານແລ້ວ, ຄວາມສົດຊື່ນທີ່ສົດຊື່ນຍັງຄົງຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານແລະຜູ້ທີ່ມັກຈະມີຄວາມສົມບູນແບບຈະບໍ່ຢາກລົບກວນຄວາມບໍລິສຸດແລະຄວາມງາມ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈ, ສະ ໝອງ ຈະສົ່ງສັນຍານໄປທີ່ກະເພາະອາຫານ - ນັ້ນແມ່ນມັນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ກິນອີກຕໍ່ໄປ. ເງີນອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຢາຖູແຂ້ວຂ້າຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຍິ້ມ.
ພຽງແຕ່ດື່ມນໍ້າ
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ຢາກກິນ, ແຕ່ຄວນດື່ມ. ຫຼັງຈາກຊາຂຽວ ໜຶ່ງ ຈອກ (ຖ້າບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດຕ່ ຳ) ຫຼືນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ (ມີໃບ ໝາກ ນາວ), ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກສາມາດເຮັດໃຫ້ ໝົດ ຄືນໄດ້.
ຖ້າທ່ານທົນບໍ່ໄດ້, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ສົ້ມພ້ອມກັບ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຫຼືເຄິ່ງກະຣົດ. ອາຫານວ່າງແບບງ່າຍໆແບບນີ້ຈະຂ້າຄວາມອຶດຫິວຕອນແລງຂອງເຈົ້າ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄັກແລະ cookies ອອກຈາກສາຍຕາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີການລໍ້ລວງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
ຊີວິດ hack! ການກິນອາຫານຕະຫຼອດມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານໃນຕອນແລງ, ແລະອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນເລື່ອງນີ້.
ສະຫຼຸບ
ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນແລງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມກົມກຽວ. ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບຖ້າທ່ານສະກັດກັ້ນສັນຍານ ທຳ ມະຊາດຂອງກະເພາະອາຫານທີ່ຫວ່າງເປົ່າແທ້ໆ. ຖ້າຫລັງຈາກກິນອາຫານສຸດທ້າຍເກີນ 3 - 4 ຊົ່ວໂມງໄດ້ຜ່ານໄປ, ແລະໃນຊ່ວງນີ້ມີກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍ (ຍ່າງກັບ ໝາ, ເຮັດຄວາມສະອາດຫລືຫລິ້ນກັບເດັກນ້ອຍ), ທ່ານຄວນສົດຊື່ນກັບນົມຫຼືແກ້ວ kefir ພ້ອມດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງ, ແລະບາງທີກໍ່ເຮັດສະຫຼັດຜັກ ... ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງຖ້າວ່າເວລາໄດ້ຜ່ານໄປຢ່າງງຽບໆທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງຢູ່ທາງຫນ້າໂທລະທັດ, ນອກຈາກຄວາມເບື່ອຫນ່າຍຂ້ອຍຢາກກິນອາຫານບາງຢ່າງ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງກັບການສົນທະນາກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືສົນທະນາທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖູແຂ້ວກ່ອນນອນ - ແລະພວກມັນຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະການລໍ້ລວງຍັງໄປຮອດຕູ້ເຢັນແລະລັກບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກບ່ອນນັ້ນຮັບປະກັນຫາຍໄປ. ໂດຍໄດ້ເລືອກວິທີການຂອງທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກອາຫານຕອນແລງ, ມັນຄວນຈະຕິດຢູ່ກັບມັນເປັນເວລາ 7 - 10 ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນນິໄສຈະພັດທະນາ, ແລະຮ່າງກາຍຈະຢຸດການຮຽກຮ້ອງອາຫານໃນເວລາກາງຄືນເບິ່ງ.
