Gainer ຢູ່ເຮືອນ: ວິທີການແຕ່ງກິນ, ສູດອາຫານ * ເສັ້ນເລືອດ

ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນ cocktail ທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ໃນນັ້ນ 30-40% ແມ່ນທາດໂປຼຕີນແລະ 60-70% ແມ່ນທາດແປ້ງ. ໃຊ້ເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ ກ້າມເນື້ອ. ໃນເອກະສານດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາຈະມາແລກປ່ຽນກັບທ່ານສູດຕ່າງໆກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີລົດຊາດແຊບແລະສຸຂະພາບດີດ້ວຍມືຂອງທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ.

ສ່ວນປະກອບແລະປະເພດຕ່າງໆ

ຜູ້ໄດ້ຮັບລວມມີ:

ຖານ - ນົມ, ນົມສົ້ມຫຼືນ້ໍາ;
ທາດໂປຼຕີນ - ເນີຍແຂງ cottage, ທາດໂປຼຕີນ whey, ຫຼືຝຸ່ນ້ໍານົມ skimmed;
ທາດແປ້ງ - ນໍ້າເຜິ້ງ, ນໍ້າມັນ, ເຂົ້າໂອດ, ນໍ້າມັນ fructose, maltodextrin, ຫຼື dextrose.

ອີງຕາມປະເພດທາດແປ້ງ, ທາດທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນ 2 ປະເພດຄື:

ດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic (ທາດແປ້ງ) ສູງ (GI) ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ (ງ່າຍດາຍ) ໄວ;
ລະດັບປານກາງເຖິງ GI ຕ່ ຳ ກັບທາດແປ້ງທີ່ຊ້າ (ສັບສົນ).

ໃນຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ, ອັດຕາການລວບລວມທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃນເລືອດແມ່ນຕໍ່າ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ, ການອອກສຽງ hyperglycemia ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເອົາຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຢ່າງຖືກຕ້ອງລະຫວ່າງອາຫານແລະທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, 2-3 ການບໍລິໂພກ 250-300 ມລ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍ asthenic (ຄົນບາງໆຫຼື ectomorphs) ແລະ 1-2 ສຳ ລັບ endom- ແລະ mesomorphs. ການໄດ້ຮັບສານທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກ້າມເນື້ອແຂງ.

ຜູ້ໄດ້ຮັບສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍມື. ສູດທີ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດ cocktail ທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງຢູ່ເຮືອນ.

ສູດ

ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍ - ຜະສົມຜະລິດຕະພັນທີ່ບົ່ງໄວ້ທັງ ໝົດ ແລະຕີດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ.

ສູດ	ສ່ວນປະກອບ	ຫມາຍເຫດ
ກັບ cocoa ແລະ vanilla	ຜົງໂກໂກ້ 2 ບ່ວງແກງ vanilla 2 ບ່ວງແກງ ເຂົ້າ ໜຽວ 1 ໜ່ວຍ; 1 ມືຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃດໆ; ນົມສົ້ມ 150 g.	ຟັກແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະ mash ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
ກັບຖົ່ວດິນແລະເນີຍແຂງກະທຽມ	180 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage; ຖົ່ວດິນ 50 ກຣາມ (ຫລືແກ່ນອື່ນໆ); 2-3 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ; 2-3 ກ້ວຍ; ນົມ 600 ມລຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນ (ຫຼືນ້ ຳ ສົ້ມ).	ກະກຽມ ໝາກ ໄມ້ກ່ອນ, ຕັດ ໝາກ ກ້ວຍ.
ດ້ວຍ ໝາກ ນາວ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະນົມ	ເຄິ່ງນາວ; ເຄິ່ງກ້ວຍ; 100 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີຈໍານວນໄຂມັນຕໍາ່ສຸດທີ່; ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ ນົມ 150 ml (ຫລືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້).	ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຮັບມວນສານທີ່ເປັນເອກະພາບ, ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງຈະຖືກບີບອອກຈາກນາວເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງຈະຖືກຕື່ມໃສ່ເຄື່ອງເພີ່ມກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້.
ດ້ວຍຄີມສົ້ມແລະຮິມຝີຕີນສູງ	ຄີມສົ້ມ 250 g ໄຂມັນ 10%; ໝາກ ກ້ວຍ 2 ໜ່ວຍ; ໄຂ່ quail 6 ໜ່ວຍ; ຢານ້ ຳ rosehip 2 ບ່ວງແກງ ນົມ 200 ml.	ກຽມ ໝາກ ກ້ວຍກ່ອນ.
ດ້ວຍ ໝາກ ອຶແລະນໍ້າເຜິ້ງ	20 ml ຂອງ kefir; ໝາກ ອຶ 1 ບ່ວງແກງ ເຂົ້າໂອດ 100 ml; ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ.	ກຽມໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ຂອງ almonds.
ມີ bran ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ	ເຂົ້າໂອດ 50 g; bran 10 g; fructose 5-10 g; ການບໍລິການຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫລືອງ; ຈອກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ; ຈອກ້ໍານົມຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນໃດໆ.	ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ 2 ຄັ້ງ: ກ່ອນແລະຫຼັງການເພີ່ມນົມ.
ກັບ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໄຂ່ແລະເຂົ້າໂອດ	ເຂົ້າໂອດ 60 g; ໝາກ ອະງຸ່ນ 150 g; 2 ບ່ວງຂອງ jam raspberry ໂປຣຕີນຂອງໄຂ່ໄກ່ 4 ໜ່ວຍ; ນົມ 250 ml.	ໃຊ້ເຕັນປະສົມເພື່ອແຍກໄຂ່ອອກຈາກໄຂ່ຂາວ.
ມີ ໝາກ ຂາມແລະເຂົ້າໂອດ	ນົມ 200 ml; 100 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage; ເຂົ້າໂອດ 50 g; ໝາກ ຂຽບ 1 ຈອກ	ການຮັບໃຊ້ມີປະມານ 30 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຕອນກາງຄືນ.
ດ້ວຍສົ້ມແລະກ້ວຍ	ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 100 g; 2 ບ່ວງຂອງ fructose; ກ້ວຍ; ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ 100 ml; ນົມ 200 ml.	ກ້ວຍຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດ.
ກັບເນີຍແຂງ cottage, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະໄຂ່ຂາວ	ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 50 g; ທາດໂປຼຕີນຕົ້ມ 1 ຊິ້ນ; 40 g ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃດໆ; ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ; ນົມ 200 ml.	Pre-mash ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
ກັບສະຕໍເບີຣີ	ຈອກນົມ; ກ້ວຍ; ສະຕໍເບີຣີ 100 g; ໄຂ່ດິບ 2 ໜ່ວຍ.	ໄຂ່ໄກ່ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍໄຂ່ quail.
ດ້ວຍແປ້ງແລະນົມຂຸ້ນ	ຜົງນົມຜົງ 2 ບ່ວງແກງ; 150 ml ຂອງນົມປົກກະຕິ; 2 ບ່ວງແກງ blueberry 2 ບ່ວງ້ໍາຕານ granulated.	ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນນົມທັງສອງຊະນິດໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ກັບກາເຟ	ນົມ 300 ml; ກາເຟທັນທີ 2 ບ່ວງກາເຟ ນ້ ຳ ຕານ vanilla 5 g; ເຂົ້າໂອດ 100 g; ກ້ວຍ.	ກຽມ ໝາກ ກ້ວຍກ່ອນ.
ກັບ apricots ແຫ້ງແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ	ມືຂອງ apricots ແຫ້ງ; ມືຂອງ raisins; ມັນເບີຖົ່ວດິນ 2 ບ່ວງແກງ ໂປຣຕີນຂອງໄຂ່ໄກ່ 2 ໜ່ວຍ; ນົມ 200 ml.	ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະກິນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ; ແທນທີ່ຈະເປັນໄຂ່ໄກ່, ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄຂ່ quail (3 ຊິ້ນ).