ຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາ, ເນື່ອງຈາກພາລະ ໜັກ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການສະ ໜອງ ກ້າມເນື້ອທີ່ມີຈຸລິນຊີຫຼາຍ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີວິທີການພິເສດ ສຳ ລັບໂພຊະນາການ. ການກະກຽມທາດ ບຳ ລຸງສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ການຂາດວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະອາຊິດ amino.
Citrulline malate ຫຼື citrullus ແມ່ນທາດອາຊິດ amino L-citrulline ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂມເລກຸນເກືອອິນຊີ (malate). ອາຫານເສີມແມ່ນໃຊ້ໃນໂພຊະນາການກິລາ ສຳ ລັບພະລັງງານແລະກ້າມເນື້ອເພື່ອເສີມສ້າງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມວນກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງມັນ. ນັກກິລາແລະນັກກິລາທີ່ປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນໃຊ້ອາຫານເສີມເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ.
ມັນແມ່ນຫຍັງ?
Citrulline ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຈາກພືດ. ມັນຖືກພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດໃນຫມາກໂມ. ຂໍຂອບໃຈກັບການປະຕິບັດງານທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງມັນ, ພ້ອມດ້ວຍອົງປະກອບອື່ນໆທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ວິຕາມິນແລະຮໍໂມນ, citrulline ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນໂພຊະນາການກິລາ.
ເພື່ອຍ່ອຍສະຫຼາຍແລະ ກຳ ຈັດທາດໄນໂຕຣເຈນທີ່ເກີນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຮອບວຽນທາງເຄມີຂອງການປ່ຽນເປັນກົດອິນຊີຫຼາຍໆຊະນິດເຂົ້າໄປໃນທາດຢູເຣນຽມ, ຈາກນັ້ນຖືກກັ່ນຕອງແລະກັ່ນອອກມາຈາກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. Citrulline ແມ່ນຜະລິດຕະພັນລະດັບກາງຂອງການປະຕິ ສຳ ພັນຂອງ ornithine ກັບ carbomyl phosphate. ມັນແມ່ນສານປະສົມນີ້ທີ່ຜູກມັດໄນໂຕຣເຈນໄວ້ເກີນ.
ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ, ເສັ້ນໃຍກ້າມຈະຜະລິດອາໂມເນຍ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເມື່ອສະສົມແລ້ວຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນ, ໜັກ ແລະອ່ອນເພຍໃນຮ່າງກາຍ. ການເພີ່ມສານອາຫານເສີມ citrulline ໃນອາຫານທຽມຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດອູຣໍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຜູກ nitrite ໄຮໂດຼລິກຟຣີກ່ອນທີ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປະດົງ. ການມີສານ citrulline ຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ arginine ເພີ່ມຂື້ນໃນເລືອດ. ທາດໄນໂຕຣເຈນອອກໄຊເປັນຜົນຜະລິດເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະສົ່ງເສີມການດູດກ້າມ.
ເກືອອາຊິດ Malic - malates ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີຂຶ້ນໃນອຸດສະຫະ ກຳ ອາຫານວ່າເປັນສານຮັກສາແລະຮັກສາສະຖຽນລະພາບ. ພວກມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນການຮັກສາສະຖຽນລະພາບທາງເຄມີຂອງ citrulline ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
ກົນໄກການປະຕິບັດ
ທັງ malate ແລະ citrulline ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນວົງຈອນ Krebs. ສານ ໜຶ່ງ ເສີມຂະຫຍາຍການກະ ທຳ ຂອງຄົນອື່ນ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ malate, mitochondria ປ່ຽນທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງເປັນພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມທາດອາຊິດ malic ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານສາມາດເພີ່ມການຜະລິດພະລັງງານໃນຈຸລັງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, malates ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງແລະການດູດຊືມເກືອອາຊິດ lactic, ແລະ Citrulline Malate ກຳ ຈັດກົດອາຊິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍແລະເຈັບໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໄລຍະເວລາແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແລະການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້, ແລະການເຮັດວຽກແລະສະຖາປັດຕະຍະ ກຳ ຂອງກ້າມສາມາດປັບປຸງໄດ້.
ສ່ວນປະກອບແລະຕົວຊີ້ວັດ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້
ອາຫານເສີມດ້ານໂພຊະນາການກິລາສ່ວນຫຼາຍບັນຈຸອາຊິດ amino ແລະ malate ໃນສັດສ່ວນເທົ່າກັບກັນ. ສຳ ລັບການປະສົມແຫ້ງ 100 ກຣາມ, ມີສ່ວນປະສົມຂອງທາດ citrulline 55-60 ກຼາມແລະ 40-45 ກຼາມຕໍ່ໆມາ.
ບາງຄັ້ງສະລັບສັບຊ້ອນກໍ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຂື້ນຕື່ມ:
- arginine, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະຕິບັດຂອງເສັ້ນເລືອດ;
- carnitine, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການປຸງແຕ່ງໄຂມັນແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ;
- carnosine, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ;
- creatine, ເຊິ່ງເລັ່ງການເຕີບໂຕຂອງປະລິມານກ້າມ;
- ວິຕາມິນ B, ສັງກະສີແລະຈຸລິນຊີອື່ນໆ.
ຢາມີຜົນດີໃນການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ:
- ການຂາດທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງບໍ່ມີສາເຫດ endocrine ແລະມີສ່ວນພົວພັນກັບການຂາດສານອາຫານຫລືອາຫານການກິນສ່ວນໃຫຍ່.
- ຄວາມອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າໄວຍ້ອນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການແຂ່ງຂັນກິລາຫລືການເຮັດວຽກ ໜັກ.
- Erectile dysfunction, ລວມທັງຜູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານ.
- ກ້າມເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງຂອງ etiologies ຕ່າງໆ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເມຕິນ.
- ການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການບາດເຈັບແລະການຜ່າຕັດ.
Citrulline malate ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນອາຍຸແກ່ເປັນຕົວແທນ tonic ແລະ immunomodulatory.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເສີມໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ
ການນໍາໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ບັນຈຸ citrulline ແລະກົດ malic ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ທັງໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິແລະໃນການກະກຽມການແຂ່ງຂັນ. ອາຫານເສີມຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຮັກສາຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມແຂງແຮງຍາວນານ, ແລະຄວາມອິດເມື່ອຍຫນ້ອຍ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີພາລະທີ່ບໍ່ມີໄລຍະເວລາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກກິລາຕີສະກີ, ນັກເຕະແລະນັກລອຍນ້ ຳ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານເສີມແມ່ນ:
- ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຂອງ arginine ໃນ plasma ໃນເລືອດ;
- ການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານແລະການເຮັດວຽກຂອງມວນກ້າມເນື້ອ;
- ເພີ່ມທ່າແຮງດ້ານພະລັງງານຂອງຈຸລັງຮ່າງກາຍ;
- ການລະດົມຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ;
- ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງໄນໂຕຣເຈນໄວ້;
- ປັບປຸງ ໜ້າ ທີ່ທາງເພດ.
ປະລິມານຢາແລະກົດລະບຽບຂອງການເປີດປະຕູຮັບ
ອັດຕາອາຫານເສີມສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງແມ່ນ 8 ກຣາມ. ຄວນແບ່ງ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວອອກເປັນສອງໃບຕ້ອນຮັບ: ຄັ້ງ ທຳ ອິດ 30 ນາທີກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄັ້ງທີສອງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ສຳ ລັບການຮັກສາແລະປ້ອງກັນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານຫຼືການເສື່ອມໂຊມ, ປະລິມານຢາຈະແຕກຕ່າງກັນ. ພວກມັນຖືກຄິດໄລ່ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ອີງຕາມອາຍຸ, ເພດ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບ.
ສານທັງສອງຈາກສານອາຫານເສີມຕິດໄວກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ. ເພື່ອບັນລຸປະສິດທິຜົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນ ໝາກ ນາວ citrulline ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານ.
ຄວາມໄວແລະໄລຍະເວລາຂອງສິ່ງເສບຕິດ
ປະຕິບັດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, citrulline ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ arginine ໃນເລືອດພາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະສືບຕໍ່ໃຫ້ມັນສູງກວ່າສະເລ່ຍປະມານ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງກົດອະມິໂນໃນການປະສົມປະສານກັບສະຖຽນລະພາບມີຜົນສະທ້ອນ.
ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແບບຍືນຍົງ, ຄວາມອົດທົນແລະກິດຈະ ກຳ ສາມາດບັນລຸໄດ້ຫຼັງຈາກການ ນຳ ໃຊ້ເປັນລະບົບເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄຳ ແນະ ນຳ ເຕືອນກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຢຸດເຊົາການໃຊ້ຢາພາຍຫຼັງ 2-3 ເດືອນ. ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນເທົ່າກັບຄວາມຍາວຂອງຫຼັກສູດ.
ເຫດຜົນດ້ານວິທະຍາສາດ ສຳ ລັບການສະ ໝັກ
ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ citrulline malate ໄດ້ຖືກຢືນຢັນໂດຍການທົດລອງທາງວິທະຍາສາດ. ການສຶກສາທີ່ຄວບຄຸມ placebo ໄດ້ພິສູດ:
- ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ການຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມຂອງຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກໄລຍະຫ່າງປະຈໍາວັນແລະສອງມື້ໃນ 40% ຂອງຫົວຂໍ້.
- ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ ຈຳ ນວນວິທີການ ສຳ ລັບຜູ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ 53%.
- ເພີ່ມການຜະລິດໂມເລກຸນຂອງກົດ adenosine triphosphoric 34% ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.
- ການຟື້ນຟູຂອງ phosphorocreatine ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການໂຫຼດ 20%.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບກຸ່ມນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບໃບປະກາດ, ຫົວຂໍ້ຕ່າງໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງກິດຈະ ກຳ ແລະຄວາມອົດທົນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ອັດຕາການລະເມຕິນຍັງສູງຂື້ນ.
ອິດທິພົນໃນທາງບວກຂອງອາຫານເສີມກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ນິຍົມຂອງນັກກິລາຂອງຂະ ແໜງ ການຕ່າງໆ.
ການປ້ອງກັນລ່ວງຫນ້າ
Citrulline malate ແມ່ນຖືວ່າເປັນຢາທີ່ປອດໄພດີ. ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ແລະການກິນບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມເປັນເວລາດົນ, ປະຕິກິລິຍາທາງລົບຈາກກະເພາະ ລຳ ໄສ້ເປັນໄປໄດ້.
Contraindications ກັບຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງອາຫານເສີມແມ່ນ:
- ອາການແພ້ແລະຕິກິລິຍາສ່ວນບຸກຄົນຕໍ່ສ່ວນປະກອບ.
- ຂະບວນການທີ່ເປັນບາດແຜໃນຫລອດເລືອດ, ກະເພາະອາຫານແລະ duodenum.
- ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະໂຣກຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃນໄລຍະສ້ວຍແຫຼມ, urolithiasis.
- ພະຍາດ Gout ແລະພະຍາດ autoimmune ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບນ້ ຳ ອູສູງ.
- ການຖືພາແລະ lactation.
- ອາຍຸສູງສຸດເຖິງ 6 ປີ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງຄວນໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາຫານທີ່ມີທາດ sodium ໜ້ອຍ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນຢາ citrulline, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະຜ່ານການກວດກາທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ປະສິດທິຜົນຂອງ citrulline ໃນການປະສົມປະສານກັບ malate
ອຸດສາຫະ ກຳ ບຳ ລຸງລ້ຽງແບບທັນສະ ໄໝ ຜະລິດຕົວຢ່າງຂອງຢາຫຼາຍຊະນິດ. Citrulline ແມ່ນລວມກັບອາຊິດ amino ອື່ນໆ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະສົມປະສານຂອງມັນກັບອາຊິດ malic ໄດ້ຮັບປະສິດທິພາບແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ສຸດໃນກິລາແລະການສ້າງຮ່າງກາຍ.
Citrulline malate ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຈັດສົ່ງອາຊິດ amino ໃນຫ້ອງ, ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນດີໃນໄວໆນີ້ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ. ຮູບແບບການປ່ອຍແບບອື່ນໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, L-citrulline, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫຼັກສູດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ອາທິດກ່ອນການປ່ຽນແປງທີ່ປາກົດຂື້ນ.
ອາຫານເສີມສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ຕາມສະຖານທີ່ຊ່ຽວຊານ, ໃນຮ້ານໂພຊະນາການກິລາ, ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືຊື້ໃນຕ່ອງໂສ້ຮ້ານຂາຍຢາຕາມປົກກະຕິ.
