ແຍກຕ່າງຫາກເມນູອາຫານ

ມື້ນີ້ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມເມນູໃຫ້ທ່ານເປັນອາທິດ ໜຶ່ງ ອາທິດພ້ອມອາຫານຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຫຼັກການຂອງວິທີການ

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການໃຫ້ອາຫານແຍກຕ່າງຫາກແມ່ນອີງໃສ່ລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ແບ່ງ ຈຳ ນວນອາຫານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດ.
• ມີພຽງສານອາຫານ ໜຶ່ງ ຊະນິດທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ຄາບອາຫານ.
• ຢ່າປະສົມອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງສານອາຫານປະສົມ.
• ການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
• ຄວາມສາມາດ, ໂດຍມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ຫາຍາກ, ເພື່ອສົມທົບສານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນກໍລະນີທີ່ພວກມັນຈະຜ່ານການ ໝັກ ເຊັ່ນກັນ.
• ປະລິມານເສັ້ນໄຍ ຈຳ ນວນຫລາຍເພື່ອຄວບຄຸມຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
• ການຍົກສູງສຸດຂອງການຍ່ອຍຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ກັບຕາຕະລາງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະແຕ້ມແຜນການອາຫານສໍາລັບມື້ແລະອາທິດ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບອາຫານການກິນແຍກຕ່າງຫາກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາຫານຫຼັກແມ່ນຕອນບ່າຍ, ແລະຕອນເຊົ້າມີອາຫານ ຕຳ ່ສຸດ. ສ່ວນຕ່າງໆຄວນຈະນ້ອຍ. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ, ໝາກ ໄມ້ຫລືແກ່ນແມ່ນດີ.

ອາຫານເຊົ້າ

ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຫມາກໄມ້ສົດທີ່ມີນ້ໍາ (ບໍ່ເກີນສາມປະເພດ). ພວກມັນງ່າຍແລະໄວໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ມີລົດຊາດທີ່ດີ, ແລະຄິດຄ່າບໍລິການໃຫ້ທ່ານດ້ວຍພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການເຮັດວຽກ ໝາກ ໄມ້ກະປorອງຫລື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງບໍ່ ເໝາະ ສົມແລະບໍ່ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາໃຫ້. ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຜະລິດຈາກທັນຍາພືດຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານກໍ່ເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ເຂົ້າ, buckwheat, millet, ເຂົ້າໂອດສະຫຼັບໃນອາທິດ.

ອາຫານຄ່ ຳ

ສະຫຼັດຜັກຫຼືແກງ, ທາດໂປຼຕີນ (ປາ, ສັດປີກ, ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ). ທາງເລືອກອື່ນ: ສະຫຼັດກັບອາຫານແປ້ງ (ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ).

ອາຫານຄ່ ຳ

ເນີຍແຂງທີ່ເຮັດດ້ວຍຜັກທຽມ. ຜັກອົບດ້ວຍເນີຍແຂງ. ຫຼືສະຫຼັດຜັກສົດໆພ້ອມອາຫານປະເພດຊີ້ນ (omelet).

ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ (ຕາຕະລາງ)

ບົດບັນນາທິການ. ເມນູນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ໂປຣຕີນ 2 g ທີ່ບໍລິໂພກໂດຍອີງໃສ່ 3000 calories ຕໍ່ມື້. ມັນແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນຂ່າວສານເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ເຖິງການ ນຳ ໃຊ້ຕົວຈິງໃນໂລກ. ເມນູດັ່ງກ່າວສາມາດຕິດຕາມໄດ້, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປັບຮ່າງກາຍສ່ວນບຸກຄົນໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນໄດ້ຖືກຊຸກຍູ້. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ສູດງ່າຍໆທີ່ເປັນ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບທຸກໆມື້, ເຊິ່ງ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າປະລິນຍາຕີທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບເຕົາໄຟແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ສັບສົນ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນລາຍການອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດໃນຮູບແບບຂອງຕາຕະລາງ.

ທ່ານສາມາດດາວໂລດແລະພິມເມນູ ສຳ ລັບອາທິດໃນຮູບແບບຂອງຕາຕະລາງທີ່ link.

ການສັງເກດເບິ່ງເມນູ, ໂດຍມີການວາງແຜນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງມື້:

• ປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດສັບລັບ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.
• ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ໄວແລະຊ້າ.
• ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ມີທາດ fructose ຫຼາຍ.
• ໄດ້ຮັບປະລິມານຂອງແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິ.

ໃນຜົນຜະລິດ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບສານອາຫານແຍກຕ່າງຫາກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແນ່ນອນ, ແຜນການດັ່ງກ່າວບໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຫລາກຫລາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການ ນຳ ໃຊ້ຕາຕະລາງຕົວຊີ້ວັດຂອງການໂຫຼດ, glycemia, ແລະຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້, ທ່ານສາມາດປັບເມນູໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານແລະ ສຳ ລັບເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການສ້າງສູດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ ຄຳ ຖາມ, ພວກມັນກິນເຂົ້າກັບຫຍັງ, ແລະອາຫານຕ່າງຫາກມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄຳ ຕອບທີ່ບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ - ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຂອງຄາບອາຫານ, ແລະບໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ບໍ່ໄດ້ມາຈາກການລວມຜະລິດຕະພັນ. ຮ່າງກາຍຍັງຈະໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງເມນູ, ໃຫ້ຈື່ ຈຳ ໃຊ້ຕາຕະລາງການເຂົ້າກັນຜະລິດຕະພັນ.

ໃນການຄຸ້ມຄອງດູແລ

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາອາຫານແຍກຕ່າງຫາກເປັນແຜນປະເພດ ໃໝ່ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸລະດັບຄວາມສູງ ໃໝ່ ທາງດ້ານໂພຊະນາການແລະການຮັບຮອງສານອາຫານຂອງແຕ່ລະຄົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການດັດແກ້ບາງຢ່າງມັນມີສິດທີ່ຈະມີຢູ່. ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາວ່າມັນເປັນອາຫານສະເພາະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ທີ່ນີ້ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າຢ່າງບໍ່ເຫັນແຈ້ງ - ບໍ່. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປ່ຽນແປງໃດໆໃນການວາງແຜນດ້ານອາຫານຄວນອີງໃສ່ຫຼັກການພື້ນຖານ. ແລະຖ້າທ່ານເຫັນອາຫານທີ່ຂັດກັບພວກມັນ, ທ່ານສາມາດປິດ ໜ້າ ເວັບຢ່າງປອດໄພແລະບໍ່ຕິດກັບມັນ.

ມີໂພຊະນາການແຍກຕ່າງຫາກໃນກິລາມືອາຊີບບໍ? ແມ່ນແລ້ວ! ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນກິລາມືອາຊີບ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ມັນແມ່ນສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງຊັບພະຍາກອນຂອງຕົນເອງ, ລວມທັງຊັບສິນເງິນຕາ.

ໃນ CrossFit, ອາຫານທີ່ແບ່ງແຍກແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຮັກສາລະດັບການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແລະຕາມກົດລະບຽບ, ນັກກິລາເຫຼົ່ານີ້ກິນຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍຊົ່ວໂມງ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 6-8 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຂໍ້ຜິດພາດໃດໆໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາສາມາດຖືກປັບຕົວເລັກ ໜ້ອຍ ໂດຍການດື້ຢາ, incl. ກິນ insulin ພາຍນອກ, ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ແລະ testosterone. ນັກກິລາທໍາມະຊາດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບແຜນການອາຫານແບບຄລາສສິກຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ.

ສຳ ລັບນັກກິລາ CrossFit, ສານອາຫານແຍກຕ່າງຫາກແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ທັງ ໝົດ, ເພາະວ່າຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກມັນມີຄວາມ ລຳ ອຽງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການສັງເຄາະ glycogen ໃໝ່, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທາດແປ້ງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ ໃໝ່ ຢູ່ໃນແຕ່ລະຄາບ.