ເປັນຫຍັງການໃຊ້ຊີວິດແບບສະບາຍຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍ?

ວິຖີຊີວິດແບບສະບາຍໆໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ດ້ວຍການພັດທະນາເຕັກໂນໂລຢີດິຈິຕອນແລະການເກີດຂື້ນຂອງວຽກບ້ານທີ່ມີ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ຕ້ອງການພຽງຄອມພີວເຕີ້ແລະອິນເຕີເນັດ, ປະໂຫຍກທີ່ວ່າ“ ຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ” ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບຜູ້ອອກແຮງງານທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກຫລາຍພັນຄົນ. ຕຳ ແໜ່ງ ສຳ ນັກງານບໍ່ມີອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ໃນເລື່ອງນີ້. ຄວາມບໍ່ມີປະໂຫຍດມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແນວໃດ? ທ່ານຈະຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນຂອງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສົບການແນວໃດຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຖິ້ມມັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ? ທ່ານຈະພົບ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ແລະ ຄຳ ຖາມທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆທີ່ເທົ່າທຽມກັນໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ.

ຊີວິດແບບໃດທີ່ຖືວ່ານອນຫຼັບ?

ການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບຫລືການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບທາງຮ່າງກາຍແມ່ນການລະເມີດກິດຈະ ກຳ ຂອງຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງພໍຫລືຂາດມັນ.

ບັນຫາຂອງການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບບໍ່ມີປະກົດການໄດ້ເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທາງວິທະຍາສາດແລະເຕັກໂນໂລຢີ, ການຫັນເປັນຕົວເມືອງ, ການແຜ່ກະຈາຍຂອງເຄື່ອງມືສື່ສານທີ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຊີວິດເຮົາງ່າຍດາຍແລະປ່ຽນແທນການພັກຜ່ອນທີ່ຫ້າວຫັນ (ຍ່າງ, ເກມນອກ).

ການ ກຳ ນົດວ່າທ່ານແມ່ນ“ ຫ້າວຫັນ” ຫຼື“ ບໍ່ມີປະໂຫຍດ” ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນເວລາກາງເວັນ, ນີ້ກໍ່ຖືວ່າເປັນ sedentary. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫ້າວຫັນ ໝາຍ ເຖິງການຍ່າງ, ແລ່ນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການເຮັດຄວາມສະອາດແລະເຮັດວຽກເຮືອນຕາມປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ຖືວ່າເປັນກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງພວກມັນ, ການໂຫຼດທີ່ ຈຳ ເປັນບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນເທິງກ້າມຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຮັດວຽກອ້ອມເຮືອນ, ພວກເຮົາເຮັດທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມບໍ່ໄດ້ໃຊ້.

ວິຖີຊີວິດແບບຊັກຊ້າເຮັດໃຫ້ມີອັນຕະລາຍແນວໃດ, ມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍແນວໃດ?

ຜົນສະທ້ອນຂອງການໃຊ້ຊີວິດແບບບໍ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍຄົນຄິດ. ນີ້ແມ່ນການເສື່ອມໂຊມຂອງຄຸນນະພາບຊີວິດແລະການຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງມັນ.

ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານທຸກໆມື້ແລະມັກຂີ່ລົດແທນທີ່ຈະຍ່າງກັບບ້ານ, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການມີຊີວິດຢູ່ 15-17 ປີ ໜ້ອຍ ກວ່າຜູ້ທີ່ນັ່ງ ໜ້ອຍ ກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະພະຍາຍາມເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ເປັນຫຍັງຊີວິດ sedentary ຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ? ຕັດສິນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ!

1. ຜູ້ ທຳ ອິດທີ່ທົນທຸກທໍລະມານແມ່ນກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະການໂຫຼດ cardio ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດໃຫ້ມີການຫົດຕົວທີ່ມີຜົນຜະລິດ ໜ້ອຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສຽງຂອງຝາ vascular ໄດ້.
2. ກະດູກສັນຫຼັງ. ນັ່ງ, ພວກເຮົາໂຫຼດມັນເກືອບສອງເທົ່າຂອງເວລາທີ່ພວກເຮົາຢືນຫລືຍ່າງ.
3. ການເສື່ອມສະພາບຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສະ ໝອງ ເຮັດໃຫ້ມີອາການວິນຫົວ, ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະການຫຼຸດລົງຂອງຜົນຜະລິດໃນການເຮັດວຽກ.
4. ບໍ່ແຂງແຮງ, ກ້າມເນື້ອຈະສູນເສຍສຽງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ, ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າເລື້ອຍໆ.
5. ການເຄື່ອນທີ່ທີ່ຕໍ່າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ. ເລືອດເຄື່ອນຕົວຊ້າລົງຜ່ານຮ່າງກາຍແລະບໍ່ພຽງພໍອົກຊີທີ່ມີອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານພຽງພໍ.
6. ການນັ່ງຍາວຢູ່ບ່ອນດຽວເຮັດໃຫ້ເກີດການຢຸດສະງັກຂອງເລືອດແລະ lymph ໃນບໍລິເວນກະດູກນ້ອຍ, ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ວຽກງານຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະລະບົບ genitourinary.

ວິຖີຊີວິດແບບສະບາຍໆມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຈາກພາຍໃນແນວໃດ?

ທຸກໆມື້ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ໃນການຂົນສົ່ງ, ຢູ່ເຮືອນທີ່ໂຕະກິນເຂົ້າຫລືຢູ່ເທິງໂຊຟາເບິ່ງໂທລະພາບມີຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ທ່າທາງແລະກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງກະຕຸ້ນການພັດທະນາພະຍາດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

ພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ

ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກມີຄວາມ ສຳ ພັນໃກ້ຊິດກັບການນັ່ງຢູ່ຄອມພີວເຕີ້ໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດຈາກໂຣກ osteochondrosis ຂອງ lumbar ແລະ cervical. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ການແປພາສາທ້ອງຖິ່ນຂອງ osteochondrosis ປາກມົດລູກແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າມືຂວາເຮັດວຽກກັບຫນູຄອມພິວເຕີ, ຂຽນ, ປະຕິບັດການກະ ທຳ ອື່ນໆ.

ນອກຈາກນີ້, "ຜູ້ຕິດຕາມ" ຂອງຊີວິດ sedentary ມັກຈະມີ neuralgia intercostal, lumbago, sciatica, dizziness ແລະອາການເຈັບຫົວ.

ພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ

ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ້າເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງເສັ້ນເລືອດ (ເສັ້ນເລືອດຂອດ), ເສັ້ນເລືອດຕີບ. ຖ້າບໍ່ມີພາລະທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຫົວໃຈຈະທົນທຸກ. ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ "ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້" ເພື່ອເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ລົບກວນສະພາບທົ່ວໄປຂອງລະບົບການຫມຸນວຽນໃນຮ່າງກາຍ, ຈາກທຸກໆອະໄວຍະວະທີ່ທົນທຸກ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈວາຍເພີ່ມຂື້ນ. ອາຍຸຍືນສະເລ່ຍຫຼຸດລົງ.

ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ

ການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການບໍ່ສັງເກດເບິ່ງຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນປັດໃຈທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງເບັງ, ເບຍໃນສະໂພກ, ແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.

ອີງຕາມການຄາດຄະເນຂອງວາລະສານການແພດປະ ຈຳ ອາທິດ "The Lancet" ຮອດປີ 2025, ປະຊາກອນໂລກ 20% ຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ລວມທັງເນື່ອງຈາກວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສະຕິ.

ທ້ອງຜູກແລະຫລອດເລືອດ

ການລະເມີດການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບໃນເວລາກາງເວັນ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອ. ອາການທ້ອງຜູກ, ເປັນສາເຫດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບອື່ນອີກ - ພະຍາດຫຼອດເລືອດ.

ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບອາການທ້ອງຜູກ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ອຸ່ນຂຶ້ນ, ປ່ຽນເປັນປົກກະຕິທ່າທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່, ແກວ່ງໂອກຂອງທ່ານ, ນວດ ໜ້າ ທ້ອງ, ສັງເກດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການລະບາດຂອງພະຍາດຫລອດເລືອດ.

ຜົນສະທ້ອນຂອງວິຖີຊີວິດ sedentary

ການນັ່ງຢູ່ໂຕະ, ຕຽງ, ຫຼືໂຕະກິນເຂົ້າເປັນເວລາດົນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແບ່ງປັນຜົນສະທ້ອນຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ຊາຍ

ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕ່ອມລູກ ໝາກ. ການລະເມີດຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຢຸດສະງັກຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ lymph ໃນອະໄວຍະວະຂອງກະດູກສັນຫຼັງເຮັດໃຫ້ໂຣກ prostatitis, ເຊິ່ງ, ໃນທາງກັບກັນ, ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງ potency. ແລ້ວມື້ນີ້ມີ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍຂອງຄູ່ຜົວເມຍທີ່ເປັນ ໝັນ ຍ້ອນຄວາມສາມາດຂອງເຊື້ອອະສຸຈິທີ່ບໍ່ດີແລະໂຣກຕ່ອມລູກ ໝາກ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກບັນຫາທາງເພດ, ຜູ້ຊາຍທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍມັກຈະເປັນກັງວົນກ່ຽວກັບພະຍາດເສັ້ນເລືອດຝອຍ.

ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ

ເຫດຜົນດຽວກັນ - ການຢຸດຢູ່ໃນກະດູກນ້ອຍ - ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການລະເມີດໃນບໍລິເວນອະໄວຍະວະເພດຍິງໃນແມ່ຍິງແລະກາຍເປັນສາເຫດຂອງການເກີດພະຍາດທາງເພດ ສຳ ພັນ (polyps, endometriosis), ພ້ອມທັງເປັນປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ເຈັບປວດ.

ຄວາມເສື່ອມໂຊມໂດຍທົ່ວໄປໃນສະຫວັດດີພາບຕໍ່ກັບພື້ນຫລັງຂອງການໃຊ້ຊີວິດແບບບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາແລະຄວາມເຄັ່ງຄຽດເລື້ອຍໆກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ, ການເປັນຕົວຂອງກະເພາະປັດສະວະ, ຮວຍໄຂ່ໃນໄຂ່ຫຼັງແລະປະ ຈຳ ເດືອນ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນຂອງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສະຕິ?

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງການໃຊ້ຊີວິດແບບບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດມັນໄດ້ ໝົດ. ບໍ່ເຊົາວຽກທີ່ມີສັນຍາຈ້າງງານໃນຫ້ອງການທີ່ດີຫລືລູກຄ້າທີ່ໄດ້ຮັບຈາກວຽກອິດສະຫຼະເປັນເວລາຫລາຍປີ? ແລະໄກຈາກທຸກຄົນມີໂອກາດທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກດ້ວຍຕີນເພື່ອຊົດເຊີຍຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການນັ່ງ 8 ຊົ່ວໂມງ.

ຈະເຮັດແນວໃດ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການປັບຕົວດ້ານໂພຊະນາການ, ແລະເຄັດລັບເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ + ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ

ພະຍາຍາມປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍທຸກໆ 15-20 ນາທີ. ລຸກຂື້ນຈາກໂຕະເລື້ອຍໆເພື່ອຍືດ, ເຮັດໃຫ້ງໍສອງຂ້າງ, ຍືດຂາຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນເລືອດໃນຮ່າງກາຍຈະໄຫຼວຽນເປັນປົກກະຕິ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໂຕະ:

1. ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງ. ງໍແລະ unbend ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ 10-15 ຄັ້ງແຕ່ລະຄົນ.
2. ຢຽດຂາຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ, ຂະຫຍາຍຕີນຂອງທ່ານແລະ ດຳ ເນີນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນດ້ວຍຂໍ້ຕີນ 10-15 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຂາ.
3. ຄ່ອຍໆ ໝຸນ ຫົວຂອງທ່ານຕາມເຂັມໂມງແລະກົງກັນຂ້າມ 5 ຄັ້ງ.
4. ມີ osteochondrosis ປາກມົດລູກ, ແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ເຮັດການຫມູນວຽນຂອງຫົວ. ກົງກັນຂ້າມ, ຢຽດແຂນຂອງທ່ານອອກທາງຂ້າງແລະພະຍາຍາມເຂົ້າບ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂວາຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ເຮັດສິ່ງນີ້ປະມານ 15-20 ຄັ້ງດ້ວຍອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ແລະອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດອີກ 15-20 ຄັ້ງດ້ວຍທັງສອງມືພ້ອມກັນ. ດຶງເຮືອນຍອດຂອງຫົວຂອງທ່ານຂື້ນ. ພະຍາຍາມຢ່າກົ້ມຫົວໄປທາງ ໜ້າ.
5. ເຮັດບ່າໄຫລ່ 10 ໄຫລ່ແລະ 10 ຕໍ່ໄປ.
6. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງກົ້ນ 20-25 ຄັ້ງ.
7. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຈັບສະຫຼັບແລະຍົກມືຂວາແລະຊ້າຍຂອງທ່ານໄວ້ 10-15 ເທື່ອ.
8. ກົດຝາມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະກົດໃສ່ຝາມືຂອງທ່ານຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ. ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ຕະຫຼອດເວລາ 10-15 ວິນາທີ.
9. ບີບແລະບີບນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຍືດນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍກັນ.
10. ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ, ຜ່ອນຄາຍພວກເຂົາເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ສັ່ນພວກເຂົາດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
11. ຍ້າຍເກົ້າອີ້ກັບຄືນ, ຂື້ນໄປຂ້າງຫນ້າແລະເອົາແຜ່ນບ່າຮ່ວມກັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກສອງສາມຄັ້ງ.
12. ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງເກົ້າອີ້, ກົງແລະແຕ້ມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ເຮັດມັນຢ່າງຫນ້ອຍ 50 ຄັ້ງ.
13. ຈົ່ງຖີ້ມຖົງຕີນແລະສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເທື່ອລະອັນ.
14. ຍົກບ່າໄຫລ່ຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສູບຫາຍໃຈ, ແລະ "ໂຍນ" ພວກມັນລົງຢ່າງແຮງເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ.
15. ຍ້າຍອອກຈາກໂຕະ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຊື່ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງເກີບ.
16. ຖອດເກີບຂອງທ່ານແລະມ້ວນໄມ້ກາວຫລືເຄື່ອງຂຽນອ້ອມອື່ນໆໃສ່ພື້ນ.

ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເປັນ "ຕ້ອງມີ" ທຸກໆມື້. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະສັບສົນເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການປ້ອງກັນບັນຫາແມ່ນດີກ່ວາການຈັດການກັບມັນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນວິດີໂອເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈແຈ້ງກວ່າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້:

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ໃຫ້ນາງກາຍເປັນຄູ່ທີ່ຊື່ສັດຂອງທ່ານທຸກໆເຊົ້າ. ຕາຕະລາງທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ:

ດາວໂຫລດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນນີ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍ.

ອາຫານ

ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເພື່ອໃຫ້ເຕັມໄປດ້ວຍ ກຳ ລັງແລະພະລັງງານສະ ເໝີ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຕ້ອງຕິດຕາມອາຫານການກິນ. ການນັ່ງກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ: ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍປະສົບກັບການຂາດກິດຈະ ກຳ ແລະການຂາດສານອາຫານຊ້າລົງ, ຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນດີ.

4 ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານງ່າຍໆ ສຳ ລັບວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍ:

1. ປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ການກິນໃນເວລາດຽວກັນມີວິໄນ, ຊ່ວຍວາງແຜນຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກ, ຄຳ ນຶງເຖິງການພັກຜ່ອນທ່ຽງ, ແລະສົ່ງເສີມການດູດຊຶມສານອາຫານແລະວິຕາມິນສູງສຸດຈາກອາຫານ. ອາຫານທຸກຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຫວ່າງ, ຄວນຈະໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດເວລາ.
2. ກິນອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າ. ລຸກຂຶ້ນຈາກໂຕະດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍທີ່ທ່ານຫິວແມ່ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຈືດມັນດ້ວຍອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ກ້ວຍ, ໝາກ ອຶ, ແອບເປີ້ນ, ຊາ. ອາຫານທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້ຄວນມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຢ່າງ.
3. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການ, ໃຫ້ທ່ານຈື່ອາຫານເຊົ້າຢູ່ເຮືອນ. ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໂດຍການຂ້າມມັນ, ທ່ານທໍາລາຍອາຫານທັງຫມົດ.
4. ລົບລ້າງອາຫານໄວຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. pizza, burgers, buns, cakes ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານອື່ນໆແມ່ນ contraindicated ໃນຊີວິດ sedentary. ມີພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປໃນພວກມັນ, ເຊິ່ງທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ຈ່າຍໂດຍການກົດແປ້ນພິມໃນລະຫວ່າງມື້.

ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມ

ຖ້າຫຼີກ ໜີ ຈາກການໃຊ້ຊີວິດແບບບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາສ່ວນຫຼາຍຂອງທ່ານນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາເຮັດວຽກ.

ສາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຕັ້ງບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ:

1. ເອົາສິ່ງຂອງທີ່ເກີນອອກທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຍືດແລະຢຽດຂາຂອງທ່ານໄວ້ພາຍໃຕ້ໂຕະໃນລະຫວ່າງກາງເວັນ.
2. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ຈັດອາຫານຫວ່າງ, ຊາແລະອາຫານທ່ຽງບໍ່ແມ່ນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ເປັນພິເສດຂອງຫ້ອງການຫລືໃນເຮືອນຄົວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ລຸກຂຶ້ນຈາກຕັ່ງແລະຍ່າງ, ບວກກັບທ່ານສາມາດຢືນຢູ່ທາງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ດື່ມຊາ.
3. ລຸກຂື້ນຈາກຕັ່ງຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີເອກະສານແລະວັດຖຸທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຄວາມຍາວຂອງແຂນກໍ່ຕາມ, ຢ່າຂັບລົດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ແລະຢ່າຮ້ອງຂໍໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານປະຕິບັດ, ແຕ່ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະເອົາຕົວທ່ານເອງ.

ສະຫຼຸບ

ວິຖີຊີວິດໃນຕົວເອງບໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນປະໂຫຍກ. ການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນຫ້ອງການກໍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຈະເປັນໂລກອ້ວນ, ໂລກຫລອດເລືອດແດງຫລືມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານຖ້າທ່ານຕິດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກົດເກນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຮູ້ວ່າການໃຊ້ຊີວິດແບບບໍ່ມີປະໂຫຍດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຍອມປ່ອຍໃຫ້ປະກົດການຊີວິດສະ ໄໝ ໃໝ່ ນີ້ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເສື່ອມເສຍ.