ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຖືວ່າເປັນອາການທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດຫຼືທົນທານຕໍ່ກັບຄາບອາຫານທີ່ທັນສະ ໄໝ ທັງ ໝົດ, ເຖິງວ່າຈະມີການ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດດທີ່ສົມບູນຈາກອາຫານ. ມັນຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີປະສິດທິຜົນແທ້ໆໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນ subcutaneous. ສິ່ງທີ່ຄວນກິນແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ? ວິທີການອອກຈາກອາຫານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ປອນທີ່ສູນຫາຍບໍ່ກັບມາ? ອ່ານກ່ຽວກັບມັນຢູ່ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ.
ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານພື້ນຖານ
ໂຄງການນີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາຂື້ນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນແລະການຊະນະເລີດ, ແຕ່ເຊັ່ນດຽວກັບລະບົບໂພຊະນາການອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ, ມັນໄດ້ກາຍລະດັບຂອງກິລາມືອາຊີບ.
ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະປະລິມານ ໜ້ອຍ ຂອງໄຂມັນຜັກແມ່ນ ສຳ ນຽງຫຼັກຂອງອາຫານນີ້. ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຖິງແມ່ນວ່າສູງສຸດ, ກໍ່ຍັງບໍ່ຄົບຖ້ວນ. ມັນຍັງສົມຄວນທີ່ຈະບໍລິໂພກທາດແປ້ງ 30-40 g ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະກະເພາະອາຫານ. ການ ກຳ ຈັດພວກມັນທັງ ໝົດ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນທ້ອງຜູກແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອື່ນໆ.
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານ
ວິທີການໂພຊະນາການນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນ subcutaneous ໂດຍຕົວຂອງມັນເອງໃນສະພາບການຂາດແຄນພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈາກທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກໃນອາຫານ.
ຖ້າບໍ່ມີການໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະມີ ketosis - ສະພາບທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານຜ່ານການແບ່ງແຍກຂອງຈຸລັງໄຂມັນ. Ketosis ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ກົງກັນຂ້າມກັບ ketoacidosis, ພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດທີ່ ຈຳ ນວນອົງການ ketone ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ketoacidosis ໄລຍະຍາວແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດແລະສຸຂະພາບ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ພວກເຂົາຍ້າຍໄປສູ່ ketosis ຄ່ອຍໆ. ອັດຕາສ່ວນທີ່ປອດໄພແມ່ນແນະ ນຳ: ໂປຣຕີນ 50%, ໄຂມັນ 35-40% ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ 10-15%.
ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການປະຕິເສດທາດແປ້ງ
ໃນອາທິດ ທຳ ອິດຂອງອາຫານ ໃໝ່, ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ເຫັນໄດ້ໃນຮ່າງກາຍ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ວ່າຈະ ໜ້ອຍ ຫຼືຂາດທັງ ໝົດ. ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານບໍ່ແມ່ນມາຈາກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ, ແຕ່ມາຈາກສານສະກັດໄຂມັນຂອງມັນເອງ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນແລະອ່ອນເພຍເລັກນ້ອຍ. ທ້ອງຜູກຍັງສາມາດເປັນປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍ. ການເພີ່ມປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນເຮັດໃຫ້ຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເຄັ່ງຕຶງ. ປະຕິກິລິຍາທົ່ວໄປອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບອາຫານການກິນນີ້ແມ່ນຄວາມເຄັ່ງຄຽດອ່ອນໆແລະແມ່ນແຕ່ອາການຊຶມເສົ້າຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າສະ ໝອງ ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ລົງ.
ການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຝຶກອົບຮົມປະ ຈຳ ວັນຢ່າງແຮງ.
ຂັ້ນຕອນຂອງການອາຫານ
ການຫັນປ່ຽນຄ່ອຍໆຂອງຮ່າງກາຍໄປສູ່ການບໍລິໂພກພະລັງງານຈາກຈຸລັງໄຂມັນທີ່ແບ່ງປັນເກີດຂື້ນເປັນ 4 ໄລຍະ.
- ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ. ກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນຕອນເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ. ສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ, ການສະ ໜອງ ທາດນ້ ຳ ຕານຈາກອາຫານເຊົ້າຈະ ໝົດ ລົງ, ແລະຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນເສຍທາດ glycogen ເອງ.
- ໄລຍະທີສອງ. ສຳ ເລັດການ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ຕານຈາກອາຫານ. Glycogen ຈາກຈຸລັງກ້າມເນື້ອແລະຕັບຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ. ຫລັງຈາກ 2-3 ມື້, ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຂາດແຄນທາດແປ້ງແລະເລີ່ມ“ ຄົ້ນຫາ” ທາງເລືອກອື່ນ ສຳ ລັບການຜະລິດພະລັງງານ.
- ຂັ້ນຕອນທີສາມເກີດຂື້ນ 3-4 ມື້ຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ. ເກືອບບໍ່ມີ glycogen ໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນຖືກກະຕຸ້ນ, ແຕ່ຮ່າງກາຍແມ່ນອາໄສທາດໂປຼຕີນເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ. ໃນອາທິດ ທຳ ອິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໂປຣຕິນຫຼາຍກ່ວາໃນອາທິດຕໍ່ໄປເພື່ອຊົດເຊີຍການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.
- ຂັ້ນຕອນຂອງການສີ່. Ketosis ເລີ່ມຕົ້ນ. ການແຕກແຍກຂອງຈຸລັງໄຂມັນ ສຳ ລັບການຜະລິດພະລັງງານເລີ່ມຕົ້ນ.
ປະເພດຂອງຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ
ຫຼາຍໆຊະນິດຂອງໂຄງການໂພຊະນາການນີ້ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ: ຄົງທີ່, ວົງກົມແລະພະລັງງານ. ພວກເຂົາແຕ່ລະມີຄຸນລັກສະນະຂອງຕົນເອງ.
ພະລັງງານ
ເໝາະ ສຳ ລັບນັກກິລາມືອາຊີບເທົ່ານັ້ນ. ເນື້ອແທ້ຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພື່ອໃຫ້ມີ ກຳ ລັງແຮງໃນການເຮັດວຽກເຕັມຮູບແບບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ. ວິທີການນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍທາດແປ້ງທີ່ໄດ້ຮັບຢ່າງສົມບູນແລະຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ຄົງທີ່
ທ່ານບໍລິໂພກທາດແປ້ງບໍ່ເກີນ 20 ກຣາມຕໍ່ມື້ດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ. ການເນັ້ນ ໜັກ ໃນອາຫານກ່ຽວກັບທາດໂປຣຕີນແລະໄຂມັນຜັກ. ການປະຕິເສດຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງສົມບູນ, ທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມຫຼົງໄຫຼທາງຈິດຕະສາດ, ຄວາມບໍ່ມີສະຕິ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມໄວໃນການຄິດແລະຄວາມຮັບຮູ້.
ວົງ
ວິທີການນີ້ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນ 30-40 g ໃນຜັກແລະທັນຍາພືດ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດດັ່ງກ່າວແກ່ຍາວເຖິງ 6 ວັນ. ໃນມື້ທີເຈັດ, ມີ "ໂຫຼດ" ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເຕັມ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່, ຜັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຄູ່ ໝາກ ໄມ້.
ການໂຫຼດເລີ່ມຕົ້ນການຜະລິດເອນໄຊ, ກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແລະເລັ່ງຈຸລັງກ້າມເນື້ອທີ່ມີ glycogen. ໂດຍການປະຕິບັດວິທີການນີ້, ທ່ານຈະປະຕິບັດໄດ້ດີ, ຮູ້ສຶກດີ, ແລະຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງການຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກອະນຸມັດ
ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃນໄລຍະການລ້ຽງສັດທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນງົວປະກອບມີປາຕົ້ມຫລືອົບ, ຊີ້ນແດງທີ່ຕົ້ມ (ກະຕ່າຍ, ຊີ້ນງົວ), ຊີ້ນ ໝູ ທີ່ຕົ້ມສຸກຫຼືໃນເຄື່ອງປຸງທີ່ມີອາຍ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງໂປຣຕີນບໍ່ເກີນ 5%.
ຜັກ
ຜັກຂຽວແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້: ໃບສະຫຼັດ, ໝາກ ແຕງ, cilantro, parsley, ກະລໍ່າປີຂາວ, ໝາກ ສີດາແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ: ໝາກ ແອບເປີ້ນຂຽວ, ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ສີດາ.
ແກ່ນ
ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກ. ມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນ. ພະຍາຍາມກິນຖົ່ວດິນ, ໝາກ ອືແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍໆອາທິດ.
ທັນຍາພືດ
ເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍ buckwheat, millet. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ຖ້ວຍຂ້າງຂອງເຕົາອົບຫລືຂົ້ວ zucchini, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ໝາກ ເຂືອ.
ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸມັດ
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ ສຳ ລັບການບໍລິໂພກແມ່ນກວ້າງຂວາງ. ໃຊ້ມັນເປັນພື້ນຖານ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຂອງທ່ານ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງແຕ່ລະປະເພດອາຫານແມ່ນຖືກລະບຸໃນ 100 ກຼາມ.
ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ:
| ຜະລິດຕະພັນ | ທາດໂປຼຕີນ, ກຼາມ | ໄຂມັນ, ກຼາມ | ຄາໂບໄຮເດຣດ, ກຼາມ | ແຄລໍລີ່, Kcal |
| ຜັກແລະຜັກຂຽວ | ||||
| ຫມາກເຂືອ | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| ຣາວກັບແກະ | 6 | – | 9 | 60 |
| zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| ກະລໍ່າປີ | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| broccoli | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| ກະລໍ່າປີ | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| cilantro | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| leek | 2 | – | 8,2 | 33 |
| ຜັກບົ່ວ | 1,4 | – | 10,4 | 41 |
| ແຕງ | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| ໝາກ ກ້ຽງ | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| ຂີ້ເຫຍື່ອ | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| pepper ສີຂຽວຫວານ | 1,3 | – | 7,2 | 26 |
| ກະທຽມ | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| ຮາກ | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| arugula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| ສະຫຼັດ | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| ຫມາກເລັ່ນ | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| ໝາກ ເຜັດ | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| ຜັກທຽມ | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| ຝັກ | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| ໝາກ ໄມ້ | ||||
| ໝາກ ກ້ຽງ | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| ໝາກ ກ້ຽງ | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| ປູນຂາວ | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| ນາວ | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງ | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| peach | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| ຂອງຫວານ | 0,7 | 0,2 | 9 | 58 |
| ຫມາກໂປມ | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| ແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ | ||||
| ແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| ໝາກ ພ້າວ | 3,4 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| almond | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| pistachios | 20 | 50 | 7 | 556 |
| ອັນຕະລາຍ | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| ທັນຍາພືດແລະທັນຍາພືດ | ||||
| buckwheat | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
| quinoa | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| ຜະລິດຕະພັນນົມ | ||||
| ນົມຜີວ ໜັງ | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| kefir 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| ຄີມສົ້ມ 10% (ໄຂມັນຕໍ່າ) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| ນົມປ້ອນ ໝັກ 1% | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
| ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| ເນີຍແຂງແລະ curd | ||||
| ເນີຍແຂງ | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| ເນີຍແຂງ cottage 0% (ບໍ່ມີໄຂມັນ) | 16,5 | – | 1,3 | 71 |
| ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ | ||||
| ຊີ້ນ ໝູ | 16 | 21,6 | – | 259 |
| ຕັບ ໝູ | 18,8 | 3,6 | – | 108 |
| ຊີ້ນງົວ | 18,9 | 19,4 | – | 187 |
| ຕັບຊີ້ນງົວ | 17,4 | 3,1 | – | 98 |
| ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ | 12,5 | 1,8 | – | 66 |
| ຫົວໃຈຊີ້ນງົວ | 15 | 3 | – | 87 |
| ລີ້ນຊີ້ນງົວ | 13,6 | 12,1 | – | 163 |
| ສະຫມອງຊີ້ນງົວ | 9,5 | 9,5 | – | 124 |
| veal | 19,7 | 1,2 | – | 90 |
| ເນື້ອແກະ | 15,6 | 16,3 | – | 209 |
| ກະຕ່າຍ | 21 | 8 | – | 156 |
| venison | 19,5 | 8,5 | – | 154 |
| horsemeat | 20,2 | 7 | – | 187 |
| ເບຄ | 23 | 45 | – | 500 |
| ham | 22,6 | 20,9 | – | 279 |
| cutlets | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
| ສະເຕັກ | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| ຊີ້ນ ໝູ | 7 | 10 | 12 | 172 |
| ນົກ | ||||
| ແມ່ | 16 | 14 | – | 190 |
| ໄກ່ງວງ | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| ເປັດ | 16,5 | 61,2 | – | 346 |
| ໄຂ່ | ||||
| omelet | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| ໄຂ່ໄກ່ | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| ໄຂ່ quail | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| ປາແລະອາຫານທະເລ | ||||
| flounder | 16,5 | 1,8 | – | 83 |
| ປາແຊນມອນ | 19,8 | 6,3 | – | 142 |
| ໝາກ ກ້ຽງ | 20,7 | 3,4 | – | 113 |
| ໄສ້ຕິ່ງ | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| cod | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| ປາທູນາ | 23 | 1 | – | 101 |
| ງອກ | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| ນໍ້າມັນແລະໄຂມັນ | ||||
| ນ້ໍາມັນພືດ | – | 99 | – | 899 |
| ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າ | ||||
| ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ lingonberry | 0,1 | – | 10,7 | 41 |
| ຊາຂຽວ | – | – | – | – |
ດາວໂຫລດຕາຕະລາງທີ່ອະນຸຍາດໃນຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃນປາຍນິ້ວຂອງທ່ານສະ ເໝີ.
ສ່ວນຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກ ຈຳ ກັດແລະຫ້າມ
ເຖິງແມ່ນວ່າໂຄງການໂພຊະນາການນີ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະບໍ່ຖືວ່າເປັນການ ຈຳ ກັດຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ວ່າອາຫານບາງຊະນິດກໍ່ຈະຕ້ອງຖືກຍົກເລີກ. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງຫ້າມແມ່ນນ້ ຳ ບັນຈຸ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ອັດລົມ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີແປ້ງສົດ: ມັນຝະລັ່ງ, beets, carrots ແລະສາລີ. ມັນຍັງມີຄ່າຄວນທີ່ຈະປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ ຄຳ ວ່າ "ພະລັງງານຕໍ່າ", "ໄຂມັນຕໍ່າ", "ເບົາ", "ຄາບອາຫານ".
ຂໍ້ຫ້າມທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດແມ່ນໃຊ້ກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າແລະອາຫານໄວ, ພ້ອມທັງເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກທຸກປະເພດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຈາກສັບພະສິນຄ້າ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ໃນບັນດາ“ ຢາປິ່ນປົວ” ທີ່ຕ້ອງຫ້າມແມ່ນຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ: ຊີ້ນໄສ້, ໄກ່ທີ່ຖືກສູບ, ປາທີ່ສູບ. ການເກືອດຫ້າມບາງສ່ວນໃຊ້ກັບອາຫານແຊ່ແຂງ: ຜັກສີຂຽວແຊ່ແຂງສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບຖ້ວຍຂ້າງ. ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ (ເຂົ້າຈີ່), ລວມທັງສິນຄ້າອົບທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນຖືກຫ້າມ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ແມ່ນ pasta, ເຊິ່ງຕ້ອງການປຸງແຕ່ງຫຼາຍກວ່າ 5 ນາທີ.
ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມໃນຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ:
| ຜະລິດຕະພັນ | ທາດໂປຼຕີນ, ກຼາມ | ໄຂມັນ, ກຼາມ | ຄາໂບໄຮເດຣດ, ກຼາມ | ແຄລໍລີ່, Kcal | ||||
| ຜັກແລະຜັກຂຽວ | ||||||||
| ສາລີ | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 | ||||
| carrot | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | ||||
| ໝາກ ໄມ້ | ||||||||
| ກ້ວຍ | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 | ||||
| persimmon | 0,5 | 0,3 | 15,2 | 66 | ||||
| ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ | ||||||||
| ໝາກ ອະງຸ່ນ | 0,6 | 0,2 | 16,6 | 65 | ||||
| ທັນຍາພືດແລະທັນຍາພືດ | ||||||||
| semolina | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 | ||||
| ເຂົ້າຂາວ | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | ||||
| ທາດແປ້ງແລະ pasta | ||||||||
| ແປ້ງສາລີ | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 | ||||
| pasta | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 | ||||
| pancakes | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 | ||||
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | ||||
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 | ||||
| ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | ||||||||
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 7,5 | 2,9 | 51 | 264 | ||||
| ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | ||||
| ໂຮງງານຜະລິດດິນຈີ່ | ||||||||
| ເຂົ້າຫນົມອົມ | 4,3 | 19,8 | 67,4 | 453 | ||||
| ວັດຖຸດິບແລະລະດູການ | ||||||||
| ້ໍາຕານ | – | – | 99,6 | 398 | ||||
| ເນີຍແຂງແລະ curd | ||||||||
| ມະຫາຊົນ curd ກັບ raisins | 6,8 | 21,6 | 30 | 343 | ||||
| ໄສ້ກອກ | ||||||||
| ໄສ້ກອກຕົ້ມ | 13,7 | 22,8 | – | 260 | ||||
| ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ | ||||||||
| ເບຍ | 0,3 | – | 4,6 | 42 | ||||
| ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າ | ||||||||
| cola | – | – | 10,4 | 42 | ||||
| ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ | – | – | 11,3 | 45 | ||||
ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມໃນຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ນີ້. ສະນັ້ນມັນຈະຢູ່ໃນປາຍນິ້ວຂອງທ່ານສະ ເໝີ.
ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ
- ອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ, ໄກ່, ໜັງ, ກະຕ່າຍ - ທັງ ໝົດ ນີ້, ແນ່ນອນ, ໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້.
- ສິ່ງທີ່ສອງທີ່ຕ້ອງມີໃນຄາບອາຫານແມ່ນໄຂ່ຂາວ. ກັບພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດສະຫຼັດອ່ອນໆ, ແຕ່ງກິນອາຫານ omelet, ຫຼືພຽງແຕ່ກິນຕົ້ມ.
- ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ໃນເມນູແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ. ອາຫານຫວ່າງຈາກນົມສົ້ມ, kefir, ນົມປີ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫິວລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຕອນແລງ.
ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ເມນູອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງເປັນເວລາເຈັດວັນ. ອີງໃສ່ມັນ, ທ່ານສາມາດແຕ້ມໂປຼແກຼມໂພຊະນາການຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ພຽງແຕ່ແລກປ່ຽນມື້ຫຼືອາຫານເສີມຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ອະນຸຍາດ.
ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍແລະກິນເກືອ ໜ້ອຍ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ເມນູ ສຳ ລັບທຸກໆມື້ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອາດຈະມີລັກສະນະດັ່ງນີ້:
| ມື້ຂອງອາທິດ | ອາຫານປະ ຈຳ ວັນ |
| ວັນຈັນ | ເຊົ້າ: ຈອກ ໜຶ່ງ ສ່ວນຮ້ອຍຂອງ kefir, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ 200 g ແລະຈອກຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ. ອາຫານວ່າງ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ beets ຕົ້ມກັບນ້ໍາເວີ, ຄູ່ຂອງ walnuts ໄດ້. ມື້: ໄກ່ຕົ້ມກັບແຕງ, ຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວແລະສະຫຼັດ pepper. ອາຫານວ່າງ: ໄຂ່ຂາວຕົ້ມສາມ ໜ່ວຍ ພ້ອມກັບຊີດແຂງ. ຕອນແລງ: ປາຕົ້ມ, ເນີຍແຂງ ສຳ ເລັດຮູບ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກຼາມ, ຊາບໍ່ມີສີຂຽວຫຼື ໝາກ ໂປມ. |
| ວັນອັງຄານ | ເຊົ້າ: ຈອກນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີການຕື່ມ, 4 walnuts. ອາຫານວ່າງ: ຫມາກໂປມສີຂຽວ. ມື້: ແກງກັບໄກ່ແລະຜັກ, ຊອຍທີ່ຕົ້ມ 200 ກຼາມ. ອາຫານວ່າງ: ຈອກ 1% kefir, ຊີດ 2 ໜ່ວຍ. ຕອນແລງ: ໂປຣຕີນຕົ້ມຈາກໄຂ່ 3 ໜ່ວຍ ກັບອາຫານທະເລ. |
| ວັນພຸດ | ຕອນເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດຕົ້ມປະມານ 150-200 g ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ຂາມຫລື ໝາກ ອຶ. ມື້: ແກງໄກ່ງວງແລະຖົ່ວຂຽວ, ຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, 200 ກຣາມຂອງຕົ້ມໄກ່. ອາຫານວ່າງ: ສະຫຼັດກະລໍ່າປີແລະ ໝາກ ແຕງກັບນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ. ຕອນແລງ: ຊີ້ນ ໝູ ຕົ້ມ 200 g, ໝາກ ແຕງ 2 ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ເລັ່ນ. |
| ວັນພະຫັດ | ຕອນເຊົ້າ: omelet ຂອງສາມສີຂາວໄຂ່ແລະ 1 yolk, 2 ຊິ້ນຂອງ ham, ຊາຂຽວຫຼືຊາທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ. ອາຫານວ່າງ: ຈອກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມແລະ ໝາກ ໂປມ. ມື້: ປາຕົ້ມ 200 ກຣາມແລະອາຫານຂ້າງຂອງຜັກຕົ້ມ. ອາຫານວ່າງ: ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບໄຂມັນຕໍ່າ 100 ກຣາມ. ຕອນແລງ: ຊີ້ນຕົ້ມ 200 ກຣາມແລະ ຈຳ ນວນສະຫຼັດຜັກສົດດຽວກັນ. |
| ວັນສຸກ | ຕອນເຊົ້າ: ຈອກ kefir ມີ bran, ມືຂອງຫມາກໄມ້ໃດໆ. ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ໂປມ 2 ໜ່ວຍ ຫຼື ໝາກ ກ້ຽງ. ມື້: ຕົ້ມໄກ່, ລູກແກະຕົ້ມ, vinaigrette. ອາຫານວ່າງ: ສະຫຼັດຜັກໃດໆແລະໄຂ່ຂາວສອງສາມ ໜ່ວຍ. ຕອນແລງ: ປາແຫ້ງ 200 ກຣາມ, ເນີຍແຂງ 100 ກຣາມ, kefir ໄຂມັນຕໍ່າ. |
| ວັນເສົາ | ເຊົ້າ: porridge buckwheat + ຄູ່ຂອງ prunes, ຈອກກາເຟໂດຍບໍ່ມີການ sweeteners. ອາຫານວ່າງ: ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີ 100 ກຣາມພ້ອມເສີບ. ມື້: borscht ໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນ, 200 g ຂອງຊີ້ນຕົ້ມ. ອາຫານວ່າງ: ສະຫຼັດຜັກກາດສົດແລະ ໝາກ ແຕງ, ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ຕອນແລງ: ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີອາຫານທະເລ, 2 ຊິ້ນເນີຍແຂງແຂງ, ຈອກ 1% kefir. |
| ວັນອາທິດ | ຕອນເຊົ້າ: omelet ສາມທາດໂປຼຕີນ, ຄູ່ຂອງຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາປາຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະຊາຂຽວ unsweetened. ອາຫານວ່າງ: 1% kefir. ມື້: ຊີ້ນງົວ 200 g ແລະເຂົ້າຈ້າວ 100 g. ອາຫານວ່າງ: ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືສະຫຼັດຜັກສົດ. ຕອນແລງ: ໄກ່ຕົ້ມ 200 g ແລະ buckwheat 100 g. |
ບັນທຶກຕາຕະລາງຂອງເມນູຕົວຢ່າງໂດຍການດາວໂຫລດຢູ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃນມືຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
ວິທີການປະພຶດໃນກໍລະນີທີ່ມີການແຕກແຍກ?
ເຖິງແມ່ນວ່າມີເມນູທີ່ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍທີ່ສຸດແລະອຸດົມສົມບູນ, ການແບ່ງແຍກກໍ່ເປັນໄປໄດ້ເມື່ອທ່ານຖືກລໍ້ລວງໂດຍ "ສິ່ງດີໆ" ໃນວັນພັກຜ່ອນ, ງານລ້ຽງຫລືຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງຫ້າມໃນສັບພະສິນຄ້າ. ມັນຂື້ນກັບວິທີທີ່ທ່ານພົວພັນກັບອາຫານ: ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບົາບາງແລະສວຍງາມກວ່າເກົ່າ, ຫຼືເປັນການທົດສອບ“ ອາຫານ” ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ. ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃນອາລົມໃນແງ່ບວກແລະມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່າງໆ. ທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າເວລາທີ່ທ່ານຈະໄປກິນອາຫານຈະບິນໄປໃສ.
ຖ້າທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແຊນວິດໄສ້ກອກຫຼືອາຫານໄວ, ແຕ່ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ອາຫານ, ຢ່າຊົດຕົວທ່ານ. ການ ຕຳ ນິຕິຊົມຕົນເອງຫຼາຍເກີນໄປພຽງແຕ່ຈະ ທຳ ລາຍອາລົມ. ວິເຄາະສາເຫດຂອງການແຕກແຍກແລະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງສະຖານະການດັ່ງກ່າວໃນອະນາຄົດ. ຢ່າໄປຊື້ເຄື່ອງໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າແລະເຮັດລາຍຊື່ສິນຄ້າສະ ເໝີ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຖືກລໍ້ລວງຈາກ“ ອັນຕະລາຍ” ຕ່າງໆ.
ວິທີອອກຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ?
ພິຈາລະນາເຖິງຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຍົກເວັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກທາດແປ້ງໃນລະດັບ 30-40 g ຕໍ່ມື້, ຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ສະ ໜອງ, ແນວຄວາມຄິດຂອງການອອກຈາກມັນແມ່ນມີເງື່ອນໄຂ.
ຜົນຜະລິດ ໝາຍ ເຖິງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ເພີ່ມຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ ຕໍ່ມື້ເທົ່ານັ້ນ. ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ຄວນຮັບຮອງເອົາເນື້ອໃນທີ່ຫຼຸດລົງຂອງພວກມັນໃນອາຫານ ສຳ ລັບຊີວິດ, ຖ້າບໍ່ມີຂໍ້ຂັດແຍ້ງໃດໆກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຍ້ອນສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ອັດຕາການບໍລິໂພກຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຫລັງຄາບອາຫານນີ້ສູງເຖິງ 50-60 ກຣາມ: ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຢູ່ເລື້ອຍໆ.
Contraindications
ຖ້າທ່ານມີ:
- ພະຍາດເບົາຫວານ;
- ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ renal;
- ພະຍາດຂອງລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ;
- ແຜໃນກະເພາະອາຫານ, ໂຣກ enterocolitis ແລະພະຍາດ ລຳ ໄສ້;
- ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງພື້ນຖານທາງດ້ານຈິດວິທະຍາ, ອາການຊຶມເສົ້າ, ສະພາບຄວາມກົດດັນ.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ໄລຍະເວລາຂອງການທ່າທາງແລະການ lactation ແມ່ນຖືວ່າເປັນຂໍ້ບົກຜ່ອງທາງເພດຢ່າງແທ້ຈິງ.
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ:
- ຢ່າກັງວົນຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫລັງອາທິດ ທຳ ອິດຂອງອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຫາກິນກັບອາຫານ ໃໝ່.
- ໃນອາທິດ ທຳ ອິດ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານລົງເຫຼືອ 20 ກຣາມ, ແລະໃນອາທິດຕໍ່ໄປ, ຈຳ ນວນເງິນນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບ ketosis ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຢ່າອົດອາຫານເພື່ອເລັ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ນີ້ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງ. ອາຫານເຊົ້າ, ທ່ຽງແລະຕອນແລງພ້ອມທັງອາຫານວ່າງແມ່ນຕ້ອງການ.
- ຢ່າພະຍາຍາມງົດເວັ້ນການຂາດແຄນທາດແປ້ງເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານເປັນນັກກິລາມືອາຊີບ.
- ພິມອອກບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນແລະເອົາໄປ ນຳ ກັບທ່ານເມື່ອທ່ານໄປຮ້ານສັບພະສິນຄ້າ.
ສະຫຼຸບ
ອາຫານປະເພດນີ້ບໍ່ແພງເກີນໄປ: ທ່ານຈະຊື້ອາຫານປົກກະຕິຈາກຫ້າງສັບພະສິນຄ້າເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຸດເທົ່ານັ້ນ. ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການແມ່ນອາຫານຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ອີງໃສ່ນົມ, ຜັກຂຽວ. ຄາບອາຫານແມ່ນທົ່ວໄປແລະ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີສານຕໍ່ຕ້ານກັບການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ.
ໃນລະຫວ່າງໂຄງການຮັບປະທານອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈງ່າຍແລະຍາກທີ່ຈະກັບສູ່ນິໄສການກິນອາຫານເກົ່າຂອງທ່ານ. ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເສີມຈາກການເບິ່ງທີ່ສົດຊື່ນ, ຜິວສຸຂະພາບດີ, ຜົມງາມແລະຮູບຊົງທີ່ອ່ອນໂຍນ.
