ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງຕ້ອງການ?

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຫນຶ່ງໃນໂພຊະນາການກິລາທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນບັນດານັກກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບອາຫານເສີມນີ້ສາມາດໄດ້ຍິນຢ່າງກົງກັນຂ້າມ - ຈາກ "ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຕີບໃຫຍ່," ເຖິງ "ນີ້ແມ່ນເຄມີສາດ, ມັນຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບ". ໂຊກດີ, ທັງໂຕ ໜຶ່ງ ຫລືອີກຝ່າຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າໂປຣຕີນແມ່ນຫຍັງ, ມັນແມ່ນຫຍັງ, ມັນປະກອບຫຍັງແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຫຍັງໃນຮ່າງກາຍ.

ໂປຣຕີນແມ່ນຫຍັງ?

ທາດໂປຼຕີນ (ທາດໂປຼຕີນ) ແມ່ນ macromolecules ຊີວະພາບທີ່ຮ່ວມກັນກັບໄຂມັນ lipids (ໄຂມັນ), ທາດແປ້ງ (ທາດແປ້ງ) ແລະອາຊິດນິວເຄຼຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທາດແປ້ງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ, ຮັກສາແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ. ການປະສົມທາດໂປຼຕີນ ສຳ ລັບໂພຊະນາການກິລາແມ່ນຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມພະລັງການຝຶກແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ເພື່ອຢາກຮູ້ວ່າທາດໂປຣຕີນແມ່ນຫຍັງ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າກ້າມຂອງມະນຸດມີປະມານ 20% ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີ.

ຈຸດປະສົງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການປະສົມທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາສາມາດຮັບມືກັບຂະບວນການຕໍ່ໄປນີ້:

• ຜະລິດຈຸລັງ ໃໝ່, ສ້າງກ້າມເນື້ອແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມເພື່ອເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຈິງຈັງ;
• ສົ່ງແຮງກະຕຸ້ນປະສາດເພື່ອປະສານງານການກະ ທຳ;
• ໄດ້ຮັບທັນເວລາ hemoglobin, ອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານ ສຳ ລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ;
• ຄວບຄຸມສະພາບຂອງເຍື່ອຫ້ອງແລະທຸກຂະບວນການໃນລະບົບການຍ່ອຍອາຫານເພື່ອຕ້ານທານກັບການໂຫຼດທີ່ເພີ່ມຂື້ນ;
• ກະຕຸ້ນພູມຕ້ານທານທີ່ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ໄວຣັດ, ການຕິດເຊື້ອໃນເວລາເຈັບເປັນຕາມລະດູການຫລືໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.

ໃນເວລາທີ່ຫຼີ້ນກິລາ, ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ, ເພາະວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນໃຊ້ໃນການສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງເຄື່ອງປະກອບຂອງໂລກກ່ຽວກັບຂໍ້ແລະຮັກສາການເຄື່ອນທີ່.

ສ່ວນປະກອບແລະຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງໂປຣຕີນ

ທາດໂປຼຕີນໃນດ້ານຊີວະເຄມີແມ່ນຫຍັງ? ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານອິນຊີທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໂມເລກຸນສູງ, ປະກອບດ້ວຍກົດອະມິໂນທີ່ເຊື່ອມໂຍງໂດຍທາດ peptide. ທາດປະສົມທາດໂປຼຕີນທັງ ໝົດ ທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍແມ່ນມາຈາກອາຊິດ amino ຂັ້ນພື້ນຖານ. ໂປຕີນມີ 22 ອາຊິດ amino, ໃນນັ້ນ 10 ຢ່າງແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.

ການຂາດຂອງອົງປະກອບໃດໆກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ພູມຕ້ານທານ, endocrine ແລະລະບົບທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍການຂາດແຄນອາຊິດ amino ໃນເວລາດົນນານ, ການເລື່ອຍໆຂອງກ້າມເນື້ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ - ວາລະສານວິທະຍາສາດ Experimental and Clinical Gastroenterology, 2012).

ປະເພດທາດໂປຼຕີນປະເພດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແຍກອອກຈາກກັນ:

• ໄວ (whey, ນົມ, ໄຂ່) - ດູດຊຶມເກືອບທັນທີຫຼັງການກິນ, ປ່ອຍສານອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫລາຍ; ນີ້ປະກອບມີໂປຣຕີນໄຂ່ແລະ whey, ພວກມັນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້;
• ຊ້າ (casein, ຖົ່ວເຫຼືອງ) - ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກ casein ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ໃນເວລາພັກຜ່ອນຍາວລະຫວ່າງອາຫານ, ເພື່ອຮັກສາຜົນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ພ້ອມທັງທົດແທນອາຫານປົກກະຕິ.

ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຮູບແບບທາງກາຍະພາບແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ຫ້າວຫັນຂອງມັນ. ເມື່ອຄົນເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍຫຼືພະຍາຍາມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະມີປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີຫຼາຍຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງ, ການປະສົມທາດໂປຼຕີນແມ່ນ ຈຳ ເປັນສອງເທົ່າຂອງເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍປົກກະຕິ.

ເພື່ອ ກຳ ນົດປະລິມານປະ ຈຳ ວັນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໂປຣຕີນໃນອັດຕາ 2 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ, ນີ້ແມ່ນປະມານ 180-200 g ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, 100-120 g ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງມາດຕະຖານຂອງທາດໂປຼຕີນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍການປະສົມທາດໂປຼຕີນ.

ສ່ວນປະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນກະຕຸ້ນໃສ່ນ້ ຳ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫລືເພີ່ມເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນນົມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກ 40-50 g ໂດຍບໍ່ຢ້ານກົວຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການບໍລິການ 3-4 ຄັ້ງແມ່ນ ຈຳ ເປັນຕໍ່ມື້, ຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຝຶກອົບຮົມ. ຜະສົມຜະສານທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນອາຫານເສີມຫຼືທົດແທນອາຫານດຽວທັງ ໝົດ ເພື່ອຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ເມື່ອໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ

ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມຊີ້ນ, ທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຄວນຈະ ໜ້ອຍ ກ່ວາທາດແປ້ງ, ເພາະວ່າການສະ ໜອງ ພະລັງງານແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຝຶກອົບຮົມ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດດ້ວຍການໂຫຼດສູງ, ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະກິນທາດໂປຼຕີນ "ຊ້າ". ເພື່ອຮັກສາສຽງກ້າມ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ກິນ 3-4 ຄັ້ງດ້ວຍອັດຕາສ່ວນ BJU ທຳ ມະດາ.

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ

ໃນເວລາທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຈໍານວນຂອງທາດແປ້ງແມ່ນຖືກຈໍາກັດ - ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຮ່າງກາຍຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ເວລາສະຫງວນໄຂມັນ. ການຍັບຍັ້ງທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂື້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍຈາກການໃຊ້ຈ່າຍຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ.

ເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໂດຍມີເວລາໂຫຼດໂດຍສະເລ່ຍ, ກິນ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຕໍ່າແລະປະສົມທາດໂປຼຕີນທີ່“ ໄວ”. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພ້ອມໆກັນແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມຊີ້ນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ທຳ ອິດທ່ານຕ້ອງ“ ຂັບໄຂມັນ”, ລົດນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ສ້າງກ້າມ.

ອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນແລະຜົນຂ້າງຄຽງ

ເຊື່ອກັນວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຜິດປົກກະຕິຍ້ອນການປ່ອຍຜະລິດຕະພັນເສື່ອມສະພາບ. ມີການສະສົມອາຊິດ uric, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງ urolithiasis ແລະ gout, ການລະເມີດຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນດັ່ງກ່າວ; ສ່ວນຫຼາຍພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງປະລິມານຢາແລະຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ ນຳ ໃຊ້. ຫຼັກຖານໃນປະຈຸບັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບໃດໆກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ (ແຫຼ່ງພາສາອັງກິດ - ວາລະສານ Americal Journal of Clinical Nutrition, 2017)

ສະຫລຸບ: ໃຊ້ພຽງແຕ່ອາຫານເສີມກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນເທົ່ານັ້ນ. ເລືອກສູດຢ່າງລະມັດລະວັງຖ້າທ່ານມີທາດ lactose ບໍ່ສົມບູນ (ເນື່ອງຈາກຂາດສານ lactase enzyme). ຕະຫຼາດສະ ໄໝ ໃໝ່ ມີນົມທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose ແລະປະສົມ whey ຫຼືເລືອກປະເພດອື່ນ (ໄຂ່).

ການປະສົມທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນອາຫານໃດກໍ່ຕາມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ຕໍ່ໂປຣຕີນຫຼືສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມ (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ - Wikipedia). ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຕົ້ນທຶນການຜະລິດແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຜູ້ບໍລິໂພກ, ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆແມ່ນເພີ່ມເຂົ້າໃນສ່ວນປະສົມທີ່, ໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ, ລະເມີດສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ:

• taurine - ອາຊິດ amino, ໃນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ເຮັດວຽກໃນຮູບແບບທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ລົບກວນກິດຈະກໍາປະສາດ;
• thickeners (carrageenan, gum xanthan) - ສ້າງຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການສັ່ນໂປຕີນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ດ້ວຍການນໍາໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດແຜໃນກະເພາະອາຫານ;
• ນ້ ຳ ຕານສັງເຄາະ (dextrose, maltodextrin) - ເລັ່ງການຟື້ນຕົວຫລັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂລກອ້ວນ, ໂລກເບົາຫວານ, ໂລກເບົາຫວານ, ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິ;
• sweeteners ສັງເຄາະ (aspartame, cyclamate, ອາຊິດ aspartic) - ບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຖືກ contraindicated ໃນຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດຫລອດເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ດີອາດຈະເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງມັກຈະແກ້ໄຂໃນ 2-3 ມື້. ມີບັນຫາໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານຄວນຢຸດໃຊ້ການປະສົມແລະປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ປະເພດທາດໂປຼຕີນ

ການປະສົມທາດໂປຼຕີນທີ່ກຽມພ້ອມແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດແລະຍ່ອຍໄດ້ສູງ, ບາງຄັ້ງປະສົມກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ໂດຍວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ

ຊະນິດຂອງການປະສົມທາດໂປຼຕີນຕາມວິທີການກະກຽມ:

1. Isolate ແມ່ນທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກການເຮັດຄວາມບໍລິສຸດພິເສດ, ຈາກໄຂມັນແລະທາດແປ້ງເກືອບ ໝົດ ທຸກຊະນິດໄດ້ຖືກເອົາອອກ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າມັນມີປະລິມານໂປຣຕີນເພີ່ມຂື້ນ - ເຖິງ 90%. ໃຊ້: ໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼືແທນອາຫານຫວ່າງ.
2. Hydrolyzate - ການປະສົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍ hydrolysis, ໃນນັ້ນທາດໂປຼຕີນຖືກແຍກອອກເປັນອາຊິດ amino (peptides). ຂະບວນການ hydrolysis ປະຕິບັດຕາມຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ສະນັ້ນທາດໂປຼຕີນທີ່ hydrolyzate ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ພ້ອມທີ່ຈະຍ່ອຍ.
3. ເຂັ້ມຂຸ້ນ - ມີທາດໂປຼຕີນ ໜ້ອຍ, ປະມານ 70-80%, ສະນັ້ນມັນມີລາຄາຖືກກວ່າອາຫານເສີມອື່ນໆ. ມັນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ຈະໃຊ້ມັນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນລະຫວ່າງອາຫານ. ຊ່ວຍໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ ຄືນ.

ໂດຍແຫຼ່ງໂປຣຕີນ

ຊື່ທາດໂປຼຕີນໂດຍອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມາຈາກ:

1. ສ່ວນປະສົມນົມ - ປະກອບມີສອງໂປຣຕີນ (casein ແລະ whey). ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ສາມາດດູດຊຶມ lactose ໄດ້ງ່າຍ. ຜະລິດຕະພັນມະຫາຊົນ, ບາງຄັ້ງຄຸນນະພາບທີ່ ໜ້າ ສົງໄສ.
2. Whey - ຊຸດໂຊມລົງຢ່າງໄວວາ, ເຮັດຈາກ whey, ມີແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. ທາງເລືອກແບບດັ້ງເດີມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນຕໍ່ກ້າມເນື້ອ.
3. Casein - ມີໂປຣຕີນທີ່ເຮັດວຽກຊ້າໆເຊິ່ງຄ່ອຍໆອີ່ມຕົວໃນທົ່ວມື້, ສະນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນກ່ອນນອນຫຼືໃນເວລາພັກຜ່ອນຍາວໃນສານອາຫານ (ຫຼາຍກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງ). ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂື້ນ, casein ຈະບໍລິໂພກໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະໃນເວລາທີ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະ "ເວລາແຫ້ງ" ມັນສາມາດກິນໄດ້ທັງກາງເວັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.
4. Soy ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ລາຄາບໍ່ແພງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກນັກກິລາທີ່ປາດຖະ ໜາ. ມັນຖືກດູດຊືມຫຼາຍຊ້າ. Phytoestrogens ໃນອົງປະກອບຂອງມັນປ້ອງກັນການເຕີບໃຫຍ່ເຕັມຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ມັນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການປະສົມອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດຕົ້ນທຶນການຜະລິດ, ສະນັ້ນຈົ່ງອ່ານສ່ວນປະກອບຢ່າງລະມັດລະວັງ.
5. ໄຂ່ - ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ປະກອບດ້ວຍທາດອາມິໂນທີ່ສົມບູນ. ສ່ວນປະສົມແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມ. ພວກເຂົາປົກຄອງຕະຫຼາດໂພຊະນາການກິລາຍ້ອນວ່າພວກມັນມີກົດອະມິໂນທີ່ ທຳ ລາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຊີ້ບອກຕົວເລກສະເພາະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະມື້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໄຂ່ໄກ່ 10 ໜ່ວຍ. ໃນແງ່ທາງການເງິນ, ມັນມີລາຄາຖືກກວ່າ, ແຕ່ວ່າມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະແຍກເສັ້ນດ້າຍອອກຈາກທາດໂປຣຕີນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະຊ້າລົງຍ້ອນການດູດຊຶມຄ່ອຍໆໃນກະເພາະອາຫານ.
6. ການປະສົມແບບ Multicomponent ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ສັບສົນແລະຖືກແນະ ນຳ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມວິຊາຊີບ. ພວກມັນມີຄວາມຕ້ອງການໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຂັບຖ່າຍໄຂມັນແລະເນັ້ນກ້າມເນື້ອ. ໃນສ່ວນທີ່ມີລາຄາແພງກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ລະອຽດພ້ອມດ້ວຍສູດຂອງສ່ວນປະກອບແລະກົດລະບຽບຂອງການ ນຳ ໃຊ້.

ສ່ວນປະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນຜະລິດມາຈາກຖົ່ວ, ເຫັບແລະວັດສະດຸພືດອື່ນໆ, ພວກມັນມີພຽງແຕ່ໂປຣຕີນ 50-60% ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນມີທາດໄຂມັນ, ແຮ່ທາດແລະສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ພວກມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ມີຜົນດີຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ microflora ແລະ ລຳ ໄສ້.

ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປະເພດໂປຣຕີນທີ່ນີ້.

ທາງເລືອກຂອງທາດໂປຣຕີນ

ແທນທີ່ຈະປະສົມທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງບັນຈຸວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, creatine (ອາຊິດ amino ທີ່ສະສົມພະລັງງານໃນກ້າມແລະຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ). ນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ປະມານ 60-90 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຈາກນັ້ນການສະ ໜອງ ພະລັງງານແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບຫລາຍໆຊົ່ວໂມງ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເອົາຜະສົມຜະສານທີ່ມີລາຄາແພງກວ່າ (whey, casein, egg) ຈາກຜູ້ຜະລິດທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວ, ເຖິງວ່າໃນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ, ກໍ່ຄວນຈະຜະສົມຜະສານລາຄາຖືກທີ່ມີຄຸນນະພາບຫຼາຍ. ທາດໂປຼຕີນໃນຮູບແບບຂອງ hydrolyzate ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ລາຄາແພງທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າປະສິດທິພາບຂອງມັນສູງກວ່າ 10-15% ເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈ່າຍເກີນ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຊື້ແຍກຕ່າງຫາກ.

ຫມາຍ​ເຫດ​! ການປະສົມທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນອາເມລິກາຫລືເອີຣົບ, ລາຄາທີ່ ເໝາະ ສົມກວ່າແມ່ນອາຊີແລະພາຍໃນປະເທດ.

ຜູ້ນໍາທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ: BSN, MHP, VPX, Dymatize, Binasport, Weider, Syntrax, MuscleTech, Gaspari ໂພຊະນາການ, ໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຜົນໄດ້ຮັບ

ການຄິດໄລ່ການໂຫຼດຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະການຄັດເລືອກການປະສົມທາດໂປຼຕີນແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຄູຝຶກຜູ້ທີ່ສາມາດປະເມີນຈຸດປະສົງທາງກາຍະພາບແລະຄວາມສົດໃສດ້ານກິລາຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ວິທີການໂພຊະນາການແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດແມ່ນພົບພຽງແຕ່ຕົວຈິງແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.