ພິຈາລະນາໂພຊະນາການກິລາ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາ, ບໍ່ສາມາດລົ້ມເຫລວທີ່ຈະກ່າວເຖິງ creatine monohydrate. ອາຫານເສີມນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມມວນ.
ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າ creatine ມີປະສິດທິພາບແທ້, ຄຸນລັກສະນະຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ, ແລະມີດ້ານລົບຕໍ່ກັບອາຫານເສີມນີ້.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ
Creatine ແມ່ນກົດອະມິໂນທີ່ພົບໃນຊີ້ນແດງແລະປາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລາວໄດ້ສ້າງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນຂະ ແໜງ ໂພຊະນາການກິລາ - ຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍກົງເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງ. ໃນມື້ນີ້ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນທຸກໆກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
monohydrate ສ້າງແມ່ນຫຍັງ? ມັນຖືກຜະລິດໂດຍການສະກັດເອົາທາດໂປຼຕີນຈາກປາ. ການສະກັດເອົາການເພີ່ມຂື້ນຂອງຊີວະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນໂດຍ ຄຳ ສັ່ງຂະ ໜາດ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບຮູບແບບອື່ນໆ, monohydrate ມີຄວາມສົມດຸນທີ່ດີທີ່ສຸດລະຫວ່າງລາຄາ, ການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນແລະການມີ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ
monohydrate creatine CrossFit ແມ່ນຫຍັງ ສຳ ລັບ?
- ຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບ. ມັນເຮັດແບບນີ້ໂດຍການເພີ່ມນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ.
- ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງກ້າມໃຫ້ອົກຊີເຈນເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນາຍ ໜ້າ
- ເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ ໂດຍການຫົດນ້ ຳ ແລະເພີ່ມປະລິມານວຽກໃນການຝຶກອົບຮົມ.
- ເພີ່ມລະດັບ glycogen.
- ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບ glycolysis anaerobic.
- ປັບປຸງການສູບ. ໂດຍການເພີ່ມ ກຳ ລັງຂອງການຫົດຕົວຂອງຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ ໜັກ, ຫົວໃຈຈະດູດເລືອດເຂົ້າກ້າມກ້າມໄວ.
ການກະ ທຳ ຂອງ creatine monohydrate ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອີ່ມຕົວສູງສຸດດ້ວຍການມີກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ດ້ວຍຄວາມອີ່ມຕົວຢ່າງແຂງແຮງ, ຂະບວນການຕໍ່ໄປນີ້ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ:
- ການຜູກໂມເລກຸນໃນນ້ ຳ ກ້າມເນື້ອ.
- ການປັບປຸງພັນທະສັນຍາຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. ເມື່ອປະລິມານອາຊິດ amino ພຽງພໍທີ່ຈະສະສົມຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຮືອ ລຳ ລຽງ ນຳ ໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄວາມອີ່ມຕົວຂອງຫົວໃຈດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງເລືອດ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການປັ້ນປ່ວນເພີ່ມຂື້ນໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ຈຸລັງແລະແພຈຸລັງໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນໃນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫນ້ອຍ.
- ການປັບປຸງຄວາມອົດທົນໂດຍການເພີ່ມປະລິມານອົກຊີເຈນໃນກ້າມ.
ທັງ ໝົດ ນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການປັບປຸງການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດສ້າງສັນຕົວເອງທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ຄວາມສາມາດຂອງນັກກິລາທີ່ຈະກ້າວກະໂດດຂື້ນຢ່າງໄວວາໃນຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງການໂຫຼດໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການລ້າໆ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ: ບໍ່ຄືກັບທາດອາຫານອື່ນໆ, creatine ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ສະເພາະໃນຮູບແບບອາຫານເສີມກິລາ, ເພາະວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານໃນອາຫານ ທຳ ມະຊາດແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ປາແດງມີພຽງແຕ່ creatine 0.1 g ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ແລະ ສຳ ລັບການ ບຳ ລຸງຮັກສາການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາຕ້ອງການປະມານ 10 g ຕໍ່ມື້.
monohydrate creatine ແມ່ນຫຍັງໃຫ້ນັກກິລາທີ່ທັນສະໄຫມ? ໂດຍສະເລ່ຍ, ນີ້ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນແຫ້ງໂດຍ 1-2%, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນທາດແຫຼວປະມານ 5-7% ແລະຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ 10%. ມັນມີຜົນກະທົບຍ້ອນກັບບໍ່? ແມ່ນແລ້ວ! ໃນກໍລະນີຂອງການຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ creatine, rollback ໄດ້ບັນລຸເຖິງ 40-60% ຂອງການປະຕິບັດງານສູງສຸດ.
ວິທີການ ນຳ ໃຊ້
ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານເສີມຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການໃຊ້ monohydrate creatine ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
ມີສອງວິທີການຕ້ອນຮັບ:
- ກຳ ລັງໂຫລດແລະຮັກສາ. ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວກວ່າ.
- ດ້ວຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ສະ ໜອງ ຜົນດຽວກັນກັບການຊົມໃຊ້ວັດຖຸດິບ ໜ້ອຍ.
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມ Creatine Monohydrate: ໂຫຼດຫຼືລຽບ? ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຜົນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້. ໃນເວລາທີ່ຮັບປະທານກັບການໂຫຼດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະແບ່ງປະລິມານການກິນຂອງ creatine ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ (ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນເມື່ອໂຫຼດແມ່ນ 20 g, ມັນຕ້ອງແບ່ງອອກເປັນ 3-4 ຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າ). ຫຼັງຈາກເວລາໂຫຼດ 7-10 ມື້, ມີໄລຍະການ ບຳ ລຸງຮັກສາເມື່ອ ຈຳ ນວນການບໍລິໂພກຂອງ creatine ຫຼຸດລົງມາເປັນ 3-5 g ຕໍ່ມື້. ໃນກໍລະນີຫຼັກສູດທີ່ເປັນເອກະພາບ, ໃຫ້ກິນໃນປະລິມານ 1 ບ່ວງກາເຟ (3-5 ກຣາມ) ຕໍ່ມື້ຕະຫຼອດຫຼັກສູດ.
ໝາຍ ເຫດ: ຕົວຈິງແລ້ວປະສິດທິພາບມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ບັນນາທິການຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດກັບເຕັກນິກການໂຫຼດບໍ່ໄດ້ - ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ.
ເວລາໃດແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການໃຊ້ monohydrate creatine: ຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ? ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນຖືກປະຕິບັດໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ. ຈຸດ ສຳ ຄັນພຽງຢ່າງດຽວແມ່ນການກິນ creatine ກັບການກິນ carbs ຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະສົມມຸດວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກິນແມ່ນອາຫານເຊົ້າຕອນເຊົ້າແລະເວລາທີ່ປິດປ່ອງຢ້ຽມຄາໂບໄຮເດຣດ.
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວ່າທ່ານດື່ມມັນໃນຫຼັກສູດຫຼືຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າ creatine monohydrate ຄວນດື່ມເທົ່າໃດ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, 1 ຫຼັກສູດແມ່ນປະມານ 8 ອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປເຊຍກັນ monohydrate ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກສານອາຫານກິລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ.
© pictoores - stock.adobe.com
ພວກເຮົາພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການ ນຳ ໃຊ້ creatine ໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດ:
| ມື້ | ກຳ ລັງໂຫລດ / ຮັກສາ | ການຕ້ອນຮັບກ້ຽງ |
| 1 | 10 g: 5 ໃນຕອນເຊົ້າກັບຜູ້ເພີ່ມຂື້ນ; 5 ໃນຕອນແລງດ້ວຍນ້ໍາ. | 3-5 g ຕໍ່ມື້ (ຂື້ນກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງນັກກິລາ) ຕະຫຼອດໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ. ການໄດ້ຮັບສານ creatine ສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 2 ຄັ້ງ. ທີ 1 - ໃນຕອນເຊົ້າເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ. ຄວນດື່ມມັນດ້ວຍນ້ ຳ ອະງຸ່ນ. ວັນທີ 2 - ໃນມື້ຝຶກອົບຮົມເພື່ອປິດປ່ອງຢ້ຽມຄາໂບໄຮເດຣດ. ຖ້າບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. |
| 2 | 12 g: 5 ໃນຕອນເຊົ້າກັບຜູ້ເພີ່ມຂື້ນ; 5 ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ; 2 ກຼາມຂອງ creatine ກ່ອນນອນກັບຄາໂບໄຮເດດໄວ. | |
| 3 | 14 g: ຄ້າຍຄືກັບວັນທີ 2; ພຽງແຕ່ໃຊ້ creatine 4g ກ່ອນນອນກັບຄາໂບໄຮເດຣດໄວ. | |
| 4 | 15 ກຣາມ: 1 ເມັດໃນຕອນເຊົ້າ; 1 ໃນຕອນບ່າຍ; 1 ໃນຕອນແລງ. | |
| 5 | ||
| 6 | ||
| 7 | ||
| 8 | 10 g: ສືບເຊື້ອສາຍທີ່ລຽບໃນການ ບຳ ລຸງຮັກສາ. ແບ່ງອອກເປັນສອງເທົ່າ. | |
| 9 | ໄລຍະການ ບຳ ລຸງຮັກສາ: ການກິນ 5 ກຣາມໃນຕອນເຊົ້າຫລືຫລັງການຝຶກອົບຮົມຮ່ວມກັບຜູ້ໄດ້ຮັບ. | |
| 10 | 3-5 ຕໍ່ມື້ຂື້ນກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງນັກກິລາ. ມັນກິນໃນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ - ຕອນເຊົ້າພ້ອມກັບສ່ວນຂອງນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນ. | |
| 11 | ||
| 12 | ||
| 13 | ||
| 14 | ||
| 15 |
ຜູ້ຜະລິດທີ່ຈະເລືອກ
ບໍ່ເຫມືອນກັບຮູບແບບອື່ນໆຂອງ creatine, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກຜູ້ຜະລິດທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ເລືອກ monohydrate. ຍ້ອນຫຍັງ?
- ນະໂຍບາຍລາຄາຂອງຜູ້ຜະລິດ. ດ້ວຍຄຸນລັກສະນະດຽວກັນຂອງໂພຊະນາການກິລາ, ລາຄາກໍ່ສາມາດແຕກຕ່າງກັນທັງ ໝົດ ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າຍີ່ຫໍ້ເທົ່ານັ້ນ.
- ວັນຫມົດອາຍຸແລະການຈັດສົ່ງ. ໃນກໍລະນີຂອງການຊື້ BSN creatine, ສິ່ງນີ້ບໍ່ເກີດຂື້ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເອົາ creatine ຈາກ Ostrovit, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຊີວິດຂອງຊັ້ນວາງຂອງວັດຖຸດິບຂອງພວກມັນແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຢາ Creatine ໃນປະລິມານຫຼາຍ.
- ການມີລະບົບຂົນສົ່ງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຜະລິດຕະພັນຂອງຜູ້ຜະລິດ, ລະບົບຂົນສົ່ງ (ໂມເລກຸນ glucose) ມັກຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນມັນ. creatine ດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຊີວະພາບຫຼາຍ, ແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຜລຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
- ຄວາມບໍລິສຸດຜລຶກ. ບໍ່ດົນມານີ້, ຜູ້ຜະລິດນັບມື້ນັບຫຼາຍເຂົ້າມາໃນຕະຫຼາດຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດຜລຶກໃຫ້ພຽງພໍ. ຊີວະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາແມ່ນຕໍ່າກວ່າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກເພີ່ມຂື້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການໃຊ້ຢາ monohydrate.
- ການລະລາຍ. ພາລາມິເຕີນີ້ສາມາດຖືກກວດສອບໂດຍຕົວຈິງເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງວ່າຈະມີການຮຽກຮ້ອງຂອງຜູ້ຜະລິດທັງ ໝົດ ວ່າ creatine ຂອງພວກມັນແມ່ນລະລາຍໃນນໍ້າໂດຍສະເພາະ, ການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບາງສ່ວນຂອງ creatine ຍັງຄົງຢູ່ໃນຮູບແບບຕະກອນ.
ພິຈາລະນາຜູ້ຜະລິດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສະເຫນີ creatine ໃນຕະຫຼາດ - ແລະສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີມັນ.
| ຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນ | ຜູ້ຜະລິດ | ນ້ ຳ ໜັກ ຜະລິດຕະພັນ | ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ | ຄະແນນບັນນາທິການ |
| ບໍ່ມີ XPLODE Creatine | ສ | 1025 ກຣາມ | 18 ໂດລາ | ດີ |
| NaNO Vapor | ກ້າມເນື້ອ | 958 ກ | 42 ໂດລາ | ດີ |
| ໄມໂຄຣຊcreatອບ creatine | Dymatize | 500 g | $ 10 | ລະລາຍບໍ່ດີພໍ |
| Micronized Creatine Powder | ໂພຊະນາການດີທີ່ສຸດ | 600 g | 15 ໂດລາ | ດີ |
| HEMO-RAGE ສີ ດຳ | Nutrex | 292 ກ | $ 40 | ແພງເກີນໄປ |
| ໄຟ ໄໝ້ | SAN | 850 ກຣາມ | 35 ໂດລາ | ກາງ |
| Creatine Monohydrate | ໂພຊະນາການສຸດຍອດ | 1000 g | 16 ໂດລາ | ດີ |
| Cellmass | ສ | 800 g | 26 ໂດລາ | ກາງ |
ຜົນໄດ້ຮັບ
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວິທີການເຮັດວຽກຂອງ creatine monohydrate ແລະວິທີການໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງສໍາລັບການປະຕິບັດງານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ creatine ດ້ວຍລະບົບຂົນສົ່ງທີ່ກຽມພ້ອມແລະປັບປຸງການປະຕິບັດ, ຫຼືເອົາຮູບແບບທີ່ກ້າວ ໜ້າ ກວ່າທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ນັກກິລາມີນ້ ຳ ຖ້ວມ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການຖືກນໍ້າຖ້ວມດ້ວຍແຫຼວບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປອນພິເສດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີນໍ້າທີ່ດູດຊືມຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານຈາກການບາດເຈັບ.
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍ creatine monohydrate ໃນການປະສົມປະສານກັບຜູ້ໄດ້ຮັບ maltose ລາຄາຖືກ. ທາດແປ້ງໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການດູດຊຶມຂອງຜະລິດຕະພັນແລະເລັ່ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມວນກ້າມເນື້ອ.
