ກົດ Pantothenic (B5) ໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບເປັນທີຫ້າໃນກຸ່ມຂອງວິຕາມິນ, ເພາະສະນັ້ນຄວາມ ໝາຍ ຂອງ ຈຳ ນວນໃນຊື່ຂອງມັນ. ຈາກພາສາກະເຣັກ "pantothen" ຖືກແປເປັນທຸກບ່ອນ, ທຸກບ່ອນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ວິຕາມິນບີ 5 ມີຢູ່ເກືອບທຸກບ່ອນໃນຮ່າງກາຍ, ເປັນ coenzyme A.
ອາຊິດ Pantothenic ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ໄຂມັນແລະໂປຣຕີນ. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງມັນ, ການສັງເຄາະຂອງ hemoglobin, cholesterol, ACh, histamine ເກີດຂື້ນ.
ປະຕິບັດ
ຊັບສິນຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ B5 ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງມັນໃນເກືອບທຸກຂະບວນການທາງເດີນອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບມັນ, glucocorticoids ຖືກສັງເຄາະໃນ cortex adrenal, ເຊິ່ງປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular, ເຮັດໃຫ້ລະບົບກ້າມເນື້ອແລະລະບົບປະສາດແຂງແຮງ, ສົ່ງເສີມການສັງເຄາະຂອງ neurotransmitters.
© iv_design - stock.adobe.com
ກົດ Pantothenic ປ້ອງກັນການສ້າງຕັ້ງຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ, ຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການແບ່ງແຍກອາຊິດໄຂມັນແລະປ່ຽນເປັນພະລັງງານ. ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດພູມຕ້ານທານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕ້ານການຕິດເຊື້ອແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ.
ວິຕາມິນ B5 ເຮັດໃຫ້ລັກສະນະຂອງການປ່ຽນແປງຜິວ ໜັງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນຂອງຮອຍຫ່ຽວ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຜົມ, ເລັ່ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມັນແລະປັບໂຄງສ້າງຂອງເລັບ.
ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງອາຊິດ:
- ປົກກະຕິຂອງຄວາມກົດດັນ;
- ປັບປຸງການ ທຳ ງານຂອງ ລຳ ໄສ້;
- ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ;
- neurons ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
- ການສັງເຄາະຮໍໂມນເພດ;
- ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດ endorphins.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ໃນຮ່າງກາຍ, ວິຕາມິນ B5 ແມ່ນສາມາດຜະລິດໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະໃນ ລຳ ໄສ້. ແຕ່ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບໍລິໂພກຂອງມັນເພີ່ມຂື້ນຕາມອາຍຸ, ພ້ອມທັງການຝຶກກິລາກິລາເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານສາມາດເອົາມັນໄປພ້ອມໆກັບອາຫານ (ຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດຫຼືສັດ). ປະລິມານຂອງວິຕາມິນເອປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 5 ມກ.
ເນື້ອໃນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງກົດ pantothenic ແມ່ນພົບໃນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
| ຜະລິດຕະພັນ | 100 g ມີວິຕາມິນໃນ mg | % ມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນ |
| ຕັບຊີ້ນງົວ | 6,9 | 137 |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ | 6,8 | 135 |
| ແກ່ນດອກຕາເວັນ | 6,7 | 133 |
| ຫມາກໂປມ | 3,5 | 70 |
| ບັກເວນ | 2,6 | 52 |
| ຖົ່ວດິນ | 1,7 | 34 |
| ປາຂອງຄອບຄົວ salmon | 1,6 | 33 |
| ໄຂ່ | 1.0 | 20 |
| ອາໂວກາໂດ | 1,0 | 20 |
| ເປັດຕົ້ມ | 1,0 | 20 |
| ເຫັດ | 1,0 | 20 |
| ຝັກ (ຕົ້ມ) | 0,9 | 17 |
| Veal | 0,8 | 16 |
| ໝາກ ເລັ່ນແຫ້ງແດດ | 0,7 | 15 |
| ໃບເຕີຍ | 0,7 | 13 |
| ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ | 0,4 | 8 |
ການກິນເກີນຂອງວິຕາມິນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນການປະຕິບັດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດລະລາຍໃນນໍ້າໄດ້ງ່າຍ, ແລະສ່ວນເກີນຂອງມັນກໍ່ຈະຖືກປ່ອຍອອກຈາກຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີການສະສົມຂອງຈຸລັງ.
© alfaolga - stock.adobe.com
ການຂາດແຄນ B5
ສຳ ລັບນັກກິລາ, ກໍ່ຄືກັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ການຂາດວິຕາມິນ B, ລວມທັງວິຕາມິນບີ 5 ແມ່ນລັກສະນະເດັ່ນ. ນີ້ສະແດງອອກດ້ວຍຕົວເອງໃນອາການຕໍ່ໄປນີ້:
- fatigue ຊໍາເຮື້ອ;
- ເພີ່ມຂຶ້ນອາການຄັນຄາຍປະສາດ;
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ;
- ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ;
- ບັນຫາຜິວຫນັງ;
- ເລັບ brittle ແລະຜົມ;
- ການລົບກວນຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ປະລິມານຢາ
| ໄວເດັກ | |
| ເຖິງ 3 ເດືອນ | 1 ມລ |
| 4-6 ເດືອນ | ຂະ ໜາດ 1,5 ມກ |
| 7-12 ເດືອນ | ຂະ ໜາດ 2 ມກ |
| 1-3 ປີ | 2,5 ມກ |
| ເຖິງ 7 ປີ | 3 ມລກ |
| ອາຍຸ 11-14 ປີ | ຂະ ໜາດ 3.5 ມກ |
| ອາຍຸ 14-18 ປີ | ຂະ ໜາດ 4-5 ມກ |
| ຜູ້ໃຫຍ່ | |
| ຈາກ 18 ປີ | 5 ມລກ |
| ແມ່ຍິງຖືພາ | 6 ມລກ |
| ແມ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ | ຂະ ໜາດ 7 ມກ |
ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງຄົນໂດຍສະເລ່ຍ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນຈາກຕາຕະລາງຂ້າງເທິງທີ່ມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນພຽງພໍ. ການກິນອາຫານເສີມເພີ່ມເຕີມແມ່ນແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຊີວິດຕິດພັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນມືອາຊີບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ພ້ອມທັງກິລາປະ ຈຳ.
ປະຕິ ສຳ ພັນກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆ
B5 ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດຕິພາບຂອງສານທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກ Alzheimer. ເພາະສະນັ້ນ, ການຕ້ອນຮັບຂອງມັນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ.
ການເອົາອາຊິດ pantothenic ກັບຢາຕ້ານເຊື້ອບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມຂອງພວກມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດຕິຜົນຂອງມັນ.
ມັນປະສົມປະສານກັນໄດ້ດີກັບ B9 ແລະ potassium, ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງກັນແລະກັນ.
ເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນແລະຢາ diuretics ປະກອບສ່ວນໃນການຂັບໄລ່ວິຕາມິນຈາກຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນທາລຸນພວກມັນ.
ຄຸນຄ່າ ສຳ ລັບນັກກິລາ
ສຳ ລັບຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ການເລັ່ງສານອາຫານທີ່ອອກມາຈາກຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນລັກສະນະ, ສະນັ້ນ, ພວກເຂົາເຊັ່ນດຽວກັບຄົນອື່ນບໍ່ຕ້ອງການແຫຼ່ງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເພີ່ມເຕີມ.
ວິຕາມິນ B5 ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຜົາຜານພະລັງງານ, ສະນັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງຄວາມອົດທົນແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ມັນຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຂອງກົດ lactic ໃນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອຮູ້ຈັກກັບແຟນກິລາທຸກຄົນຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ກົດ Pantothenic ກະຕຸ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນໂດດເດັ່ນ. ຂໍຂອບໃຈກັບການກະ ທຳ ຂອງມັນ, ການສົ່ງຕໍ່ກະຕຸ້ນປະສາດໄດ້ຖືກເລັ່ງຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເພີ່ມອັດຕາການຕິກິລິຍາ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນກິລາຫຼາຍປະເພດ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ.
ອາຫານເສີມວິຕາມິນບີ 5 ສູງສຸດ 10 ຊະນິດ
| ຊື່ | ຜູ້ຜະລິດ | ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຈຳ ນວນເມັດ | ລາຄາ, ຮູເບີນ | ຮູບພາບບັນຈຸ |
| ກົດ Pantothenic, ວິຕາມິນ B-5 | ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ ທຳ ມະຊາດ | 100 ມລ, 250 | 2400 | |
| 250 ມລ, 250 | 3500 | |||
| ກົດ Pantothenic | Plus ຂອງ ທຳ ມະຊາດ | 1000 ມລ, 60 | 3400 | |
| ກົດ Pantothenic | ຊີວິດປະເທດ | 1000 ມລ, 60 | 2400 | |
| ສູດ V VM-75 | Solgar | ຂະ ໜາດ 75 ມກ, 90 | 1700 | |
| ວິຕາມິນເທົ່ານັ້ນ | 50 ມລກ, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 ມລກ, 90 | 1700 |  |
| ບໍ່ຖືກຕ້ອງ | Teva | 50 ມລກ, 90 | 1200 |  |
| ສົມບູນແບບ | ວິຕາມິນຊີ | 40 ມລ, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | ໂພຊະນາການດີທີ່ສຸດ | 25 ມລ, 90 | 1100 |
