ການຍົກຍ້າຍຕີນ: ອາການ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ການປິ່ນປົວແລະການຟື້ນຟູ * ເສັ້ນເລືອດ

ຂາແມ່ນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍ, ແລະຕີນແມ່ນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງຂາ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ນັກກິລາປະເມີນຄວາມສໍາຄັນຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການບັນລຸຜົນງານຂອງນັກກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າແມ່ນແຕ່ການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນກໍ່ຈະມີຜົນກະທົບໄລຍະຍາວທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນອະນາຄົດ. ການບາດເຈັບຂອງຕີນເກີດຂື້ນແນວໃດ, ການຍົກຍ້າຍຕີນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການຮັບຮູ້, ປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວມັນ - ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານໃນບົດຂຽນນີ້.

ໂຄງສ້າງຕີນ

ຕີນແມ່ນການສ້າງແບບກາຍຍະວິພາກທີ່ສັບສົນ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ກອບໄວ, ເຊິ່ງສະແດງໂດຍກະດູກ talus, calcaneus, scaphoid, cuboid ແລະ sphenoid (tarsal complex), ກະດູກຂອງ metatarsus ແລະນິ້ວມື.

ຖານກະດູກ

talus ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນປະເພດຂອງ "ຜູ້ດັດແປງ" ລະຫວ່າງຕີນແລະຂາຕ່ໍາ, ເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງຂອງມັນ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່. ມັນນອນໂດຍກົງໃສ່ກະດູກສົ້ນ.
ກະດູກສົ້ນແມ່ນໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ປະກອບເປັນຕີນ. ມັນຍັງເປັນຈຸດເດັ່ນຂອງກະດູກທີ່ ສຳ ຄັນແລະເປັນຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ຂອງເນື້ອງອກຂອງກ້າມເນື້ອແລະຈຸດກະດູກສັນຫຼັງຂອງຕີນ. ໜ້າ ທີ່, ມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເວລາຍ່າງ. ຢູ່ທາງຫນ້າ, ຕິດຕໍ່ກັບກະດູກ cuboid.
ກະດູກ cuboid ສ້າງເປັນຂອບດ້ານຂ້າງຂອງສ່ວນຕີນ tarsal ຂອງຕີນ, ກະດູກ metatarsal ທີ 3 ແລະ 4 ແມ່ນຕິດກັບໂດຍກົງ. ດ້ວຍຂອບຂອງມັນ, ກະດູກທີ່ຖືກອະທິບາຍແມ່ນພົວພັນກັບກະດູກ scaphoid.
ກະດູກ scaphoid ປະກອບເປັນສ່ວນກາງຂອງຕີນ tarsal ຂອງສ່ວນຕີນ. ຂີ້ຕົວະຢູ່ທາງຫນ້າແລະ medial ກັບ calcaneus ໄດ້. ຢູ່ທາງ ໜ້າ, ກະດູກ scaphoid ແມ່ນຕິດຕໍ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ - ຂ້າງ, ທາງກາງແລະທາງກາງ. ຮ່ວມກັນພວກມັນປະກອບເປັນພື້ນຖານໄວ ສຳ ລັບກະດູກ metatarsal.
ກະດູກ metatarsal ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບຊົງທີ່ເອີ້ນວ່າກະດູກຫຼອດ. ຢູ່ໃນມື ໜຶ່ງ, ພວກມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັນຢ່າງບໍ່ເຄື່ອນໄຫວກັບກະດູກຂອງ tarsus, ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ພວກມັນປະກອບເປັນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ດ້ວຍຕີນ.

ມີຫ້າຕີນ, ສີ່ຂອງພວກມັນ (ຈາກທີສອງເຖິງທີຫ້າ) ມີສາມເສັ້ນສັ້ນໆ, ໂຕ ທຳ ອິດມີພຽງສອງໂຕ. ການເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຕີນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຮູບແບບການຍັກຍອກ: ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການຍູ້ຕີນລົງຈາກພື້ນດິນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ກັບຕີນເບື້ອງຕົ້ນແລະທີສອງ.

ເຄື່ອງອຸປະກອນທີ່ລ້າໆ

ກະດູກທີ່ລະບຸໄວ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກເຄື່ອງປະດັບ ligamentous, ພວກມັນປະກອບເປັນຂໍ້ຕໍ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນບັນດາພວກເຂົາ:

Subtalar - ລະຫວ່າງ talus ແລະ calcaneus. ມັນໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢ່າງງ່າຍດາຍເມື່ອຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ຕີນຖືກຍືດ, ໂດຍມີການສ້າງແບບ subluxation.
Talocalcaneonavicular - ປະມານແກນຂອງການຮ່ວມກັນນີ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກສຽງແລະການຍົກສູງຂອງຕີນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດຂໍ້ກະດູກ tarsometatarsal, intermetatarsal ແລະ interphalangeal ຂອງຕີນ.

ກ້າມທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຂາຂ້າງເບື້ອງລຸ່ມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສ້າງຕັ້ງທ້ອງງົວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພວກເຂົາແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມ:

ນອກ;
ພາຍໃນ;
ໂດຍສະເລ່ຍ.

ກຸ່ມທີ 1 ໃຫ້ບໍລິການນິ້ວມືນ້ອຍ, ກຸ່ມທີສອງໃຫ້ບໍລິການນິ້ວໂປ້ (ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຍືດເຍື້ອແລະການປະດິດ). ກຸ່ມກ້າມກາງແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການ ເໜັງ ຕີງຂອງນິ້ວຕີນທີສອງ, ທີສາມແລະສີ່.

ທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາ, ຕີນໄດ້ຖືກອອກແບບໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວ, ດ້ວຍສຽງກ້າມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພື້ນຜິວຂອງມັນມີຮູບຊົງຄ້າຍຄື:

vault ຕາມລວງຍາວພາຍນອກ - ຜ່ານເສັ້ນທາງສາຍຈິດທາງຈິດລະຫວ່າງ tubercle calcaneal ແລະຫົວ distal ຂອງກະດູກ phalangeal ທີຫ້າ;
ທ້ອງຟ້າທາງຍາວ - ຜ່ານເສັ້ນທາງຈິດໃຈລະຫວ່າງ tuberosity calcaneal ແລະຫົວ distal ຂອງກະດູກ metatarsal ຄັ້ງທໍາອິດ;
ທ້ອງຟ້າທາງຂວາງຂ້າມທາງຂວາງ - ຂ້າມຜ່ານເສັ້ນທາງຈິດໃຈລະຫວ່າງຫົວທີ່ບິດເບືອນຂອງກະດູກ metatarsal ທຳ ອິດແລະທີຫ້າ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກກ້າມ, aponeurosis plantar ທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ທີ່ໄດ້ກ່າວມາບາງຢ່າງຂ້າງເທິງ, ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງໂຄງສ້າງດັ່ງກ່າວ.

ປະເພດຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຕີນ

ການແຕກແຍກຂອງຕີນສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດ:

ການເຄື່ອນຍ້າຍ Subtalar ຂອງຕີນ

ມີປະເພດຂອງການບາດເຈັບຕີນນີ້, talus ຍັງຄົງຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ແລະຢູ່ໃກ້ຄຽງ calcaneal, scaphoid ແລະ cuboid, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນ, diverge. ໃນກໍລະນີນີ້, ມີຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງຂໍ້ຕໍ່, ມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ. ເນື້ອເຍື່ອຮ່ວມແລະເນື້ອເຍື່ອທີ່ເປັນເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ hematoma ຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີອາການໃຄ່ບວມ, ເຈັບແລະເປັນປັດໃຈທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ການສະ ໜອງ ເລືອດໄປແຂນຂາ. ສະຖານະການສຸດທ້າຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາໂຣກຕີນເປື່ອຍ.

ການແຕກແຍກຂອງການຮ່ວມກັນທີ່ມີຮອຍແຕກ

ປະເພດຂອງການບາດເຈັບຂອງຕີນນີ້ເກີດຂື້ນກັບຄວາມເຈັບປວດໂດຍກົງ. ຕີນມີລັກສະນະເດັ່ນ - ມັນແຜ່ລາມໄປທາງໃນ, ຜິວ ໜັງ ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຕີນຖືກຍືດອອກໄປເມື່ອປັ້ນຂໍ້ຕໍ່, ຮອຍຂີດຂ່ວນທີ່ຖືກຍົກຍ້າຍພາຍໃນແມ່ນຮູ້ສຶກຢ່າງຊັດເຈນ. ເນື້ອງອກແມ່ນມີສຽງຄ້າຍຄືກັບກໍລະນີກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.

ການຍົກຍ້າຍຂອງການຮ່ວມ metatarsal

ການບາດເຈັບຕີນທີ່ຫາຍາກ. ສ່ວນຫຼາຍມັກເກີດຂື້ນກັບການບາດເຈັບໂດຍກົງກັບຂອບດ້ານ ໜ້າ ຂອງຕີນ. ກົນໄກທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຂອງການບາດເຈັບແມ່ນລົງຈາກຈຸດສູງສຸດຂອງຕີນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກະດູກ phalangeal ທໍາອິດຫຼືຫ້າສາມາດຖືກຍົກຍ້າຍໃນບ່ອນທີ່ໂດດດ່ຽວ, ຫຼືທັງຫ້າໃນເວລາດຽວກັນ. ທາງດ້ານຄລີນິກ, ມີການຜິດປົກກະຕິເປັນບາດກ້າວຂອງຕີນ, ຮອຍເປື້ອນ, ແລະຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະກ້າວຕີນໄດ້. ການເຄື່ອນຍ້າຍດ້ວຍຄວາມສະ ໝັກ ໃຈຂອງຕີນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ຕີນທີ່ຖືກຢ່ອນລົງ

ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຂື້ນໃນກະດູກແຂນຂາເບື້ອງຕົ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ນິ້ວມືເຄື່ອນຍ້າຍພາຍໃນຫຼືພາຍນອກ, ໂດຍມີການຍືດຕົວພ້ອມກັນ. ການບາດເຈັບແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດທີ່ ສຳ ຄັນໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຍູ້ລົງພື້ນກັບຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບ. ການໃສ່ເກີບແມ່ນຍາກ, ມັກຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ອາການແລະການເຄື່ອນທີ່

ອາການຕົ້ນຕໍຂອງຕີນທີ່ເຄື່ອນ ເໜັງ ແມ່ນ:

ຄວາມເຈັບປວດ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ທັນທີຫຼັງຈາກຜົນກະທົບຂອງປັດໃຈກະທົບກະເທືອນຢູ່ຕີນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການ ສຳ ຜັດ, ອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່. ການແຂງແຮງມັນຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມກົ້ມຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບ.
Edema... ພື້ນທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ຮ່ວມທີ່ເສຍຫາຍເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານ, ຜິວ ໜັງ ກໍ່ຍືດອອກ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍຂອງຮ່ວມກັນຈາກພາຍໃນ. ສະຖານະການນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບທີ່ສອດຄ່ອງຂອງຮູບແບບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ, ໂດຍສະເພາະ, ເຮືອ.
ການສູນເສຍການເຮັດວຽກ... ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການເຄື່ອນໄຫວແບບສະ ໝັກ ໃຈໃນການຮ່ວມກັນທີ່ເສຍຫາຍ;
ຕໍາແຫນ່ງບັງຄັບໃຫ້ຕີນ - ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຫຼືຕີນທັງ ໝົດ ແມ່ນຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະເອົາໃຈໃສ່! ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະແຍກຄວາມແຕກແຍກຂອງຕີນຈາກການຍືດແລະກະດູກຫັກຂອງຕີນທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີເຄື່ອງ X-ray.

ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບການຍ້າຍຖິ່ນຖານ

ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບຕີນທີ່ເຄື່ອນ ເໜັງ ປະກອບດ້ວຍວິທີການປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ວາງຜູ້ເຄາະຮ້າຍໃສ່ພື້ນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ລະດັບ.
ຕໍ່ໄປທ່ານຄວນໃຫ້ແຂນຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບເປັນ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງ (ຕີນຄວນຢູ່ຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ), ເອົາ ໝອນ, ເສື້ອກັນ ໜາວ ຫຼືວິທີທີ່ ເໝາະ ສົມໃດ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃຕ້ມັນ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ, ການບາດເຈັບຕ້ອງໄດ້ເຢັນລົງ. ສຳ ລັບສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ແຊ່ແຂງໃນຕູ້ແຊ່ແຂງ (ຕົວຢ່າງ, ຊຸດຂອງຢາບ້າ) ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.
ຖ້າຜິວຫນັງເສຍຫາຍ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃສ່ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ເປັນບາດແຜໃຫ້ກັບບາດແຜ.
ຫຼັງຈາກການກະ ທຳ ທຸກຢ່າງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ນຳ ຕົວຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍໄປທີ່ສະຖານທີ່ການແພດໂດຍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ບ່ອນທີ່ມີ ໝໍ ຜ່າຕັດແລະເຄື່ອງ X-ray.

ການປິ່ນປົວການຍົກຍ້າຍ

ການຮັກສາການຍົກຍ້າຍປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນການຕັ້ງຂາແລະໃຫ້ມັນເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ການຫຼຸດຜ່ອນສາມາດຖືກປິດ - ໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງໃນການຜ່າຕັດ, ແລະເປີດ, ນັ້ນແມ່ນ, ໂດຍຜ່ານການຜ່າຕັດ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະເຈາະຈົງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແລະວິທີການປິ່ນປົວຕີນທີ່ວຸ້ນວາຍຢູ່ເຮືອນ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຊ່ຽວຊານດ້ານໂຣກຊumatອກ. ມີການແກ້ໄຂການຍົກຍ້າຍ, ລາວສາມາດໃຫ້ທ່ານແນະ ນຳ ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າຕີນຖືກເຄື່ອນຍ້າຍເພື່ອໃຫ້ຟື້ນຟູ ໜ້າ ທີ່ຂອງມໍເຕີໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ.

ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນການຫຼຸດຜ່ອນ, ການໃຊ້ຜ້າພັນແຜເປັນໄລຍະເວລາ 4 ອາທິດຫາສອງເດືອນ. ຢ່າປະຫຼາດໃຈວ່າເມື່ອແກ້ໄຂຂາເບື້ອງລຸ່ມ, ການແບ່ງອອກຈະຖືກ ນຳ ໄປໃຊ້ໃນສ່ວນທີສາມຂອງກົກຂາ - ດ້ວຍການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ. ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເພາະວ່າຂັ້ນຕອນການຍ່າງກັບຂໍ້ຕີນທີ່ມີ ກຳ ນົດແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍ ສຳ ລັບການຮ່ວມຫົວເຂົ່າ.

ການຟື້ນຟູການຍົກຍ້າຍ

ຫຼັງຈາກຖອດການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຮ່າງກາຍ, ຂະບວນການຟື້ນຟູຈະເລີ່ມຕົ້ນ - ການລວມກ້າມຂອງແຂນຂາທີ່ບໍ່ແຂງແຮງໃນການເຮັດວຽກ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ບໍ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແຂນຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບ.

ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກໃນສະຖານທີ່ຂອງການບາດເຈັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງໃນໄລຍະສັ້ນທຸກໆມື້, ເພີ່ມຂື້ນເປັນບາດກ້າວ.

ເພື່ອການຟື້ນຟູການເຄື່ອນທີ່ຂອງແຂນຂາທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຢ່າງ. ເພື່ອປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີສາຍແຂນທີ່ມີແຫວນຕິດແລະສາຍ ສຳ ລັບຕິດກັບເສັ້ນໃຍ Achilles. ພວກເຮົາເອົາຄອກໃສ່ພື້ນທີ່ຄາດຄະເນຂອງກະດູກ metatarsal. ພວກເຮົາແກ້ໄຂສາຍຮັດຂ້າມເສັ້ນຜ່າກາງຂອງ Achilles ພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງຂອງສົ້ນ. ພວກເຮົານອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ໃສ່ບ່ອນນອນຂອງພວກເຮົາໃສ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສາມທາງເລືອກປະຕິບັດຕາມ:

ພວກເຮົາກາຍເປັນກົ້ນໃກ້ກັບອຸປະກອນທ່ອນໄມ້. ພວກເຮົາຍຶດນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍ (ບໍ່ເກີນ 10 ກິໂລ) ໃສ່ແຫວນແກ້ໄຂຈາກທ່ອນລຸ່ມ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການຍືດຕົວໃນຂໍ້ຕໍ່ຈົນກ່ວາມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີການເຜົາຜານຢ່າງແຮງໃນດ້ານ ໜ້າ ຂອງຂາຕ່ ຳ.
ພວກເຮົາຢືນຢູ່ທາງຂ້າງຂອງອຸປະກອນທ່ອນໄມ້ (ທ່ອນໄມ້ຄວນຕັ້ງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງໂປ້). ພວກເຮົາຍົກນ້ໍາຫນັກ (ບໍ່ເກີນ 5 ກິໂລ) ແລະອອກສຽງຕີນ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງນັ້ນທ່ອນໄມ້ຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງນິ້ວມືນ້ອຍແລະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ສູງ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຄືກັນກັບເວລາອອກສຽງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນຕີນ. ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ຢືນຢູ່ເທິງຫິມະ, ຫລືຈາກບ່ອນນັ່ງ. ໃນກໍລະນີສຸດທ້າຍ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຄວນຖືກໂຄ້ງຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຕີນຄວນຢູ່ເທິງພື້ນ. ທ່ານສາມາດໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການເພີ່ມຂື້ນຂອງຕີນທີ່ສູງພ້ອມກັບສົ້ນ.
© nyul - stock.adobe.com