ບ່າໄຫລ່ເຄື່ອນທີ່: ອາການ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເບື້ອງຕົ້ນ, ການປິ່ນປົວແລະການຟື້ນຟູ * ເສັ້ນເລືອດ

ຂໍ້ບ່າໄຫລ່ແມ່ນການຮ່ວມມືຖືທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ທຸກໆປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນມັນ: ການຍືດເວລາ - ຍືດຍຸ່ນ, ການລັກພາຕົວ - ການລັກພາຕົວ, ການອອກສຽງ, ການ ໝູນ ວຽນ. ລາຄາ ສຳ ລັບເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວແມ່ນ "ຄວາມອ່ອນແອ" ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຮ່ວມກັນນີ້. ບົດຂຽນນີ້ຈະສຸມໃສ່ຄວາມເຈັບປວດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ດັກຈັບນັກກິລາ, ເຮັດໃຫ້ ໜັກ ເກີນຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າ. ນີ້ແມ່ນບ່າໄຫຼ່. ນອກເຫນືອຈາກການບາດເຈັບຕົວຂອງມັນເອງ, ພວກເຮົາຈະໄດ້ເວົ້າເຖິງບັນຫາກ່ຽວກັບການວິພາກວິທະຍາ, ຊີວະວິທະຍາ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເບື້ອງຕົ້ນແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນ.

ການວິພາກຂອງບ່າ

ການຮ່ວມກັນຂອງບ່າແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໂດຍກົງໂດຍຫົວຂອງ humerus ແລະຢູ່ຕາມໂກນ glenoid ຂອງ scapula. ພື້ນຜິວຂອງຂໍ້ກະດູກທີ່ຖືກ ກຳ ນົດບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງແທ້ຈິງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ພວກມັນບໍ່ຕິດກັນຢ່າງສົມບູນ. ປັດຈຸບັນນີ້ໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍຈາກການສ້າງຮູບຮ່າງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທີ່ເອີ້ນວ່າຮີມສົບ. ນີ້ແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງ cartilaginous, ຢູ່ຕິດກັນ, ຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ, ກັບເສັ້ນປະສາດທາງດ້ານກະດູກຂອງ scapula, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ກັບຫົວຂອງ humerus. ພື້ນທີ່ຂອງຮີມສົບ glenoid ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ກ່ວາພື້ນຜິວຂອງກະດູກຜ່ອຍ, ເຊິ່ງສະ ໜອງ ເນື້ອທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມກວ່າຂອງດ້ານ articulating ພາຍໃນຮ່ວມ.

ຫົວຂອງ humerus ແລະ glenoid ຢູ່ຕາມໂກນຂອງ scapula ແມ່ນປົກຫຸ້ມດ້ວຍ cartilage hyaline.

ໝາກ ແຫ້ງໄຂເອງແລະແຄບຊູນ

ຂ້າງເທິງໂຄງສ້າງທີ່ຖືກອະທິບາຍແມ່ນປົກຄຸມດ້ວຍແຄບຊູນກ່ຽວກັບຂໍ້ບາງໆ. ມັນແມ່ນເອກະສານຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ເຊິ່ງກວມເອົາຄໍກຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງ humerus ຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ, ແລະຮອບຮອບທັງ ໝົດ ຂອງກະດູກ glenoid ຂອງ scapula ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ. ເສັ້ນໃຍຂອງເສັ້ນປະສາດ coracohumeral, tendons ຂອງກ້າມທີ່ປະກອບເປັນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ cuff rotator ຂອງບ່າແມ່ນຍັງແຊກເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງແຄບຊູນ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີກ້າມເນື້ອ infraspinatus, supraspinatus, ກ້າມໃຫຍ່ແລະ subscapularis.

ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ແຄບຊູນເຂັ້ມແຂງຂື້ນ. ກ້າມທີ່ເຮັດໃຫ້ຫມຸນວຽນຫມູນວຽນສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນ່ນອນ (ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຂ້າງລຸ່ມນີ້). ປະຕິບັດຮ່ວມກັນ, ການສ້າງຕັ້ງນີ້ຈະ ຈຳ ກັດຢູ່ຕາມໂກນຮ່ວມ.

clavicle ຍັງມີບົດບາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນໃນໂຄງສ້າງຂອງບ່າໄຫລ່. ຈຸດຈົບທີ່ບິດເບືອນຂອງມັນແມ່ນຕິດກັບຂະບວນການຫຍໍ້ຫລືຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂອງ scapula. ໃນເວລາທີ່ບ່າໄດ້ຖືກລັກພາຕົວສູງກວ່າມຸມ 90 ອົງສາ, ການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປແມ່ນເກີດຂື້ນຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ clavicle ເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ເສົາຕ່ ຳ ຂອງ scapula ແລະ ໜ້າ ເອິກ. ເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ພວກເຮົາຍັງເວົ້າວ່າກ້າມຕົ້ນຕໍທີ່ຮັບໃຊ້ຮ່ວມກັບບ່າໄຫລ່ - deltoid - ແມ່ນຕິດກັບສະລັບສັບຊ້ອນກຽວກັບຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້.

ກ້າມເນື້ອຫມຸນ

ສະພາບຂອງກ້າມອ້ອມບໍລິເວນຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່. (ຄຳ ຖະແຫຼງການນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບຂໍ້ຕໍ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ບ່າໄຫລ່ເທົ່ານັ້ນ). ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າຄືນວ່າກ້າມທີ່ຮັບໃຊ້ຮ່ວມກັບບ່າແມ່ນຕັ້ງຢູ່, ດັ່ງນັ້ນການເວົ້າ, ໃນສອງຊັ້ນ. ກ້າມທີ່ກ່າວມາແລ້ວ - ໝຸນ - ເປັນຂອງ ໜຶ່ງ:

infraspinatus - ຕັ້ງຢູ່ເທິງຮ່າງກາຍຂອງ scapula, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະຄາດເດົາຈາກຊື່, ພາຍໃຕ້ແກນຂອງມັນແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສູງສຸດຂອງບ່າ;
supraspinatus - ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງເທິງແກນ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການລັກພາຕົວຂອງບ່າຈາກຮ່າງກາຍ. 45 ອົງສາທໍາອິດຂອງການລັກພາຕົວແມ່ນປະຕິບັດໂດຍກ້າມກ້າມ supraspinatus;
subscapularis - ຕັ້ງຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຜາຂອງຮ່າງກາຍຂອງ scapula (ລະຫວ່າງ scapula ແລະ ໜ້າ ເອິກ) ແລະມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ສູງສຸດຂອງຫົວຫົວໃຈ;
ຮອບຂະຫນາດໃຫຍ່ - ແລ່ນຈາກເສົາຕ່ໍາຂອງ scapula ກັບຫົວຂອງ humerus, ຖືກແສ່ວເຂົ້າໄປໃນແຄບຊູນໂດຍ tendon. ຮ່ວມກັນໃນກ້າມ infraspinatus, ອອກສຽງບ່າໄຫລ່.

ກ້າມເນື້ອເຄື່ອນຍ້າຍ

ເສັ້ນດ່າງຂອງ biceps ແລະ triceps brachii ແຜ່ຜ່ານແຄບຊູນຮ່ວມ. ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກມັນຖືກໂຍນລົງເທິງຫົວຂອງ humerus, ຕິດກັບຂະບວນການທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ scapula, ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ຍັງສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນ່ນອນໃນການຮ່ວມກັນຂອງບ່າ:

biceps ຍືດບ່າໄຫລ່, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງ humerus ຢູ່ທີ່ 90 ອົງສາໃນລະດັບບ່າໄຫລ່ເທິງ;
triceps, ຮ່ວມກັນກັບຫົວຫລັງຂອງກ້າມເນື້ອ deltoid, ຂະຫຍາຍບ່າ, ແຕ້ມຮ່າງກາຍຂອງ humerus ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງ scapula ໄດ້;

ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າກ້າມ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນແລະເປັນການຄ້າຫນ້ອຍແລະກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ຍັງຕິດກັບ tubercles articular ຂອງ humerus, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຫມາະສົມ:

pectoralis ທີ່ ສຳ ຄັນແລະນ້ອຍ - ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການ ນຳ ກະດູກທີ່ອ່ອນໂຍນໄປຫາກັນ;
© Sebastian Kaulitzki - stock.adobe.com. ກ້າມ (pectoral) ຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຊ້າຍ) ແລະຂະຫນາດນ້ອຍ (ຂວາ)
ກ້າມເນື້ອທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດຂອງດ້ານຫລັງໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງກະດູກທີ່ຖ່ອມຕົວລົງໃນຍົນທາງ ໜ້າ.
© bilderzwerg - stock.adobe.com. ກ້າມເນື້ອ Latissimus

ກ້າມເນື້ອ deltoid ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໂດຍກົງຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວໃນການຮ່ວມກັນຂອງບ່າ. ມັນມີຈຸດຄັດຕິດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ແກນຂອງ scapula ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງກ້າມເນື້ອ deltoid;
acromion - ຈຸດຕິດຂອງສ່ວນກາງຂອງກ້າມເນື້ອ deltoid;
ສ່ວນປາຍກະດຸມຂອງຈຸດໂຄ້ງແມ່ນຈຸດຕິດຂອງສ່ວນກ່ອນຂອງກ້າມເນື້ອ deltoid.

ໃນຄວາມເປັນຈິງການຮັບໃຊ້ແຕ່ລະຢ່າງ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົມດຸນໃນການຮ່ວມບ່າໄຫລ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານຂອງທັງສາມ“ ມັດ”. ສິ່ງນີ້ໄດ້ເນັ້ນ ໜັກ ໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າທັງສາມມັດຂອງເຂດສາມຫລ່ຽມ ຄຳ ຈະກາຍເປັນແນວໂນ້ມດຽວທີ່ຕິດກັບຄວາມໂລບມາກມາຍຂອງ humerus.

ປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກ້າມເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງລະດັບທີ່ເຫມາະສົມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນພາກປະຕິບັດຕົວຈິງ, ພວກມັນແມ່ນ "ພື້ນຖານ" ຂອງການຮ່ວມກັນ. ບໍ່ມີໂຄງສ້າງກະດູກທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໃນບ່າໄຫລ່, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນໃນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ກິລາ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ກົນໄກຂອງການບາດເຈັບ

ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງບ່າແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຫົວຂອງພີ່ນ້ອງ humerus ກັບເສັ້ນປະສາດ glenoid ຂອງ scapula. ໃນທິດທາງຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍ, ຫລາຍປະເພດຂອງການເຄື່ອນທີ່ບ່າໄຫລ່ແມ່ນຖືກ ຈຳ ແນກ.

ການໂຍກຍ້າຍລ່ວງຫນ້າ

ປະເພດຂອງການບາດເຈັບນີ້ເກີດຂື້ນໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນເສົາຫລັງຂອງກາບໃບ humerus ທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຈາກຂໍ້ມູນແລະຂໍ້ຕໍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ສ່ວນຫລັງຂອງຫົວ deltoid ຕ້ອງໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກພັດທະນາຢ່າງພຽງພໍໃນ ຈຳ ນວນຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ລົ້ນເຫຼືອ, ແລະນັກກິລາກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.

ການບາດເຈັບນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນພາຍໃຕ້ການກະ ທຳ ທີ່ກະທົບກະເທືອນຕໍ່ແຂນ - ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດສິລະ martial, ການປະຕິບັດອົງປະກອບຕ່າງໆເທິງວົງແຫວນ, ຫລືຢູ່ແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຂົ້າມື ການແຕກແຍກທາງຫນ້າແມ່ນຍັງເປັນໄປໄດ້ຍ້ອນການກະທົບກະເທືອນບໍລິເວນຂອງບ່າໄຫລ່ຮ່ວມກັນ - ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດສິລະປະຫັດຖະ ກຳ (ການຕີມວຍ, MMA, ຄາຣາເຕຍ), ຫຼືເມື່ອລົງຈອດ, ຫຼັງຈາກປະຕິບັດອົງປະກອບໂດດ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈອດລົດ).

ການຍ້າຍຖິ່ນຖານຢູ່ບ່ອນເກົ່າ

ການເຄື່ອນຍ້າຍບ່າໄຫຼ່ແລະກັບມັນບໍ່ໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາເປັນສ່ວນຫຼາຍ, ແຕ່ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມັກຈະເປັນເປີເຊັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫົວຂອງ humerus ໄດ້ຖືກຍົກຍ້າຍໄປທາງຫລັງຂອງຢູ່ຕາມໂກນ glenoid ຂອງ scapula. ຄືກັບທີ່ທ່ານອາດຈະຄາດເດົາໄດ້, ການເຄື່ອນທີ່ທີ່ຫົວຂອງບ່າໄຫຼ່ດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນເມື່ອເສົາຂ້າງ ໜ້າ ຂອງແຄບຊູນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງການຮ່ວມຂອງບ່າໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ບ່າໄຫລ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຍືດເຍື້ອ, ແຂນຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ຜົນກະທົບເກີດຂື້ນໃນສ່ວນທີ່ຫ່າງໄກຂອງມື. ເວົ້າງ່າຍໆ, ຢູ່ໃນຝາມືຂອງທ່ານ. ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາທີ່ລົ້ມລົງເທິງແຂນທີ່ຍືດຕົວ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍການປະຕິບັດດ້ານວິຊາການທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ burpee. ຫຼື, ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງແຖບບໍ່ໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການກົດ bench.

ການຍ້າຍຖິ່ນຖານຕ່ ຳ

ມີການເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ຕໍ່າກວ່າ, ຫົວຂອງ humerus ໄດ້ຖືກຍົກຍ້າຍພາຍໃຕ້ກະດູກ glenoid ຂອງ scapula. ການບາດເຈັບແບບນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາແລະເກີດຂື້ນກັບແຂນຍົກຂຶ້ນ. ການບາດເຈັບດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ທຸງ", ເມື່ອຍ່າງຕາມມື, ຈູດແລະເຮັດຄວາມສະອາດແລະເປື້ອນ. ກະຕຸກແລະແຮງດັນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ແມ່ນມີອາການເຈັບຊ້ ຳ ທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າບ່າໄຫຼ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍ, ແລະການແບກຫາບຢູ່ທາງແນວ.

ການຍົກຍ້າຍປະເພນີ

ມີປະເພດອື່ນຂອງການເຄື່ອນທີ່ບ່າໄຫລ່, ແຕ່ພວກມັນແມ່ນ, ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ການປະສົມຂອງປະເພດຂ້າງເທິງຂອງການບາດເຈັບທີ່ອະທິບາຍ.

ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດຂອງການເຄື່ອນທີ່ບ່າໄຫລ່ແມ່ນການເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອຂອງມັນ - ການສ້າງຕັ້ງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງນິໄສ. ສະພາບການດັ່ງກ່າວແມ່ນມີລັກສະນະຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຕໍ່ການຮ່ວມມືທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນເມື່ອກ່ອນແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບການເກີດຂື້ນຂອງການຍົກຍ້າຍເຕັມຮູບແບບ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ພະຍາດເສັ້ນທາງນີ້ພັດທະນາດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມຂອງການເຄື່ອນທີ່ເບື້ອງຕົ້ນຂອງບ່າໄຫລ່.

ອາການແລະການເຄື່ອນທີ່

ອາການທີ່ບໍ່ດີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການບາດເຈັບຂອງການຮ່ວມບ່າໄຫລ່, ຄືການເຄື່ອນຍ້າຍ:

ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງແຮງໃນບໍລິເວນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຮ່ວມທີ່ເສຍຫາຍ, ປະກອບດ້ວຍ "ຄອກປຽກ".
ຄວາມບໍ່ສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫ້າວຫັນໃນທຸກໆແກນຂອງການເຄື່ອນທີ່ຂອງການຮ່ວມຂອງບ່າ.
ການເຄື່ອນຍ້າຍລັກສະນະຂອງຫົວຂອງ humerus ໄດ້. ໃນພາກພື້ນ deltoid, ຂະບວນການຫຍໍ້ຂອງ clavicle ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດ, ພາຍໃຕ້ມັນແມ່ນ "ການຊຶມເສົ້າ". (ໃນກໍລະນີທີ່ມີການເຄື່ອນ ເໜັງ ຕໍ່າກ່ວາ, ແຂນຍັງຖືກຍົກຂື້ນ, ຫົວຂອງ humerus ສາມາດຮູ້ສຶກຢູ່ບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກ, ຂີ້ແຮ້). ພື້ນທີ່ຕົວມັນເອງ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບເຂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເບິ່ງຄືວ່າ "ມືດມົວ". ໃນກໍລະນີນີ້, ຂາທີ່ຖືກກະທົບຈະກາຍເປັນຂ້ອນຂ້າງຍາວກວ່າ.
ການໄຄ່ບວມຂອງບໍລິເວນຮ່ວມທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ມັນພັດທະນາເນື່ອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເຈັບປວດກັບເຮືອທີ່ຢູ່ອ້ອມບໍລິເວນຮ່ວມ. ການຖອກເລືອດທີ່ແຊ່ນ້ ຳ ເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເກີດເປັນ hematoma ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດເພີ່ມເຕີມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນ "ສີຟ້າ" ຂອງພື້ນທີ່ deltoid ທັນທີຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ - ເຮືອ subcutaneous ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດ, ແລະ hematoma ທີ່ເບິ່ງເຫັນແມ່ນລັກສະນະພຽງແຕ່ສໍາລັບການບາດເຈັບໂດຍກົງຂອງເຮືອທີ່ລະບຸ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບບ່າໄຫລວຽນ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຈະ ນຳ ມາໃຊ້ໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ປະສົບໄພກ່ອນ.

ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມບ່າໄຫລ່ທ່ານດ້ວຍຕົວເອງ !!! ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ! ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ບໍ່ມີປະສົບການໃນການດັດແປງຕົນເອງຂອງບ່າໄຫລ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງມັດ neurovascular ແລະກະດູກຫັກຢ່າງຮ້າຍແຮງຂອງແຄບຊູນບ່າ!

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂແຂນຂາ, ຮັບປະກັນການພັກຜ່ອນສູງສຸດແລະຄວາມ ຈຳ ກັດຂອງການເຄື່ອນທີ່. ຖ້າມີຢາບັນເທົາອາການເຈັບ (analgin, ibuprofen ຫຼື diclofenac ແລະອື່ນໆ), ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຢາກັບຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງໂຣກອາການເຈັບ.

ຖ້າມີນ້ ຳ ກ້ອນ, ຫິມະ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຊ່ແຂງ, ຫລືຜັກ, ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ແຫຼ່ງເຢັນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວໃນບໍລິເວນທີ່ເສຍຫາຍ. ພື້ນທີ່ deltoid ທັງຫມົດຄວນຢູ່ໃນເຂດ "ຄວາມເຢັນ". ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງທີ່ມີອາການຄັນຢູ່ຕາມໂກນຮ່ວມ.

ຕໍ່ໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ນຳ ສົ່ງຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍໄປໂຮງ ໝໍ ທັນທີບ່ອນທີ່ມີ ໝໍ ຜ່າຕັດແລະເຄື່ອງຖ່າຍ x-ray. ກ່ອນທີ່ຈະຈັດສັນການເຄື່ອນຍ້າຍຄືນ ໃໝ່, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖ່າຍຮູບຮ່ວມຂອງບ່າໄຫລ່ເພື່ອຍົກເວັ້ນກະດູກຫັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງ humerus ແລະ scapula.

ການປິ່ນປົວການຍົກຍ້າຍ

ສຳ ລັບວິທີການປິ່ນປົວບ່າໄຫລ່, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປພຽງແຕ່ສອງສາມ ຄຳ, ເພາະວ່າການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງໃນກໍລະນີນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວລວມມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນ:

ການຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນຍ້າຍໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຊືມເສົ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ດີກວ່າ - ພາຍໃຕ້ອາການສລົບທ້ອງຖິ່ນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ພາຍໃຕ້ອາການສລົບທົ່ວໄປ. ການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍກັບກ້າມທີ່ກະຕຸ້ນໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການບາດເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຈະໄວແລະບໍ່ເຈັບປວດ.
immobilization ແລະຮັບປະກັນ immobility ທີ່ສົມບູນຂອງການຮ່ວມກັນຂອງບ່າ. ໄລຍະເວລາຂອງ immobilization ແມ່ນ 1-1.5 ເດືອນ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງພະຍາຍາມບັນລຸການປີ່ນປົວຂອງຜົ້ງບ່າໃຫ້ສູງສຸດ. ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້, ໃນໄລຍະນີ້, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍໆຊະນິດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນກະດູກຮ່ວມ.
ການຟື້ນຟູ.

ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂ້າງລຸ່ມນີ້ຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູ ສຳ ລັບການເຄື່ອນຍ້າຍບ່າໄຫລ່.

ການຟື້ນຟູ

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນທັນທີຫຼັງຈາກຖອດ immobilization. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ພ້ອມກັນ, ໃນໄລຍະທີ່ບໍ່ແຂງແຮງ, ກ້າມເນື້ອຈະອ່ອນເພຍແລະບໍ່ສາມາດສະຖຽນລະພາບທີ່ ເໝາະ ສົມຕໍ່ການຮ່ວມ.

ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຂອງການຟື້ນຕົວ

ໃນສາມອາທິດ ທຳ ອິດຫລັງຈາກຖອດຜ້າພັນແຜແກ້ໄຂ, ເທບ kinesio ສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້, ກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອ deltoid ແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ໃນໄລຍະເວລາດຽວກັນ, ທຸກໆກົດທີ່ອາດເກີດຂື້ນແລະເສັ້ນຕາຍຄັ້ງຄວນຖືກຍົກເວັ້ນ. ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຢູ່, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຍັງຄົງຢູ່:

ນຳ ແຂນກົງໄປກົງມາທາງຂ້າງ. ຮ່າງກາຍແມ່ນມີການສ້ອມແຊມຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງຊື່. ແຂນບ່າຖືກດຶງກັນ, ບ່າໄຫລ່ຖືກດຶງອອກ. ຊ້າຫຼາຍແລະໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ພວກເຮົາຍ້າຍມືໄປທາງຂ້າງໃນມຸມທີ່ບໍ່ເກີນ 90 ອົງສາ. ພວກເຮົາຍັງສົ່ງມັນຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.
© WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com
Pronation-supination ຂອງບ່າ. ແຂນສອກຖືກກົດດັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ແຂນຖືກໂຄ້ງຢູ່ແຂນຮ່ວມຂອງແຂນສອກຢູ່ທີ່ 90 ອົງສາ. humerus ແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ມີພຽງແຕ່ forearm ຍ້າຍ. ພວກເຮົາເອົາມັນເຂົ້າແລະອອກທາງເລືອກ, ດ້ວຍ dumbbells ຖືກກົດຢູ່ໃນມື, ໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ. ຄວາມກວ້າງຂວາງແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຖືກປະຕິບັດຈົນກ່ວາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອົບອຸ່ນເກີດຂື້ນ, ຫລືແມ່ນແຕ່ຢູ່ໃນທາດ ບຳ ລຸງຂອງບ່າໄຫລ່.
©ໂປໂລຍ - stock.adobe.com
ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງແຂນໃນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ, ຍົກເວັ້ນການຕໍ່ແຂນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງ, ຄູຝຶກບລັອກທີ່ມີເບາະ Scott ທີ່ສ້າງແລ້ວ.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
ການຍືດແຂນຢູ່ໃນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງທີ່ ຈຳ ລອງການກົດເບັນຂອງຝຣັ່ງ, humerus ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນຈະຖືກ ນຳ ອອກມາໃນມຸມສູງກວ່າ 90 ອົງສາ.

ນ້ໍາຫນັກຂອງພາລະແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກ້າມເນື້ອໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດພວກມັນ. Barbells ແລະ dumbbells ຂອງນ້ໍາຫນັກປານກາງຫານ້ໍາຫນັກໃນເວລານີ້ແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງສົມບູນ.

ໄລຍະທີສອງ

ສາມອາທິດຫຼັງຈາກການໂຍກຍ້າຍຂອງ immobilization, ທ່ານສາມາດເປີດການຍົກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະແຜ່ລາມໃນເປີ້ນພູ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສ່ວນດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງຂອງກ້າມເນື້ອ deltoid, ຕາມລໍາດັບ.

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດການແຜ່ກະຈາຍໄປທົ່ວສອງຂ້າງໃນສອງແບບ: ດ້ວຍ dumbbells ຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະເຕັກນິກທີ່ສະອາດທີ່ສຸດ - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມ supraspinatus ເຂັ້ມແຂງ, ແລະມີ dumbbells ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເລັກນ້ອຍ (ມັນຈະດີຂື້ນໃນຕົວ ຈຳ ລອງ, ແຕ່ມັນອາດຈະບໍ່ມີຢູ່ໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ) ທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ສ່ວນກາງຂອງກ້າມເນື້ອ deltoid.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກອີກ 3 ອາທິດ. ແລະພຽງແຕ່ຫລັງຈາກໄລຍະນີ້, ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ລະບຽບການຝຶກອົບຮົມຕາມປົກກະຕິ, ຄ່ອຍໆລວມທັງການກົດແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມ. ດີກວ່າ - ໃນອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ປານກາງຫລືແມ້ແຕ່ເບົາ.

ການຊຸກຍູ້, ການກົດດັນດ້ານເທິງ, ການຊຸກຍູ້ດ້ວຍມືແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນຫລືດຶງອອກຈາກແຖບຫລືວົງແຫວນອອກຕາມລວງນອນແມ່ນຍັງຖືກຫ້າມ. ໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຟູນີ້, ເຊິ່ງຍາວ 4 ອາທິດ, ພວກເຮົາຄ່ອຍໆເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນການເຄື່ອນໄຫວດຶງແລະກົດດັນ, ພວກເຮົາເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່ໃນການ ຈຳ ລອງ. ພວກເຮົາສູບກ້າມ deltoid ແລະກ້າມຂອງ rotator ໄດ້ cuff ທຸກໆ workout, ມັກໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.

ຂັ້ນຕອນຂອງການສາມ

ຫຼັງຈາກເວທີສີ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນການກັບນ້ ຳ ໜັກ ຟຣີ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກະຕ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ ດຳ ເນີນການກັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະ dumbbells. ຫຼັງຈາກທີ່ແມ່ບົດການເຄື່ອນໄຫວກັບພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.

ການປ້ອງກັນການເຄື່ອນຍ້າຍບ່າໄຫລ່ປະກອບດ້ວຍການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງລະບົບຫມູນວຽນຢ່າງເປັນລະບົບໂດຍໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຂອງການຟື້ນຟູ, ແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບແຕ່ລະມັດກ້າມ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສ່ວນດ້ານຫຼັງຂອງກ້າມເນື້ອ deltoid, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງເສົາຫລັງຂອງເສັ້ນປະສາດບ່າ.

ທ່ານບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ deltas ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ bench / D ເພາະວ່າການອົບອຸ່ນມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະສູບແຕ່ລະ beam ແຍກຕ່າງຫາກ, ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເຄື່ອງຫມູນວຽນ.

ອອກກໍາລັງກາຍເຈັບປວດ

ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຈາກສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ CrossFit ແມ່ນອົງປະກອບອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນວົງແຫວນແລະເທິງແຖບບໍ່ເທົ່າກັນ, ຈັບ, ທຳ ຄວາມສະອາດແລະຈ່ອຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ນຳ ໄປສູ່ພວກເຂົາ, ຍ່າງແລະມື.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນແລະສົມດຸນ. ຫລີກລ້ຽງຈາກຄວາມກົດດັນດ້ານ ໜຶ່ງ, ພັດທະນາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງກົມກຽວແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!