CrossFit ແມ່ນສັງເກດໄດ້ ສຳ ລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ສຳ ລັບການຝຶກຊ້ອມໃນກິລາປະເພດນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ອຸປະກອນເກືອບທຸກຢ່າງທີ່ມີການປັບປຸງ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນບໍ່ແມ່ນແຕ່ກິລາ. ບາງທີອາດມີພຽງແຕ່ໃນ CrossFit ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດສັງເກດເບິ່ງວິທີທີ່ນັກກິລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈຫລາຍດ້ວຍສະໄລ້ແລະຢາງ.
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງນັກຕໍ່ສູ້ປະສົມ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາພັດທະນາຄວາມອົດທົນໄດ້ດີແລະພະລັງຂອງການແກັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະເວລາ, ພວກເຂົາໄດ້ຕັ້ງຖິ່ນຖານຢ່າງແຫນ້ນຫນາໃນ CrossFit, ຍ້ອນວ່ານັກກິລາທຸກຄົນມັກມັນ.
ການຝຶກອົບຮົມໃນແບບທີ່ຜິດປົກກະຕິດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ສອງຫອຍເທົ່ານັ້ນ: ເກີບ ສຳ ຮອງແລະຢາງ ໜາ. ເຖິງວ່າຈະມີອຸປະກອນທີ່ງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດພັດທະນາຄຸນນະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ລ້ ຳ ຄ່າ. ຜູ້ໃດ - ອ່ານໃນບົດຂຽນມື້ນີ້ຂອງພວກເຮົາ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບນັກ sledgehammer
ໂດຍການກົດແປ້ນຢາງໂດຍໃຊ້ລົດເຂັນ, ທ່ານພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ຄວາມສາມາດໃນການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະເບີດ. ມັນຍັງມີການໂຫຼດທີ່ສັບສົນໃນເກືອບທັງ ໝົດ ກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຄ່ອຍໆເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນ.
ການໃຊ້ພະລັງງານຂອງຢາງລົດທີ່ຖືກກົດຂີ່ແມ່ນທ້ອງຟ້າສູງ. ມັນສູງກ່ວາການບໍລິໂພກຫຼາຍຄັ້ງໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ cardio ແບບຄລາສສິກເຊັ່ນ: ການແລ່ນລົດຫລືລົດຖີບໃນສະຖານີ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ຮຸນແຮງ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການບັນເທົາທຸກໃຫ້ດີຂື້ນ.
ຫຼັງຈາກການຝຶກຊ້ອມເປັນປະ ຈຳ ພາຍໃນສອງສາມອາທິດ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າພະລັງຂອງລົມໄດ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະການຖິ້ມໃດໆຈາກທ່າທີແມ່ນມີຄວາມຄົມຊັດແລະໄວກວ່າ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການເຮັດວຽກທີ່ມີການປະສານສົມທົບກັນດີຂອງກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງ, ແຂນ, ບ່າແລະຂາເຊິ່ງຈາກທັກສະການຕໍ່ສູ້ແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.
ການປະທ້ວງຂອງຢາງລົດສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ປືນຄ້ອນຕີຫລືຄ້ອນຕີ ໜັກ. ແນ່ນອນ, ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕີຢາງທີ່ມີສ່ວນທີ່ຍາວກວ່າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີກະດິງເຂັ້ມແຂງທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ.
ກ້າມເຮັດວຽກຫຍັງ?
ການເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດໂດຍກ້າມ "percussion":
- latissimus dorsi;
- ບ່າ;
- ການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ.
ມັນແມ່ນກ້າມເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ແຮງໃຈດີແລະວ່ອງໄວ. biceps ແລະ forearms ເຮັດວຽກຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ກ້າມເນື້ອ gluteal ແລະ calf ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສະຖຽນລະພາບ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ເບິ່ງໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບິ່ງຄືວ່າເປັນເຕັກນິກເບື້ອງຕົ້ນ, ມີກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີ sledgehammer ທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່.
- ຈັບສົ້ນຂອງ sledgehammer ແລະຢືນຢູ່ປະມານເຄິ່ງແມັດຈາກຢາງ. ຈັບມືຈັບໄວ້ໃຫ້ ແໜ້ນ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນລຸດຈາກມືຂອງທ່ານ. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກັນແລະກັນ, ກັບມາກົງ. ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງທ່ານຕ້ອງ ໝັ້ນ ຄົງ.
- ແກວ່ງກ້ວາງໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມກັບ sledgehammer ໃສ່ບ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ປາມເບື້ອງຊ້າຍມືຕັ້ງຢູ່ໃກ້ໆສຸດທ້າຍຂອງຄ້ອນ. ຫຼັງຈາກການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງມື. ບໍ່ມີຫຍັງຍາກໃນເລື່ອງນີ້, ຫຼັງຈາກວິທີ ທຳ ມະດາ ທຳ ອິດມັນຈະເກີດຂື້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄວນເຮັດດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ທ່ານບໍ່ຄວນລົງທືນຫລາຍເກີນໄປໃນການຍົກເຄື່ອງຊ້າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເມື່ອຍໄວ.
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແກວ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ດ້ວຍມືຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ດ້ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ, ຜູ້ປີນຂັ້ນໄດຄວນຂຶ້ນຢ່າງໄວທີ່ສຸດ.
- ເມື່ອຄ້ອນຕີກ້ວາງຂວາງກັບພື້ນ, ຈະມີສູນຄົນຕາຍນ້ອຍ. ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດການແກວ່ງແລະຜ່ອນຄາຍແຂນແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລຸດລົງ sledgehammer ລົງໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເພື່ອໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍມີອໍານາດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາເພິ່ງຕົວລົງຢ່າງໄວວາແລະຊ່ວຍຕົວເອງດ້ວຍກ້າມເນື້ອທີ່ເຫຼື້ອມໃສ. ເກືອບທັງ ໝົດ, ມັນຄ້າຍຄືກັບການຕັດໄມ້. ຄວາມເສຍຫາຍຄວນຈະເກີດຂື້ນໃນການລະບາຍ.
- ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຕີຢາງລົດ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຍໍ້ຫລັງຂອງທ່ານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ sledgehammer ອາດຈະບິນໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານຢ່າງກົງໄປກົງມາ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄລຍະທາງເຖິງ sledgehammer ຕ້ອງໄດ້ເດີນທາງໂດຍ inertia. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອສະກັດກັ້ນມັນໃນເວລານີ້ເມື່ອມັນຈະຕັ້ງຢູ່ປະມານໃນລະດັບຂອງສາຍແອວ, ແລະປ່ຽນຂ້າງຂອງແກວ. ຈັບສະຫຼັບກັນດ້ານຂວາແລະຊ້າຍ ສຳ ລັບແຕ່ລະ rep.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອີງຕາມເປົ້າ ໝາຍ, ເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດດັດແປງໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພື່ອເພີ່ມທະວີການເຮັດວຽກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນັກມວຍກໍ່ປ່ຽນທ່າທີຂອງຕົນເອງກັບການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄັ້ງ, ວາງຕີນຂວາຫລືຕີນເບື້ອງຊ້າຍ. ຕົວເລືອກນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມຂອງຂາ, ເພາະວ່າພວກເຂົາມີການສະຫນັບສະຫນູນທັງຫມົດ.
ທ່ານຍັງສາມາດຕີຢາງໂດຍການແກວ່ງທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຄວາມເສຍຫາຍຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີພະລັງ ໜ້ອຍ, ແຕ່ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກແອບ, ດ້ານຫລັງຕ່ ຳ ກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງໄວວາ.
ທ່ານສາມາດປະທ້ວງໄດ້ໂດຍການຖື sledgehammer ດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະໃຊ້ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
ຂໍ້ແນະ ນຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ CrossFit ຫຼື MMA ຂອງທ່ານດ້ວຍການໃສ່ເກີບແລະຢາງລົດ, ມັນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້:
- ປະຕິບັດການຕີຄ້ອນສອງຫາສີ່ຊຸດໃສ່ຢາງລົດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງດຽວ. ເວລາທີ່ ກຳ ລັງໂຫລດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຢູ່ນີ້. ສອງຫາສອງນາທີແລະເຄິ່ງນາທີຂອງວຽກທີ່ສຸມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຈະມີເວລາເຮັດການໂຈມຕີທີ່ມີພະລັງຢ່າງ ໜ້ອຍ ຮ້ອຍຄົນ.
- ສັງເກດເບິ່ງ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການຂັບຊືມເສົ້າແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດຖິ້ມຄວາມອວດອົ່ງທີ່ເຫລືອເກີນອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຢຸດ. ຖ້າຫາກວ່າ, ຫຼັງຈາກວິທີການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານເລີ່ມມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນວັດຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມເຂັ້ມຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ.
- ຢ່າກົ້ມຕົວຫລັງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບ. ເຖິງແມ່ນວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງ sledgehammer ມັກຈະປະມານ 10 ກິໂລ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງເນື່ອງຈາກລັກສະນະລະເບີດຂອງການປະຕິບັດ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ມັນຖືກປະຕິບັດໃນວິທີການລະເບີດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍໃດໆແມ່ນສະເຫມີໄປ. ຊຸດຂອງການດຶງແບບສອງຂ້າງເທິງແຖບແນວນອນ, ການຊຸກຍູ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່ວມກັນແລະການຫຼີ້ນກ້າມນ້ອຍແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ສັງເກດເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຄວາມເສຍຫາຍຄວນຈະເກີດຂື້ນໃນການສູດດົມ, ແກວ່ງດ້ວຍສະໄລ້ - ກ່ຽວກັບການສູດດົມ. ບໍ່ແມ່ນທາງອື່ນ. ຖ້າທ່ານຫາຍໄປດ້ວຍອັດຕາການຫາຍໃຈນີ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດຊົ່ວຄາວແລະເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່. ການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ອົກຊີແຊນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ລົງ, ກ້າມຊີ້ນຈະເມື່ອຍໄວ, ແລະຄວາມດັນເລືອດຈະສູງຂື້ນ.
- ເພື່ອປະສົບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກ cardio post-strength ທີ່ດີ. ຊຸດ 10 ນາທີທີ່ ຕຳ ໃສ່ຢາງລົດໂດຍໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆແທນທີ່ດ້ວຍເວລາຍ່າງ 40 ນາທີທີ່ໂດດດ່ຽວ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຍັງທີ່ຈະໃຊ້ແທນກັບ sledgehammer?
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນການກົດຢາງໂດຍໃຊ້ລົດເຂັນແມ່ນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດກັບຜູ້ທີ່ມີ ໜ້າ ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ນັ້ນແມ່ນພວກມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງ torso ແຂງແຮງແລະທົນນານກວ່າເກົ່າ. ເໝາະ ສຳ ລັບການ ໝູນ ເຊືອກແນວນອນແນວນີ້, ການຊຸກຍູ້ດ້ວຍມື, ການປີນເຊືອກ, ການຄາງ, ເຊືອກ, ເບົ້າ, ກະຕ່າແລະອື່ນໆ.
ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມອົດທົນບໍ່ມີມະນຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສູງຂື້ນແຖບ. ສົມທົບການກົດແປ້ນຢາງໂດຍໃຊ້ເຊືອກໂດດສອງຄັ້ງ, ຂີ່ເຂັມໃນເຄື່ອງ, ແລະພະລັງງານຈະອອກຈາກແຫວນ.
ຕົວເລືອກ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບກິລາທີ່ແທ້ຈິງ - ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານ ສຳ ເລັດການຕີຢາງໂດຍໃຊ້ລົດເຂັນ, ໄປທີ່ສາຍຢາງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ທາງນອກເພື່ອທີ່ຈະບໍ່ຖືກກີດຂວາງຈາກ ກຳ ແພງຂອງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ແນ່ນອນວ່າຢາງລົດຄວນຈະປະທັບໃຈ. ຢາງລົດບັນທຸກຈາກລົດໂດຍສານທີ່ນອນຢູ່ເທິງລະບຽງຈະບໍ່ເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ນີ້.
ທ່ານສາມາດຊອກຫາອຸປະກອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ການບໍລິການຢາງລົດ. ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ, ຢາງລົດເກົ່າຈາກ KamAZ ຫຼື BelAZ ຈະ ເໝາະ ສົມ.
Crossfit ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຫຼາຍສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ບັນຈຸລະເບີດທີ່ມີເຄື່ອງປັ່ນຢູ່ຂ້າງຢາງ.
| ຮັກ | ປະຕິບັດການກະໂດດເຕັ້ນ 10 ກະບອກ, 15 ບາດ, ຍົກ 7 ແທ່ງໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ຍົກທ້ອງ 20 ຄັ້ງ, ກະຕຸກຊຸກຍູ້ 10 ກະບອກ, 40 ກະບອກສຽງແລ່ນໃສ່ຢາງລົດ, ແລະໂດດລົງ 50 ຄູ່. ພຽງແຕ່ 2 ຮອບ. |
| RJ | ແລ່ນ 800 ແມັດ, ຍົກຂາ 5 ຄົນ, ຍູ້ 50 ຄັນ, ແລະລົດເຂັນ 7 ແທ່ງເພື່ອກົດຢາງລົດ. ພຽງແຕ່ 5 ຮອບ. |
| ລາບານ | ປະຕິບັດເສັ້ນຕາຍ 8 ຄັ້ງ, ໂບດ 16 ຄັນ, ຍົກຂາຂື້ນ 3 ຄັນ, ລົດເຂັນ 50 ກ້ອນ, ແລະແລ່ນ 400 ແມັດ. ລວມ 4 ຮອບ. |
| ມໍເຕີ | ປະຕິບັດການຂື້ນເຊືອກ 1 ຄັ້ງດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ, ການແຂ່ງຂັນ 400 ແມັດ, ຂີ່ລົດເຂັນ 30 ລໍ້, ແລະ ຈຳ ນວນແຮງດັນສູງສຸດ (ເຖິງຄວາມລົ້ມເຫຼວ) ໃນຈຸດຢືນທີ່ສູງຂື້ນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຮອບຫຼາຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ພາຍໃນ 20 ນາທີ. |
ໝາຍ ເຫດ: ສະລັບສັບຊ້ອນບົ່ງບອກເຖິງ ຈຳ ນວນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທັງ ໝົດ ທີ່ຕ້ອງເຮັດດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ. ພວກເຮົາຂໍເຕືອນທ່ານວ່າຮູບແບບການເຮັດວຽກທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນມີການປ່ຽນແປງມືຫຼັງຈາກການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄັ້ງ.
