ໂພຊະນາການ Endomorph - ອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນແລະເມນູຕົວຢ່າງ

ຂ້ອນຂ້າງເລື້ອຍໆ, ໃນບັນດານັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ມັກກິລາ, ທ່ານສາມາດພົບເຫັນຜູ້ຊາຍທີ່ກິນອາຫານຂ້ອນຂ້າງດີທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ subcutaneous ສູງແລະມີກ້າມ ໜ້ອຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ endomorphs ຫຼາຍ - ຫຼື, ອີງຕາມການຈັດປະເພດລັດເຊຍ, hypersthenics. ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບກົດລະບຽບທົ່ວໄປ ສຳ ລັບການຝຶກແອບນັກກິລາດັ່ງກ່າວໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມພິເສດຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບການ ບຳ ບັດ endomorphs, ແຕ່ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ໂພຊະນາການຂອງ endomorph ຄວນຈະເປັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເພີ່ມກ້າມເນື້ອເພື່ອວ່າຄວາມພະຍາຍາມທັງ ໝົດ ທີ່ໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ພວກເຮົາຈະບອກໃນບົດຂຽນນີ້

ຄຸນລັກສະນະຂອງໂພຊະນາການຂອງ endomorph

ບຸກຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍ endomorphic (hypersthenic) ທີ່ອອກສຽງຂ້ອນຂ້າງມີຮູບຮ່າງ“ spherical” - ຮູບ ໜ້າ ເຕັມ ໜ້າ, ທ້ອງໃຫຍ່ແລະກົ້ນ. ກະດູກແລະ ລຳ ຕົ້ນມັກຈະກວ້າງ, ແຕ່ຂໍ້ຕີນແລະຂໍ້ມື, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນບາງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ ລຳ ຕົ້ນບໍ່ສົມຄວນ.

ຄົນທີ່ມີລັດຖະ ທຳ ມະນູນ hypersthenic ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາແມ່ນນັກກິລາ, ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນ subcutaneous ຂອງພວກເຂົາຈະສູງກ່ວາວ່າຂອງ ectomorphs ແລະ mesomorphs ສະເຫມີ. ເງິນຝາກໄຂມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະສົມເປັນຕົ້ນຕໍຂອງແອວ, ໜ້າ ເອິກ, ສະໂພກແລະບ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ວ່າ endomorphs ບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ດີໃນການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ບັນເທົາທຸກໂດຍບໍ່ມີອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຕາຕະລາງການກິນອາຫານທີ່ຄິດດີ.

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຂອງ endomorph ແມ່ນພື້ນຖານຂອງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ. ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ນັກກິລາອາດຈະສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າມັນຈະບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ພາຍໃຕ້ຊັ້ນໄຂມັນ.

ມັນມີຫຼາຍລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງສານອາຫານຂອງ hypersthenic:

1. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການອອກແບບໃນຮູບແບບທີ່ອາຫານບໍ່ວ່າຈະຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ, ຫຼືປະກອບມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງທາດແປ້ງງ່າຍໆ.
2. ຄວນມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນອາຫານ.
3. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມຢ່າງຈະແຈ້ງປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍລິໂພກ. ມັນຄວນຈະມີ ໜ້ອຍ ຫຼາຍກ່ວາ ສຳ ລັບ mesomorph.
4. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ແລະການບັນເທົາທຸກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, hypersthenics ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີສານອາຫານກິລາພິເສດທີ່ມີຜົນກະທົບຈາກການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
5. ແຕ່ລະໄລຍະ, endomorph ຕ້ອງໃຊ້ອາຫານພິເສດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ.

ຄາບອາຫານ

ໂພຊະນາການຂອງ endomorph ສຳ ລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຄວນມີໂຄງສ້າງໃນລັກສະນະເຊັ່ນ: ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງທຸກຢ່າງ: ແຄລໍຣີ່, ອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ການມີສ່ວນຂອງຈຸລິນຊີ, ການດື່ມນ້ ຳ ແລະປັດໃຈອື່ນໆ.

ການຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່

ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອສ້າງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນການຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານຂອງທ່ານຕາມສູດ Harris Benedict, ແລະບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຈິງ, ແຕ່ມັນແມ່ນຕາມອາຫານທີ່ຕ້ອງການ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ທ່ານໃຊ້ຈ່າຍຕົວຈິງເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດມັນຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມ“ ດຶງ” ພະລັງງານທີ່ຂາດໄປ, ທຳ ລາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກັບໄວ້. ສູດ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ພະລັງງານແມ່ນສະແດງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.

40 calories X ລະດັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ X ລະດັບກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ (ແຕ່ 1 ເຖິງ 1.5) = ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່

ນີ້ຈະເປັນອັດຕາປະມານຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພວກເຮົາຈະຫັກພະລັງງານ 100-150 ຈາກອາທິດນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເວລາແຫ້ງຈະເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີການ ລຳ ອຽງຕໍ່ມວນກ້າມເນື້ອ.

ສຳ ລັບ endomorphs ທີ່ບໍ່ຕິດຕາມເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານແລະຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍລິໂພກ, ຖະ ໜົນ ໂດຍກົງແມ່ນພຽງແຕ່ ໝວດ ນ້ ຳ ໜັກ Super ໃນກິລາທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງ. ແຕ່ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາທີ່ສວຍງາມແລະມີການພັດທະນາທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນທຸກໆດ້ານ, ຢ່າຂີ້ກຽດໃນການຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.

ອັດຕາສ່ວນ BZHU

endomorph ຕ້ອງການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນປະມານ 2-3 g, ທາດແປ້ງ 4 g ແລະໄຂມັນ 1 g ຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍທຸກໆມື້. ອັດຕາສ່ວນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເທື່ອລະກ້າວໂດຍບໍ່ຕ້ອງສ້າງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເກີນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນການໄດ້ຮັບມວນກ້າມເນື້ອໄດ້ຢຸດ, ແລະບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເພີ່ມປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກ ໜ້ອຍ ລົງ.

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນໃນອາຫານ. ພວກເຮົາຄ່ອຍໆຫຼຸດຄາໂບໄຮເດຣດລົງເປັນ 2,5 g ຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ ຮ່າງກາຍ (ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ), ແລະໄຂມັນ - ເຖິງ 0,5 ກຣາມຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ ຮ່າງກາຍ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າຄວາມຕ້ອງການຄວນຈະຖືກໃຫ້ກັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນແລະອີ່ມຕົວ, ແລະຈໍານວນທັງຫມົດຂອງພວກມັນບໍ່ຄວນເກີນ 10% ຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງນັກກິລາ. ທາດໂປຼຕີນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຫຼາຍເທົ່າກັບໃນເວລາທີ່ຮັບນໍ້າ ໜັກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຈະບໍ່ຟື້ນຕົວ.

ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ແລະຫ້າມ

ເມື່ອປຽບທຽບກັບ ectomorphs ແລະ mesomorphs, hypersthenics ແມ່ນຖືກຈໍາກັດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການເລືອກອາຫານ. ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ປະກອບມີ:

• ຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ);
• ຊີ້ນສັດປີກຂາວ (ໄກ່, ໄກ່ງວງ);
• ປາ, ນ້ ຳ ມັນປາ;
• ຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພ;
• ເຂົ້າ;
• ຫມາກໄມ້ (ໃນລະດັບປານກາງ);
• ນ້ ຳ ມັນ linseed;
• ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ;
• ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ;
• ແກ່ນ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຄວນຈະຢູ່ໃນດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຮົ່ວໄຫຼຂອງອິນຊູລິນ. ແລະທ່ານຄວນບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຢ່າງແນ່ນອນເພື່ອຫຼຸດລະດັບຂອງໄຂມັນ "ບໍ່ດີ" ໃນເລືອດ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ພາຍໃຕ້ຂໍ້ຫ້າມທີ່ເຂັ້ມງວດ - ອາຫານໄວ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະແປ້ງ.

ອາຫານການກິນ

ຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ໂດຍໄດ້ຍິນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະກິນ ໜ້ອຍ, ເຊື່ອຜິດວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງຄວາມຖີ່ຂອງການກິນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຂ້າພະເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າຂຽນປະລິມານ. ແຕ່ ຈຳ ນວນການຕ້ອນຮັບ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ຄວນເພີ່ມຂື້ນ - ຄວນມີ 5-7 ຂອງພວກເຂົາຕະຫຼອດມື້. ນີ້ແມ່ນອາຫານ 3 ຄາບ, ອາຫານເຕັມໆ (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ) ແລະອາຫານຫວ່າງ 2 ຫາ 4 ລະຫວ່າງອາຫານ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານວ່າງ, ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນ ໝາກ ໄມ້ຫຼືສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານໂປຼຕີນ. ຄາບອາຫານ "ສຸດຍອດ" ສຸດທ້າຍ (ຄ່ໍາ) ຄວນໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງບໍ່ເກີນ 2-2, 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຄວນຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ (ເນີຍແຂງກະເພາະອາຫານ / ປາ / ຊີ້ນງົວ / ເນີຍ / ຜັກ + ພືດສະ ໝຸນ ໄພ). ຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ, ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຍ່າງປະມານ 40 - 50 ນາທີ - ນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ສັງເກດເບິ່ງການສະທ້ອນຂອງທ່ານໃນກະຈົກແລະຢ່າລືມປະຕິບັດການວັດແທກມະນຸດ - ຄວາມຫນາຂອງແຂນ, ຂາ, ຄໍ, ໜ້າ ເອິກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຫຼຸດລົງໃນລະດັບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈ, ແລະປະລິມານຂອງກ້າມເນື້ອກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ທຸກຢ່າງແມ່ນຢູ່ໃນລະບຽບ, ສືບຕໍ່ກິນຕາມທີ່ມັນເປັນ. ແຕ່ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ຍັງຢືນຢູ່, ແລະຕົວເລກທີ່ຢູ່ໃນກະຈົກແລະຢູ່ໃນສາຍເຊວຊັງຕີແມັດກໍ່ຍັງຜິດຫວັງ, ປັບອາຫານ. ຢ່າລືມວ່າການແກ້ໄຂສານອາຫານແມ່ນສິ່ງທີ່ລໍຖ້າທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາແລະໃນຕອນ ທຳ ອິດເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ, ຈາກນັ້ນ - ເພື່ອຮັກສາມັນ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບມື້

ເມນູ ສຳ ລັບມື້ທີ່ມີ endomorph ອາດຈະເບິ່ງຄືແນວນີ້:

ຖ້າທ່ານກິນທຸກຢ່າງໃນຕາຕະລາງຂ້າງເທິງໃນສ່ວນປານກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ຈະມີປະມານ 1500-2000 calories, ແລະເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນຈະມີປະມານ 300-350 ກຣາມ.

ໂພຊະນາການກິລາ ສຳ ລັບ endomorph

ຄຸນລັກສະນະຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງ endomorph ແມ່ນວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິໂພກກັບອາຫານຈະຖືກດູດຊືມໃນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ - ປະມານ 30 ເປີເຊັນ, ນັ້ນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ໃນເລື່ອງນີ້, ນັກກິລາທີ່ມີຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບຊຸດກ້າມເນື້ອ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ ບຳ ລຸງສ້າງໂດຍສະເພາະແມ່ນການສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ ສຳ ລັບກ້າມ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນສະເທືອນແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ເພາະວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ລຳ ບາກເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອາຫານທີ່ສົມດຸນຢ່າງເຄັ່ງຄັດແລະເມນູທີ່ຄິດ. ຂະ ໜາດ ຂອງໂປຕີນທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 3 ບ່ວງຜົງຕໍ່ນ້ ຳ ນົມ 0.5 ລິດຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີກິ່ນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຄັອກເທນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ລະຫວ່າງອາຫານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ຜະລິດຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນສັ່ນຢູ່ເຮືອນ.

ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອໄດ້ຮັບແລະການເຮັດວຽກເລີ່ມຕົ້ນຈາກຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະການບັນເທົາທຸກ, ຄວນໃຊ້ຢາເສີມເຊັ່ນ arginine ແລະ glutamine. Arginine ແມ່ນກິນຕາມປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າແລະກ່ອນນອນ, ແລະ glutamine ມັກຈະຖືກກິນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະໃນຕອນກາງຄືນ. ຂະ ໜາດ ຂອງພວກມັນແມ່ນລາຍລະອຽດໃນ ຄຳ ແນະ ນຳ.

ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການ ທຳ ລາຍໄຂມັນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສານອາຫານກິລາທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນ. ແຕ່ຢ່າໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບພວກເຂົາ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນທັງຫມົດມີສ່ວນປະສົມຕ່າງໆຂອງ psychostimulants. ແນ່ນອນທ່ານສາມາດໃຊ້ carnitine ເຊັ່ນກັນ. ແຕ່ຢ່າວາງຄວາມຫວັງຫລາຍເກີນໄປໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານເສີມນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບໃນການຮັກສາສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ແນະນໍາ BCAAs ແລະກົດອະມິໂນເຂົ້າໃນອາຫານ (ກ່ອນ, ຫຼັງແລະໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ).

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເຕືອນທ່ານອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ວ່າ endomorphs ມັກຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືເພີ່ມ ນຳ ້ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ສະນັ້ນ, ວິຖີຊີວິດແລະທາດ ບຳ ລຸງຂອງທ່ານຈະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແລະຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເກີດມາເພື່ອການສ້າງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເກີດມາເປັນກິລາ. ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!