ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit
5K 0 08.03.2017 (ການແກ້ໄຂຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 01.04.2019)
ກະຕຸກຊຸກຍູ້ຢູ່ເບື້ອງຫລັງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານທີ່ນິຍົມທີ່ມາຈາກສານຫນູຂອງການຍົກນ້ ຳ ໜັກ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ນັກກິລາຍົກລະດັບ projectile ຂື້ນເທິງຫົວຂອງລາວເນື່ອງຈາກການລວມເອົາກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ຫຼາຍໆກຸ່ມພ້ອມກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ: quadriceps, ກ້າມກ້າມ gluteal, abs, ກ້າມ deltoid ແລະການແຜ່ກະດູກສັນຫຼັງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແຜ່ລາມໄປທົ່ວບັນດານັກກິລາທົ່ວໂລກ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນຕົວຊີ້ວັດທົ່ວໄປຂອງການຝຶກແອບການເຮັດວຽກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນັກກິລາ, ເພາະວ່າຜົນງານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການປະສານງານແລະຄວາມໄວ.
shvung jogging ຈາກທາງຫລັງຂອງຫົວແຕກຕ່າງຈາກ shvung ຄລາສສິກ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງແຖບ. ຖືກະຕ່າແຂນໃສ່ກ້າມກ້າມຂອງ trapezius, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າ, ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະແຂນຂາ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນເພີ່ມພາລະ ໜັກ ຂື້ນໃສ່ ໝຸນ ວຽນຂອງບ່າແລະການບາດເຈັບທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຖ້າທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ. ສະນັ້ນ, ຢ່າລືມອຸ່ນເຄື່ອງອຸ່ນໆຢ່າງລະອຽດແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຂອງນໍ້າ ໜັກ.
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ເຕັກນິກໃນການເຮັດບົດຝຶກຫັດມີດັ່ງນີ້:
- ເອົາ barbell ຈາກ racks ແລະວາງມັນໃສ່ກ້າມ trapezius. ດ້ານຫລັງຄວນຕັ້ງຊື່ກົງ, ສາຍຕາໄປທາງ ໜ້າ, ກ້າມຂອງຂາແລະທ້ອງນ້ອຍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເລັກນ້ອຍ.
- ເລີ່ມຕົ້ນ shvung ໃນຂະນະດຽວກັນຍູ້ແຖບຂຶ້ນໄປດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ deltoid ແລະເຮັດຈຸ່ມນ້ອຍໆ, ຈື່ວ່າຈະເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານກົງ. ບາງຄົນເຮັດກະຕ່າມີດຕັດ, ບາງຄົນເຮັດກະໂດດເຕັ້ນເລັກນ້ອຍແລະແຜ່ຂາຂອງພວກເຂົາໃຫ້ກວ້າງກວ່າເກົ່າ.
- ສືບຕໍ່ຍູ້ແຖບຂຶ້ນແລະລົງຈົນກ່ວາແຖບຈະລັອກໃສ່ແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຢືນຂື້ນ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະບໍ່ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງແຖບ.
- ຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ trapezoid ແລະເຮັດ rep ອື່ນ.
ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ Crossfit
ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາຄວາມສັບສົນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຂອງທ່ານເຊິ່ງມີກະຕຸກຈາກທາງຫລັງຂອງຫົວ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໃນຂະນະທີ່ເຮັດ CrossFit
