ວິທີການເອົາ

Breeches ("ຫູ") ແມ່ນເງິນຝາກໄຂມັນທີ່ຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນຢູ່ຂ້າງນອກຂອງຂາໃນແມ່ຍິງ. ສຳ ລັບເດັກຍິງຫຼາຍຄົນ, ນີ້ແມ່ນເຂດທີ່ມີປັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ. "ຫູ" ສາມາດປາກົດຢູ່ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີປະເພດອາຍຸແຕກຕ່າງກັນຍ້ອນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ: ຍ້ອນການກະຕຸ້ນທາງພັນທຸ ກຳ, ຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງຮໍໂມນ, ຄວາມກົດດັນເຮື້ອຮັງ, ການຂາດກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ (ມີວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ), ການລ່ວງລະເມີດອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ.

ເປັນຫຍັງ "ຫູ" ຈຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ / ກິລາ?

ຕາມກົດລະບຽບ, ເດັກຍິງທີ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ມີຮູບຮ່າງຄ້າຍຄືກັບຮູບຂອງ pear ແມ່ນຖືກຈັດຂື້ນຫຼາຍທີ່ສຸດກັບຮູບລັກສະນະຂອງ "ຫູ". Breeches ສາມາດເກີດຂື້ນກັບພື້ນຫລັງຂອງໂຕນກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສ້າງຕັ້ງຂື້ນຂອງພັບດ້ານຂ້າງຂອງຂາ.

ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນຈົ່ມວ່າພວກເຂົາຈັດການ ກຳ ຈັດທ້ອງຂອງພວກເຂົາອອກຈາກອາຫານການກິນແລະກິລາປົກກະຕິ, ແລະບໍ່ແມ່ນຈາກການຂີ່ລົມ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າຮ່າງກາຍສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ເທົ່າກັນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ໃບ ໜ້າ ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຂນແລະພຽງແຕ່ໃນຕອນສຸດທ້າຍເຂດທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດ - ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ອາດຈະມີກະເພາະອາຫານ, ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະມີພັບຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ແລະບາງຄົນ - ສະນັ້ນເວລາ ” ຢູ່ໃນສະໂພກ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສືບຕໍ່ມັນຈົນກ່ວາສະໂພກເລີ່ມຫຼຸດລົງໃນປະລິມານ. ສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນຢ່າງແນ່ນອນ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາແມ່ນວິທີການແບບລວມໆ. ເພື່ອກໍາຈັດ "ຫູ", ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍຶດຫມັ້ນກັບຄາບອາຫານທີ່ສະຫນອງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນໃນລະດັບ 15-20%, ແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ເປັນປະຈໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງດຽວບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານໄຂມັນໃນທ້ອງຖິ່ນ. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ເວົ້າເຖິງກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ, ແລະຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເມື່ອຊັ້ນໄຂມັນອອກໄປ, ບັນຫາກໍ່ຈະຫາຍໄປ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍລວມທັງບໍລິເວນທີ່ມີລົມຫາຍໃຈແລະຍັງເຊື່ອມຕໍ່ກັບການໂຫຼດຂອງ cardio ນຳ ອີກ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບພື້ນທີ່ບັນຫາ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນລາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂານອກທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນຖ້າທ່ານປະຕິບັດມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ດ້ວຍເຄື່ອງດູດຊrubberອກຢາງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫຼດກ້າມໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງມັກຈະບໍ່ພຽງພໍເຖິງແມ່ນວ່າຈະຮັກສາສຽງກ້າມ.

ແກວ່ງໄປທາງຂ້າງ

ການແກວ່ງຂາຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຫູ. ເຕັກນິກໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ:

ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນ, ຢືນກົງ, ຂາກັນ.
ແກວ່ງໄປທາງຂ້າງເພື່ອວ່າມຸມຂອງ 45 ອົງສາຖືກຕັ້ງຂື້ນລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ (ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກຂາຂອງທ່ານສູງ).
ຍົກຂາຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ nqus. ໃນຈຸດສຸດຍອດ, ລlockອກປະມານ 2-3 ວິນາທີ. ຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 15 ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ, 2-3 ຊຸດ.

ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການບິດເບືອນບໍ່ພຽງແຕ່ດ້ານຂ້າງ, ແຕ່ຍັງກັບຫຼັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະເພດນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງຫຼາຍຂື້ນໃນການສູບກ້າມ gluteal. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດຍຶດຫມັ້ນ (ຕົວຢ່າງ, ເກົ້າອີ້) ດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.

ໃນກໍລະນີຂອງການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງ, ການແກວ່ງແຂນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການໃຊ້ມືຈັບຕ່ ຳ ຂອງ crossover:

©ອາຟຣິກາສະຕູດິໂອ - stock.adobe.com

ປອດຂ້າງ

ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຂອງຂາແລະກ້ຽງແມ່ນປອດ. ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ໂດຍມີປອດຂ້າງຄຽງມັກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂາຂ້າງນອກ (ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ dumbbells).

ເຕັກນິກແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນ, ຕີນບ່າ - ກວ້າງນອກ, ແຂນຂ້າມໄປທາງ ໜ້າ ເອິກ.
ເອົາບາດກ້າວໄປຂ້າງ (ໃນຂະນະທີ່ສູດດົມ) ເພື່ອວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານປະມານສອງເທົ່າຂອງຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ໂອນສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງໃຫ້ຂາໂຄ້ງ.
ເມື່ອທ່ານ ໝົດ ໃຈ, ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.
ລູບໄປຫາອີກຟາກ ໜຶ່ງ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ດ້ານຫຼັງຄວນຕັ້ງຊື່; ຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 15 ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ, 2-3 ຊຸດ.

Mahi ນອນ

ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ, ຍຶດຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ແລະວາງອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ, ຂາຂະຫຍາຍໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ຂາຖືກຍົກຂື້ນຢ່າງຊ້າໆ (ໃນການສູດດົມ) ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຢ່າງຊ້າໆ (ໃນການສູດດົມ). ຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 15-20 (ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ), 2-3 ຊຸດ.

ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຕົວແທນນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ຂາຂອງທ່ານ (ເຄື່ອງດູດຂອງ 0.5-1,5 ກິໂລ) ຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງດູດຊືມຢາງ. ນີ້ຈະເພີ່ມຜົນການແກວ່ງຂອງທ່ານ.

ປອດ

ນອກເຫນືອໄປຈາກປອດຂ້າງຂ້າງ, ທ່ານບໍ່ຄວນລະເລີຍທາງເລືອກແບບເກົ່າ - forward lunges.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ:

ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນ, ຂາຮ່ວມກັນ, ແຂນລຽບຕາມຮ່າງກາຍຫຼືໃສ່ສາຍແອວ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມເຂົ້າໄປ, ຈົ່ງກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ (ຈົນກ່ວາມຸມຂວາມື ໜຶ່ງ ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງຂາແລະຂາເບື້ອງລຸ່ມ), ເມື່ອທ່ານ ໝົດ ແຮງ, ກັບໄປຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຕະພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຕາຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາບໍ່ຄວນໄປເກີນຖົງຕີນ.

ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 12-15 (ສຳ ລັບແຕ່ລະຂາ), 2-3 ຊຸດ. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມ ຈຳ ນວນວິທີການຫລືເຮັດປອດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ (ດ້ວຍມືດືງຕີນໃນແຕ່ລະມື).

ໂດດປອດ

ໂຣກປອດແຫ້ງປະເພດນີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ.

ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນ, ຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງ ໜ້າ ແລະງໍ (ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ), ມືໃສ່ເຂັມຂັດຫລືຫຼຸດລົງລຽບຕາມຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້.
ກ່ຽວກັບການ exhalation, ກະໂດດໄດ້ຖືກເຮັດ, ໃນຂະບວນການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາ. ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ.
ຫລັງຈາກລົງຈອດແລ້ວ, ກໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນ ໃໝ່ ແລະປ່ຽນຂາ ໃໝ່.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດເວລາ 30-40 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 1 ນາທີເພື່ອພັກຜ່ອນແລະເຮັດເສັ້ນລ້ອນອີກຄັ້ງ.

ແກວ່ງໄປທາງຂ້າງທັງສີ່ດ້ານ ("ໄຟຟ້ານ້ ຳ")

ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນຢູ່ທັງສີ່ຂ້າງ, ທ້ອງດຶງ, ມຸມລະຫວ່າງແຂນແລະຮ່າງກາຍແມ່ນ 90 ອົງສາ. ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຮອບ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານກົ່ງໄປທາງຂ້າງໄປຫາລະດັບຫລັງຂອງທ່ານ.
ໃນຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ຖືສອງສາມວິນາທີແລະ, ໃນຂະນະທີ່ສູດດົມ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ.
ແກວ່ງດ້ວຍຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີດຽວກັນ.

ການປະຕິບັດ "ທໍ່ໄຟ", ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການບິດເບືອນທາງດ້ານຫຼັງທີ່ຕ່ ຳ, ເມື່ອຍຂໍ້ຕໍ່ແລະລັກເອົາຂາໄປດ້ວຍກະຕຸກ. ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 15 (ສຳ ລັບແຕ່ລະຂາ) ສຳ ລັບ 2-3 ຊຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີ ສຳ ລັບຂາກົ້ນ (ໃຫຍ່, ກາງແລະນ້ອຍ) ແລະຂານອກ. ຖ້າມັນງ່າຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ຈຳ ນວນວິທີການຫຼືໃຊ້ແຖບຍືດຫຍຸ່ນ.

ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ

ການກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ເພາະມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກອາຫານການກິນແບບນີ້, ພວກມັນມັກຈະໄດ້ຮັບຫຼາຍກ່ວາທີ່ພວກເຂົາເຄີຍໃຊ້. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບດີແລະປ້ອງກັນການສະສົມໄຂມັນໃນບໍລິເວນຕົ້ນຂາ (ແລະໃນພື້ນທີ່ອື່ນໆ), ພຽງແຕ່ຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານແລະຕິດມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປສ່ວນເກີນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຂາດດຸນນ້ອຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະເຖິງແມ່ນຈະຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີ: ອາຫານໄວ, ເຄື່ອງດື່ມຄາບອນກັບນ້ ຳ ຕານ, ແປ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານທີ່ສູບແລະຂົ້ວ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ, ປາແລະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວນສັງເກດເບິ່ງລະບອບການດື່ມ - ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 33 ml ຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້, ນີ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism, ເຊິ່ງຈະມີຜົນດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ສະຫຼຸບ

Hips ແມ່ນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເດັກຍິງຫຼາຍຄົນ, ແຕ່ຍ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທຸກຄົນສາມາດ ກຳ ຈັດ "ຫູ" ໄດ້. ຖ້າ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຖືກປະຕິບັດຕາມຢ່າງລະມັດລະວັງ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດການຝາກໄຂມັນ, ຫລີກລ້ຽງການປາກົດຕົວຂອງຄົນ ໃໝ່.