ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສະ ໜອງ ໂອກາດຫຼາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ abs ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ. ເພື່ອເຮັດວຽກມັນອອກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອຸປະກອນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນມາ, ລວມທັງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແບບ block ແລະ lever ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼືເພີ່ມພາລະໃນແຕ່ລະວິທີການ. ນີ້ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງພື້ນຖານລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຮັດວຽກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໂດຍເຮັດໃຫ້ມັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.
ໂຄງການການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແຕ່ຫຼັກການພື້ນຖານແມ່ນສະ ເໝີ ກັນ:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຄວນເຮັດຫລາຍເກີນໄປ.
- ພວກມັນບໍ່ຄວນຈະ ໜັກ ເກີນໄປຫລືເບົາເກີນໄປ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດກໍ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງສ່ວນເກີນ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຈື່ ຈຳ 4 ຈຸດຫຼັກດັ່ງນີ້: ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານງ່າຍຂື້ນຫຼາຍເມື່ອສ້າງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ abs Gym
ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍປານໃດແລະໂຄງການຝຶກອົບຮົມໃດທີ່ຕ້ອງຕິດຕາມ. ຂໍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຈັດການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
ຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ
ຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປະຕິບັດ. Abs ແມ່ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງ, ແລະການເອົາຊະນະແມ່ນງ່າຍຄືກັນກັບເປືອກຫອຍ. ອະນຸຍາດໃຫ້ມີເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູ. ໜຶ່ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະພຽງພໍ.
ທາງເລືອກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ - ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງ 1-2 ຄັ້ງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນການອົບອຸ່ນຫລືຕອນສຸດທ້າຍເປັນການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ. ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຂອງຈຸດຈົບຂອງເສັ້ນປະສາດຜ່ານກ້າມຊີ້ນ rectus abdominis. ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ພວກມັນ, ຮ່າງກາຍຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນໄວແລະພ້ອມທີ່ຈະກຽມພ້ອມກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມໃນຮູບແບບນີ້, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີນໄປ. ຢ່າເຮັດວຽກທີ່ລົ້ມເຫຼວ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້ທ່ານມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ແລະທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນມັນອີກຄັ້ງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກົດ.
ທາງເລືອກອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນເຮັດຊຸດ ໜຶ່ງ ໃນການກົດໃນລະຫວ່າງຊຸດ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຢ່າງໃສ່ກ້າມເນື້ອຮູທະວານ rectus ສຳ ລັບຊຸດ 3-4.
ປະລິມານແລະ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງ
ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງເຄື່ອງຈັກທ້ອງນ້ອຍທຸກປະເພດໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄວາມຫລາກຫລາຍ. ຂ້ອຍຢາກເຮັດວຽກໃຫ້ທຸກຄົນ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ຄວນເຮັດ. ເລືອກບໍ່ເກີນຫ້າບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ, ແລະເຮັດມັນໄດ້ໃນການປ່ຽນແປງ ໜຶ່ງ ຢ່າງຫຼືອີກອັນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ (ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດ 2-3 ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ໜຶ່ງ ແລະສະຫຼັບກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ). ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍເກີນໄປ, ໃຫ້ປ່ຽນມັນໄປອີກອັນ ໜຶ່ງ ເພື່ອບັງຄັບໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກຢູ່ໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫລືເພີ່ມພາລະ ໜັກ. ຈາກນັ້ນຄວາມຄືບ ໜ້າ ຈະບໍ່ຍາວນານໃນການມາເຖິງ.
ລັກສະນະ reps ຂອງການຝຶກອົບຮົມ ab ແມ່ນບໍ່ສົນໃຈໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເກືອບທັງ ໝົດ. ພວກເຂົາບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າ abs ແມ່ນກ້າມດຽວກັນກັບຄົນອື່ນ. ມັນບໍ່ສາມາດເຮັດສັນຍາໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຍືດເວລາ 50-100 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຝຶກອົບຮົມ abs ຂອງທ່ານໃນລະດັບ rep ນີ້, ທ່ານຝຶກອົບຮົມຫຍັງແຕ່ເຂົາ.
ຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກຂ່າວແມ່ນປະມານ 15 ຄົນ... ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກຢ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສິບຫ້າທ່ານຈະປະສົບຄວາມລົ້ມເຫຼວແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາຜານໃນບໍລິເວນທ້ອງ.
ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອ Oblique
ຢ່າເຮັດສິ່ງນີ້ຫລາຍເກີນໄປ. ໃນທຸກໆບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະເຫັນເດັກຍິງຫລືຊາຍ ໜຸ່ມ ກຳ ລັງໂຄ້ງທາງຂ້າງດ້ວຍຕຸ່ມຫລືສຽງເຕັ້ນຕໍ່າໆທຸກຄັ້ງທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາມີແອວກ້ວາງທີ່ມີ hypertrophied obliques. ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມງາມ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຝຶກກ້າມກ້າມທ້ອງ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຂົາປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍໃນໄລຍະເວລານັ່ງລົດຫລືເລື່ອນເວລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະພຽງພໍ.
ເລືອດອອກຂ່າວຕ່ ຳ
ຢ່າເຊື່ອວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຂາຂອງທ່ານອ່ອນລົງ. ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວ ສຳ ລັບບໍລິເວນກ້າມເນື້ອນີ້. ທ່ານສາມາດໂຕ້ຖຽງແລະເວົ້າວ່າ: ແຕ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບການຍົກຂາລົງໃນການແຂວນ - ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກດ້ານລຸ່ມຂອງ ໜັງ ສືພິມບໍ? ບໍ່. ມຸມດັ່ງກ່າວພຽງແຕ່ຍົກຍ້າຍພາລະໃນມັນ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພາກສ່ວນລຸ່ມຂອງ ໜັງ ສືພິມເຮັດເຊັ່ນ 70% ຂອງວຽກ, ແລະດ້ານເທິງ - 30%.
ສອງ "cubes" ດ້ານລຸ່ມແມ່ນບັນຫາຂອງຄວາມຫນາຂອງຊັ້ນໄຂມັນ subcutaneous, ແລະບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລຶກລັບຈາກບ່ອນທີ່ພວກມັນປາກົດຢູ່ໃນທັນທີ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລັດດັ່ງກ່າວແຫ້ງ, ສອງເດືອນຈະພຽງພໍ ສຳ ລັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ແລະເຄິ່ງປີຕໍ່ຄົນ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຄວາມຫຼາກຫຼາຍ
ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະມີຄວາມຫລາກຫລາຍ. ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບວຽກງານຊໍ້າຊາກໄດ້ຢ່າງໄວວາ, ສະນັ້ນຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນກຸນແຈຕໍ່ການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາ. ຢ່າຢູ່ໃນສິ່ງດຽວກັນ. ປ່ຽນຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄຳ ສັ່ງຂອງພວກມັນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມ, ຈຳ ນວນຊຸດແລະເຄື່ອງ reps, ເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ, ເຮັດວຽກຕາມຫຼັກການ "ພັກຜ່ອນ - ພັກຜ່ອນ", ເຮັດການທົດແທນທາງລົບຊ້າ, ຊຸດຮອງຮັບແລະຊຸດຫຼຸດລົງ, ແລະອື່ນໆມີຫຼາຍວິທີໃນການຝຶກ ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍ. ໃຊ້ເຕັກນິກທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຢ່າເອົາ ສຳ ເນົາໂປແກມຮຽນຂ່າວຈາກນັກກິລາມືອາຊີບຫລືຈາກບົດຄວາມໃນອິນເຕີເນັດແລະວາລະສານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານມີຊັບພະຍາກອນທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູ, ເຊິ່ງບໍ່ມີໃຫ້ກັບນັກສມັກເລ່ນສະເລ່ຍ.
ເຮັດພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກດີກັບການຫົດຕົວແລະການຍືດຂອງກຸ່ມກ້າມທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ບໍ່ມີໃຜແຕ່ຕົວທ່ານເອງຈະເຮັດໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ແຕ່ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະປະສົບການ.
© Srdjan - stock.adobe.com
ຕາຕະລາງແລະເວລາຂອງການຮຽນ
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ກໍານົດຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນມື້ທີ່ທ່ານຄວນຝຶກອົບຮົມ abs. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຮັດການຝຶກຊ້ອມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນວັນພະຫັດ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາທີ່ແຂງແມ່ນ ກຳ ນົດໃນວັນສຸກ, ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຂ່າວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດດັ່ງກ່າວທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບຖານໃນສອງສາມມື້ຂ້າງ ໜ້າ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການພັກຜ່ອນທີ່ຄົບຖ້ວນຈາກກິລາ, ຫລືໃສ່ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາກວ່າໃນມື້ຕໍ່ມາເຊິ່ງທ່ານຈະບໍ່ໃຊ້ຝີຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຝຶກກ້າມກ້າມຂອງທ່ານ.
ມີຄວາມລຶກລັບໃນບັນດາຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ໂງ່ຄວນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ເຊື່ອກັນວ່າຈະຫຼຸດແອວແລະປັບປຸງການບັນເທົາທຸກ. ດັ່ງນັ້ນ, ໜັງ ສືພິມໄດ້ຮັບການຝຶກສອນຈາກນັກກິລາຮ່າງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງ Sergio Oliva, ຜູ້ຊະນະເລີດ 3 ຄັ້ງຂອງການແຂ່ງຂັນ "Mr. Olympia". ລາວເລີ່ມຕົ້ນທຸກໆເຊົ້າດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ 1 ພັນ ໜ່ວຍ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ໄປກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ຊອກຫາຢູ່ໃນໂງ່ຂອງລາວ, ຫນຶ່ງສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າວິທີການນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງພຽງແຕ່.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກກິລາໃນລະດັບນີ້ແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັບພັນທຸ ກຳ ທີ່ເປັນປະກົດການ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຫຼັກການການຝຶກອົບຮົມແລະໂພຊະນາການຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຄົງຈະບໍ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ. ປະສິດທິຜົນຂອງວິທີການຂອງການຝຶກອົບຮົມຂ່າວກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າບໍ່ໄດ້ຖືກພິສູດ. ຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງມັນແມ່ນນິຍາຍ.
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເດັກຍິງ
ເດັກຍິງໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບໂຄງການທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຂຽນ - ເພື່ອສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັກໆກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມ. ມັນສະແດງອອກວ່າຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຫຼືໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ - ຕັດສິນໃຈຕົວເອງ, ໂດຍສຸມໃສ່ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.
| ຈໍານວນ Workout 1 | ||
| ບິດຢູ່ເທິງເບາະ | ຂະ ໜາດ 3x12-15 |  |
| ຍົກຫົວເຂົ່າໃຫ້ແຂນສອກໃນຂະນະທີ່ແຂວນຄໍ | ຂະ ໜາດ 3x10 |  |
| ຈໍານວນ Workout 2 | ||
| ບິດໃນການ ຈຳ ລອງ | ຂະ ໜາດ 3x12-15 |  |
| ແຖບຂ້າງ | 20-40 ວິນາທີ ສຳ ລັບແຕ່ລະດ້ານ |  |
| ຈໍານວນ Workout 3 | ||
| ແລ່ນຢູ່ໃນທ່ານອນ | 30-60 ວິນາທີ |  © logo3in1 - stock.adobe.com |
| ກະດານສອກ | 30-60 ວິນາທີ |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ
ຜູ້ຊາຍຄວນຝຶກແອບໂງ່ຂອງພວກເຂົາດ້ວຍວິທີການທີ່ແຮງກວ່າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ ແລະເບົາບາງຈະພຽງພໍ ສຳ ລັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ. ເຮັດວຽກໂງ່ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກເຮັດວຽກກັບຫລັງ, ແຂນ, ໜ້າ ເອິກ, ຫລືບ່າໄຫລ່. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.
| ຄຣີມໃນ ໜັງ ສືພິມເທິງພື້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ | ຂະ ໜາດ 4x10 |  © fizkes - stock.adobe.com |
| ຂາແຂວນຍົກຂຶ້ນ | ຂະ ໜາດ 3x12-15 |  |
| ບິດໃນການ ຈຳ ລອງ | ຂະ ໜາດ 3x12-15 | |
| ແລ່ນຢູ່ໃນທ່ານອນ | 30-60 ວິນາທີ | © logo3in1 - stock.adobe.com |
| ປູດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດ | 30-60 ວິນາທີ |  |
ຕົວເລືອກອື່ນແມ່ນສະແດງຢູ່ໃນຮູບ:
© artinspiring - stock.adobe.com
ໃນນີ້, ການວາງແຜນຂອງແຂນແລະແຂນສອກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນ ດຳ ເນີນເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ, ແຜ່ນຂ້າງໃນທີສາມ - ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ.
ຖ້າວິທີການນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມມັກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປຊອກຫາບ່ອນເຮັດວຽກຂ້າມແດນ. ໂດຍປົກກະຕິ, ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງຂອງ CrossFit ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອໃຫ້ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານຖືກທ້າທາຍເກືອບທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນັກກິລາ CrossFit ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າທຸກຄົນມີຄວາມໂດດເດັ່ນ. ຄຳ ຖາມຕົ້ນຕໍແມ່ນ - ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ເຕັມທີ່ໂດຍການຝຶກອົບຮົມກັບລະບົບດັ່ງກ່າວບໍ?
ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງໂຄງການເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ.
