ວິທີການກໍານົດປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ?

ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນແມ່ນບຸກຄົນ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສະແດງອອກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນຫຼາຍຄົນສອງຄົນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງແນ່ນອນໃນແງ່ຂອງປະເພດຂອງຮ່າງກາຍແລະການກໍ່ສ້າງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຄົນ ໜຶ່ງ ເວົ້າເຖິງປະເພດຂອງຕົວເອງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ໃນບົດຂຽນພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າປະເພດໃດແດ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ວິທີການ ກຳ ນົດຕົວເອງແລະວິທີການ“ ແກ້” ມັນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກິລາ.

ການຈັດປະເພດຕາມປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງເພດ, ໃນໂຮງຮຽນການແພດລັດເຊຍ, ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະພິຈາລະນາປະເພດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໃນເວລາດຽວກັນໂດຍນັກວິຊາການ Chernorutsky. ໃນຊຸມຊົນກິລາທີ່ທັນສະໄຫມ, ການຈັດປະເພດ Sheldon ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. ພວກເຂົາທັງສອງແມ່ນສະແດງຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄວາມແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຊື່. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຈັດແບ່ງປະເພດ Sheldon ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຖ້າທ່ານແຕ້ມເສັ້ນຂະ ໜານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮູບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• asthenic = ectomorph;
• normostenic = mesomorph;
• hypersthenic = endomorph.

ໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ລະປະເພດຂ້າງເທິງມີລັກສະນະເປັນຂອງຕົວເອງ, ເຊິ່ງການກໍ່ສ້າງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂື້ນກັບ, ຄວາມຍາວຂອງເສັ້ນທາງທີ່ຈະບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ແລະແນ່ນອນໂຄງການໂພຊະນາການ.

ລັກສະນະຂອງ ectomorph

Ectomorphs (ພວກເຂົາຍັງເປັນ asthenics) ແມ່ນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ dolichomorphic. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ:

• ແຂນຂາຍາວ;
• ຮອບເອິກ;
• ມຸມ hypogastric, ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນທ້ອງຖິ່ນ plexus ແສງຕາເວັນ, ແມ່ນສ້ວຍແຫຼມ;
• ເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງຍາວຂອງແຂນຂາ, ຄວາມຍາວຂອງທ້ອງກ້າມແມ່ນໃຫຍ່ຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບສຸດທ້າຍໃນປະລິມານແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍເມື່ອທຽບໃສ່ກັບປະເພດອື່ນໆ;
• ເນື້ອເຍື່ອ adipose ຍັງຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເປັນເອກະພາບແລະມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ;
• ໂຄງປະກອບຂອງກະດູກແມ່ນອ່ອນ, ກະດູກແມ່ນບາງໆ;
• ໂປຣໄຟລ໌ຮໍໂມນຖືກອອກແບບມາໃນແບບທີ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບປະສາດທີ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈເປັນພິເສດ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ລະດັບຄວາມດັນເລືອດສາມາດເພີ່ມຂື້ນ.

ຄວາມສະເພາະຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ

ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົ້ນຕໍ - adrenaline - ມີແນວທາງ catabolic ອອກສຽງ. ຄຸນລັກສະນະ ໜຶ່ງ ອີກຂອງກິດຈະ ກຳ ຄົງທີ່ຂອງຜູ້ທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈແມ່ນລັດທີ່ຖືກສະກັດກັ້ນຂອງລະບົບປະສາດກາຝາກ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຜ່ອນຄາຍ, ຍ່ອຍອາຫານແລະນອນ.

ລະດັບຂອງອາຊິດ uric ໃນເລືອດ, ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ກະຕຸ້ນ, ແຕ່ມີຢູ່ແລ້ວໃນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ຍ້ອນການປະສົມປະສານຂອງຄຸນນະພາບດັ່ງກ່າວ, ນັກອາວະກາດມີຄວາມສາມາດໃນການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ແລະເຮັດວຽກຫຼາຍ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນສະຕິປັນຍາ. ດ້ວຍແຮງຈູງໃຈທີ່ພຽງພໍ, ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດວຽກງານທີ່ສັບສົນ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ກິນຫຍັງເລີຍແລະບໍ່ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະດວກສະບາຍໃດໆຈາກສິ່ງນີ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບນັກອາວະກາດໃນການບັນລຸລະດັບການເສື່ອມໂຊມຂອງລະບົບປະສາດ. ສະນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບັງເອີນທີ່ວ່າເມື່ອອະທິບາຍກ່ຽວກັບໂຣກເອດສ໌ລັກສະນະເປັນປະ ຈຳ, ພວກເຮົາຈິນຕະນາການໂຮງຮຽນທີ່ເກົ່າແກ່ຈາກຮູບເງົາ.

ຂອບເຂດຂອງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດກິລາຂອງ asthenics

ກ່ຽວກັບກິດຈະ ກຳ ກິລາ, ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການນັ້ນໂດຍການຄົງຕົວແລະການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃດໆແລະເອົາຊະນະຄວາມບົກຜ່ອງຂອງຮ່າງກາຍປະເພດໃດກໍ່ໄດ້. ແຕ່ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເອົາຊະນະຂໍ້ເສຍປຽບໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ພະລັງຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ?

ກິລາທີ່ມີເຫດຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ asthenics ຈະເປັນບ່ອນທີ່ການຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງໄວວາແລະຄວາມຍາວຂອງແຂນສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງ asthenic, ຄື:

• ແລ່ນໄລຍະໄກ;
• ກິລາເກມເຊັ່ນ: ບ້ວງ;
• ປະເພດຊshockອກຂອງການຕໍ່ສູ້ແບບດ່ຽວ.

ກ່ຽວກັບກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ນັກດາລາສາດສາມາດພິສູດຕົນເອງໃນລະບຽບວິໄນດ້ານຄວາມໄວເຊັ່ນ: ຍົກນໍ້າ ໜັກ. ລະບົບປະສາດຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີຄວາມສາມາດໃນການສ້າງແຮງກະຕຸ້ນທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍມໍເຕີທີ່ມີຄວາມໄວສູງ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຢ່າງແນ່ນອນ ສຳ ລັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ໄວແລະມີປະສິດທິພາບສູງ.

ແນ່ນອນວ່າ, ໃນຈຸດນີ້, ມີການກ່າວເຖິງທີ່ ສຳ ຄັນກ່ຽວກັບອັດຕາສ່ວນຂອງຄວາມຍາວຂອງແຂນແລະຂາຂອງນັກກິລາສະເພາະ -“ ກະດູກສັນຫຼັງຍາວ” ທີ່ມີຮ່າງກາຍຂ້ອນຂ້າງສັ້ນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຖ່າຍທອດຈຸດບອດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງການຊ່າງຫັດຖະ ກຳ ໃນການຍົກຍ້າຍພະລັງງານແມ່ນ ໜ້າ ສົງໄສຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນເປັນຍ້ອນແຂນຍາວແນ່ນອນວ່າເສັ້ນທາງ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຈະຜ່ານລະຫວ່າງຈຸດທີ່ຕາຍແລ້ວຈະມີຫຼາຍຂື້ນຖ້າທຽບໃສ່ນັກກິລາທີ່ມີແຂນຂາສັ້ນ.

ໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມ

ກ່ຽວກັບຂະບວນການທີ່ຈະໄດ້ຮັບມວນກ້າມເນື້ອແລະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ, ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດໃຫ້ພວກເຂົາມີເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້:

1. ອັດຕາສ່ວນຂອງ asthenics ບໍລິສຸດແມ່ນສະເພາະຫຼາຍ, ຄວາມກວ້າງຂອງກະໂພກແມ່ນປະຕິບັດເທົ່າກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເພາະວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນແຄບກວ່າພວກເຂົາ.
2. ຮູບຮ່າງຂອງກ້າມແມ່ນຍາວ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາເຕັມຮູບແບບ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ກ້າມທ້ອງຍາວແມ່ນຫາຍາກໃນປະລິມານ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະສົມມຸດວ່ານັກກິລາມີຮູບແບບກ່ຽວກັບຄວາມງາມຂອງກ້າມເນື້ອ, ມັນກໍ່ຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານຂອງພວກມັນເນື່ອງຈາກຄວາມໂດດເດັ່ນຂອງ catabolics ໃນພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນແລະການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ສົມບູນຂອງ ລຳ ໄສ້.
3. ອີກຈຸດ ໜຶ່ງ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກ່ຽວຂ້ອງກັບສ່ວນປະກອບຂອງກ້າມຂອງ asthenics - ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອຜຸພັງຈະມາຢູ່ໃນກ້າມຂອງພວກມັນ, ບໍ່ຄ່ອຍຈະເປັນໂຣກ hypertrophy, ແຕ່ມີຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແບບເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາດົນນານ. ຄວາມອົດທົນ, asthenics-ectomorphs ຈະດີທີ່ສຸດ.

ສະຫຼຸບບົດເລື່ອງກ່ຽວກັບ ectomorphs, ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າໃນແງ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຍັງມີ ໜຶ່ງ ບວກ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງອອກໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ asthenics ບໍ່ມັກຈະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນທີ່ມີໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ກະດູກຂອງພວກມັນບາງໆ, ຂໍ້ຕໍ່ບໍ່ໃຫຍ່, ດັ່ງນັ້ນມວນກ້າມເນື້ອທີ່ຍັງຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງ ectomorph ຈະສັງເກດເຫັນກັບຄົນອື່ນທັນທີ.

ຖ້າປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນ ectomorphic, ແລະທ່ານວາງອອກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນກຸ່ມກ້າມທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ectomorph ທີ່ອອກແບບພິເສດທີ່ອອກແບບມາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີປັນຫາຮ່າງກາຍບາງໆ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າສານອາຫານ ສຳ ລັບ ectomorph ກໍ່ຄວນຈະເປັນພິເສດ - ຄືການປັບປຸງ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງ endomorph

ໃນບຸກຄົນທີ່ເປັນຂອງ endomorphs, ຫຼື hypersthenics, ຂະຫນາດຂວາງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຊະນະເຫນືອເສັ້ນທາງຍາວ. ລັກສະນະເດັ່ນຂອງພວກເຂົາ:

• ບ່າກ້ວາງ;
• ຫນ້າເອິກຖັງກ້ວາງ;
• ແຂນຂາສັ້ນຂ້ອນຂ້າງ;
• pelvis ກ້ວາງ;
• ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນ ໜາ, ໃຫຍ່.

ກ້າມແມ່ນການພັດທະນາຢ່າງພຽງພໍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊັ້ນໄຂມັນ subcutaneous. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ hypersthenics ບໍ່ເບິ່ງກິລາ - ພວກມັນເບິ່ງໃຫຍ່. ໂດຍທົ່ວໄປ, endomorphs ໄດ້ຖືກດັດແປງພັນທຸ ກຳ ເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງ, ລະບົບກ້າມເນື້ອແລະລະບົບ endocrine ຂອງພວກມັນໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ເຂັ້ມຂື້ນ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້.

ແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະສົມມະຫາຊົນໄຂມັນ

Endomorphs ມີລະດັບສູງຂອງ testosterone ແລະ insulin. ມັນແມ່ນການປະສົມປະສານນີ້ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງປະເພດທີ່ຖືກອະທິບາຍມາຮັບນໍ້າ ໜັກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນ hypersthenics, ອັດຕາສ່ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງລະບົບປະສາດ parasympathetic ແມ່ນຖືກສັງເກດເຫັນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາມັກກິນ, ມີຄວາມຢາກອາຫານພຽງພໍຫຼືເພີ່ມຂື້ນ.

ຄົນທີ່ມີປະເພດຮ່າງກາຍດຽວກັນມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນແລະບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ - ໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກຕັບແຂງ.

ຄຸນລັກສະນະນີ້ບັງຄັບ endomorphs ພັນທະທີ່ຈະຕ້ອງເຂັ້ມງວດຫຼາຍກ່ຽວກັບອາຫານຂອງພວກເຂົາ - ອາຫານ ສຳ ລັບ endomorph ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງແລະສົມດຸນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດມີໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າຢາ somatotype ນີ້ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກທາງເລືອກໃນຄວາມໂປດປານກິລາທີ່ແຂງແຮງປົກກະຕິ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຂງແຮງ, ຂ້າມແຂນ, ພົມປູພື້ນ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ວຽກ hypersthenic ປົກກະຕິແມ່ນ ເໝາະ ສົມ - ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມັກໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ພຽງພໍ ສຳ ລັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol ແລະ glucose ທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງເລືອດເພື່ອໃຫ້ສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ ສຳ ລັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ສຳ ລັບໂລກ endomorphs: ຝາຜະ ໜັງ ໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ຂື້ນແລະມີການຮັກສາໂລກ parasympathetic ຫຼາຍຂື້ນ, ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງການປ່ອຍ enkephalins ແລະ insulin ຫຼາຍຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ແຜນການອາຫານແບບເກົ່າແກ່ ສຳ ລັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອາຫານ 6-8 ສ່ວນໃນສ່ວນນ້ອຍໆທີ່ມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຸດແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບ hypersthenics - ທັງເພື່ອໃຫ້ເບິ່ງສວຍງາມ, ແລະເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະຫລີກລ້ຽງຈາກພະຍາດຂ້າງເທິງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ຄວາມສະເພາະຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ

ເນື່ອງຈາກລະດັບຮໍໂມນໃນລະດັບທີ່ຕໍ່າຂອງລະບົບຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ພ້ອມທັງເປັນຍ້ອນການສະແດງອອກ ໜ້ອຍ ຂອງກິດຈະ ກຳ androgen ຂອງ testosterone, hypersthenics ບໍ່ຄ່ອຍຮຸກຮານແລະຂ້ອນຂ້າງຊ້າ. ສ່ວນປະກອບຂອງກ້າມແມ່ນຖືກຄອບງໍາໂດຍເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ glycolytic. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, hypersthenics ແມ່ນມີຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງກໍາລັງທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາທີ່ ຈຳ ກັດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂດຍ ທຳ ມະຊາດ, hypersthenics ບໍ່ແຂງແຮງກັບຄວາມອົດທົນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ ເໝາະ ສົມໃນເສັ້ນໃຍກ້າມກ້າມ glycolytic, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພັດທະນາເຄື່ອງໃຊ້ຂອງ mitochondrial, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂການຂາດນີ້. ສິລະປະການຊmartialອກບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບພວກເຂົາ. Endomorphs ຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນໃນການແຂ່ງຂັນປະເພດຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະບ່ອນທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ ໜຽວ - jiu-jitsu, judo, wrestling ຄລາສສິກ. ແຂນຂາຂອງ hypersthenics ແມ່ນສັ້ນ, ທ້ອງກ້າມແມ່ນຫນາ, levers ບໍ່ຍາວ - ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ hypersthenics ສະແດງຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດເນື່ອງຈາກຄວາມກວ້າງຂວາງຫຼຸດລົງ. ສຳ ລັບເຫດຜົນດຽວກັນນີ້, endomorphs ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນການແລ່ນແຂນແລະການຂັບເຄື່ອນໄຟຟ້າ.

ຂອບເຂດຂອງການປະຕິບັດການກິລາຂອງ endomorph

ປະລິມານຫຼາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຄິດທີ່ວ່າ hypersthenics ຕ້ອງການການໂຫຼດ cardio ຫຼາຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ. ຂໍ້ຕໍ່ຂອງ endomorphs ແມ່ນໃຫຍ່, ສ້າງຕັ້ງຂື້ນໂດຍຂໍ້ກະດູກຂອງກະດູກ ໜາ ພໍສົມຄວນ. ໂຄງສ້າງດັ່ງກ່າວເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການສະ ໜອງ ເລືອດທີ່ ສຳ ຄັນ, ເຊິ່ງພວກເຂົາໄດ້ຮັບຈາກກ້າມອ້ອມຂ້າງ. Cardio ໂຫຼດຂໍ້ຕໍ່, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງ.

ສະນັ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນໂຄງການຝຶກອົບຮົມພິເສດ ສຳ ລັບ endomorphs ເຊິ່ງປະສົມປະສານກັບການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໜັກ ແລະການຝຶກຫັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ voluminous. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານຄວນຄົບຖ້ວນ, ໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ເຕີບໃຫຍ່ດ້ວຍພະລັງງານທີ່ພຽງພໍ. ແຕ່ການຫຼຸດປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນດີກວ່າ - ວິທີນີ້ພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນການປ່ອຍທາດອິນຊູລິນ, ຫຼຸດປະລິມານຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ແລະຊ່ວຍໃຫ້ testosterone ເຮັດວຽກຂອງມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນເປີເຊັນຂອງໄຂມັນ subcutaneous.

ຢ່າລືມວ່າ "ການອົບແຫ້ງ" ທາງຈິດວິທະຍາແລະຮ່າງກາຍຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຕໍ່ໂຣກ hypersthenic, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນສຸດທ້າຍ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງ mesomorph

Mesomorphs ແມ່ນຄົນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນມີ "ຕົວເລກໃນຝັນ". ໃນທາງການແພດ, ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າ normostenics ຢ່າງຊັດເຈນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນແມ່ນຕົວຊີ້ບອກເຖິງມາດຕະຖານທີ່ຍອມຮັບໃນສັງຄົມສະ ໄໝ ໃໝ່. ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຄົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກ, ເພາະວ່າສານອາຫານຂອງ mesomorph ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາບໍ່ໄດ້ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດຄືກັບນັກກິລາກັບປະເພດອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກທີ່ໂຊກດີເຫລົ່ານີ້ແມ່ນແຕ່ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງໄດ້ຮັບການປອບໂຍນຈາກບາງຄັ້ງຄາວດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫລືອາຫານຫວ່າງ.

ໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມ

Mesomorphs, ຫຼື normostenics, ມີຄຸນລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໂດຍ ທຳ ມະຊາດ:

• ກ້າມຊີ້ນພັດທະນາ;
• ອັດຕາສ່ວນທີ່ຕໍ່າຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ;
• ສ່ວນປະກອບຂອງກ້າມເນື້ອມີສ່ວນປະກອບເທົ່າທຽມກັນຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອ glycolytic ແລະຜຸພັງ;
• ລະບົບປະສາດທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະ parasympathetic ເຮັດວຽກໃນລັກສະນະທີ່ສົມດຸນ;
• ກະໂພກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແຄບແລະບ່າໄຫລ່ຂ້ອນຂ້າງກວ້າງ;
• ຄວາມຍາວຂອງແຂນຂາແລະ ໝໍ້ ແມ່ນມີຄວາມສົມດຸນ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍປະເພດນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ອອກສຽງ, ບໍ່ວ່າມັນຈະແປກປະຫຼາດປານໃດ. ວຽກງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງ mesomorph ແມ່ນໃກ້ຄຽງທີ່ສຸດຂອງ "ຄົນໂດຍສະເລ່ຍ" ທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນປື້ມ ຕຳ ລາຮຽນກ່ຽວກັບຢາ. ມູມມົດລູກໃນລະດັບ normostenics ແມ່ນ 90 ອົງສາ. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບ mesomorph ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບສະເລ່ຍ.

ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດກິລາ

ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນແມ່ນຮ່າງກາຍປະເພດນີ້ທີ່ໃກ້ຊິດກັບຄົນທີ່ມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ" ແລະດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ສຸດ, ລາວຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການແຂ່ງຂັນກິລາເກືອບທຸກປະເພດ. ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນທີ່ພັດທະນາໃນເບື້ອງຕົ້ນແລະອັດຕາສ່ວນທີ່ຕໍ່າຂອງໄຂມັນ subcutaneous, mesomorphs ສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການແຂ່ງຂັນກິລາເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນັກຮ່າງກາຍຊາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະກິລາ bikini. ເວົ້າງ່າຍໆ, ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມມັນພຽງພໍທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມກ່ຽວກັບຄວາມງາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ.

ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າຂອງປະເພດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິສາມາດພິຈາລະນາຕົນເອງເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກ - ລາວເບິ່ງດີ, ທຸກລະບົບເຮັດວຽກທີ່ສົມດຸນ, ກິລາໃດກໍ່ ເໝາະ ສົມ - ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຝັນບໍ? ແຕ່ມັນບໍ່ງ່າຍດາຍຄືແນວນັ້ນ. ເບິ່ງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງ ectomorphs ແລະ endomorphs. ດັ່ງນັ້ນ, ຍ້ອນຄວາມໄດ້ປຽບຂອງພວກເຂົາ, ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງປະເພດຂອງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍກວ່າມາດຕະຖານການເປັນໂຣກ. ແລະສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ກັບກິລາເທົ່ານັ້ນ - ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈການຢູ່ລອດ.

ລັກສະນະປະເພດ

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ ໝາຍ ເຖິງການສະແດງອອກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ "ສະອາດ". ໃນຊີວິດ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດໃນການຊອກຫາຄົນທີ່ເປັນຕົວເລກປະເພດ ໜຶ່ງ. ທາງເລືອກແບບປະສົມ, ລະດັບປານກາງແມ່ນມີຫຼາຍ. ພາຍໃນກອບຂອງບຸກຄົນ ໜຶ່ງ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທັງສາມປະເພດຂອງຮ່າງກາຍສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້: ໂຄງປະກອບກະດູກຂອງສະ ໝອງ, ກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິແລະແນວໂນ້ມໃນການລະລາຍໄຂມັນຈາກ hypersthenic.

ຢ່າລືມວ່າປະເພດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຄຸນລັກສະນະທີ່ຖືກ ກຳ ນົດທາງພັນທຸ ກຳ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍ ທຳ ມະຊາດ.

ແຕ່ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຊຸດໂຊມໂດຍການກິນອາຫານໄວ, ດື່ມຄໍລາເຈັນພາຍໃຕ້ລາຍການໂທລະພາບແລະລະຄອນສະບູ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະມີກ້າມເນື້ອທີ່ດີ, ຢ່າຄິດວ່າວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີຈະບໍ່ ນຳ ທ່ານໄປສູ່ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເກີນໄປຫລືເປັນໂລກເບົາຫວານ. ກັບທ່ານມັນຈະເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ 10-15 ປີຕໍ່ມາກ່ວາກັບ endomorph, ສິ່ງອື່ນໆທັງ ໝົດ ແມ່ນເທົ່າທຽມກັນ.

ວິທີການກໍານົດປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ?

ໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນາມສະກຸນນາມຈາກອິນເຕີເນັດ - ພວກເຂົາ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມ ໜາ ຂອງກະດູກຂອງມື, ແຂນສອກ, ອັດຕາສ່ວນຂອງຄວາມຍາວຂອງຮ່າງກາຍກັບແຂນຂາ, ບາງຄົນກໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບມຸມມົວໃນເລືອດ. ໜຶ່ງ ໃນຕາຕະລາງດັ່ງກ່າວທີ່ມີຊື່ວ່າ "ດັດຊະນີ Soloviev" ແມ່ນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ເມື່ອ ກຳ ນົດປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຈື່ສອງຢ່າງ:

• ທ່ານສາມາດສົມທົບລັກສະນະເດີມຂອງຫລາຍປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ;
• ຖ້າທ່ານເບິ່ງບໍ່ດີ, ຈື່ໄວ້ - 80% ຂອງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານແມ່ນຂື້ນກັບວິຖີຊີວິດແລະໂພຊະນາການ, ແລະບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ

ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!