ຄຳ ວ່າ“ ອາຫານ” ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຕົກຕໍ່າ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ຖືກທົດລອງຍ້ອນຄວາມສົດໃສດ້ານການກິນອາຫານສົດທຸກໆມື້, ຈຳ ກັດຕົວເອງແລະຍອມແພ້“ ແຊບ”.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມານ (ໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາ, ອາຫານການກິນ) ບໍ່ຮ້າຍແຮງປານໃດຍ້ອນວ່າມັນຖືກສະແດງອອກ. ການອົດອາຫານດ້ວຍຕົນເອງແລະການກິນອ້ວນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທັງ ໝົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາຫານໂປຕີນແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ. ໂດຍການຢຸດຢູ່ມັນ, ທ່ານຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາສັ້ນໆ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ປະຕິເສດຕົວທ່ານເອງໃນເວລາດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນແລະປາທີ່ເປັນທີ່ຮັກຂອງພວກເຮົາທຸກຄົນ.
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນ
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນງ່າຍດາຍ - ຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ, ສູງສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນ. ຂັ້ນຕ່ ຳ ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຂາດທີ່ສົມບູນ. ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງແມ່ນ ສຳ ຄັນໃນອາຫານຂອງມະນຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນໄດ້ສັ່ງໃຫ້ບໍລິໂພກມັນໃນຮູບແບບສ່ວນນ້ອຍໆພ້ອມກັບຊີ້ນ, ປາແລະປະເພດໂປຣຕີນປະເພດອື່ນ.
ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ຫຼັກການຫຼັກຂອງໂພຊະນາການດ້ານອາຫານ: ບໍ່ມີອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ບົດບາດຂອງ BJU ໃນຮ່າງກາຍ
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນ“ ພື້ນຖານແລະຝາ” ຂອງຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະຂອງມະນຸດ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຫານຂອງມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ກະເບື້ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຍຶດໄດ້, ພວກມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ“ ຊີມັງ” ແລະ“ ປອກ” ດ້ວຍສານອື່ນໆ.
"ນໍ້າມັນລໍ່ລື່ນ" ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄຂມັນ. ແຕ່ພວກມັນຄວນຈະບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ປົກກະຕິຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ສ່ວນເກີນ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆ, ໃນນັ້ນໂລກອ້ວນກໍ່ບໍ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.
ທາດແປ້ງແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ແຕ່ ຈຳ ນວນຂອງພວກເຂົາໃນການສົມທຽບກັບທາດໂປຼຕີນຄວນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າພະລັງງານບໍ່ໄດ້ຖືກບໍລິໂພກ, ພວກມັນຈະຖືກເກັບເປັນປອນພິເສດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຮູບຮ່າງ, ຈົ່ງລະວັງຂອງຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ອຶແລະແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງທາດແປ້ງ.
ກົດລະບຽບການກິນ
ມີກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານໃດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ:
- ດື່ມຈອກນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ນາວໃນຕອນເຊົ້າໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ;
- ມີອາຫານເຊົ້າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ;
- ເຂົ້າແລະເຂົ້າທັນຍາຫານແມ່ນອະນຸຍາດໃນຕອນເຊົ້າ;
- ໝາກ ນາວແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານແມ່ນອະນຸຍາດຈົນຮອດເວລາ 14:00;
- ພຽງແຕ່ນ້ ຳ ມັນພືດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້, ສອງບ່ວງຕໍ່ມື້;
- ທາດໂປຼຕີນຄວນຈະມີຢູ່ໃນທຸກໆຄາບອາຫານ;
- ຄ່ໍາ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ;
- ຄວນມີອາຫານ 5-6 ຕໍ່ມື້;
- ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້;
- ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ຊອດໄຂມັນແມ່ນຖືກຫ້າມ;
- ກິນອາຫານດິບ, ອົບໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຊອດແລະຊີດ, ຕົ້ມ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບດ້ານອາຫານ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີອື່ນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງມັນ.
ຂໍ້ດີ
ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂຂອງຄາບອາຫານໂປຕີນປະກອບມີຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມບໍ່ມີອັນຕະລາຍ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍລິໂພກຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຖ້າຄົນເຮົາບໍ່ມີຄວາມທົນທານຕໍ່ບາງຄົນ.
- ຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແລະຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວ. ການຫລີກລ້ຽງຈາກຄາໂບໄຮເດຣດບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ສະຫງວນຂອງມັນເອງ, "ກິນ" ໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
- ອາຫານອີ່ມໄວ. ທາດໂປຼຕີນອາຫານຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຢ່າງໄວວາ. ຫລັງຈາກນາງ, ທ່ານຈະບໍ່ຢາກກິນສິ່ງອື່ນອີກ.
- ສາມາດກາຍເປັນອາຫານຖາວອນ.
- ອາຫານທາດໂປຼຕີນ + ກິລາຈະເລັ່ງປະມານຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.
Minuses
ຂໍ້ເສຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງມີຢູ່:
- ການປະຕິເສດຄາໂບໄຮເດຣດດົນໆ (ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ) ແມ່ນມີບັນຫາໃນສະ ໝອງ, ລະບົບປະສາດ, ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີແລະກິ່ນຮ່າງກາຍ.
- ຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກ contraindicated ໃນເວລາທີ່ມີບັນຫາໃນການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ສັນຍາ gastrointestinal ແລະລະບົບ cardiovascular.
ຕາຕະລາງສິນຄ້າຄົບຖ້ວນ
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດຂອງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຕາຕະລາງສະແດງເນື້ອໃນຂອງໂປຣຕີນແລະໄຂມັນຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ 100 g. ບັນທຶກຕາຕະລາງແລະພິມຖ້າ ຈຳ ເປັນ (ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດໄດ້ຈາກລິງ).
ຕົວເລືອກເມນູ
Baked, ຕົ້ມ, ອາຍ, stew - ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ຜັກດິບແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອະນຸຍາດ. ພວກມັນຍັງສາມາດຮັກສາຄວາມຮ້ອນໄດ້ຖ້າຕ້ອງການ.
ອາຫານໃນເມນູນີ້ຈະບໍ່ ໜ້າ ເບື່ອເລີຍ. ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຄວນມີໂປຣຕີນ 150-200 ກຣາມ. ການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານແມ່ນຂື້ນກັບໄລຍະເວລາຂອງຄາບອາຫານ. ລະບອບພິເສດສາມາດຄິດໄລ່ເປັນເວລາ 7, 10, 14 ແລະ 30 ວັນ.
ເມນູ 7 ວັນ
ເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ລອງເຮັດເມນູອາຫານໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດກ່ອນ. ໃນຕົວເລືອກເມນູນີ້ເປັນເວລາ 7 ວັນ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຕົວເອງໄດ້ໂດຍອີງຕາມຄວາມມັກຂອງສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຄວາມທົນທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງ.
| ວັນທີ 1 | ອາຫານເຊົ້າ | ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ຊາ / ກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ |
| ອາຫານວ່າງ | ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | stew ຊີ້ນງົວກັບຜັກ | |
| ອາຫານວ່າງ | ຈອກ kefir ຫຼືນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ແກງຜັກ | |
ວັນທີ່ 2 | ອາຫານເຊົ້າ | ເຂົ້າໂອດດ້ວຍການເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຊາຫຼືກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ |
| ອາຫານວ່າງ | 1 ສີສົ້ມ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | broth ໄກ່ກັບຜັກ | |
| ອາຫານວ່າງ | curd ເນີຍແຂງໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ປາອົບກັບສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ | |
ວັນທີ 3 | ອາຫານເຊົ້າ | omelet ມີໄຂ່ຂາວຫຼາຍຊະນິດ, ຊາຫຼືກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ |
| ອາຫານວ່າງ | ມືຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຫມາກໄມ້ຫນຶ່ງ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ແກງກັບ broccoli ແລະ fillet ໄກ່ | |
| ອາຫານວ່າງ | ແກ້ວ kefir | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ປາຕົ້ມແລະຜັກ | |
ວັນທີ່ 4 | ອາຫານເຊົ້າ | ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ຊາ / ກາເຟ |
| ອາຫານວ່າງ | ຈອກນຶ່ງຂອງນ້ໍາບີບສົດໆ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ປາແດກກັບເຂົ້າ, ສະຫຼັດຜັກ 100 ກຣາມ | |
| ອາຫານວ່າງ | ມືຂອງແກ່ນ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | broth ຜັກ | |
ວັນທີ 5 | ອາຫານເຊົ້າ | ໄຂ່ແຂງສອງ ໜ່ວຍ ພ້ອມດ້ວຍເຂົ້າຈີ່, ຊາຫລືກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ |
| ອາຫານວ່າງ | ໝາກ ແອັບເປິ້ນ 1 ໜ່ວຍ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | stew ຊີ້ນງົວ 200 g ກັບຖົ່ວ | |
| ອາຫານວ່າງ | ຈອກ kefir ຫຼືນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມໃດໆ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ປາອົບແລະສະຫຼັດຜັກ | |
ວັນທີ 6 | ອາຫານເຊົ້າ | 2 ເນີຍແຂງ, ຊາຫລືກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ |
| ອາຫານວ່າງ | ໝາກ ກ້ຽງສົ້ມຫຼືເຄິ່ງ ໝາກ ກ້ຽງ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | vinaigrette 200 g, ຊີ້ນຕົ້ມ | |
| ອາຫານວ່າງ | ສອງໄຂ່ຕົ້ມແຂງ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ກັບສະຫຼັດ | |
ມື້ 7 | ອາຫານເຊົ້າ | ປາທີ່ ໜື້ງ ດ້ວຍກະແລັມຝອຍ, ຊາ / ກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ |
| ອາຫານວ່າງ | ຈາກຫນາກແອບເປີ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | veal ໃນຫມໍ້ກັບຜັກ | |
| ອາຫານວ່າງ | ເນີຍແຂງ cottage unsweetened | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ແກງ meatball |
ນີ້ແມ່ນເມນູຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ອາທິດທີ່ມີອາຫານໂປຕີນ. ປັບມັນຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາສູດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນອິນເຕີເນັດ. ດ້ວຍອາຫານນີ້ມັນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 5-7 ກິໂລກຣາມໃນອາທິດ ໜຶ່ງ.
ເມນູ 10 ວັນ
ຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຮັບປະກັນຈາກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນໂມໂນ - ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຊະນິດຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມນ້ ຳ ມັນແລະເຄື່ອງເທດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນໍ້າປະມານ 2 ລິດທຸກໆມື້. ກາເຟບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ດ້ວຍອາຫານການກິນນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 10 ກິໂລພາຍໃນ 10 ວັນ.
ຄາບອາຫານທີ່ປະມານ ສຳ ລັບທາດໂປຣຕີນ mono-diet:
| ມື້ 1 - ໄຂ່ | ມີແຕ່ໄຂ່ຕົ້ມເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃນມື້ນີ້. |
| ມື້ 2 - ປາ | ປາຕົ້ມຫຼືຕົ້ມແມ່ນອາຫານຫລັກ. |
| ມື້ 3 - curd | ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນສູງເຖິງ 1 ກິໂລ. |
| ວັນທີ 4 - ໄກ່ | ຕົ້ມໄກ່ໂດຍບໍ່ມີຜິວ ໜັງ ລວກຫຼືອົບ. |
| ມື້ທີ 5 - ມັນຕົ້ນ | ພຽງແຕ່ມັນຕົ້ນໃນເຄື່ອງແບບດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກ. |
| ມື້ທີ 6 - ຊີ້ນງົວ | ຊີ້ນງົວຫລືຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມສຸກແມ່ນອາຫານຂອງວັນນີ້. |
| ມື້ 7 - ຜັກ | ຜັກດິບ, ຕົ້ມ, ໜື້ງ ແມ່ນອາຫານ ໝົດ ມື້. ມັນຕົ້ນເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກຫ້າມ. |
| ວັນທີ 8 - ໝາກ ໄມ້ | ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ຫມາກໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດສົ້ມ. ກ້ວຍແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນແມ່ນຖືກຫ້າມ. |
| ວັນທີ 9 - kefir | kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າຈະເປັນອາຫານ. |
| ມື້ 10 - ສະໂພກ | ມື້ນີ້ເປັນຂອງເຄື່ອງດື່ມ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າມັນ rosehip ລິດ ໜຶ່ງ ລິດ. |
ຫຼັງຈາກອາຫານການກິນແບບນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ແຕ່ອາຫານທີ່ມີ mono ເລື້ອຍໆກໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນເປັນຕົວປ່ຽນແປງທີ່ດີຂອງອາຫານໂປຕີນ. ໃນເວລາສິບວັນດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປະ ຈຳ ອາທິດ.
ເມນູ 14 ມື້
| ວັນທີ 1 | ອາຫານເຊົ້າ | ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊາຂຽວ |
| ອາຫານວ່າງ | ຫນຶ່ງໃນຫມາກໂປມ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ກະຕ່າຍກະປອງກັບຖົ່ວຕົ້ມຫລືຖົ່ວຖົ່ວ | |
| ອາຫານວ່າງ | ແກ້ວ kefir | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ປາອົບແລະສະຫຼັດ ໝາກ ເລັ່ນກັບສະຫຼັດແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ | |
| ວັນທີ່ 2 | ອາຫານເຊົ້າ | ເຂົ້າໂອດກັບ ໝາກ ໄມ້, ຊາ / ກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ |
| ອາຫານວ່າງ | ໝາກ ກ້ຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫຼືທັງ ໝົດ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | stew ຊີ້ນງົວໃນຫມໍ້ກັບຜັກ | |
| ອາຫານວ່າງ | ຈອກນົມ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ປາທະເລຕົ້ມ, ເຂົ້າປ່າ (ສີນ້ ຳ ຕານ) ຕົ້ມ | |
| ວັນທີ 3 | ອາຫານເຊົ້າ | ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າຈີ່ 2 ກ້ອນ, ຊາເປົ່າ |
| ອາຫານວ່າງ | ຫມາກໄມ້ແຫ້ງມື | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ແກງຜັກກັບ meatballs | |
| ອາຫານວ່າງ | ຈອກນົມສົ້ມ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ກັບຜັກ | |
| ວັນທີ່ 4 | ອາຫານເຊົ້າ | ຈອກ kefir ແລະເຂົ້າຈີ່ 2 ເມັດຫຼືເຂົ້າຈີ່ອາຫານ |
| ອາຫານວ່າງ | ຈາກຫນາກແອບເປີ baked | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ຫມາກເລັ່ນ veal ແລະງ່າຍດາຍແລະສະຫຼັດ pepper | |
| ອາຫານວ່າງ | ມືຂອງແກ່ນ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | cocktail ອາຫານທະເລກັບ seaweed | |
| ວັນທີ 5 | ອາຫານເຊົ້າ | ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ |
| ອາຫານວ່າງ | ໝາກ ກ້ຽງ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ປາແລະ ໝາກ ເລັ່ນກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ | |
| ອາຫານວ່າງ | ແກ້ວ kefir | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | cutlets ໄກ່ຫນື້ງແລະສະຫຼັດ | |
| ວັນທີ 6 | ອາຫານເຊົ້າ | ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ, ສະຫຼັດຜັກແລະຊາ / ກາເຟບໍ່ມີນໍ້າຕານ |
| ອາຫານວ່າງ | ຫນຶ່ງໃນຫມາກໂປມ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | veal stewed ກັບຜັກກາດ | |
| ອາຫານວ່າງ | ຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ຖົ່ວຕົ້ມກັບສະຫຼັດຜັກ, kefir | |
| ມື້ 7 | ອາຫານເຊົ້າ | porridge ້ໍານົມ |
| ອາຫານວ່າງ | ຄູ່ນ່ຶຂອງ crackers ແລະຊາ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ຕັບໄກ່ stewed ກັບຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກພິກ | |
| ອາຫານວ່າງ | ແກ້ວ kefir | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ປາກະປandອງແລະສະຫຼັດແຕງ, ພິກໄທແລະສະຫຼັດ | |
| ມື້ 8 | ອາຫານເຊົ້າ | ເນີຍແຂງອົບຫຼາຍແລະຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ |
| ອາຫານວ່າງ | ຫມາກໄມ້ສົດຫຼືນ້ໍາຫມາກມີເນື້ອ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | veal ຕົ້ມກັບ sauerkraut | |
| ອາຫານວ່າງ | ນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ສະຫຼັດຂອງໄຂ່ຕົ້ມແລະຜັກ, kefir | |
| ວັນ 9 | ອາຫານເຊົ້າ | ປາທະເລອົບທີ່ມີ ໜໍ່ ໄມ້, ຊາຫຼືກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ |
| ອາຫານວ່າງ | ໝາກ ນາວ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | veal ກັບຣາວກັບແກະຕົ້ມ | |
| ອາຫານວ່າງ | ເນີຍແຂງ cottage ກັບແກ່ນ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | vinaigrette ແລະ meatballs | |
| ວັນທີ 10 | ອາຫານເຊົ້າ | ເຂົ້າໂອດ, ຊາ / ກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ |
| ອາຫານວ່າງ | ຈາກຫນາກແອບເປີ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ໄສ້ໄກ່, ສະຫຼັດກັບກະລໍ່າປີແລະ ໝາກ ແຕງກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ | |
| ອາຫານວ່າງ | ແກ້ວ kefir | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ແກງຜັກກັບ broccoli | |
| ວັນທີ 11 | ອາຫານເຊົ້າ | ສະຫຼັດຫມາກໄມ້, ຊາຂຽວ |
| ອາຫານວ່າງ | ມືຂອງແກ່ນ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | stew ຊີ້ນງົວ, vinaigrette | |
| ອາຫານວ່າງ | curd soufflé | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ປາ baked ກັບເຄື່ອງເທດ, ຜັກຕົ້ມ | |
| ວັນທີ່ 12 | ອາຫານເຊົ້າ | ໄຂ່ຕົ້ມ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ຊາ |
| ອາຫານວ່າງ | ຜັກສົດ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ແກງຜັກກັບເຕົ້ານົມໄກ່ | |
| ອາຫານວ່າງ | ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | rabbit stewed ກັບຜັກ | |
| ວັນທີ 13 | ອາຫານເຊົ້າ | ຈອກນົມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງອາຫານ |
| ອາຫານວ່າງ | ຄູ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄູ່ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ໄກ່ຕົ້ມກັບເຂົ້າ, ສະຫຼັດຜັກ | |
| ອາຫານວ່າງ | ຈອກນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | ແກງປາ, ສະຫຼັດເລັ່ນ | |
| ວັນ 14 | ອາຫານເຊົ້າ | ເນີຍແຂງ cottage ກັບຫມາກໄມ້, ຊາຫຼືກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ |
| ອາຫານວ່າງ | ມືຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດຫຼືຈືດ | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | stew ຊີ້ນງົວທີ່ມີຖົ່ວ | |
| ອາຫານວ່າງ | ແກ້ວ kefir | |
| ອາຫານຄ່ ຳ | cocktail ອາຫານທະເລກັບສະຫຼັດຜັກ |
ຫຼັງຈາກໃຊ້ເວລາສອງອາທິດໃນອາຫານໂປຕີນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 10 ກິໂລ. ແຕ່ບໍ່ຄືກັບໂປຣແກຣມ 10 ມື້, ນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫາຍໄປຢ່າງສະບາຍແລະໃນຮູບແບບທີ່ຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ.
ເມນູລາຍເດືອນ
ຄົນທີ່ຍາກທີ່ສຸດສາມາດເລືອກເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 30 ວັນ. ຫຼັກການແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ. ຖືກຕ້ອງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຖືກຊົດເຊີຍໂດຍຜົນທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ. ບາງຄົນສາມາດຈັດການໄດ້ເຖິງ 20 ກິໂລໃນເວລາສັ້ນໆ.
