CrossFit ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂັ້ນພື້ນຖານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ຫນຶ່ງໃນທີ່ນິຍົມແລະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການຍູ້ຈາກພື້ນເຮືອນ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນວ່າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນທ່ານສາມາດພັດທະນາບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມກ້າມ, ສ່ວນລົດສາມລໍ້, ທາງ ໜ້າ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວໃນການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືອີກດ້ວຍ.
ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເບິ່ງທາງເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າ - ການຊຸກຍູ້ລະເບີດຈາກພື້ນເຮືອນ. ມັນແມ່ນພວກເຂົາ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດການພັດທະນາທັງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ວິທີການນີ້ເກີດຂື້ນ - ອ່ານຕໍ່.
ກ້າມເຮັດວຽກຫຍັງ?
ທຳ ອິດ, ເຮົາມາເບິ່ງ ນຳ ກັນວ່າກ້າມເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດໃນເວລາ ດຳ ເນີນການຊຸກຍູ້ລະເບີດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍ, ກ້າມຂອງ ໜ້າ ເອິກ, ເຂດແດນທາງລຸ່ມແລະທ້ອງຜູກແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີເມື່ອທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ, ກ້າມຂອງກົ້ນ, quadriceps, iliopsoas ແລະກ້າມເນື້ອສີ່ຫລ່ຽມຂອງດ້ານຫຼັງແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານ ກຳ ລັງຫັນ ໜ້າ ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ກ້າມເນື້ອຫຼັກ", ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍໃນອະວະກາດແລະຮັກສາເລຂາຄະນິດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຖັນກະດູກສັນຫຼັງ.
ຕົວເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ມີຫລາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບການກະຕຸ້ນລະເບີດ. ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກສິນຄ້າທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ ສຳ ລັບທ່ານແລະໄດ້ລະບຸໄວ້ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂື້ນ. ໃນແຕ່ລະກໍລະນີ, ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄືກັນ - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຕົວະ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີການປ່ຽນແປງກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງມື, ການໃຊ້ກ້າມຂອງຂາ, ແລະອື່ນໆ:
ດ້ວຍມືປິດພື້ນ
- ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາກວ້າງກ່ວາບ່າໄຫລ່, ຫຼຸດເອິກຂອງພວກເຮົາລົງພື້ນເຮືອນ, ໂດຍການມັດແຂນທີ່ຂໍ້ຕໍ່. ພວກເຮົາຍູ້ຕົວເອງອອກຈາກພື້ນດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ, ມືຖືກຈີກອອກຈາກພື້ນ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງພວກເຂົາ - ພວກເຂົາຍູ້ລົງພື້ນ - ໄລຍະຂອງການ“ ປ່ອຍແຂນ” - ໄດ້ ສຳ ພັດກັບຝາມືຂອງພວກເຮົາ.
- ພວກເຮົາວາງມືຂອງພວກເຮົາບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ຫຼຸດເອິກຂອງພວກເຮົາລົງພື້ນແລະຍູ້ພະລັງອອກຈາກພື້ນ. ໃນໄລຍະ "ການບິນ", ພວກເຮົາໄດ້ແຜ່ແຂນຂອງພວກເຮົາກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່ແລະທີ່ດິນໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້. ໂດຍໄດ້ລົງຈອດ, ພວກເຮົາ ດຳ ເນີນການຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນເຮືອນດ້ວຍການຈັບກ້ວາງ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຍູ້ລົງແລະໃນໄລຍະ "ການບິນ" ພວກເຮົາປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງມືໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກ.
- ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງມື, ວາງແຖບຂະຫນາດນ້ອຍ 10-15 ຊັງຕີແມັດສູງ. ພວກມັນສາມາດຖືກວາງໄວ້ທັງທາງນອກແລະດ້ານໃນຂອງມື, ແຕ່ຢູ່ໃນໄລຍະສັ້ນໆຈາກມື. ພວກເຮົາວາງຕົວເອງລົງດ້ວຍເຕົ້ານົມຂອງພວກເຮົາລົງພື້ນ, ຍົກແຂນຂອງພວກເຮົາຢ່າງແຫນ້ນໆໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງແຂນສອກແລະປາດພວກມັນອອກຈາກພື້ນ, ຍ້າຍຝາມືຂອງພວກເຮົາໄປຫາແຖບທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ຢູ່ແຖບ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຍູ້ແລະກັບໄປຊັ້ນ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ມືບ່າໄຫລ່ກວ້າງ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຕ່ ຳ ຕົວເອງດ້ວຍເອິກຂອງພວກເຮົາລົງພື້ນ, ຈາກນັ້ນວາງແຂນຂອງພວກເຮົາຂື້ນລົງຢ່າງໄວວາແລະໂຍນພວກມັນລົງເທິງຫົວຂອງພວກເຮົາ, ຄືກັບວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຈົມລົງນ້ ຳ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາລົງຈອດໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ເຮັດການຍູ້. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຍູ້ມືລົງເທິງພື້ນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາແລະໃນໄລຍະ“ ການບິນ” ພວກເຮົາໄດ້ຕົບມື ໜຶ່ງ ຢູ່ທາງ ໜ້າ ເອິກ, ຫລັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກົ້ມຕົວລົງຢູ່ເທິງຝາມືຂອງພວກເຮົາ.
ກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດທີ່ຢູ່ນອກພື້ນ
- ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ໃນຈຸດ 5 ຂອງພາກກ່ອນ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນສະບັບນີ້ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍູ້ມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຈີກຝາມືຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຈາກພື້ນ. ທ່ານຕ້ອງລົງຈອດຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານເດີມ.
© Mediteraneo - stock.adobe.com
- ພວກເຮົາຍັງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໂດຍການວາງມືບ່າໄຫລ່ກວ້າງແລະເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ເອິກຂອງເຮົາຫຼຸດລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຍູ້ມືລົງພື້ນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ເຂົ້າໄປໃນໄລຍະ“ ການບິນ”, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນອາກາດທີ່ພວກເຮົາຫັນກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ປ່ຽນທິດທາງຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ 90 ອົງສາ, ແລະລົງໄປທີ່ແຂນທີ່ຍືດອອກ.
- ພວກເຮົາໄດ້ປ່ອຍສິ່ງຊຸກຍູ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ "Aztec" ເພື່ອໃຫ້ ສຳ ເລັດ. ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມເຮັດທັນທີ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານບ່າໄຫລ່ກວ້າງ. ຍູ້ມືຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຈີກພື້ນຜິວຂອງຖົງຕີນ. ເອົາລົງຈາກພື້ນເຮືອນ, ໃນໄລຍະການບິນ, ດຶງກະດູກແຂນຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະ, ຄືກັບວ່າມັນ, ພັບເປັນເຄິ່ງ, ແຕະຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ທັນທີຫຼຸດລົງກະໂພກຂອງທ່ານລົງລຸ່ມ, ກັບຄືນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ເດີມ. ທີ່ດິນໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ນັ້ນແມ່ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຄວນກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນໄລຍະ "ການບິນ", ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາ ໜ້າ ເອິກ - ລະດັບການເຄື່ອນ ເໜັງ ຂອງກະດູກແຂນຈະ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະງ່າຍຂື້ນ.
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງການຊຸກຍູ້ລະເບີດທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດ, ມີຫຼາຍໆຈຸດທາງວິຊາການທົ່ວໄປທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ:
- ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະ triceps ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແຫນ້ນແຫນ້ນແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ເພື່ອສ້າງແຮງກະຕຸ້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການ. ແຮງກະຕຸ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ໄລຍະຍາວຂອງ "ການບິນ", ແລະການປະຕິບັດຫຼາຍທ່ານຈະມີເວລາທີ່ຈະເຮັດໃນໄລຍະນີ້ (ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເວົ້າກ່ຽວກັບການຊຸກຍູ້ດ້ວຍການຕົບມື).
- ທັນທີຫຼັງຈາກການຊຸກຍູ້, ມືຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍ - ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງພວກເຂົາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກັນແລະກັນຢ່າງໄວວາຫຼືປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງ.
- ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຕ້ອງເຄັ່ງຕຶງເພື່ອໃຫ້ບໍລິເວນຄາງກະໄຕຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍູ້ພື້ນແລະຈີກຂາດບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຂາຂອງທ່ານ, ການຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນການວາງມືຂອງທ່ານບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງລະດັບຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າ, ແລະໃນເວລາທີ່ຍູ້, ນອກຈາກນັ້ນກໍ່ໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກະຕຸ້ນກັບຕີນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນການຊຸກຍູ້“ ລະເບີດ” ເພື່ອພັດທະນາຄຸນນະພາບການຕໍ່ສູ້, ຮູບແບບການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປະຕິບັດການກົດດັນສູງສຸດເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ຖັດມາແມ່ນການພັກຜ່ອນ 50 ວິນາທີ. ວິທີການດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ເຮັດຈາກສາມຫາຫ້າ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານມີຄວາມອົດທົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
ການພັດທະນາຄຸນນະພາບຂອງຄວາມໄວຂອງມື
ຄຸນນະພາບຂອງຄວາມໄວຂອງມື, ເຊິ່ງນອກ ເໜືອ ຈາກຈຸດແຂງ, ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາການຊຸກຍູ້ລະເບີດ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຄວາມແຂງແຮງແລະການຫຼີ້ນກິລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນຊີວິດອີກດ້ວຍ.
ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ Neuro-synapse
ອັດຕາການຫົດຕົວຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມແມ່ນ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ເສັ້ນປະສາດທີ່ສົ່ງແຮງກະຕຸ້ນຈາກສະ ໝອງ ໄປຫາກ້າມບໍ່ສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ໄດ້ໄວກວ່າໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບແນວຄິດປະ ຈຳ ວັນຂອງຄວາມໄວ (ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍທາງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄຸນນະພາບນີ້ບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບເວລາຂອງແຮງກະຕຸ້ນຕາມເສັ້ນໃຍເສັ້ນປະສາດ, ແຕ່ວ່າຄວາມສາມາດໃນການຕັດສິນໃຈປະກອບມີ ໜ່ວຍ ຈັກ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກພ້ອມກັນ.
ຫົວ ໜ່ວຍ ມໍເຕີ ໜຶ່ງ ແມ່ນເສັ້ນໃຍກ້າມ, ເຊິ່ງເສັ້ນປະສາດໄດ້ເຂົ້າໃກ້, ປະກອບເປັນການເຊື່ອມໂຊມຂອງ neuromuscular. ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນ່ນອນໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ, ກ້າມຫຼາຍໆຄົນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກໃນເວລາດຽວກັນ. ແລະຄຸນນະພາບນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບບໍ່ຫຼາຍໂດຍການຝຶກກ້າມເທົ່າກັບການຝຶກອົບຮົມລະບົບປະສາດ. ການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງໄວວາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເປັນແຫຼມ.
ການຕອບຮັບໄວ
ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ແມ່ນການຊຸກຍູ້ລະເບີດ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໃນໄລຍະ "ການບິນ", ເມື່ອທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເວລາ ດຳ ເນີນການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມບາງຢ່າງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕົບ. ການລົງຈອດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ບໍ່ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢູ່ໃນຝາມືຂອງທ່ານ - ແລະສິ່ງນີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕີ ໜ້າ ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມໄວຂອງປະຕິກິລິຍາແລະຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ສະນັ້ນ, ການຊຸກຍູ້ລະເບີດແມ່ນໃຊ້ເລື້ອຍໆໃນການຝຶກນັກກິລາໃນການຕີມວຍ, ການຕີມວຍ, ARB, ການຕໍ່ສູ້ sambo, ສິລະປະມວຍ MMA, ບ່ອນທີ່ຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ການແກວໄວແລະມີພະລັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຊຸກຍູ້ລະເບີດມີການດັດແປງຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ຕິດຂ້າມ, ສະນັ້ນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາພວກມັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຊຸກຍູ້ພື້ນລະເບີດມີດັ່ງນີ້:
- ພວກເຂົາພັດທະນາການປະສານງານຮ່ວມກັນ;
- ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ;
- ໃຫ້ພະລັງງານລະເບີດທີ່ຈໍາເປັນໃນສິລະ martial.
ຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງແຕ່ຂອງການຊຸກຍູ້ລະເບີດແມ່ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດໄລ່ ກຳ ລັງແລະຕີພື້ນດ້ວຍໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອ່ອນກວ່າການປູຢາງຫຼືພື້ນຊີມັງ - ພົມປູພື້ນ, ໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
Crossfit ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ
Rageof Berserker ໄດ້ | ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍສອງພາກສ່ວນ. ວຽກງານແມ່ນເຮັດ ສຳ ເລັດສະລັບສັບຊ້ອນໃນໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ. ສ່ວນ ທຳ ອິດ
ສ່ວນທີສອງຂອງ ມັນຖືກປະຕິບັດທັນທີຫຼັງຈາກພາກສ່ວນທໍາອິດໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນສໍາລັບການພັກຜ່ອນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດ shvung ອີກທາງເລືອກ, ປ່ຽນມືຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄ້າງຫ້ອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວນເອົານ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ພື້ນທຸກຄັ້ງ, ແລະບໍ່ຄວນກັກກັນໃນເວລາແຂວນ. |
ບໍ່ມີຊື່ | ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດສະລັບສັບຊ້ອນໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ.
|
ການຝຶກອົບຮົມວົງ | ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນຮອບສູງສຸດໃນ 20 ນາທີ.
|
