.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ຕົ້ນຕໍ
  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
ກິລາ Delta

ປອກຕຸຍການປີນຂຶ້ນດ້ວຍກະເປົາ (ຖົງຊາຍ)

ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit

5K 0 03/16/2017 (ສະບັບປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 03/21/2019)

ການຍົກຂອງປະເທດຕຸລະກີດ້ວຍກະເປົາ (ກະເປົາຊາຍ) ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກ້າມ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະເພີ່ມການປະສານງານ. ການໃຊ້ກະເປົາແທນທີ່ຈະເປັນ kettlebell ຫຼື dumbbell ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຖືກະເປົາຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບວກກັບບໍ່ມີທາງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນໂດຍການໃຊ້ແຂນທີ່ຍືດອອກມາ.

The Turkey Get up Sandbag ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຊື່ອມຕໍ່ neuromuscular ທີ່ດີກັບກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຍືດທີ່ດີແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນສຶກສາບົດຝຶກຫັດນີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແບກຫາບພາລະເພີ່ມເຕີມ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດມັນດ້ວຍກະຕຸກກະເບົາ, dumbbells ຫຼືແຖບຈາກກະຕ່າແລະພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົວເລືອກຖົງຊາຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ, ເພາະວ່າເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະມັນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຂື້ນ.

ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຮູທະວານແລະສະຫຼຽງ, quadriceps, adductors ຂອງຂາແລະເຄື່ອງຍືດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເພື່ອປະຕິບັດການຍົກພາສາຕຸລະກີດ້ວຍກະເປົາ, ໃຫ້ເຮັດຕາມວິທີການເຄື່ອນໄຫວດ້ານລຸ່ມ:

  1. ນອນຢູ່ເທິງກະດານທີ່ເຮັດດ້ວຍເຄື່ອງຫັດຖະ ກຳ ຫຼືເສື່ອນອນ, ຕັ້ງຂາໃຫ້ກົງ, ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ (ຂ້າງຂອງມັນຈະມີກະເປົາ) - ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ວາງຖົງໃສ່ໃນລະດັບ ໜ້າ ເອິກແລະ ກຳ ແໜ້ນ ມັນໄວ້ຢູ່ເຄິ່ງກາງດ້ວຍມືເບື້ອງດຽວ. ວາງອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ.
  2. ວາງມືທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນເຮືອນແລະຍົກເລັກນ້ອຍໃສ່ແຂນສອກຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຊື່ກົງຕະຫຼອດການຍົກທັງ ໝົດ. ຍົກມືຂື້ນຕໍ່ໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ວາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະນັ່ງລົງ.
  3. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນເທິງຂົວຊະນິດ ໜຶ່ງ, ຂື້ນຢູ່ເທິງຕົ້ນປາມແລະຕີນຂອງຂາງໍ. ຈາກນັ້ນຍ້າຍຂາອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ, ຄຸເຂົ່າ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຍ້າຍກະເປົາຈາກເອິກຂອງທ່ານໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນຈະສະດວກສະບາຍຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະລຸກຂື້ນ.
  4. ຢືນ, ໃນເວລາດຽວກັນວາງຕີນຂອງງໍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມທຸກບາດກ້າວໃນ ຄຳ ສັ່ງປີ້ນກັບກັນແລະກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ Crossfit

ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາຄວາມສັບສົນທີ່ດີຂອງເຈົ້າມາໃຊ້ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມແບບຝີຕີນ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນຍົກພາສາຕຸລະກີກັບກະເປົາຖືກໃຊ້.

ປະຕິທິນຂອງເຫດການ

ເຫດການທັງ ໝົດ 66

ບົດຄວາມທີ່ຜ່ານ

ຕາຕະລາງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່

ບົດຄວາມຕໍ່ໄປ

BioTech ເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດ - ການທົບທວນການເຜົາຜານໄຂມັນ

ບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ເກີບແລ່ນລາຄາແພງເທົ່າກັບເກີບລາຄາຖືກ

ເກີບແລ່ນລາຄາແພງເທົ່າກັບເກີບລາຄາຖືກ

2020
ຕາຕະລາງດັດຊະນີ Glycemic ນົມ

ຕາຕະລາງດັດຊະນີ Glycemic ນົມ

2020
Suzdal trail - ລັກສະນະການແຂ່ງຂັນແລະການທົບທວນຄືນ

Suzdal trail - ລັກສະນະການແຂ່ງຂັນແລະການທົບທວນຄືນ

2020
ຄວາມຜິດພາດທີ່ ສຳ ຄັນໃນການແລ່ນໄລຍະກາງ

ຄວາມຜິດພາດທີ່ ສຳ ຄັນໃນການແລ່ນໄລຍະກາງ

2020
ພາຍໃຕ້ Armor - ເລືອກອຸປະກອນ ສຳ ລັບແລ່ນໃນສະພາບອາກາດໃດກໍ່ຕາມ

ພາຍໃຕ້ Armor - ເລືອກອຸປະກອນ ສຳ ລັບແລ່ນໃນສະພາບອາກາດໃດກໍ່ຕາມ

2020
ລະບົບພະລັງງານ Guarana ແຫຼວ - ພາບລວມກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ລະບົບພະລັງງານ Guarana ແຫຼວ - ພາບລວມກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

2020

ອອກຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ


ບົດຄວາມທີ່ຫນ້າສົນໃຈ
ວິຕາມິນ D-3 ດຽວນີ້ - ພາບລວມຂອງທຸກຮູບແບບການບໍລິໂພກ

ວິຕາມິນ D-3 ດຽວນີ້ - ພາບລວມຂອງທຸກຮູບແບບການບໍລິໂພກ

2020
ການສູນເສຍໄຂມັນໃນໄລຍະຫ່າງ Workout

ການສູນເສຍໄຂມັນໃນໄລຍະຫ່າງ Workout

2020
ຍ່າງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ແຂນທີ່ຍືດອອກ

ຍ່າງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ແຂນທີ່ຍືດອອກ

2020

ປະເພດທີ່ນິຍົມ

  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່
  • ຄຳ ຖາມຕອບ

ກ່ຽວກັບພວກເຮົາ

ກິລາ Delta

ແບ່ງປັນກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ

Copyright 2025 \ ກິລາ Delta

  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່
  • ຄຳ ຖາມຕອບ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ກິລາ Delta