Crossfit ສຳ ລັບເດັກ: ໝວດ ອາຍຸ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະລັບສັບຊ້ອນແລະໂຄງການຝຶກອົບຮົມ * ເສັ້ນເລືອດ

CrossFit ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແມ່ນການຝຶກອົບຮົມປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການປະສານງານ, ປັບຕົວເຂົ້າກັບໄວ ໜຸ່ມ ຂອງນັກກິລາ. ການຝຶກອົບຮົມ Crossfit ແມ່ນຍັງບໍ່ທັນມີຫຼາຍໃນບັນດາເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 10-11 ປີ, ແຕ່ວ່າໃນບໍ່ດົນມານີ້ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນ ກຳ ລັງຄິດຫຼາຍຂື້ນວ່າລູກຂອງພວກເຂົາຂາດຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນີ້ໄດ້ກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນພື້ນຖານທີ່ວ່າເຫດຜົນ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ດີ.

ແນ່ນອນວ່າ, CrossFit ສຳ ລັບເດັກແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ - ເປັນຜູ້ທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເປັນຄົນທີ່ມີການພັດທະນາຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ເພາະວ່າມີ ຈຳ ນວນອາການພິເສດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການໂຫຼດ axial ໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງຫລືຜົນ ສຳ ເລັດຂອງ glycolysis anaerobic. ກ່ອນທີ່ຈະລົງທະບຽນເດັກໃນຫ້ອງຮຽນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼືພາກສ່ວນອື່ນໆ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນແລະຊອກຫາຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງທີ່ມີຄຸນວຸດທິທີ່ມີປະສົບການຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການເຮັດວຽກກັບເດັກນ້ອຍ..

Crossfit ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ: ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍບໍ?

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຂ້າມຜ່ານຂອງເດັກ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຫັນແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ກໍ່ຍັງປະຕິເສດບໍ່ໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກມີຮູບຮ່າງທີ່ດີໂດຍການເພີ່ມ ກຳ ລັງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນບຸກຄົນແລະປັບປຸງວຽກງານຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອລວມທັງການພັດທະນາຄວາມອົດທົນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເປັນປະ ຈຳ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈໃຫ້ດີຂື້ນ.

ຖ້າທ່ານສັງເກດມາດຕະການຂອງຄວາມເຂັ້ມຂອງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ຄວນຟື້ນຟູແລະຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ສອນ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະໂຫຍດຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່.

CrossFit ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກທ່ານມີພື້ນຖານທີ່ແຂງແຮງແລະເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງຈະເປັນພື້ນຖານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງກິລາຕໍ່ໄປໃນກິລາປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການລອຍນ້ ຳ, ບານເຕະ, ນັກກິລາຫລືສິລະປະ.

ຄຸນລັກສະນະ Crossfit ສຳ ລັບອາຍຸແຕກຕ່າງກັນ

ແນ່ນອນ, ປະລິມານການຝຶກອົບຮົມແລະຄວາມເຂັ້ມຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸແລະລະດັບຄວາມແຂງແຮງ. ສົນທິສັນຍາ, ໃນ crossfit ເດັກນ້ອຍ, ການແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມອາຍຸແມ່ນຍອມຮັບ: ເດັກອາຍຸ 6-7 ປີແລະເດັກອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 10-11 ປີ (ຫຼາຍກວ່າ 12 ປີແລ້ວແມ່ນຂຶ້ນກັບ ໝວດ ອາຍຸຂອງໄວລຸ້ນ).

ເມື່ອມີອາຍຸ 11 ປີ, ຮ່າງກາຍຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະນັ້ນຄູຝຶກຫຼາຍຄົນໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຕື່ມເລັກ ໜ້ອຍ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງ - ວິທີນີ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການຈະບັນລຸໄດ້ໄວຫຼາຍ.

ກຸ່ມອາຍຸ 6-7 ປີ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ Crossfit ສຳ ລັບເດັກອາຍຸ 6-7 ປີແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງ ທຳ ມະຊາດແລະໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບກຸ່ມອາຍຸນີ້.

ພື້ນຖານຂອງໂຄງການ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸ 6-7 ປີແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ປະເພດຕ່າງໆ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງ (ການຍູ້, ນັ່ງລົດ, ແລະອື່ນໆ) ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ຂີ່ເຮືອ", ເຮັດວຽກດ້ວຍເຊືອກແນວຕັ້ງແລະແນວນອນ.

ກຸ່ມອາຍຸເຖິງ 11 ປີ

CrossFit ສຳ ລັບເດັກອາຍຸ 8 ຫາ 10-11 ປີອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ ໜ່າຍ ຫຼາຍ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວສາມາດປະກອບມີການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານດ້ວຍບາເບນ (ການກົດເບັນ, ຍົກເຄື່ອງ ສຳ ລັບ biceps), ແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າມທີ່ລຽບງ່າຍເຂົ້າໃນຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມ (burpees, squat ໂດດ, ໂດດເທິງປ່ອງ, ໂຍນ ໝາກ ບານຕໍ່ຝາ, ແລະອື່ນໆ).

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍກະເປົາ (ກະເປົາ), ພ້ອມທັງການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງການການປະສານງານທີ່ດີ (ການຊຸກຍູ້ດ້ວຍມື, ການດຶງຂື້ນເທິງແຖບແນວນອນແລະໃນວົງແຫວນ, ປອດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ). ໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ, ນ້ ຳ ໜັກ ຄວນຈະ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ໃນອາຍຸນີ້, ເຄື່ອງປະດັບທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມເດັກໂດຍຄູຝຶກເດັກນ້ອຍແລະນັກກິລາແລະນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່.

ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າເດັກນ້ອຍອາຍຸນ້ອຍເຮັດວຽກສະເພາະກັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະພາຫະນະ cardio ຂອງພວກເຂົາເອງ. ເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ເບົາແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ໄວກວ່າ 11 ປີ. ແຕ່ດ້ວຍສະພາບການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍຄູຝຶກສອນແລະໂດຍໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຈາກທ່ານ ໝໍ, ຜູ້ທີ່ຈະປະເມີນລະດັບການພັດທະນາການວິທະຍາສາດຂອງເດັກແລະ ກຳ ນົດວ່າມີຂໍ້ຫ້າມໃດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໃຫ້ໂດຍບໍ່ມີການອະທິບາຍກ່ຽວກັບເຕັກນິກ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍດຽວກັນໂດຍຜູ້ໃຫຍ່, ແລະທ່ານສາມາດຊອກຫາ ຄຳ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບເຕັກນິກດັ່ງກ່າວໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ.

ເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງ

ສະນັ້ນ, ເຮົາມາເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນປະເພດກິລາກາຍຍະ ກຳ, ເຊິ່ງນັກກິລາ ໜຸ່ມ ເຮັດວຽກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົນເອງ, ຝຶກກ້າມແລະພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງ:

ການຊຸກຍູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທາງດ້ານເຕັກນິກ ສຳ ລັບການພັດທະນາກ້າມເນື້ອແລະ triceps. ມັນຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກກັບການໂຫຼດທີ່ຫຼຸດລົງ, ການຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນເຮືອນ - ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງແຂນແລະບ່າໄຫລ່, ພ້ອມທັງກະກຽມລະບົບກ້າມຊີ້ນ ສຳ ລັບວຽກ ໜັກ.
ເຫື່ອທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງເດັກໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂາ. ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຈະແຈ້ງ: ຂາທີ່ຖືກພັດທະນາດີເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານ, ພ້ອມທັງປັບປຸງທ່າທາງ.
ການຊຸກຍູ້ດ້ວຍມືແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ມັນຄວນຈະຖືກປະຕິບັດພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານແນ່ໃຈວ່າເດັກບໍ່ມີພະຍາດກ່ຽວກັບຕາຫຼືໂລກຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເພາະວ່າຄວາມກົດດັນທາງເສັ້ນປະສາດແລະເສັ້ນປະສາດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການຊຸກຍູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Triceps ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບການພັດທະນາ triceps. triceps ທີ່ເຂັ້ມແຂງຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກົດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນແລະບໍ່ແມ່ນບ່ອນນັ່ງ, ທາງເລືອກນີ້ຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
© progressman - stock.adobe.com
ຄັນຮົ່ມແລະກະໂປງໂດດແມ່ນການແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ແກ່ການຝຶກຫັດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດ burpees (ເອົາໃຈໃສ່ໃນຂະນະທີ່ນອນ, ຍູ້ແລະໂດດຂຶ້ນດ້ວຍການຕົບມືຂ້າງຫົວຂອງທ່ານ) ໃນຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບເດັກ, ທ່ານບໍ່ຄວນອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແລະ ຈຳ ນວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ທຳ ອິດທ່ານຕ້ອງຕັ້ງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເລື່ອງທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນຢູ່ກັບກະໂດດກະໂດດ.
© logo3in1 - stock.adobe.com
ດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບແນວນອນ - "ດຶງ" ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ແຖບຂ້າມຍ້ອນຄວາມພະຍາຍາມຂອງ biceps ແລະ latissimus dorsi. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍການດຶງແບບແນວນອນຫລືປະຕິບັດໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ໃຫຍ່.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍອຸປະກອນກິລາ

ການຂຶ້ນເຊືອກແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພ້ອມກັນພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ການປະສານງານແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງມື. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍວິທີ "3 ບາດກ້າວ".
ການຖິ້ມ ໝາກ ບານເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພັດທະນາການປະສານງານ, ວ່ອງໄວແລະຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຖີ້ມຕ່ ຳ, ເປົ້າ ໝາຍ ຄວນຖືກສະແດງຢູ່ ເໜືອ ລະດັບຂອງຫົວຂອງເດັກ. ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍລູກບານຢາ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ໝາກ ບານປະ ຈຳ.
ການໂດດກ່ອງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລະເບີດເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ່ອງທີ່ມີຄວາມສູງຕ່ ຳ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະຕັ້ງ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕັ້ງຢ່າງສົມບູນຢູ່ຈຸດສູງສຸດ - ວິທີນີ້ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນພາລະ ໜັກ ລົງເທິງກະດູກສັນຫຼັງ.
©ຜະລິດຕະພັນ Syda - stock.adobe.com

ການພັດທະນາການເຮັດວຽກຂອງລະບົບການຍ່ອຍອາຫານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະການເຮັດວຽກຂອງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ:

ການລ່ອງເຮືອແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພັດທະນາຢ່າງສົມບູນຂອງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເກືອບທັງ ໝົດ ໃນຮອບວຽນ. ຖ້າຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລູກທ່ານມີເຄື່ອງລີດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຄວນລວມຢູ່ໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເປັນແມ່ບົດດ້ານເຕັກນິກ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄລ່ຄວາມໄວຂອງການປະຕິບັດຫຼືໄລຍະທາງສູງສຸດທີ່ທ່ານເດີນທາງໄປ.
ການແລ່ນ Shuttle ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມແຮງຕໍ່າ, ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະເທື່ອເພີ່ມຄວາມໄວອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ຈຳ ນວນວິທີການ.
©ຜະລິດຕະພັນ Daxiao - stock.adobe.com
ເຊືອກໂດດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພັດທະນາຂາແລະການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຕາມກົດລະບຽບ, ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນເກມແລະສາມາດໂດດເຊືອກໂດດຄູ່ໄດ້ໄວແລະກໍ່ໂດດລົງໄດ້ 3 ເທົ່າ.

ສະລັບສັບຊ້ອນ Crossfit ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ດອກ ຈຳ ປາ	ເຮັດການຊຸກຍູ້ 10 ຄັ້ງ, ການດຶງ 10 ຄັ້ງ, ແລະການລາກຮ່າງກາຍ 10 ຄັ້ງ. ລວມ 4 ຮອບ.
ພາກ ເໜືອ - ໃຕ້	ປະຕິບັດການບູລະນະ 10 ສົບ, ໄມ້ຄ້ອນ 10, ແລະເຕັ້ນ 15 ເຕັ້ນ. ພຽງແຕ່ 5 ຮອບ.
Triple 9	ປະຕິບັດການຍົກກະເປົາ 9 ກ່ອງ, ການຊຸກຍູ້ມື 7 ຄັນ, ແລະແລ່ນລົດຮັບສົ່ງ 9 ຄັນ. ມີທັງ ໝົດ 3 ຮອບ.

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມເດັກ

ຫ້ອງຮຽນ CrossFit ຄວນເປັນປົກກະຕິດ້ວຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງລະບົບແລະການ ນຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ ເຂົ້າໃນແຜນງານ. ການໂຫຼດຕ້ອງມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ແບ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນຄົນທີ່ເບົາແລະ ໜັກ ກວ່າ. ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ CrossFit ຫຼາຍກວ່າສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍພຽງແຕ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂປແກຼມ crossfit ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດອາດຈະມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນ:

ເລກ Workout	ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງອາທິດ (ງ່າຍ):	ແລ່ນງ່າຍ - 1 ກິໂລແມັດ; ເຊືອກໂດດ - ຊຸດ 3 ນາທີຂອງ ໜຶ່ງ ນາທີ; ສະລັບສັບຊ້ອນ Jasmine; ອອກກໍາລັງກາຍ abs: ບິດ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງຂອງອາທິດ (ຍາກ):	ແລ່ນງ່າຍ - 1 ກິໂລແມັດ; ເຊືອກໂດດ - 4 ຊຸດຂອງ ໜຶ່ງ ນາທີ; ສະລັບສັບຊ້ອນ ເໜືອ - ໃຕ້ແລະ Triple 9; ຍູ້ຈາກ bench ສໍາລັບ triceps - 3 ຊຸດສໍາລັບຈໍານວນສູງສຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່; ຍູ້ໃນ rack ຕໍ່ຝາ - 2 ຊຸດສໍາລັບຈໍານວນສູງສຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່; plank - 3 ຊຸດ 30-45 ວິນາທີ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສາມຂອງອາທິດ (ງ່າຍ):	ແລ່ນງ່າຍ - 1 ກິໂລແມັດ; ການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງ - ຊຸດ 5 ສ່ວນສີ່ສ່ວນ 10 ແມັດ; ສະລັບສັບຊ້ອນ Jasmine; ດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບແນວນອນ - 5 ຊຸດ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນສູງສຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ພາບລວມຂອງການແຂ່ງຂັນ CrossFit ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ

ການແຂ່ງຂັນ crossfit ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແມ່ນ the Race of Heroes. ເດັກນ້ອຍ”, ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບນັກກິລາ ໜຸ່ມ ອາຍຸ 7 ຫາ 14 ປີ. ໂຄງການພາກບັງຄັບຂອງນາງປະກອບມີການແລ່ນ, ການຂຶ້ນເຊືອກ, ການເອົາຊະນະ ກຳ ແພງແນວຕັ້ງ, ການຮຽນແບບຂອງເສັ້ນລວດແລະອຸປະສັກອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງທີ່ເດັກນ້ອຍມັກເອົາຊະນະ. ຜູ້ແຂ່ງຂັນແບ່ງອອກເປັນ 2 ກຸ່ມຄື: ອາຍຸບໍ່ເກີນ 7 ປີ (ອາຍຸ 7-11 ປີ) ແລະຜູ້ອາວຸໂສ (ອາຍຸ 12-14 ປີ). ທີມທີ່ມີ 10 ຄົນເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນ. ທີມງານເດັກນ້ອຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນມີຜູ້ສອນທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.

ໃນເດືອນກັນຍາປີ 2015, ສະໂມສອນ GERAKLION crossfit, ຮ່ວມກັບການຝຶກອົບຮົມ Reebok ໃນໂຄງການສວນສາທາລະນະໃນມອດໂກ, ຍັງໄດ້ຈັດການແຂ່ງຂັນຂ້າມຟິຊິກຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນບັນດາເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ. ການແບ່ງສ່ວນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວແທນ: ລະດັບເຂົ້າແລະລະດັບກຽມຕົວ (ອາຍຸ 14-15 ແລະ 16-17 ປີ).

ສະໂມສອນ CrossFit ຫຼາຍແຫ່ງໃນທົ່ວໂລກຍັງໄດ້ສ້າງກົດລະບຽບໃຫ້ຈັດການແຂ່ງຂັນເດັກນ້ອຍໃຫ້ເປັນລະບຽບກັບຜູ້ໃຫຍ່. ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າເດັກນ້ອຍກາຍເປັນນັກຫຼີ້ນການພະນັນທີ່ບໍ່ນ້ອຍກວ່າແລະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນພະຍາຍາມເພື່ອໄຊຊະນະຄືກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂ້າມຜູ້ໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາ.