ການໂຍນ ໝາກ ບານໃສ່ບ່າ

ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit

6K 0 03/14/2017 (ການແກ້ໄຂຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 03/22/2019)

Slam ball over shoulder ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມແຮງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂື້ນທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ. ເຖິງວ່າຈະເບິ່ງຄືວ່າເຕັກນິກງ່າຍດາຍ, ການໂຍນ ໝາກ ບານໃສ່ບ່າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານແລະການອຸທິດຕົນຢ່າງສົມບູນໃນຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະບັນລຸການປະສົມປະສານຂອງການໂຫຼດທາງອາກາດແລະທາງອາກາດ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ CrossFit ຂອງທ່ານຈະມີຫຼາຍຂື້ນ, ແລະທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການລະເບີດແລະການປະສານງານ. ການໂຍນ ໝາກ ບານໃສ່ບ່າເຮັດໃຫ້ເກີດປະສິດທິພາບຂອງເທັກນິກການແຂ່ງຂັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ສະນັ້ນການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິຂອງມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄຸນນະພາບຄວາມໄວຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງຕື່ມອີກ.

ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍແມ່ນ: ສະໂພກ, ກ້າມກະດູກສັນຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນ deltoid, biceps, ຮູທະວານແລະກ້າມເນື້ອທ້ອງສະຫຼຽງ.

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ບໍ່ມີການຫົດຕົວສູງສຸດແລະການຍືດກ້າມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າຄາດຫວັງວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກ້າມເນື້ອທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ. ກົງກັນຂ້າມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກດັ່ງກ່າວສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືເວລາແຫ້ງ, ເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ເພີ່ມເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເຕັກນິກການປະຕິບັດການໂຍນ ໝາກ ບານໃສ່ບ່າໄຫລ່ປະກອບດ້ວຍວິທີການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ບານຢາ, ນັ່ງລົງເລັກນ້ອຍ, ເອົາຫິ້ວຂອງທ່ານກັບມາອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຍົກໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຈັບຫອຍຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ ດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ. ສ້າງ lordosis ຂະຫນາດນ້ອຍໃນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ເພື່ອປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ມັນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫຍັງທີ່ຈະໃຊ້ເຂັມຂັດນັກກິລາ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຢາແມ່ນບໍ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງແລະ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກໄສ້ເລື່ອນ.
   
2. ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຄືກັນກັບການຫຼົ້ມຈົມແບບຄລາສສິກ, ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງລະເບີດ. ຖ້າພວກເຮົາຍົກມືໄວຂື້ນ, ມັນຈະເປັນການງ່າຍ ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ຈະໂຍນ ໝາກ ບານໃສ່ບ່າຂອງພວກເຮົາແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າພວກເຮົາຈະສາມາດເປັນເຈົ້າການໃນວິທີການ ໜຶ່ງ.
   
3. ດຶງບານຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ (ປະມານລະດັບຫນ້າເອິກ) ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຄື່ອງຊັກຊ້າແລະໂຍນມັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຫັນກັບມາ, ຍົກເຄື່ອງກິລາແລະເຮັດຄືກັນ, ແຕ່ຖິ້ມມັນໃສ່ບ່າເບື້ອງອື່ນໆ.
   

ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ Crossfit

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮຽນວິຊາການເຕັກນິກການໂຍນ ໝາກ ບານຢ່າງພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປະກອບມີສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ບັນຈຸບານຖິ້ມໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂ້າມຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາບັນດາສິ່ງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດມາໃຫ້ທ່ານ.