ໂດດ Burpee ເທິງປ່ອງ: ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນຂ້າມ * ເສັ້ນເລືອດ

ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit

6K 0 07.03.2017 (ການປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 31.03.2019)

Burpee ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງ CrossFit. ມັນມີຄວາມແຮງຫຼາຍແລະຍັງສາມາດສະແດງໂດຍສົມທົບກັບການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ. ມັກນັກກິລາປະຕິບັດ burpees ໃນການປະສົມປະສານກັບການໂດດປ່ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກກິລາສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແຮງບິດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງບໍລິເວນຂາ, ກົ້ນ, ແລະລູກງົວອີກດ້ວຍ.

ການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນໃນຈັງຫວະໄວ, ທ່ານບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການຄ້າງຫ້ອງ. ເພື່ອປະຕິບັດໂດດເຕັ້ນ burpee ລົງໃສ່ໃນປ່ອງ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີຕີນໄມ້ພິເສດ (ປ່ອງ), ໃສ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການກະໂດດ. ໂດຍປົກກະຕິຄວາມສູງຂອງຕູ້ແມ່ນ 60 ຊຕມ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດສູງເຖິງ 50 ຫຼື 70 ຊມ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການໂດດເຕັ້ນ Burpee ເທິງເສົາຫີນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທັກສະພິເສດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈາກນັກກິລາ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນຖືກຕ້ອງທາງເທັກນິກເພື່ອເຮັດທຸກອົງປະກອບທາງກາຍະພາບ. ເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດ burpee ດ້ວຍການກະໂດດເທິງເສັ້ນໂຄ້ງໃຫ້ລະບົບການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຢືນຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງປ່ອງທີ່ຢູ່ຫ່າງໆບາງບ່ອນ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນການເວົ້າຕົວະ, ວາງມືຂອງທ່ານບ່າໄຫລ່ກວ້າງ.
ບີບອອກຈາກພື້ນດ້ວຍຄວາມໄວ.
ລຸກຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ດຶງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະນັ່ງລົງ.
ຍູ້ຢ່າງແຮງ, ໂດດໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຂື້ນ. ຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕູ້. ກະໂດດລົງເທິງເສັ້ນທາງໂຄ້ງ, ແລະຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫັນ ໜ້າ, ກະໂດດລົງ.
ເອົາທ່ານອນອີກຄັ້ງ. ເຮັດເລື້ມຄືນ burpee ຂ້າມ pedestal.

ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໂດດຂື້ນມາກ່ອນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຍັງກັບຄືນສູ່ສະບັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂື້ນກັບການຝຶກອົບຮົມແລະປະສົບການຂ້າມຜ່ານຂອງທ່ານ.

ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ Crossfit

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ຫຼາຍສະລັບສັບຊ້ອນໃນການຝຶກອົບຮົມ crossfit, ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນ burpee ດ້ວຍການໂດດເທິງກ່ອງ.

ຂະ ໜາດ 7x7	7 dowing dumbbells rowing ຢູ່ໃນທ່ານອນ 10 -20 ກິໂລ ໜັງ ສືພີມ 7 ລຸ້ນຢືນຢູ່ 50-60 ກິໂລ 7 ບາດດ້ວຍການໂດດລົງເທິງກ່ອງ 7 ຄັ້ງ sumo deadlift 40-60 kg ໂຍນບານ ໜັກ 7 ເທື່ອໃສ່ພື້ນ. ສົມບູນ 7 ຮອບ.
CF52 17072014	15 Overhead Squats, 43kg ຈຳ ນວນ 10 ບາດດ້ວຍການກະໂດດເທິງກ່ອງ, 60 ຊມ ຖິ້ມບານ 10 ເທື່ອໃນລະດັບຄວາມສູງ 3 ມ, 9 ກລ ດຶງຖົງຕີນສູງເຖິງແຖບ 15 ເທື່ອ. ສົມບູນ 5 ຮອບ.
CF52 20012014	12 ບາດດ້ວຍການໂດດລົງເທິງຫີບ, 60 ຊມ ຖິ້ມບານ 21 ລູກ, ນ້ ຳ ໜັກ 9 ກິໂລ ແຂວນ 12 ຫ້ອຍ, ນໍ້າ ໜັກ 43 ກິໂລ ແລ່ນ 500 ແມັດ. ປະຕິບັດໃນໄລຍະຫນຶ່ງ.