ຍ່າງຂ້າມທາງ

ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit

5K 0 06.03.2017 (ສະບັບປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 31.03.2019)

ເວລາຍ່າງ Barbell Overhead ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງມັກຈະປະຕິບັດໂດຍນັກກິລາ CrossFit ທີ່ມີປະສົບການ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມການປະສານງານແລະຄວາມສົມດຸນຂອງນັກກິລາ, ເຊິ່ງມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປະຕິບັດການເຕັ້ນແລະກະຕ່າທີ່ ໜັກ, "ການຍ່າງກະສິ ກຳ", ການລ່ອງລອຍແລະອົງປະກອບອື່ນໆ. ການຍ່າງເທິງສະຖານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫລາຍທີ່ສຸດໃນກ້າມຊີ້ນ quadriceps, ກ້າມເນື້ອ gluteal, ການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ພ້ອມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສະຖຽນລະພາບເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ.

ແນ່ນອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງແຖບຄວນຈະປານກາງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາສົນໃຈໃນການຕັ້ງຄ່າບັນທຶກພະລັງງານ, ຂ້ອຍບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 50-70 ກິໂລ, ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບທີ່ເປົ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງໂຄງການ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອຍ່າງໄປດ້ວຍກະຕ່າແຂນຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕັ້ງພາລະ ໜັກ ໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາຫລັງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະດ້ານຫຼັງຂອງຫົວເຂົ່າ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ສາຍແອວນັກກິລາແລະຫໍ່ເຂົ່າ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເຕັກນິກ ສຳ ລັບການປະຕິບັດການຍ່າງດ້ວຍກະຕ່າງ່າມເບິ່ງຄ້າຍຄືດັ່ງນີ້:

1. ຍົກແຖບຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນທາງໃດກໍ່ຕາມທີ່ສະດວກ ສຳ ລັບທ່ານ (snatch, clean ແລະ jerk, schwung, ກອງທັບຂ່າວ, ແລະອື່ນໆ). ລັອກຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ພ້ອມດ້ວຍແຂນສອກຂອງທ່ານ. ສ້າງ lordosis ເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານຫຼັງເພື່ອຄວບຄຸມ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງ ລຳ ຕົ້ນໃຫ້ດີຂື້ນ.
   
2. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງແຖບແລະຮ່າງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນເດີນ ໜ້າ, ເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ.
   
3. ທ່ານຄວນຫາຍໃຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ພວກເຮົາປະຕິບັດ 2 ບາດກ້າວໃນລະຫວ່າງການສູດດົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 2 ຂັ້ນຕອນໃນໄລຍະການຫາຍໃຈ, ພະຍາຍາມບໍ່ສູນເສຍຈັງຫວະນີ້.

ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ Crossfit

ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານມາເລືອກເອົາຫຼາຍສະລັບສັບຊ້ອນໃນການຝຶກຊ້ອມຂ້າມທີ່ບັນຈຸການຍ່າງດ້ວຍກະຕ່າແຂນເທິງຫົວຂອງທ່ານ.