ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງ Barbell: ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນຂ້າມ * ເສັ້ນເລືອດ

Snatch Balance ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ໂດຍນັກຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອຝຶກເຕັກນິກການຊິງຊິງ. ມັນແມ່ນກະຕຸກຊຸກຍູ້ຈາກທາງຫລັງຂອງຫົວທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂວາງທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລຸກຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງຊ່ວຍເພີ່ມ ກຳ ລັງໃນການຈັບສະຫຼາກເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກ ໜັກ ກັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂື້ນແລະເລັ່ງເຕັກນິກການນັ່ງລົງ, ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບມືຈັບ.

ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍແມ່ນ quadriceps, ກ້າມຊີ້ນ deltoid, adductors ຂອງຂາ, ກ້າມ gluteal, ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງແລະທ້ອງ.

ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າການດຸ່ນດ່ຽງຂອງ snatch ມັກຈະສັບສົນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍຍົກນ້ ຳ ໜັກ ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ - ການດຸ່ນດ່ຽງ ອຳ ນາດຂອງແຖບ, ໃນນັ້ນນັກກິລາບີບແຖບຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນເມື່ອລາວເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນັ່ງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອພັດທະນາທັກສະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເຕັກນິກການດຸ່ນດ່ຽງແບບຄາງກະໄຕແມ່ນມີດັ່ງນີ້:

ເອົາກະຕ່າອອກຈາກທ່ອນໄມ້ແລະຍ່າງສອງສາມບາດຫ່າງຈາກພວກມັນ. ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ວາງຕີນຂອງທ່ານກວ້າງ - ຫ່າງກັນ, ຕີນຫັນໄປທາງຂ້າງເລັກນ້ອຍ.
ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດ shvung ດ້ວຍການອອກເດີນໄປພ້ອມໆກັນກັບຕະກອນຕ່ ຳ. ປະຕິບັດການນັ່ງສະເກັດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ (5-10 ຊຕມຄວນຈະພຽງພໍ ສຳ ລັບນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີການຍືດເຍື້ອພຽງພໍແລະເກັ່ງດ້ານເຕັກນິກການແລ່ນ) ແລະຍູ້ແຖບຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສົມຄວນຂອງ deltas ແລະ quadriceps, ໃນເວລາດຽວກັນເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ມັນສະດວກທີ່ສຸດທີ່ຈະນັ່ງລົງ, ເຮັດກະໂດດນ້ອຍໆແລະແຜ່ຂາຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ - ວິທີນີ້ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະລຸກຈາກຈຸດລຸ່ມ, ຍ້ອນການລວມເອົາກ້າມ adductor ຂອງຂາ.
ເລີ່ມເລື່ອນລົງຈົນກວ່າທ່ານຈະ ສຳ ພັດກັບກ້າມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານແຈກຢາຍພາລະທີ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະລົງໄປໃນຕັ່ງທີ່ຕ່ ຳ ໃນເວລາດຽວກັນໃນເວລາທີ່ກະບອກສຽງຂື້ນຂະ ໜາດ ເຕັມຂອງມັນຂຶ້ນແລະລັອກຢູ່ເທິງແຂນທີ່ຍືດອອກ.
ຫຼັງຈາກຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ຈຸດລຸ່ມ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະລຸກຈາກບ່ອນນັ່ງທີ່ຕ່ ຳ ລົງໃນຂະນະທີ່ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບຮັດ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຕື່ມໃສ່ບ່ອນນັ່ງທີ່ນັ່ງເທິງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕັ້ງຊື່ເຕັມ, ລັອກຕົວທ່ານເອງຕັ້ງຊື່ເປັນເວລາສອງວິນາທີແລະເຮັດຄົນອື່ນ.