ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ CrossFit ທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຫຼາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນກໍ່ຄືການຍົກພະລັງຂອງກະຕືກໃສ່ ໜ້າ ເອິກ (ຊື່ພາສາອັງກິດວ່າ Dumbbell Split Clean) ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາສາມາດ ນຳ ໃຊ້ກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ການໂຫຼດເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍດ້ານຫຼັງຂອງຂາ, ກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມເນື້ອ gluteal, ພ້ອມທັງກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ.
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbells ທີ່ສະດວກສະບາຍໃນ ນຳ ້ ໜັກ. dumbbells ຍົກພະລັງງານກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກແມ່ນດີເລີດສໍາລັບທັງນັກກິລາມືອາຊີບແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຖ້ານັກກິລາປະຕິບັດທຸກອົງປະກອບດ້ານເຕັກນິກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຈະສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມກ້າມເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນັກກິລາຕ້ອງປະຕິບັດຕາມວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດການຍົກພະລັງງານຂອງ dumbbells ຢູ່ຫນ້າເອິກ:
- ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງຂອງອຸປະກອນກິລາ, ວາງຕີນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ. ເອົາ dumbbells ທັງສອງມື.
- ບໍ່ລົງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່. dumbbells ຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຫົວເຂົ່າ.
- ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄັກໆ, ໂຍນອຸປະກອນກິລາໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບບ່າໄຫລ່. ງໍແຂນສອກ. ນັກກິລາຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໂດດໄປດ້ວຍຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະອີກດ້ານຫລັງ.
- ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຫ່າງກັນແລະລັອກແຂນຂອງທ່ານໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວເທິງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕ່ ຳ dumbbells ລົງໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຄັ້ງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍອຸປະກອນກິລາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ສະດວກສະບາຍ. ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຜິດພາດ. ເບິ່ງແຍງຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານແລະກວດເບິ່ງຄວາມແຂງຂອງ dumbbells ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ. ມັນຈະເປັນການດີກວ່າຖ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃຕ້ການ ນຳ ພາຂອງຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ. ລາວຈະຊີ້ໃຫ້ທ່ານເຫັນຂໍ້ຜິດພາດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງໂປແກຼມການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ Crossfit
ນັກກິລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ ຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງໄວວາ. ຈຳ ນວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນການຍົກ ກຳ ລັງ ອຳ ນາດຂອງ dumbbells ໃສ່ ໜ້າ ເອິກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ມັນຂື້ນກັບປະຫວັດການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
| 20 reps ຂອງ hell | ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍສອງ dumbbells 20 kg ສົມບູນ 20 ຮອບ. ຮອບທີ 1 ແມ່ນ:
|
| CrossFit Mayhem-01/16/2014 | ປະຕິບັດ 3 ຮອບຂອງ 21-15-9 ການຊໍ້າຄືນ.
|
