ພະລັງງານຍົກ dumbbells ກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກ

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ CrossFit ທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຫຼາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນກໍ່ຄືການຍົກພະລັງຂອງກະຕືກໃສ່ ໜ້າ ເອິກ (ຊື່ພາສາອັງກິດວ່າ Dumbbell Split Clean) ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາສາມາດ ນຳ ໃຊ້ກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ການໂຫຼດເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍດ້ານຫຼັງຂອງຂາ, ກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມເນື້ອ gluteal, ພ້ອມທັງກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ.

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbells ທີ່ສະດວກສະບາຍໃນ ນຳ ້ ໜັກ. dumbbells ຍົກພະລັງງານກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກແມ່ນດີເລີດສໍາລັບທັງນັກກິລາມືອາຊີບແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຖ້ານັກກິລາປະຕິບັດທຸກອົງປະກອບດ້ານເຕັກນິກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຈະສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມກ້າມເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນັກກິລາຕ້ອງປະຕິບັດຕາມວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດການຍົກພະລັງງານຂອງ dumbbells ຢູ່ຫນ້າເອິກ:

1. ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງຂອງອຸປະກອນກິລາ, ວາງຕີນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ. ເອົາ dumbbells ທັງສອງມື.
2. ບໍ່ລົງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່. dumbbells ຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຫົວເຂົ່າ.
   
3. ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄັກໆ, ໂຍນອຸປະກອນກິລາໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບບ່າໄຫລ່. ງໍແຂນສອກ. ນັກກິລາຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໂດດໄປດ້ວຍຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະອີກດ້ານຫລັງ.
   
4. ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຫ່າງກັນແລະລັອກແຂນຂອງທ່ານໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວເທິງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕ່ ຳ dumbbells ລົງໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ.
5. ເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຄັ້ງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍອຸປະກອນກິລາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ສະດວກສະບາຍ. ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຜິດພາດ. ເບິ່ງແຍງຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານແລະກວດເບິ່ງຄວາມແຂງຂອງ dumbbells ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ. ມັນຈະເປັນການດີກວ່າຖ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃຕ້ການ ນຳ ພາຂອງຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ. ລາວຈະຊີ້ໃຫ້ທ່ານເຫັນຂໍ້ຜິດພາດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງໂປແກຼມການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບ.

ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ Crossfit

ນັກກິລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ ຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງໄວວາ. ຈຳ ນວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນການຍົກ ກຳ ລັງ ອຳ ນາດຂອງ dumbbells ໃສ່ ໜ້າ ເອິກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ມັນຂື້ນກັບປະຫວັດການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: 36 min Dumbbell Chest, Back u0026 Shoulders Workout - ACHV PEAK DB Combo Workout (ກັນຍາ 2025).