ບານຢາຖືກໂຍນໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ: ເຕັກນິກ * ເສັ້ນເລືອດ

ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit

8K 0 01/25/2017 (ການແກ້ໄຂຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 04/21/2019)

ບານ Wall ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຢືມມາຈາກການຕີມວຍແລະດຽວນີ້ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງໃນ CrossFit.

ກ້າມໃດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໃຫ້ຫຍັງ?

ໃນຂະບວນການປະຕິບັດການຕີບານໃນກຸ່ມເປົ້າ ໝາຍ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສິລະປະຫັດຖະ ກຳ - ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ກ້າມດ້ານ ໜ້າ, ກ້າມ pectoral, triceps, ກ້າມ intercostal, ກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງແລະຮູທະວານ.

ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ອະທິບາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະສານວຽກງານຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ການແກັດໂດຍກົງດ້ວຍມືຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຖືກຕ້ອງສູງສຸດ, ຄວາມຄົມຊັດແລະຄວາມແຂງແຮງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນແບບທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຫຼາຍ, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍ ໜ່ວຍ ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ, ດ້ວຍຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານທີ່ເກີນ, ທ່ານສາມາດສ້າງມວນກ້າມເນື້ອຂອງແຂນແລະ ໜ້າ ເອິກ, ໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອທີ່ມີປະໂຫຍດພຽງພໍ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ພວກເຮົາຢືນກົງກັນຂ້າມກັບ ກຳ ແພງທີ່ເຂັ້ມແຂງພຽງພໍຫລືສະຖານທີ່ທີ່ມີອຸປະກອນພິເສດທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ. ຕີນແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກ, ຫົວເຂົ່າຫັນໄປທາງຂ້າງ, ຕີນຢູ່ໃນທິດທາງດຽວກັນກັບຫົວເຂົ່າ. ມືຖືບານຢາຢູ່ທາງ ໜ້າ ເອິກເພື່ອໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຖືກກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໝາກ ບານຈະແຕະ ໜ້າ ເອິກໃນບໍລິເວນແສງອາທິດ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາເຮັດ squats - ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນລະດັບຕ່ໍາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ງໍຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນມຸມສູງກວ່າ 90 ອົງສາ, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂາ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສະສົມພະລັງງານທາງດ້ານ kinetic ຢູ່ປີກລຸ່ມ.

ພວກເຮົາລຸກຂື້ນຈາກບ່ອນນັ່ງຍ້ອນການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາຍູ້ບານອອກຈາກ ໜ້າ ເອິກ, ຖິ້ມມັນໃສ່ຝາທີ່ສູງກວ່າລະດັບຕາ.

ບານຢາຈະພຸ່ງອອກຈາກ ກຳ ແພງ, ຈັບມັນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາໃນຂະນະທີ່ໂຄ້ງແຂນສອກ, ເບາະຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງແຂນສອກ, ແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫລຸດລົງໄປທີ່ທ່ານັ່ງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກອະທິບາຍແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງ thrusters, ພຽງແຕ່ແທນທີ່ຈະມີນ້ ຳ ໜັກ, barbells ຫຼື dumbbells, ບານທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຖືກໃຊ້.