ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ: ຢູ່ເຮືອນແລະໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ * ເສັ້ນເລືອດ

ວິທີການສູບນ້ ຳ ຫລືເຄັ່ງຄັດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ? ກ້າມເນື້ອແຂນແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ຜູ້ຊາຍທຸກຄົນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຝັນເຖິງ biceps ໃຫຍ່, ແລະເດັກຍິງທຸກໆຄົນກໍ່ຝັນເຖິງ triceps ໂຕນ: ທຳ ມະຊາດໄດ້ສ້າງຜູ້ຍິງດ້ວຍວິທີດັ່ງກ່າວວ່າດ້ານຫຼັງຂອງບ່າແມ່ນ "ເຂດທີ່ມີປັນຫາ" ຫຼື ໜຶ່ງ ໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານັ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງທີ່ໄຂມັນສະສົມຢ່າງເຕັມໃຈແລະໃບໄມ້ ບໍ່ດີທີ່ສຸດ. ວິທີດຽວທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ triceps ສຳ ລັບເດັກຍິງທັງຢູ່ເຮືອນແລະໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແນ່ນອນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ.

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ພວກເຮົາຈະແບ່ງການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃຫ້ເປັນປົກກະຕິໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ triceps ດ້ວຍອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມແລະນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.

ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ

ເນື່ອງຈາກວ່າ triceps ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກົດດັນແລະ ສຳ ລັບການຍືດແຂນຢູ່ແຂນຮ່ວມຂອງແຂນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນແລະພື້ນຖານທີ່ສຸດແມ່ນການຍູ້ຈາກພື້ນ.

ຍູ້ເຂົ່າ

ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງແອວສູງກວ່າຜູ້ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຈະອ່ອນແອລົງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຈາກການຍູ້ຈາກຫົວເຂົ່າ.

ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ມືຖືກຂະຫຍາຍຂື້ນຊື່, ບ່າໄຫລ່ກວ້າງຫລືຫ່າງແຄບກວ່າ, ນອນຢູ່ພື້ນ. ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຫົວເຂົ່ານອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາລຸ່ມຖືກຖືຢູ່ຂ້າງເທິງຂອງພື້ນ.
ໂດຍການກົ້ມແຂນທີ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງແຂນສອກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່ານອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢ່າງຊ້າໆແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ, ແຂນສອກຄວນໄດ້ຮັບການຖອຍຫຼັງ, ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ, ແລະບໍ່ແມ່ນດ້ານຂ້າງ.

ເມື່ອທ່ານສາມາດຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນເຮືອນດ້ວຍວິທີນີ້ 20 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຄວນກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າ.

ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ

ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ: ໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຕົວະ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນນິ້ວຕີນແລະເທິງຕົ້ນປາມ. ຕຳ ແໜ່ງ ມື: ຝາມືແມ່ນ ແໜ້ນ ຢູ່ພາຍໃຕ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າໄຫລ່. ໃນເວລາທີ່ໂຄ້ງແຂນຢູ່ແຂນສອກ, ບ່າຄວນ ສຳ ຜັດກັບຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ແຜ່ແຂນສອກໄປຫາສອງຂ້າງ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ແຜ່ແຂນຂອງພວກເຮົາກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່.

ບໍ່ແມ່ນຍິງສາວທຸກຄົນຈະສາມາດກ້າວເຂົ້າສູ່ເວທີນີ້ໄດ້, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກຄົນທີ່ເຮັດມັນຈະສັງເກດວ່າເຂດ "ບັນຫາ" ຂອງນາງເລີ່ມມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈກາຍເປັນຄວາມອິດສາຂອງເພື່ອນທີ່ອ່ອນແອຂອງນາງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ: 20 ຫຼືຫຼາຍກວ່າການຄ້າງຫ້ອງໃນຫຼາຍວິທີແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນສູງ.

ການຊຸກຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ

ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ: ທ່ານອນຕົວ, ຮອງຕີນຢູ່ຕີນ. ຕຳ ແໜ່ງ ມື: ຝາມືແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫຼ່ແລ້ວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນິ້ວມືຂອງມື ໜຶ່ງ ກວມເອົານິ້ວມືຂອງອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ເທິງ. ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຮັດວຽກແບບຊຸກຍູ້ແບບນີ້, ແຂນສອກອາດຈະຫັນໄປຫາສອງຂ້າງ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວຽກງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນກົດດັນໃຫ້ພວກມັນໃກ້ກັບຮ່າງກາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ສະນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການເຄື່ອນໄຫວນີ້.

ໃຫ້ກັບຄືນໄປຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຄງການຂອງພວກເຮົາ. ເດັກຍິງຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ triceps ຄວນເຮັດແນວໃດ? ການຊຸກຍູ້ຢ່າງດຽວແມ່ນຫນ້າເບື່ອ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນປະໂຫຍດ. ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະເຮັດວຽກບ້ານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ? ວິທີການສູບ triceps ຢູ່ເຮືອນສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ມີສິ່ງອື່ນ?

ການຊຸກຍູ້ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ຍົກເວັ້ນ triceps, ມັນໂຫຼດແລະຍືດເອິກໄດ້ດີ. ເລີດແມ້ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາເກົ້າອີ້ສອງໂຕຫລືສອງໂຕທີ່ມີຄວາມສູງປະມານເທົ່າກັນ. ພວກເຮົາວາງພວກມັນຢູ່ໃນໄລຍະ 40-50 ຊັງຕີແມັດ (ກວ້າງກວ່າບ່າ).

ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງສອງອາຈົມ. ຂາແມ່ນ straightened, ຖົງຕີນພັກຜ່ອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ. ແຂນຖືກຢ່ອນລົງຕາມຂໍ້ຕໍ່ຂອງແຂນສອກ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຈະຕົກລົງເທິງຝາມື, ສ່ວນນ້ ຳ ໜັກ ຈະຖືກເອົາມາຈາກຂາ, ເຊິ່ງ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ພວກເຮົາງໍແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງແຂນສອກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມຸມ 90 ອົງສາ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຕົວທ່ານເອງ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຄວນສອກແຂນສອກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ພະຍາຍາມເຮັດຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດລົງຕໍ່າຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະສະບາຍ ສຳ ລັບຂໍ້ຕໍ່. ພະຍາຍາມເອົາແຂນສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍກ່ວາສອງຂ້າງ.
ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໂດຍການຍືດແຂນສອກຂອງທ່ານ.

Triceps Chair Dips

ທ່ານສາມາດສູບນ້ ຳ ນົມຂອງເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນໄດ້ແນວໃດ? ຕົວປ່ຽນແປງຂອງຜົນກະທົບທີ່ມີລັກສະນະເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອ triceps ຂອງບ່າຈະເປັນການຊຸກຍູ້ດ້ານຂ້າງຈາກ ໜຶ່ງ ຕັ່ງ, ໂຊຟາຫຼືການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ແຂງແຮງອື່ນໆທີ່ສູງເຖີງ 50-60 ຊັງຕີແມັດຂ້າງເທິງພື້ນ.

ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ແຄມຂອງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນີ້. ພວກເຮົາວາງມືບ່າໄຫລ່ກວ້າງ. ພວກເຮົາຕັ້ງຂາຂອງພວກເຮົາຂື້ນແລະວາງໃສ່ສົ້ນ. ພວກເຮົາໂອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍລົງໃນມືຂອງພວກເຮົາ, ຍ້າຍກະດູກຂ້າງໄປທາງ ໜ້າ, ເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ ເໜືອ ພື້ນ.
ໂດຍການກົ່ງແຂນຢູ່ແຂນສອກ, ໃຫ້ຫຼຸດລົງຂອງກະດູກຂ້າງລົງພື້ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນວ່າທ່ານຄວນພຽງແຕ່ແຕະພື້ນຂອງທ່ານຢ່າງເບົາ ໆ , ແລະບໍ່ຄວນຢຽບພື້ນແລະຍົກຕົວທ່ານເອງ.

ອີກຈຸດ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນ: ແຂນສອກບໍ່ຄວນຈະແຍກອອກຈາກກັນ, ແຕ່ວ່າ "ເບິ່ງໄປທາງຫລັງຈາກຮ່າງກາຍ."

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ triceps ສຳ ລັບເດັກຍິງສາມາດຖືວ່າເປັນພື້ນຖານ, ໂດຍມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກການກົດດັນຈາກພື້ນແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອະທິບາຍ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂ ຄຳ ຖາມວິທີການສູບນ້ ຳ triceps ສຳ ລັບເດັກຍິງ.

ການຊຸກຍູ້ triceps ອອກຕາມລວງນອນ

ພວກເຂົາແມ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ triceps ທີ່ຍາກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນການປຽບທຽບຂອງ ໜັງ ສືພິມຝຣັ່ງທີ່ມີກະບອກສຽງຢູ່ເຮືອນ.

ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາຕ້ອງການເກົ້າອີ້ຫລືຕັ່ງບາງຊະນິດ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະຍູ້ກັບ ກຳ ແພງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ລາວມີອະໄວຍະວະທີ່ສົມບູນ. ໃນຄວາມຍາວຂອງແຂນ, ພວກເຮົາເອົາທ່ານອນຢູ່ໃນທ່ານອນ, ດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາຈັບຂອບຂອງເກົ້າອີ້, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ "ສະຖຽນລະພາບ" ລ່ວງຫນ້າ.

ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ພວກເຮົາກອດແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ແຂນສອກ, ຄືກັບວ່າ ດຳ ນ້ ຳ ພາຍໃຕ້ເກົ້າອີ້, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນກ້ຽງແລະສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງ“ ລົ້ມ” ໃບ ໜ້າ ລົງພື້ນ, ກົ້ມຫົວເຂົ່າ, ທ່ານອາດຈະ ທຳ ລາຍພວກມັນຫຼາຍກວ່າ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ໂດຍການຍືດແຂນຢູ່ແຂນສອກ, ພວກເຮົາກັບໄປຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນທໍ້ຖອຍໃຈສູງໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ປະຕິບັດໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຫົວເຂົ່າ, ໂດຍການປຽບທຽບກັບການຍູ້.

ວິດີໂອນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກຍິງຮຽນຮູ້ການກະຕຸ້ນແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຢູ່ເຮືອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ:

ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໃຫ້ຍ້າຍອອກໄປໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ triceps ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມີໂອກາດຫຼາຍແລ້ວໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ຈາກນັກ ຈຳ ລອງພິເສດຈົນເຖິງ dumbbells ທຳ ມະດາ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມັນຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບເດັກຍິງທີ່ຈະ ກຳ ແໜ້ນ triceps. ຖ້າພຽງແຕ່ມີເວລາແລະຄວາມປາຖະ ໜາ.

ການຂະຫຍາຍແຂນຈາກທາງຫລັງຂອງຫົວ

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມເນື້ອ triceps ຂອງບ່າ, ຕາມລໍາດັບ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະເດັກຍິງທຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕັ້ງ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ເປັນບ່ອນທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກະດູກສັນຫຼັງ. ຂາບ່າ - ກວ້າງ, ຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ. ພາລະດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ແຂນກົງຂື້ນຂ້າງເທິງຫົວ. ແຂນສອກບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຜີຍແຜ່ຫຼາຍກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກົ້ມແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງແຂນສອກ, ເຮັດໃຫ້ພາລະດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຫລຸດລົງ, ຮູ້ສຶກວ່າ triceps ຍືດ, ແລະສົ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.

ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ດ້ວຍ dumbbell ດ້ວຍມືຂອງທ່ານສະຫຼັບກັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈະສະດວກກວ່າໃນການເຮັດມັນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ:

ໃນຖານະເປັນພາລະ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ທີ່ນີ້:

dumbbells;
ປາ;
ຈັບອຸປະກອນປ້ອງກັນທີ່ຕິດກັບທ່ອນໄມ້ຕ່ ຳ ຫລື crossover;
ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຢາງໄດ້ກົດດັນໃຫ້ພື້ນໂດຍນ້ ຳ ໜັກ ບາງຊະນິດຕັ້ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນດີ ສຳ ລັບເຮືອນ.

ທາງເລືອກຂອງການຂະຫຍາຍແຂນຈາກທາງຫລັງຂອງຫົວດ້ວຍການຈັບຈາກທ່ອນໄມ້ຕ່ໍາແມ່ນຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ຕ້ອງການກໍາຈັດເງິນຝາກໄຂມັນໃນ triceps ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພາລະຄົງທີ່ທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍທ່ອນໄມ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສູງສຸດໃນພື້ນທີ່ນີ້, ເຮັດໃຫ້ການສົ່ງອົກຊີເຈນເພີ່ມຂຶ້ນແລະການຜຸພັງໄຂມັນ.

ຫນັງສືພິມ bench bench ຂອງຝຣັ່ງ

ນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຂາພັກຜ່ອນຢ່າງຫມັ້ນຄົງກັບຕີນທັງຫມົດຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫົວບໍ່ໄດ້ຫ້ອຍລົງ. ນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນມື, ມືແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຕາ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ ເໜືອ ໜ້າ ເອິກ, ນັ້ນແມ່ນ, ພວກມັນອຽງໄປທາງຫົວເລັກນ້ອຍຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍ.

ໂດຍການຍືດຕົວຂອງແຂນສອກທີ່ຄວບຄຸມ, ພວກເຮົາເອົາພາລະ ໜ້າ ຜາກລົງໄປ ໜ້າ ຜາກຫລືເລີ່ມຕົ້ນມັນຢູ່ຫລັງຫົວ (ຂຶ້ນກັບລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ), ແກ້ໄຂຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນ. ແຂນສອກບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ triceps ເທົ່ານັ້ນທີ່ກົດລະບຽບນີ້ໃຊ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກການບາດເຈັບ.

Dumbbells, barbell, block, ຜູ້ຂະຫຍາຍຢາງພາລາສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນພາລະ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບຸກຄົນທີ່ມີຫົວຄິດປະດິດສ້າງສາມາດໃຊ້ kettlebell.

Dumbbell ໂກງຫຼາຍກວ່າການຂະຫຍາຍ

ບົດຝຶກຫັດນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ kickback.

ໂຕ ໝີ ໄດ້ ໝູນ ລົງ 90 ອົງສາກັບພື້ນເຮືອນ. ຂາຂອງຊື່ດຽວກັນ ສຳ ລັບມືທີ່ເຮັດວຽກແມ່ນຖືກຕັ້ງຄືນ, ສ່ວນທີສອງແມ່ນຢູ່ທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ. ແຂນທີ່ເຮັດວຽກຖືກກົດດັນດ້ວຍບ່າໄຫລ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ແຂນດ້ານ ໜ້າ ເບິ່ງດ້ານ ໜ້າ, ແຂນສອກໂຄ້ງຢູ່ທີ່ 90 ອົງສາ. ມືທີສອງແມ່ນນອນຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂາຮອງ. ຍິ້ມແຂນໃຫ້ແຂນສອກຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນ triceps. ພວກເຮົາແກ້ໄຂ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້. ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຢືນຢູ່ໃນທ່າອຽງ, ແຕ່ຂື້ນຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຄືກັບເວລາທີ່ດຶງກະດຸມໃສ່ສາຍແອວ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ມີທ່າອຽງເລັກນ້ອຍ (15 ອົງສາ), ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເຕະກັບມືທັງສອງຂ້າງພ້ອມກັນ.

ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຍັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍອຸປະກອນບລັອກແລະກັບເຄື່ອງຂະຫຍາຍ - ເພື່ອເປັນບົດບັນທຶກໃຫ້ຜູ້ທີ່ຝຶກຢູ່ເຮືອນ.

ຈຸ່ມໃສ່ແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ

ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຖືກຫ້ອຍຢູ່ເທິງແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ, ຮ່າງກາຍຕັ້ງຊື່, ຕັ້ງຢູ່ເທິງແຂນທີ່ມີແຂນຕັ້ງຊື່ຂື້ນໄປທົ່ວ ໜ້າ ແຜ່ນດິນໂລກ. ມີ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຄົງທີ່ຂອງຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວຫຼືມີການ ເໜັງ ຕິງເລັກນ້ອຍຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ ໜ້າ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະກົ່ງແຂນທີ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງແຂນສອກໄປຫາມຸມ 90-100 ອົງສາ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຜ່ຂໍ້ສອກໄປຫາສອງຂ້າງ - ນີ້ຈະປ່ຽນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການໂຫຼດທີ່ກ້າມກ້າມ pectoral. ການຊຸກຍູ້ແບບເຂັ້ມຂົ້ນໃນຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນທໍ້ຖອຍໃຈສູງເນື່ອງຈາກຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນຂອງການບາດເຈັບຕໍ່ການຮ່ວມກັນຂອງບ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນວາງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ພະຍາຍາມສ້າງຄວາມກົດດັນສູງສຸດດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແຖບບໍ່ເທົ່າກັນ.

ເນື່ອງຈາກຕົວເລືອກນີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບເດັກຍິງສ່ວນໃຫຍ່, ໃນຫ້ອງທີ່ມີອຸປະກອນ gravitron, ທ່ານກໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນນີ້ໄດ້.

ຊຸກຍູ້ກ່ຽວກັບ gravitron ໄດ້

ສິ່ງ ສຳ ຄັນຂອງອຸປະກອນນີ້ແມ່ນວ່າມັນສ້າງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃຫ້ທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກົດດັນເທິງແຖບບໍ່ເທົ່າກັນແລະດຶງຂື້ນ: ເວທີພິເສດກົດໃສ່ສົ້ນຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ (ຂຶ້ນກັບຄຸນລັກສະນະການອອກແບບ) ແລະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ໃນອຸປະກອນນີ້ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການກົດຂື້ນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຍົກເວັ້ນເວທີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ເຕັກນິກການຊຸກຍູ້ gravitron ແມ່ນສອດຄ່ອງກັບເຕັກນິກການຊຸກຍູ້ແຖບຂະຫນານ.

ກົດລົງເທິງອຸປະກອນບລັອກ

ອຸປະກອນບລັອກ ໝາຍ ເຖິງວ່າຈະເປັນຄ່າຍຫລືແຖວຂ້າງເທິງ ສຳ ລັບກ້າມຫລັງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າການຈັບແມ່ນຢູ່ເຫນືອທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນການແກ້ໄຂກັບທ່ອນໄມ້ເທິງ.

ພວກເຮົາຢືນຢູ່ທາງ ໜ້າ ອຸປະກອນບລັອກ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່. ພວກເຮົາກົດບ່າໄຫລ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ແຂນດ້ານ ໜ້າ ແມ່ນງໍ. ຫົວເຂົ່າແມ່ນງໍເລັກນ້ອຍ, ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ, ແຂນບ່າໄຫຼ່, ມັນບໍ່ຄວນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຄໍ. ພວກເຮົາຍືດແຂນຢູ່ແຂນສອກ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກບ່າໄຫລ່ຈາກຮ່າງກາຍແລະໂດຍບໍ່ແກວ່ງຮ່າງກາຍ, ແກ້ໄຂຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ກ້າມກ້າມ triceps ຂອງບ່າ, ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ດ້ວຍການຈັບເຊືອກ:

ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານ, ແມ່ຍິງທີ່ຮັກແພງ, ປ່ຽນ triceps ຂອງທ່ານຈາກ "ເຂດທີ່ມີປັນຫາ" ໃຫ້ກາຍເປັນແຫຼ່ງແຫ່ງຄວາມພາກພູມໃຈ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນ, ທຳ ອິດ, ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກວ່າເວລາຂອງທ່ານສະ ເໝີ ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລາຍຊື່, ແລະອັນທີສອງ, ບໍ່ຕ້ອງຫົດຫູ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ຕຸກນ້ ຳ ປະມານເຄິ່ງລິດຈະທົດແທນສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ແລະຜ້າຢາງຈາກ ຮ້ານຂາຍຢາ - ອຸປະກອນປ້ອງກັນ.

ວິດີໂອອະທິບາຍເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ triceps ສຳ ລັບເດັກຍິງໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ: